ס'איז שווער צו טרעפן עמעצן וואָס האט נישט קיין סטרעס אין זיין לעבן, דאָס הייסט, גייסטישע סטרעס , נישט אַזוי? מאַנטשמאָל, ווען מיר שלאָפן אַ ביסל מער, רעדן מיט פריינט און רוען זיך אויס, אָדער מאַכן אַ ביסל געניטונג, פאַרקלענערט זיך דער סטרעס אַ ביסל. מיר קענען געוויינטלעך באַהאַנדלען די קליינע סטרעסן וואָס קומען מיטן וואָכעדיקן לעבן.
אבער, וואס פאסירט אויב איר קענט נישט קאנטראלירן די סיטואציע? ביסלעכווייז קען דער דרוק זיך אנזאמלען און ווערן צו שווער פאר אייך צו דערטראגן. מיר רופן דאס כראנישער דרוק, אדער (כראנישער דרוק) . דאס איז א געפערלעכער צושטאנד וואס קען שאפן א סך שאדן צו אייער קערפער און גייסט.
וואָס פּאַסירט אויב די דרוק גייט ווייטער?
כראָנישער סטרעס איז נישט קיין שפּיל. עס קען אַפעקטירן פילע פון אייער קערפּער'ס אָרגאַן סיסטעמען. טראַכט וועגן דעם אומבאַקוועמקייט וואָס אייער קערפּער פילט ווען איר טראָגט קעסיידער אַ לאַסט אויף אייער מיינונג. צו זיין גענוי, זאַכן ווי דאָס קענען פּאַסירן.
| פיזישע און גייסטישע איינפלוס | מעגלעכע פראבלעמען |
|---|---|
| דיידזשעסטיוו סיסטעם | פראבלעמען ווי מאגן אָנצינדונג, גאַסטריטיס, און בלאָוטינג. |
| רעפּראָדוקטיווע סיסטעם | פראבלעמען ווי אומגלייכע מענסטרואציע ציקלען און סעקסועלע דיספונקציע ביי פרויען. |
| מוסקלען | שטענדיגע גוף־ווייטיק, האַלדז און רוקן־שטייפקייט. |
| שטאַרקייט און מידקייט | מידקייט אין דער פרי, אפילו נאכן גוט שלאפן, און מידקייט א גאנצן טאג. |
| האַרץ און בלוטדרוק | ברוסט ווייטיק, הויכער בלוטדרוק. |
| גייסטישע צושטאנד | אָפטע דייַגעס, יריטאַביליטי, דעפּרעסיע. |
פראבלעמען ווי די קענען אייך מאכן צוריקציען זיך פון דער געזעלשאפט און באגרענעצן אייערע סאציאלע אינטעראקציעס. עטלעכע מענטשן ווענדן זיך צו דראגס , אלקאהאל, אדער איבערעסן צו פארלייכטערן דעם דרוק. די זאכן מאכן די פראבלעמען נאר ערגער.
אַלזאָ, אויב דער דרוק אין אייער לעבן איז אַזוי שטרענג, איז עס צייט צו מאַכן עטלעכע גרויסע ענדערונגען. זיכער, מאַכן ענדערונגען איז סטרעספול. אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר אייער געזונט.
נו, לאָמיר קוקן אויף 5 הויפּט וועגן צו ריסטאַרטן דיין לעבן און רעדוצירן דעם דרוק.
1. זוכט אַ נייע אַרבעט
דאָס איז אַ גרויסע באַשלוס. און איך ווייס אַז עס איז נישט אַזוי גרינג ווי עס קלינגט. אָבער, פֿאַר אַ סך מענטשן, איז אַרבעט די הויפּט סיבה פֿון זייער דרוק. אויב אייער אַרבעט נעמט אַ צאָל אויף אייך גייסטיק און פֿיזיש, און איר קענט נישט אויסלייזן די פּראָבלעמען אין יענער אַרבעט, איז די בעסטע זאַך צו טאָן איז צו געפֿינען אַ נייע אַרבעט .
זיכער, איר זאָלט פּרובירן צו רעדוצירן די פּראָבלעמען וואָס איר האָט אין אייער איצטיקער אַרבעט ווי פיל ווי מעגלעך. אָבער אויב דאָס אַרבעט נישט, איז אָפּזאָגן די בעסטע אָפּציע. אפשר איז עס ווײַל אייער רייזע צו און פון אַרבעט ווערט לענגער, איר האָט אַן אומדערטרעגלעכן באַלעבאָס, איר אַרבעט צו שווער, אָדער איר באַקומט נישט גענוג באַצאָלט. עס קען זיך פֿילן ווי אַ לאַסט פֿאַר אַ ווײַלע ביז איר געפֿינט אַ נײַע אַרבעט. אָבער אויף לאַנגע טערמין וועט עס זיך לײַכטן פֿאַר אייער רואיגקייט.
2. אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין
ווען איר זענט אויסגעשטרעסט, קען צולייגן נאך א אויפגאבע צו אייער לעבן אויסזען איבערוועלטיקנדיק. אבער עס איז גארנישט בעסער ווי געניטונג צו פארלייכטערן סטרעס.
פשוט געזאגט, ווען איר טוט געניטונגען, לאָזט אייער מוח ארויס כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען . מיר רופן זיי אויך "גליקלעכע האָרמאָנען". די פֿאַרבעסערן אייער שטימונג. אויך, ווען איר טוט געניטונגען, איז אייער פאָקוס אויף די באַוועגונגען פון אייער קערפּער, נישט אויף די פּראָבלעמען אין אייער קאָפּ. דאָס גיט אייך אַ גוט געפיל פון וואוילזיין.
אויב איר האָט נישט ליב שווערע געניטונגען, איז עפּעס באַרואיקנדיק ווי יאָגאַ אָדער כאָטש שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג גוט. די וויכטיקע זאַך איז צו מאַכן עס אַ טעגלעכע געוואוינהייט, נישט נאָר אַ טאָג אָדער צוויי . אויב איר זענט באמת מחויב צו האַלטן אייער גוף געזונט, וועט אייער גייַסט נאָכפאָלגן.
3. שלאָף גוט.
אַן ערוואַקסענער דאַרף צווישן 7 און 9 שעה שלאָף אַ טאָג. אויב איר זענט סטרעסט, באַקומט איר אפשר פיל ווייניקער שלאָף ווי דאָס. און דער שלאָף וואָס איר באַקומט איז נישט פון גוטער קוואַליטעט. עס איז ווי אַ בייזער ציקל. ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, וואַקסט אייער סטרעס. ווען אייער סטרעס וואַקסט, קענט איר נישט שלאָפן.
דעריבער, זאָלט איר זיכער מאַכן אַ פעסטע באַשלוס צו גיין שלאָפן פרי און באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. זאַכן ווי די יאָגאַ געניטונגען וואָס איר האָט נאָר אָנגעהויבן קענען אויך העלפֿן אײַך שלאָפן אַ סך. אויפהערן קוקן אויף אײַער טעלעפאָן אָדער טעלעוויזיע איידער שלאָפן און מאַכן אַ געוואוינהייט פון לייענען אַ בוך אַנשטאָט וועט אײַך העלפֿן באַרויקן אײַער גייסט און באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף .
4. אַראָפּנעמען טאַקסישע מענטשן פון דיין לעבן וואָס שטערן דיר.
די מענטשן מיט וועמען מיר האבן א שייכות טעגלעך האבן א ריזיקן איינפלוס אויף אונזער שטימונג און סטרעס לעוועלס. אויב רעדן צו אדער אינטעראקטירן מיט עמיצן איז שטענדיג פראבלעמען, אדער אויב עס לייגט כסדר דרוק אויף אייער מח, דארפט איר טראכטן ווי אזוי ארויסצושניידן יענע באציאונג פון אייער לעבן.
מאנchmal קען מען דאָס טאָן אַזוי פּשוט ווי אויסמיידן אַן אַרויפֿרעגנדיקן קאָלעגע אין אָפֿיס אָדער נישט ענטפֿערן אויף רופֿן פֿון אַ שכן וואָס בעט פֿאַר אומנייטיקע אינפֿאָרמאַציע. אָבער אויב דער טאָקסישער מענטש איז אַן אַלטער פֿרײַנד אָדער משפּחה־מיטגליד, וועט איר דאַרפֿן זיך דאָס שטעלן אַנטקעגן גלייך. איר קענט אַפֿילו דאַרפֿן ענדיקן די באַציִונג גלאַט.
דאָס קען זיין אַ זייער סטרעספול און שווער באַשלוס, אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר דיין לאַנג-טערמין גייַסטיק און גשמיות געזונט .
5. באַקומען פאַכמאַן הילף
אסאך פון אונדז טראַכטן אַז סטרעס איז עפּעס וואָס מיר דאַרפן זיך אַליין באַשעפֿטיקן מיט. אָבער, ווען דער סטרעס הייבט אָן צו אַפעקטירן אייער גייַסטיק און גשמיות געזונט, איז נישטאָ קיין שאַנד אָדער שולד געפיל אין זוכן פאַכמאַן הילף.
א קאָונסעלאָר איז מער ווי נאָר אַ פרייַנד צו רעדן מיט. זיי קענען דיר העלפֿן מאַכן די גרויסע לעבן ענדערונגען וואָס ווערן דערמאָנט אין דעם אַרטיקל. זיי קענען דיר לערנען ווי צו טוישן דזשאָבס, ווי צו האַנדלען מיט טאַקסיק מענטשן, דיר מוטיקן צו אָנהייבן געניטונגען, און אפילו לערנען דיר ווי צו מעדיטירן צו באַרויקן דיין מיינונג. אויב דו קעמפֿסט מיט דרוק, רעד מיט זיי וועגן דעם.רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו די מערסט פּאַסיקע פּראָפֿעסיאָנעלע הילף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כראָנישער סטרעס איז אַ ערנסטע צושטאַנד וואָס קען שאַטן דיין גוף און גייַסט.
- מאַכן גרויסע ענדערונגען אין דיין לעבן קען זיין שווער אין אָנהייב, אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר לאַנג-טערמין וווילזיין.
- אייער ארבעט, געניטונג, שלאף, די מענטשן מיט וועמען איר פארבינדט זיך, און זוכן פראפעסיאנעלע הילף ווען נויטיג, זענען די 5 שליסל פאקטארן אין פארוואלטן אייער סטרעס.
- אויב איר דערפאַרט אומדערטרעגלעכן דרוק, צווייפלט קיינמאָל נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג