אויב איר לעבט מיט אָבסעסיוו קאָמפּולסיווע דיסאָרדער, אדער OCD ווי עס איז באַקאַנט, ווייסט איר שוין אַז עס קען זיין אַ שוועריקייט צו פירן אַ נאָרמאַלן טאָג. ווען אַ גלאָבאַלע פּאַנדעמיע ענטשטייט, קען די מורא אַרום דעם ווירוס מאַכן אייערע סימפּטאָמען פילן פיל מער ערנסט. ביטע וויסן אַז דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכע רעאַקציע, אַזוי פּרוּווט נישט צו זיין דערשראָקן. לאָמיר רעדן וועגן דעם.
פארוואס טוט די פאנדעמיע אויסרופן OCD?
אין פּשוטע ווערטער, OCD באַשטייט פון איבערחזרנדיקע, אומקאָנטראָלירבאַרע און אומגעוואונטשע געדאַנקען וואָס פֿאַרפּלעקן דעם מוח. די ווערן גערופֿן "אָבסעסיעס". די געדאַנקען שאַפֿן אָפֿט אינטענסיווע מורא און דייַגעס. כּדי זיך צו באַקעמפֿן מיט דעם דרוק, קענט איר זיך פֿילן געצוואונגען צו דורכפֿירן איבערחזרנדיקע אַקציעס - למשל, רייבן אייערע הענט ביז די זייף לויפֿט אויס ווייל איר פֿילט אַז זיי זענען פֿאַרפּעסטיקט. די אַקציעס זענען באַקאַנט ווי "( קאָמפּולסיעס )".
איצט, טראַכט וועגן וואָס געזונטהייט אויטאָריטעטן האָבן רעקאָמענדירט בעת דער פּאַנדעמיע:
- וואַשט אָפט אייערע הענט.
- פּראַקטיצירן סאציאלע דיסטאַנסינג.
- דעזינפעקטירן אָפט גערירטע ייבערפלאַכן.
- פֿאַרמײַדן קאָנטאַקט מיט קראַנקע מענטשן.
די גיידליינז זענען וויכטיג צו בלייבן געזונט. אבער, פאר איינעם מיט OCD, קענען די זעלבע אקציעס ווערן די זעלבע אויסלעזער פאר זייערע "אבסעסיעס" און "קאמפולסיעס".
די דאגה קען זיין איבערוועלטיקנדיק. געדאנקען ווי, "האב איך געוואשן מײַנע הענט ריכטיק?", "איך בין אריבערגעגאנגען יענעם מענטש, וואָס אויב זיי האבן דעם ווירוס?", אדער "אויב איך טו דאָס נישט פּערפעקט, וועל איך קראַנק ווערן און אָנשטעקן מײַן משפּחה" קענען אײַך פֿאַרפֿאָלגן דעם גאַנצן טאָג. כּדי צו אַנטלויפֿן פֿון דעם מורא, קענט איר זיך פֿאַרלאָזן אויף איבערגעטריבענע הענט־וואַשונגען אדער רייניגן טיר־הענטלעך איבער און איבער. אָבער, דאָס דינט אָפֿט נאָר צו פֿאַרגרעסערן אײַער נויט.
דער אונטערשייד צווישן אַ געזונטער געוואוינהייט און אַן OCD סימפּטאָם
בעת דער פּאַנדעמיע, האָבן מיר אַלע געדאַרפט זיין פֿאָרזיכטיק. אָבער, עס איז דאָ אַ קלאָרער אונטערשייד צווישן נעמען גלייַכגעוויכטיקע פֿאָרזיכטיקייטן און דערפֿאַרן OCD סימפּטאָמען. לאָמיר קוקן אויף דעם פֿאַרגלייַך טאַבעלע.
| געזונטע פאָרזיכטיגקייט | OCD סימפּטאָם (קאַמפּולסיע) |
|---|---|
| וואַשן הענט מיט זייף פֿאַר 20 סעקונדעס נאָך צוריקקומען אהיים, איידער עסן, און נאָך ניצן דעם טואַלעט. | וואַשן הענט פֿאַר שעהען ביז די הויט ווערט רויט, אָדער פילן אַן אינערלעכן דרוק צו וואַשן זיי אַ ספּעציפֿישע צאָל מאָל (למשל, 7 מאָל). |
| אויסמיידן פארפולטע ערטער און האלטן א פיזישע דיסטאַנץ פון אנדערע. | זיין אַזוי דערשראָקן אַז איר קענט נישט פֿאַרלאָזן דאָס הויז, אָדער זיך אינגאַנצן אפגעזונדערט האָבן דורך נישט לאָזן משפּחה מיטגלידער אַרייַן אין אייער צימער. |
| טשעקן נייעס טעגלעך פון באַגלייבטע קוועלער ווי אפיציעלע געזונטהייט אגענטורן. | פארברענגען דעם גאנצן טאג זוכענדיג נייעס, לייענענדיג יעדן סאציאלע מידיא פאוסט, און לעבן אין א צושטאנד פון שטענדיגער, פארלעמענדיקער דאגה. |
קען די פּאַנדעמיע פאַראורזאַכן OCD?
ניין. דאָס איז אַ געוויינטלעכע פֿראַגע. OCD איז נישט קיין צושטאַנד וואָס אַנטוויקלט זיך איבער נאַכט. עס איז אַ קאָמפּליצירטער, לאַנג-טערמין צושטאַנד וואָס ווערט באַאיינפֿלוסט דורך גענעטיק, מוח-כעמיע און געלערנטע נאַטור-מוסטערן איבער צייט.
די פּאַנדעמיע האָט געפֿירט צו סטרעס און דייַגעס פֿאַר אַלעמען, וואָס איז נאָרמאַל. אָבער, פֿאַר עמעצן אָן OCD, טוט די דייַגעס נישט גאָר צעשטערן זייער טעגלעך לעבן . פֿאַר יענע מיט OCD, קען דער סטרעס זיין פיל שווערער צו נאַוויגירן ווײַל זיי ווערן פֿאַרשפּאַרט אין אַ ציקל פֿון קאָמפּולסיוו געדאַנקען און נאַטורן.
טריט וואָס איר קענט נעמען צו באַקומען צוריק קאָנטראָל
אויב איר זענט שוין אין באַהאַנדלונג פֿאַר OCD, קענט איר זיין באַזאָרגט וועגן ווי די פּאַנדעמיע ווירקט אויף אייער פּראָגרעס. אויב איר האָט נאָך נישט באַקומען פֿאָרמעלע באַהאַנדלונג, קענט איר זיך פֿילן אָוווערוועלמד דורך דעם צוגעלייגטן דרוק.
געדענקט, עס זענען דא וועגן צו געפֿינען רעליעף אפילו אין די שווערע צייטן.
- טרוי דיין מעדיצינישן פאַרזאָרגער: דיסקוטירט דיין זאָרגן אָפן מיט דיין טעראַפּיסט אָדער דאָקטער. טייל דיינע מורא און אַריינדרינגענדיקע געדאַנקען. פֿאָלגט זייער קלינישן עצה שטרענג. למשל, וואַשט דיינע הענט בלויז ווי רעקאָמענדירט דורך געזונטהייט אויטאָריטעטן. דערמאָנט זיך אַז דורכפירן די אַקשאַנז ווייַטער פון וואָס איז רעקאָמענדירט פיטערט די OCD, נישט דיין געזונט.
- פֿאַרלאָזט זיך נאָר אויף פֿאַרלעסלעכע קוועלער: גלויבט נישט יעדן פֿאָרווערטס-געבונג אויף וואַטסאַפּ אָדער יעדן פּאָסט אויף פֿייסבוק. די אַרבעטן אָפֿט נאָר צו פֿאַרגרעסערן אייער דייַגע. האַלט זיך צו אינפֿאָרמאַציע פֿון אָפֿיציעלע רעגירונגס-געזונטהייטס-אַגענטורן אָדער דער וועלט-געזונטהייטס-אָרגאַניזאַציע. פּרוּווט צו באַגרענעצן נייעס-אויפֿנאַם צו איין אָדער צוויי מאָל אַ טאָג אַנשטאָט זיך קעסיידער צו פֿאַרטראַכטן וועגן דעם.
- בלייבט פארבונדן, נישט אפגעזונדערט: סאציאלע דיסטאנצן מיינט נישט סאציאלע אפגעזונדערטקייט. האלט פיזישע דיסטאנצן, אבער בלייבט פארבונדן מיט פריינט און פאמיליע דורך טעלעפאן אדער ווידעא רופן. טיילט אייערע געפילן מיט א פארטרויענסווערטן מענטש.
- זייט גוט צו זיך: דאָס איז אַ שווערע צייט פֿאַר אַלעמען. זייט נישט שטרענג צו זיך פֿאַר ווי אַזוי איר גייט זיך אָן. דערמאָנט זיך, "איך טו זיך נישט אַזוי צוליב אַ כאַראַקטער־פֿעלער; דאָס איז אַ סימפּטאָם פֿון מײַן צושטאַנד." איר טוט אייער בעסטע.
- זיך באַטייליקן אין באַרויִגנדיקע אַקטיוויטעטן:
- הערט מוזיק וואָס איר האָט הנאה.
- לייענט אַ גוט בוך.
- שפּאַציר אין דיין גאָרטן און הנאה האָב פֿון דער פֿרישער לופֿט.
- קוקט אַ שאָו אָדער פֿילם וואָס ברענגט אײַך פרייד.
- באַטייליק זיך אין מיינדפולנעס, מעדיטאַציע, אדער יאָגאַ צו קאָנצענטרירן אייערע געדאַנקען.
דאָס וויכטיקסטע איז צו פֿאַרמייַדן די "רעגולאַציעס" וואָס אייער OCD שטעלט און נאָכפֿאָלגן די עצה פֿון מעדיצינישע פּראָפֿעסיאָנאַלן. אונטערשיידן צווישן די צוויי איז דער ערשטער שריט צו אָפּהיילונג.
אויב איר פילט אז איר פארלירט קאנטראל, צווייפלט נישט צו קאנטאקטירן אייער דאקטאר. זוכט שטיצע פון א פסיכיאטער אדער א גייסטישע געזונטהייט קאונסלער אויב נויטיג. איר זענט נישט אליין אין דעם קאמף.
שליסל לעקציעס
- OCD איז נישט דיין שולד. עס איז געוויינטלעך אז סימפטאמען זאלן אויפפלאקערן בעת הויך-שטרעסיקע געשעענישן ווי א פאנדעמיע.
- לערנט זיך צו אונטערשיידן צווישן עכטע געזונטהייט פאָרזיכטיקייטן און OCD-געטריבענע קאַמפּאַלסיעס.
- הערט צו צו אייער דאקטאר און געזונטהייט באאמטע, נישט צו אייער OCD. לאָזט נישט אויס די איינדרינגלעכע געדאנקען.
- ניצט נאָר גלויבווערדיגע קוועלער פֿאַר אינפֿאָרמאַציע און פֿאַרמייַדט איבערגעטריבענע סאָציאַלע מידיאַ נייַעס קאָנסומאַציע.
- זייט גוט צו זיך און גיט פריאריטעט צו אקטיוויטעטן וואס בארואיגן אייער גייסט.
- אויב איר קענט נישט קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען, זוכט גלייך פאַכמאַן הילף פון אייער דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט ספּעציאַליסט.
OCD, אבסעסיוו קאמפולסיוו דיסאָרדער, קאראנא, COVID-19, גייסטישע געזונט, דייַגעס, ניראָגי לאַנקאַ
