איז קרעאַטין נאָר פֿאַר באָדיבוילדערס? ניין, עס האט אויך בענעפיטן פֿאַר דיין מוח! (קרעאַטין פֿאַר מוח געזונט)

ווען איר הערט דאס ווארט קריאטין, טראכט איר פון א סופּלעמענט גענוצט דורך באָדיבילדערס אין דזשים, נישט אזוי? יא, עס איז דא א שטיקל אמת אין דעם מעשה. אבער האט איר געוואוסט אז קריאטין איז אויך זייער וויכטיג פאר די געזונטע פונקציאנירן פון אייער מוח, און אויך געבן אייערע מוסקלען שטארקייט? דאס איז א סוד וואס נישט אסאך מענטשן ווייסן. זאלן מיר רעדן דערפון אין דעטאל און פשוט היינט.

וואָס פּונקט איז קרעאַטין? ווי איז עס וויכטיק פֿאַרן קערפּער?

פשוט געזאגט, קרעאַטין איז אַ קאַמפּאַונד וואָס ווערט פּראָדוצירט אין אונדזערע קערפּערס צו אַ געוויסן גראַד, און אויך געפֿונען אין עסנוואַרג ווי פלייש און פיש. איר הויפּט פֿונקציע איז צו העלפֿן שאַפֿן ATP (אַדענאָסין טריפאָספאַט) , די הויפּט ברענשטאָף מאָלעקול וואָס גיט ענערגיע צו אונדזערע קערפּער'ס צעלן.

טראַכט וועגן דעם, ווען איר הייבט אַ וואָג, קריכט אַ טרעפּ, אָדער נאָר גייט אַראָפּ די גאַס, דאַרפן אייערע מוסקלען ענערגיע. די ענערגיע קומט פון אַ מאָלעקול גערופן ATP. עס איז ווי אַ מאַשין דאַרף בענזין צו לויפן.

אבער איבערראשנד, אונזער מוח ניצט א פיל גרעסערע מאס ATP ווי אונזערע מוסקלען . אין פאקט, אונזער מוח ניצט א פערטל (25%) פון דער גאנצער ATP ענערגיע וואס אונזער קערפער פראדוצירט! מיליאנען מוח צעלן קאמוניקירן מיט יעדן אנדערן, טראכטן, און געדענקען, אלעס וואס פארלאנגט א ריזיגע מאס ענערגיע.

א פאָרשער פֿון דײַטשלאַנד דערקלערט דאָס שיין:

וואָס זענען די בענעפיטן פון קרעאַטינע פֿאַר מאַרך געזונט?

פֿאָרשונג וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן קרעאַטין און מוח־געזונט איז נאָך אין אירע פֿריִע סטאַדיעס, אָבער וואָס מען האָט ביז איצט געפֿונען איז זייער פֿאַרשפּרעכנדיק.

• פֿאַרבעסערן זכּרון און געדאַנקען־פֿעיִקייטן: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען קרעאַטין־סופּפּלעמענץ קען פֿאַרבעסערן קורץ־טערמין זכּרון און געדאַנקען־גיכקייט, ספּעציעל ביי וועגעטאַריער און עלטערע מענטשן.

• רעדוצירן די ווירקונגען פון שלאף-דעפּריוואַציע: דאָס איז עפּעס וואָס איז וויכטיק פֿאַר אַ סך מענטשן. טראַכט וועגן דעם, ווען מיר לערנען זיך פֿאַר אַן עקזאַמען אָדער אַרבעטן שפּעט ביינאכט, מוזן מיר שלאָפן. איז נישט דער מוח זייער אַקטיוו דעם קומענדיקן טאָג? אין איין שטודיע, ווען מענטשן וואָס האָבן געשלאָפן ביזן טאָג-אויפֿגאַנג האָבן באַקומען קרעאַטין, איז זייער מוח-פֿונקציע (אויפֿמערקזאַמקייט, באַשלוס-מאַכן) געווען בעסער ווי די וואָס האָבן עס נישט גענומען.

• רעדוצירן סטרעס און דעפּרעסיע: עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסט אַז קרעאַטינע קען העלפֿן דורך פאַרגרעסערן מאַרך ענערגיע לעוועלס.עס קען אפשר העלפֿן צו אַ געוויסער מאָס אין רעדוצירן די סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע.

• פאַרגיכערן די אָפּהיילונג פון אַ קאָנקוסיע/מאַרך שאָדן: ווען אַטלעטן ליידן אַ קאָפּ שאָדן, פאַלן די קרעאַטין לעוועלס אין דעם מאַרך. מען גלויבט אַז קרעאַטין ביילאגעס קענען העלפֿן צו פֿאַרריכטן מאַרך צעלן און פאַרגיכערן דעם אָפּהיילונג פּראָצעס.

אבער ס'איז וויכטיג צו געדענקען דאס: די דאזיגע פארשונג איז נאך אין אירע פריע שטאפלען. ממילא איז עס נאך ​​נישט מעגלעך צו זאגן אז די רעזולטאטן זענען הונדערט פראצענט זיכער. מער לאנג-טערמין פארשונג איז נויטיג צו באשטעטיגן די דאזיגע רעזולטאטן דעפיניטיוו.

נו, ווער וויל נוצן קרעאַטין?

באַזירט אויף די איצטיקע דאַטן, איז נישטאָ קיין מעדיצינישע רעקאָמענדאַציע אַז יעדער זאָל נעמען קרעאַטין . אָבער, עטלעכע ספּעציפֿישע גרופּעס קענען מער נוץ האָבן דערפון.

אבער, לויט א ספארט נוטריציאניסט ביים קליוולאנד קליניק, איז עס צו פרי צו פשוט פארשלאגן אז א געזונטער דערוואקסענער זאל אנהייבן עס צו ניצן צו "באשיצן זייער מוח." די פארשונג איז נאך נישט דא.

אויב איר נעמט קרעאַטין, ווי פּונקט נעמט איר עס?

דאָזירונג און טיפּ

רוב שטודיעס רעקאמענדירן 3-5 גראַם פּער טאָג . פילע מענטשן טראַכטן אַז ווען זיי אָנהייבן מיט קרעאַטין, דאַרפן זיי אַ גרויסע "לאָודינג דאָזע" פון 20 גראַם פּער טאָג. אָבער ניט ווי מוסקל, איז עס נישט וויכטיק פֿאַר מוח געזונט. עס איז בעסטער צו נוצן 3-5 גראַם פּער טאָג קאַנטיניואַסלי, קאַנטיניואַסלי.

פֿון אַלע טיפּן קרעאַטין אויפֿן מאַרק, איז קרעאַטין מאָנאָכיידרייט די מערסט אויסגעפֿאָרשטע און האָט געוויזן די בעסטע רעזולטאַטן . דעריבער, אויב איר האָט אַ ברירה, איז קלוג צו קלייבן דעם טיפּ.

קענסטו נישט באַקומען גענוג פֿון עסן אַליין?

די קורצע ענטפער איז, ניין . דיין קערפער פראדוצירט א טייל דערפון, און דו באקומסט עס פון פלייש און פיש. אבער טראכט דערפון, אפילו אויב א מענטש וואס איז געוואוינט צו עסן פלייש עסט ארום א פונט פלייש, וועלן זיי נאר באקומען א קליינע מאס, ארום 1-2 גראם קריאטין. אזוי צו דערגרייכן דעם ציל פון 3-5 גראם פער טאג, וועסטו דאס מוזן נעמען אלס א סופּלעמענט.

איז עס זיכער צו ניצן קרעאַטין? זענען דא עפעס זייַט-עפעקטן?

קרעאַטין איז איינע פון ​​די מערסט אויסגעפארשטע און אנערקענטע זיכערע נוטרישאַנעלע ביילאגעס אין דער וועלט. פֿאַר עמעצן מיט געזונטע נירן, איז נעמען די רעקאָמענדירטע דאָזע (3-5 גראַם פּער טאָג) בכלל זיכער.

אבער, איר דאַרפט זיין זייער אָפּגעהיט וועגן דעם:

דעריבער, זאָל מען נישט אָנהייבן ניצן די אָן מעדיצינישע עצה פֿאַר קיין סיבה.

מינערווע זייַט־עפֿעקטן

עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן בלאָוטינג, איבל, מאָגן קראַמפּן און שילשל, ספּעציעל ווען זיי נעמען הויכע דאָזעס ווי די אויבן דערמאָנטע 'לאָודינג דאָזע'. דאָס איז זייער זעלטן ווען מען נעמט נידעריקע דאָזעס, טיפּיש 3-5 גראַם פּער טאָג.