אסאך מענטשן האבן א פראבלעם מיט נישט גוט שלאפן ביינאכט. ווען מען גייט שלאפן, דרייט מען זיך און דרייט מען זיך איין און שלאפט איין. אבער האט איר געוואוסט אז אויב איר שלאפן אן אייערע קליידער ביינאכט, קענט איר באקומען א גוטע לייזונג דערצו? כאטש דאס קען אויסזען אביסל מאדנע פאר געוויסע, די געזונטהייט בענעפיטן פון שלאפן נאַקעט פאר אונזער קערפער און גייסט זענען געוואלדיג. לאמיר רעדן וועגן דעם היינט.
ווי אזוי העלפט דאָס מיט גוטן שלאָף?
פשוט געזאגט, אונדזער קערפער טעמפעראטור האט א דירעקטע השפעה אויף די קוואליטעט פון אונדזער שלאף. אויב אייער קערפער, ספעציעל אייער הויט, ווערט צו הייס (איבערהיצונג), איז עס מער מסתבר אז איר וועט אויפשטיין פרי. אויך, איבערהיצונג נעמט אונז ארויס פון דעם עיקרדיקן שטאפל פון טיפן שלאף. דער טיפער שלאף איז דער וויכטיגסטער טייל פון בלייבן וואך א גאנצן טאג און גיט אונז די ענערגיע צו באקעמפן קראנקהייטן.
שלאפן אָן קליידער איז אַ פּשוטער וועג צו האַלטן אייער הויט טעמפּעראַטור נידעריק אָן צו ענדערן די טעמפּעראַטור פון דעם צימער. דאָס האַלט אייער גאַנצן קערפּער קיל. דאָס פֿאַרבעסערט די קוואַליטעט פון אייער שלאָף און רעדוצירט דאָס געפיל פון מידקייט אין דער מאָרגן.
עס איז דא נאך א זאך דערצו. שלאפן מיט א קילן קערפער פארגרעסערט די פראדוקציע פון ברוינעם פעט אין אונזער קערפער. דאס ברוינע פעט פארשנעלערט אונזער מעטאבאליזם . דאס הייסט, עס פארברענט צוקער אין בלוט און אומנייטיקע ווייסע פעט וואס ווערט אפגעהאלטן אין קערפער כדי צו האלטן דעם קערפער ווארים. האבן מער פון דעם ברוינעם פעט העלפט רעדוצירן דעם ריזיקע פון קראנקהייטן ווי פעטקייט און צוקער-קראנקהייט.
שלאפן נאַקעט קען אייך העלפֿן שלאפן לענגער און בעסער, וואָס קען אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון וואָג־צונעמען. דערוואַקסענע וואָס שלאָפֿן 5 שעה אָדער ווייניקער פּער נאַכט זענען מער מסתּמא צו נעמען וואָג ווי יענע וואָס שלאָפֿן 7 שעה אָדער מער.
נאָך בענעפיטן פון גוטן שלאָף
אויב איר שלאָפט בעסער אָן קליידער, האט עס אַ סך בענעפיטן פֿאַר אייער גייַסטיק און גשמיות געזונט. גוטער שלאָף איז אַ גוטע יסוד פֿאַר די זאַכן.
| נוץ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| פאַרקלענערט ריזיקאָ פון קראַנקייט | רעדוצירט דעם ריזיקע פון ערנסטע קראנקהייטן ווי הארץ קראנקהייטן און צוקערקרענק. |
| א שטאַרקע אימונע סיסטעם | פאַרגרעסערט דעם קערפּער'ס קעגנשטעל קעגן קראַנקייטן. |
| קלאָרע געדאַנקען | פֿאַרגרעסערט די מעגלעכקייט צו קאָנצענטרירן זיך אויף עפּעס און טראַכטן קלאָר. |
| מער פּראָדוקטיוויטעט | עס פֿאַרגרעסערט לאָגישן טראַכטן און פּראָבלעם-לייזונג פֿעיִקייטן, און פֿאַרגרעסערט פּראָדוקטיוויטעט אין דער אַרבעטספּלאַץ. |
| גייסטישע וואוילזיין | רעדוצירט דעם ריזיקע פון גייסטישע קראנקהייטן ווי דעפּרעסיע. |
באַזונדערס, טיפער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אונדזער מוח־פֿונקציע. ווען מיר שלאָפֿן, ווערט אונדזער מוח ריין געמאַכט פֿון טאָקסישע פּראָטעאינען וואָס האָבן זיך אָנגעזאַמלט איבערן טאָג. עטלעכע פֿון די פּראָטעאינען קענען פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון דעמענץ, ווי למשל אַלצהיימערס קרענק . אַזוי, אויב שלאָפֿן נאַקעט קען האַלטן דעם קערפּער קיל און לאָזן אײַך באַקומען אַ טיפן שלאָף, קען עס אויך באַשיצן אײַער מוח־געזונט אויף לאַנגע טערמין.
ווי אזוי ווירקט דאָס אויף באַציִונגען און סעקסועלע געזונט?
אויב איר שלאָפט מיט אייער שותף, קען שלאפן נאַקעט צוזאַמען רעדוצירן אייער דרוק און דייַגעס און פֿאַרבעסערן אייער שלאָף. צווישן דערוואַקסענע, הויט-צו-הויט קאָנטאַקט פאַרגרעסערט די לעוועלס פון אָקסיטאָסין , אויך באַקאַנט ווי די "ליבע האָרמאָן".
די פארגרעסערטע אקסיטאסין הארמאן נישט נאר פארקלענערט אייערע סטרעס לעוועלס, נאר אויך העלפט אייך פארבינדן זיך מיט אייער שותף. דורך פארשטארקן אייער פארבינדונג אויף דעם אופן, קענט איר האלטן אייער באציאונג שטארק.
ספּעציעל פֿאַר מענער...
פֿאַר מענער מיט טעסטיקלען, קען שלאָפֿן נאַקעט אויך פֿאַרבעסערן רעפּראָדוקטיווע געזונט. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז טראָגן ענגע אונטערוועש קען פֿאַרגרעסערן די טעמפּעראַטור פֿון די טעסטיקלען, פֿאַרקלענערנדיק די צאל זיירע און קאָנצענטראַציע. שלאָפֿן נאַקעט קען אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף פֿרוכטבאַרקייט , ווײַל עס דערמעגלעכט די טעסטיקלען זיך אָפּצוקילן.
צי איר זענט חתונה געהאט אדער נישט, שלאפן נאַקעט איז גוט פֿאַר אייער גייַסטיק וווילזיין. פֿאַרברענגען צייט נאַקעט קען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ בעסער גוף בילד, זיך-שאַצן, און אַלגעמיין געפיל פון וווילזיין.
עטלעכע עצות פֿאַר יענע וואָס ווילן זיך צוגעוווינען צו דעם געוואוינהייט
די מעלות פון שלאפן נאַקעט הענגען גרויסענטייל אָפּ פון האַלטן דיין קערפּער קיל, אָבער באַטראַכט אויך די זאכן.
- צימער טעמפּעראַטור: פֿאַר רובֿ מענטשן, איז די אידעאַלע טעמפּעראַטור פֿאַר אַ באַקוועמען שלאָף צווישן 19 און 21 גראַד צעלזיוס (66 און 70 גראַד פֿאַהרענהייט). אָבער, דאָס קען זיך פֿאַרשיידן פֿון מענטש צו מענטש. אַזוי קלייַבט אַ מדרגה וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך. אָבער געדענקט, אויב דער צימער איז צו קאַלט , קען דאָס אויך שטערן דעם שלאָף.
- האַלט אייערע הענט און פֿיס וואַרעם: ווען אייער קערפּער גרייט זיך צום שלאָף, פאַלט אייער קערן טעמפּעראַטור דורך ריכטן בלוט צו אייערע הענט און פֿיס. אַזוי איז וויכטיק צו האַלטן אייערע הענט און פֿיס וואַרעם. אַ גוטע לייזונג צו דעם איז צו נעמען אַ לאַקע וואַנע אַ שעה אָדער צוויי איידער שלאָפן.
- ריינקייט פון בעטגעוואַנט: ניצט גוטע קוואַליטעט בעטגעוואַנט. אויך, וואַשט זיי רעגולער אין הייס וואַסער און האַלט זיי ריין. דאָס קען העלפֿן אויפֿהאַלטן די געוואוינהייט אויף אַ געזונטן שטייגער.
- וואָס אויב איר קענט נישט שלאָפן גאָר נאַקעט?: אויב איר פּלוצעם געפֿינט עס שווער צו שלאָפן אָן קליידער, איז דאָס אָוקיי. איר קענט אָנהייבן מיט שלאָפן אין לויזע אונטערוועש . דאָס אויך קען צושטעלן פילע פון די בענעפיטן. יעדן איינעם'ס שלאָף באדערפענישן זענען אַנדערש. דאָס זעלבע איז אמת ווען עס קומט צו קליידער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שלאפן אָן קליידער האַלט דיין קערפּער קיל, וואָס העלפֿט דיר באַקומען אַ טיפֿן, קוואַליטעטיקן שלאָף.
- נידעריגערע קערפער טעמפעראטור קען פארגרעסערן די פראדוקציע פון ברוינע פעט, וואס קען העלפן מיט וואג קאנטראל און רעדוצירן דעם ריזיקע פון צוקערקרענק.
- באַקומען גוטע שלאָף פֿאַרשטאַרקט מוח געזונט, ימיונאַטי און גייַסטיק וווילזיין.
- הויט-צו-הויט קאָנטאַקט מיט אַ פּאַרטנער באַפרייט דעם האָרמאָן אָקסיטאָסין, פֿאַרשטאַרקנדיק באַציִונגען און אויך האָט אַ positive ווירקונג אויף מענער'ס רעפּראָדוקטיווע געזונט.
- ווען איר געוואוינט זיך צו דעם געוואוינהייט, נעמט באַזונדערס אכט אויף באַקוועמלעכקייט און די ריינקייט פון בעטגעוואַנט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג