האט אייער לעצטער מעדיצינישער באריכט געזאגט אז אייער קאלעסטעראל לעוועל איז אביסל הויך? אסאך פון אונז ווערן דערשראקן ווען מיר זען דאס. מיר טראכטן, "אוי, איך מוז אויפהערן עסן פוטער, אייז קרעם, און פעטע פליישן פון יעצט אן." כאטש עס איז דא א געוויסע אמת אין דעם מעשה, איז דא אויך גוטע נייעס פאר אייך. דאס הייסט, צולייגן מער פון געוויסע עסנווארג צו אייער דיעטע קען העלפן קאנטראלירן אייערע קאלעסטעראל לעוועלען. וויפיל בעסער און גרינגער איז דאס ווי שלינגען א פיל מיט וואסער?
זענען דאָס טאַקע אַ סאָרט מאַגיש עסן? ניין, אָבער עס איז גאַנץ נאָענט צו מאַגיש. פֿאָרשער האָבן געפֿונען אַז די ספּעציעלע עסן, גערופֿן "פֿונקציאָנעלע עסן," האָבן אַ גרויסן, פּאָזיטיוון השפּעה אויף אײַערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז אַ דיעטע וואָס כּולל די "סופּערפודז" קען זײַן פּונקט אַזוי עפֿעקטיוו ווי עטלעכע כאָלעסטעראָל-נידעריגנדיקע מעדאַקאַציעס אין נידעריגערן אײַער קערפּער'ס "שלעכטן" כאָלעסטעראָל, אָדער LDL (נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין) כאָלעסטעראָל . דאָס איז אַזוי באַוויזן אַז די FDA (פוד און דראַג אַדמיניסטראַציע) אין די פֿאַראייניקטע שטאַטן האָט אַפֿילו געגעבן די עסן אַ "געזונטהייט טענה" אַז זיי קענען קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.
וואָס זענען יענע "סופּער פודז" וואָס נידעריקערן כאָלעסטעראָל?
נו, לאָמיר איצט זען וואָס זענען די עסנוואַרג וואָס זענען זייער גוט פֿאַר אונדזער האַרץ און העלפֿן קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל. עס איז נישט אַזוי שווער צו לייגן זיי צו דיין טעגלעך דיעטע.
| עסן טיפ | ווי אזוי צו העלפן דעם קערפער |
|---|---|
| פעטע פיש למשל: לאַקס, מאַקרעל, הערינג, מאַקרעל | די אמעגע-3 פעטי זויערן אין די פיש זענען זייער גוט פאר הארץ געזונט. זיי העלפן נידעריגער מאכן בלוט דרוק און רעדוצירן נאך א סארט פעט אין בלוט גערופן טריגליסערידן. |
| האָבערגריץ און האָבער קלייען | זיי זענען רייך אין צעלאָזלעכע פֿאַזערן. די פֿאַזערן אַרבעטן ווי אַ שוואָם, אַבזאָרבירנדיק כאָלעסטעראָל אין דיין דיגעסטיווע טראַקט און העלפֿט עס עלימינירן פֿון דיין קערפּער. עסן אַ גלעזל האָבערגריץ אין דער פֿרי איז אַ גוטער אָנהייב. |
| ניסלעך ווי וואָלנאַץ און מאַנדלען | די ניסלעך אנטהאלטן געזונטע פעטן (אומגעזעטיגטע פעטן). עסן א האנטפול פון די ניסלעך א טאג קען העלפן נידעריגער מאכן אייער שלעכטן כאלעסטעראל (LDL). אבער עסט נישט צו פיל פון זיי, ווייל זיי זענען רייך אין קאלעריעס. |
| עסנוואַרג מיט פלאַנצן סטעראָלס אָדער סטאַנאָלס | די ווערן צוגעגעבן צו געוויסע מאַרגאַרינען, יאָגורטן און פרוכט געטראַנקען. די פלאַנצן סטעראָלן און סטאַנאָלן זענען סובסטאַנצן באַקומען פון פלאַנצן. זיי פאַרהיטן דעם גוף פון אַבזאָרבירן כאָלעסטעראָל פון דער דיעטע. |
| לעגיומס למשל: קיקערער, לענטילס, ערבז, סוי | די זענען אויך רייך אין סאַליאַבאַל פיברע. זיי אַרייננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע קען העלפֿן נידעריקערן כאָלעסטעראָל לעוועלס. |
זייט זיכער צו האַלטן די זאכן אין זינען ווען איר ענדערט אייער דיעטע!
נאכדעם וואס מען לערנט זיך וועגן עסנווארג וואס נידעריגערט קאלעסטעראל, איז נישט קיין גוטע געדאנק צו מאכן באשלוסן אליין, זאגנדיג, "אקעי, דעמאלט וועל איך עסן די און נידעריגערן מיין קאלעסטעראל." דאס איז נישט עפעס וואס מען זאל טון אליין.
ערשטנס, רעדט מיט אייער דאָקטער.
ווען עס קומט צו פאַרוואַלטן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס, איז די וויכטיקסטע זאַך צו אַרבעטן מיט אייער דאָקטער . כאָטש דייאַטערי ענדערונגען קענען העלפֿן אַ סך, קען עס זײַן אַז עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מעדיקאַמענטן צו רעדוצירן זייער ריזיקע פֿון האַרץ קרענק. אַזוי, נעמט אייערע באַריכטן און טרעפֿט זיך מיט אייער דאָקטער צו דיסקוטירן דעם בעסטן באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר אײַך. איר קענט באַקומען פֿאָרגעשריבענע מעדיקאַציע צוזאַמען מיט דייאַטערי ענדערונגען.
די עסנוואַרג איז נישט "מאַגיש"!
דאָס איז אויך עפּעס צו געדענקען. טראַכט נישט אַז עסן אַ האַנטפול וואָלנאַץ אָדער אַ שיסל האָבערגריץ אין דער פֿרי וועט אײַך נישט שאַטן, אָדער אַז איר באַקומט אַ דערלויבעניש צו עסן אַזוי פֿיל פֿעטיקע עסנוואַרג, געפּרעגלטע עסנוואַרג און קוכן ווי איר ווילט.
כּדי טאַקע צו נוצן די גוטע עסנוואַרג, דאַרפֿט איר זיכער אַדאַפּטירן אַן אַלגעמיינעם געזונטן לייפסטייל.
דאָס מיינט,
- רעדוצירן פּראָצעסירטע עסנוואַרג, טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג, זיסע געטראַנקען, און עסנוואַרג וואָס איז רייך אין געזעטיקטע פעטן (למשל, רויט פלייש, קעז, פּוטער) ווי פיל ווי מעגלעך.
- קאָנטראָליר דיין וואָג.
- מאַך טעגלעך געניטונגען. טו עפּעס ווי גיין פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.
פשוט געזאגט, עס איז ווי בויען א הויז. מען קען נישט בויען א הויז מיט נאר איין ציגל. אזוי אויך קען מען נישט ווערן געזונט מיט נאר איין "סופערפוד". א באלאנסירטע דיעטע, פארשיידנקייט, און גענוג פיזישע טעטיקייט זענען אלע זאכן וואס וועלן אייך העלפן אויפהאלטן א געזונט הארץ.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס זענען דא ספעציפישע עסנווארג ווי האבערגריץ, אייליגע פיש, און וואָלנאַץ וואָס העלפֿן רעדוצירן די לעוועלס פון שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) אין דיין קערפּער.
- צולייגן די עסנוואַרג צו אייער דיעטע אַליין וועט נישט העלפֿן קאָנטראָלירן אייער כאָלעסטעראָל. זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה . איר קען דאַרפֿן מעדיקאַציע.
- "סופּערפודז" זענען נישט קיין דערלויבעניש צו עסן אַזוי פיל פון אַנדערע אַנכעלטיגע עסנוואַרג ווי איר ווילט. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן אַלגעמיין געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע .
- פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, זענען רעגולערע געניטונג און וואָג קאָנטראָל וויכטיק , צוזאַמען מיט דיעטעטישע ענדערונגען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג