האָט איר שוין אַמאָל געקוקט אויף אַ בלוט־טעסט באַריכט און געטראַכט, "אָה, מײַן כאָלעסטעראָל שײַנט אַ ביסל הויך"? צי האָט איר זיך שוין אַמאָל געפֿילט אַ ביסל דערשראָקן אָדער באַזאָרגט ווען איר האָט אַ ביסל צוגענומען וואָג, און זיך געוואונדערט, "וועט דאָס אַפֿעקטירן מײַן כאָלעסטעראָל?" דאָס איז טאַקע אַ פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן. עס איז דאָ אַ גרעסערע פֿאַרבינדונג צווישן וואָג און כאָלעסטעראָל ווי איר זאָלט טראַכטן. אַזוי לאָמיר הײַנט רעדן וועגן דעם זייער פּשוט און אויף אַ פֿרײַנדלעכן אופֿן.
פארוואס גייט קאלעסטעראל העכער ווען מען נעמט צו אין וואָג?
ערשטנס, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין. כאָלעסטעראָל איז נישט אינגאַנצן שלעכט. אונדזער לעבער מאַכט עטלעכע כאָלעסטעראָל פֿאַר פילע וויכטיקע פֿונקציעס אין אונדזער קערפּער, אַזאַ ווי בויען צעלן און פּראָדוצירן וויטאַמין די. עס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער.
אבער די פראבלעם הייבט זיך אן ווען די באלאנס צווישן די צוויי סארטן כאלעסטעראל גייט פארלוירן. פשוט געזאגט, עס זענען דא צוויי סארטן: "גוטע כאלעסטעראל" און "שלעכטע כאלעסטעראל".
- LDL (נידעריק-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז דער "שלעכטער כאלעסטעראל" . ווען די פארגרעסערן זיך אין בלוט, הייבן זיי אן צו אפזעצן ווי אויל אויף די ווענט פון אונזערע בלוטגעפעסן. פונקט ווי שמוץ בויט זיך אויף אין א וואסער רער. אין מעדיצין רופן מיר דאס "(אַטעראָסקלעראָזיס)". ווען די אַרטעריעס הייבן אן צו ווערן פארשטאפט אויף דעם אופן, ווערט בלוט שטראָם פארשטאפט, און דער ריזיקע פון ערנסטע צושטאנדן ווי הארץ אטאקע און שלאג פארגרעסערט זיך שטארק.
- HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז דער "גוטער כאלעסטעראל." עס איז ווי א סופערהעלד. עס נעמט אויף דעם שלעכטן כאלעסטעראל וואס איז איינגעקלעבט אין אייערע בלוט-געפעסן און נעמט עס צום לעבער. די לעבער נעמט עס דאן ארויס פונעם קערפער.
איצט פֿאַרשטייסטו, נישט אַזוי? די פּראָבלעם איז אַז שלעכטער (LDL) כאָלעסטעראָל גייט אַרויף און גוטער (HDL) כאָלעסטעראָל גייט אַראָפּ.
אַלזאָ, ווי ווערט דאָס באַלאַנס צעשטערט ווען דער קערפּער־וואָג וואַקסט, צי ווען עס קומט צו אַביסאַטי?
שטעלט זיך פאר, ווען אונדזער קערפער נעמט צו אין וואָג, מיינט עס אז מער פעט ווערט אָפּגעלייגט, ספּעציעל אַרום דעם בויך געגנט . פֿון דעם עקסטרע פעט געוועב ווערט אַרויסגעלאָזט אַ טיפּ פעט גערופן "פֿרײַע פֿעט זויערן" און גייט גלייך צו אונדזער לעבער.
ווען די לעבער באקומט מער פעטיגע זויערן אויף דעם אופן, פארגרעסערט עס די פראדוקציע פון אן אנדער טיפ פעט גערופן "טריגליסערידן." ווען די טריגליסעריד לעוועלס פארגרעסערן זיך, פארגרעסערט עס גלייך דעם לעוועל פון שלעכטן כאלעסטעראל (LDL).
פשוט געזאגט, פאר יעדע 10 פונט וואס איר נעמט צו, פראדוצירט אייער קערפער נאך 10 מיליגראם כאלעסטעראל פער טאג.
נישט נאר דאָס, איבערגעוויכטיקייט פאַרגרעסערט אויך דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן אינסולין קעגנשטעל . דאָס איז אַ פאָרגייער צו צוקערקרענק. די אינסולין קעגנשטעל קען אויך שטערן פעט פּראָדוקציע אין דער לעבער און פאַרגרעסערן כאָלעסטעראָל לעוועלס.
ווי אזוי קאנטראלירט וואג-פארלירן קאלעסטעראל?
דאָ איז די גוטע נייעס. האָט נישט מורא צו הערן דאָס אַלץ. מיר קענען איבערקערן דעם גאַנצן פּראָצעס דורך קאָנטראָלירן אונדזער וואָג.
ווען איר פארלירט וואָג, פאַרקלענערט זיך די סומע פון עקסטרע פעט געוועב אין אייער קערפּער. דאָס פאַרקלענערט די סומע פון פרייע פעט זויערן וואָס גייען אַרײַן אין דער לעבער. דאָס קאָנטראָלירט די פּראָדוקציע פון טריגליסערידן און שלעכטן כאָלעסטעראָל (LDL).
אויך, ווען איר פארלירט וואָג און ווערט אַ ביסל מער אַקטיוו, פֿאַרבעסערט זיך אויך יענע אינסולין קעגנשטעל וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן. דאָס אַלץ העלפֿט אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס קומען נענטער צו אַ געזונטן לעוועל.
וויפיל וואָג ווילסטו פאַרלירן?
"אָה, אַזוי איך דאַרף פאַרלירן אַ סך וואָג?" קען מען טראַכטן. אָבער ניין, דאָס איז נישט. אפילו אויב איר פאַרלירט אַ קליינע מאָס וואָג, ווי 4-5 קילאָ , קענט איר זען אַ גרויסן, positive חילוק אין אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס.
אין איין שטודיע, מענטשן וואָס האָבן פאַרלוירן בלויז 5% פון זייער גוף וואָג האָבן געזען באַדייטנדיקע רעדוקציעס אין זייער LDL (שלעכט) כאָלעסטעראָל, גאַנץ כאָלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס. דאָס מיינט אַז אויב איר ווייגט 80 קילאָ, קען פאַרלירן אפילו 4 קילאָ מאַכן אַ גרויסן חילוק.
זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרלירן וואָג און קאָנטראָלירן קאַלעסטעראָל
דאָס קען אויסזען ווי אַ גרויסע אַרויסרופן, אָבער מיר קענען אָנהייבן מיט אַ פּאָר קליינע ענדערונגען. לאָמיר זען וואָס דאָס זענען.
| געגנט | וואָס צו טאָן | וואָס צו ויסמיידן |
|---|---|---|
| דיעטע |
| |
| געטראַנקען | ||
| לייפסטייל |
געדענקט, די וויכטיגסטע זאך איז צו קאנטראלירן נישט נאר וואס איר עסט, נאר אויך וויפיל איר עסט . הייבט אן מיט קליינע ענדערונגען און פרובירט עס צו מאכן א געוואוינהייט.
איידער איר הייבט אן איינע פון די לייפסטייל ענדערונגען, ספעציעל אויב איר האט אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, איז קלוג צו רעדן מיט אייער פאמיליע דאקטאר פאר עצה. ער אדער זי וועט אייך געבן די בעסטע עצה פאר אייער געזונט צושטאנד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז דא א דירעקטע פארבינדונג צווישן אייער קערפער וואָג און כאָלעסטעראָל לעוועלס. וואָג געווינען איז אַ הויפּט סיבה פון געוואקסענע שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL).
- זאָרגט נישט! אפילו פאַרלירן אַזוי ווייניק ווי 4-5 קילאָ קען באַדייטנד קאָנטראָלירן דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס.
- פּשוטע זאַכן ווי אַ באַלאַנסירטע דיעטע (האַלב דיין טעלער זאָל זיין גרינסן!), רעגולערע געניטונג (גיין 30 מינוט אַ טאָג), און אויפהערן רויכערן קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- טראַכט נישט וועגן גיין אויף דעם וועג אַליין. רעדט מיט דיין דאָקטער און מאַכט אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר דיר. דאָס איז דער זיכערסטער און עפֿעקטיווסטער וועג.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment