איז אייער קאלעסטעראל לעוועל הויך? (הויך קאלעסטעראל) - קאנטראלירט עס מיט די 7 געוואוינהייטן!

האט אייער דאקטאר אייך געזאגט אז אייער כאלעסטעראל לעוועל איז אביסל הויך אין אייער לעצטן בלוט טעסט? ס'איז נארמאל צו פילן אביסל דערשראקן און באזארגט ווען איר הערט דאס. "אוי, יעצט מוז איך אויפהערן עסן אלע געשמאקע עסן און טאן געניטונגען דעם גאנצן טאג," קענט איר טראכטן. אבער ס'איז טאקע גארנישט צו מורא האבן. דורך מאכן א פאר קליינע, פשוטע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל, קענט איר קאנטראלירן דעם צושטאנד גרינגער ווי איר מיינט. דאס בעסטע וואס איר קענט טאן איז צו נאכפאלגן די געוואוינהייטן צוזאמען מיט די מעדיקאציע וואס אייער דאקטאר פארשרייבט.

1. זייט זייער פארזיכטיג מיט די פעטן וואס איר עסט און טרינקט.

כאָטש זאכן ווי טשיזבורגערס, אייז קרעם, און פעט פלייש קערי קענען שמעקן גוט, קענען זיי טאַקע פֿאַרערגערן דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס. די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז די געזעטיקטע פעט וואָס זיי אַנטהאַלטן.

רעדוצירן כייַע פעטן, אַזאַ ווי פעט פלייש ווי רינדערנס און חזיר, און זאכן ווי פּוטער, קעז און אָפּגעשעפּטע מילך, קען העלפֿן רעדוצירן דיין גוף ס לעוועלס פון "שלעכט" כאָלעסטעראָל (LDL כאָלעסטעראָל) .

אבער דאס מיינט נישט אז איר זאלט ​​אינגאנצן ארויסנעמען פעט פון אייער דיעטע. טאן דאס קען טאקע האבן דעם פארקערטן עפעקט. אומגעזעטיגטע פעטן, וואס געפינען זיך אין עסנווארג ווי אליוו-אויל, קאשו ניסלעך, און פיסטאשקעס, קענען העלפן הייבן אייער "גוטן" כאלעסטעראל (HDL) און נידעריגער מאכן אייער טריגליסערידן. די וויכטיגע זאך איז צו קלייבן אומגעזעטיגטע פעטן איבער געזעטיגע פעטן ווען מעגליך.

2. זאגט זייַ געזונט צו דעם טיפ פעט אויף אייביק!

קינסטלעכע טראַנס פעטן זאָל מען גאָר אַרויסנעמען פֿון אייער דיעטע. וועגן דעם איז נישטאָ קיין ספק. די זענען זייער שעדלעך פֿאַרן קערפּער.

טראַנס פעטן ניט נאָר העכערן דיין שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL), אָבער זיי אויך נידעריקער דיין גוט כאָלעסטעראָל (HDL). די טראַנס פעטן קענען געפֿונען ווערן אין טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג ווי דאָונאַץ, פּאַקידזשד ביסקוויטן, קוכן, קיכלעך, און עטלעכע טייפּס פון מאַרגאַרין.

אַלזאָ, ווען איר קויפט עפּעס אין קראָם, מאַכט אַ געוואוינהייט צו לייענען דעם עטיקעט. אויב דער עטיקעט זאָגט "טיילווייז הידראָגענירט אויל," ענטהאַלט עס טראַנס פעטן. מאַנטשמאָל שטייט דאָרט "טראַנס-פעט-פֿרײַ," אָבער קאָנטראָלירט צי די ווערטער זענען דאָרט.

3. לאָמיר אָפּשטעלן די אַבזאָרפּציע פֿון כאָלעסטעראָל אין דעם קערפּער

סאַליאַבאַל פיברע העלפֿט אונדז מיט דעם אויפֿגאַבע. פשוט געזאָגט, די סאַליאַבאַל פיברע פֿאָרמירט אַ געל אין די קישקעס, וואָס העלפֿט צו בינדן איבעריק כאָלעסטעראָל אין דעם גוף און עס אויסשיידן מיטן שטול.

וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין סאַליאַבאַל פיברע?

• האָבערגריץ
• גערשטן
• לעגיומס ווי בינז, טשיקפּיז און לענטילס
• אָקראַ, ביטערע קירבעס, בריסל ספּראַוץ
• פרוכטן ווי עפּל, מאַראַנצן און באַרן
• קאַראָט

שטודיעס האבן געוויזן אז אויב איר פארגרעסערט אייער פיבער אויפנאמע מיט 5-10 גראם פער טאג, קענט איר רעדוצירן אייער שלעכט כאלעסטעראל (LDL) לעוועלס מיט בערך 5%. ממילא, אנשטאט ווייסע ברויט און ברויטלעך געמאכט מיט מעל, לייגט צו זאכן ווי האבערגריץ, גרינסן, פרוכטן און ניסלעך צו אייער דיעטע.

4. ווען עס קומט צו געניטונג, טראַכט "וואָס מער אַלץ בעסער"

געניטונג קען פֿאַרבעסערן דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס, אָבער די וויכטיקסטע זאַך איז צו טאָן עס קעסיידער .

דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו זיין אַקטיוו פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג . עס קען אפילו זיין אַ שנעלער שפּאַציר אַרום דיין הויז, אָבער איר זאָלט עס טאָן יעדן טאָג. אויך, אויב איר קענט פאַרלירן אפילו 5% פון דיין גוף וואָג דורך געניטונג אויף דעם וועג, וועט דאָס האָבן אַ גרויסן, positive פּראַל אויף דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס.

5. לאָמיר אַ ביסל פֿאַרגרעסערן דעם טעמפּאָ פֿון די געניטונגען.

אויב איר טוט שוין געניטונגען יעדן טאָג, קענט איר איצט גיין נאך א שריט ווייטער. דאס מיינט, אז אין געוויסע טעג קענט איר טאָן אייער געניטונגען אביסל שווערער .

א גוטער פּלאַן איז צו טאָן געניטונגען מיט מיטל שווער פֿאַר אַרום 40 מינוט, דריי אָדער פֿיר טעג אַ וואָך.

למשל:

• אויב איר גייט געוויינטלעך, פרובירט שנעל גיין אדער דזשאַגינג פאר א וויילע בעת אייער שפּאַציר.
• אויב איר זענט אַ לויפער, לויפט אַ ביסל שנעלער פֿאַר אַ וויילע (ספּרינט אינטערוואַלן).

6. געפינט אַ לייזונג צו דרוק ביי דער אַרבעט

אויב איר פילט זיך געשפּאַנט ביי דער אַרבעט, דאַרפט איר זיכער אויפמערקזאַמקייט געבן דערצו. פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואָס זענען געשפּאַנט ביי דער אַרבעט האָבן העכערע לעוועלס פון שלעכטן כאָלעסטעראָל (LDL) און נידעריקערע לעוועלס פון גוטן כאָלעסטעראָל (HDL) .

עטלעכע דזשאָבס קענען זיין סטרעספול דורך נאַטור, אָבער עס זענען זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן עס.

• נעמט קורצע פּויזעס בשעת'ן ארבעטן. שטייט אויף און גייט ארום פאר א מינוט.
• ניץ דיין גאַנצן יערלעכן וואַקאַציע. בלייב אין שטוב און זײַ פֿרײַ.
• רעדט מיט אייער באַלעבאָס און בעט זיי צו שטעלן אייער אַרבעט ווי אַ פּריאָריטעט, כּדי איר זאָלט קענען נוצן אייער צייט און ענערגיע קלוג.

7. מען מוז אויפהערן רויכערן.

ציגאַרעטן רויך נידעריגערט אייערע לעוועלס פון "גוטן" כאָלעסטעראָל (HDL) . כאָטש אויפהערן רויכערן נידעריגערט נישט גלייך אייער "שלעכטן" כאָלעסטעראָל (LDL), פֿאַרבעסערט עס יאָ אייער פּראָפּאָרציע פון ​​גוטן צו שלעכטן כאָלעסטעראָל. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט.

איר האָט אפשר שוין פרובירט אויפצוהערן רויכערן פריער און נישט געלונגען. דאָס איז נאָרמאַל. פילע מענטשן פרובירן עטלעכע מאָל. אָבער גיב נישט אויף. דאָס איז די גרעסטע אינוועסטירונג וואָס איר קענט מאַכן אין אייער אַלגעמיינער געזונט. איר קענט אויך רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און באַקומען הילף.