"מזל טוב! נאכאמאל מזל טוב!" ווען איר געפינט ארויס אז איר ערווארטעט צווילינגען, איז עס נארמאל צו פילן אביסל נערוועז און דערשראקן צוזאמען מיט דער פרייד. צי איר זענט א ערשטמאליגע מאמע אדער א מאמע וואס האט שוין קינדער, האבן צווילינגען איז א גאר נייע דערפארונג. דעריבער האט איר א סך פראגעס אויף אייער מחשבה. עס איז נארמאל צו טראכטן זאכן ווי, "ווי אזוי וועל איך דאס טון?" "וועלן די בעיביס זיין געזונט?" זאלן מיר רעדן וועגן דעם.
ווי אזוי גיט מען געבורט צו צוויי געזונטע, שטאַרקע קינדער?
אייער גרעסטע ציל זאָל זיין צו ברענגען אייערע צוויי בעיביס אין דער וועלט שטאַרק און געזונט. יאָ, עס איז דאָ אַ שאַנס אַז צווילינגען וועלן געבוירן ווערן פריצייטיג אָדער מיט אַ נידעריק געבורטס-וואָג. אָבער דאָס מיינט נישט אַז עס מוז זיין אַזוי. עס זענען דאָ זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרמייַדן דאָס.
פשוט געזאגט, די בעסטע לייזונג איז אייער דערנערונג און וואָג געווינען . צונעמען וואָג ביסלעכווייַז בעשאַס די ערשטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט און די צווייטע טרימעסטער איז ווי לייגן געלט אין באַנק און פאַרדינען אינטערעס. צונעמען וואָג גוט, ספּעציעל איידער 20 וואָכן און צווישן 20 און 28 וואָכן, אַפעקטירט גלייך פיטאַל וווּקס.
אויב איר זענט אַ נאָרמאַל וואָגיקע ערוואַרטנדיקע מוטער , זאָלט איר צילן צו געווינען אַרום 0.7 קילאָ (1.5 פונט) פּער וואָך. לאָמיר זען ווי דאָס וועט אַרבעטן.
| שוואַנגערשאַפט פּעריאָד | וויפיל וואָג איר זאָלט צונעמען (אומגעפער) |
|---|---|
| ביז 20 וואָכן | 9 - 13.5 ק״ג (20 - 30 פונט) |
| ביז 28 וואָכן | 13.5 - 21 ק"ג (30 - 46 פונט) |
| ביז 38 וואָכן | 18 - 25.5 ק״ג (40 - 56 פונט) |
דאָס וויכטיקסטע איז שטענדיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם וואָג-געווינס. ער אָדער זי וועט אייך געבן די מערסט פּאַסיקע עצה באַזירט אויף אייער געזונט-צושטאַנד.
די דערנערונג עצות וועלן זיין זייער וויכטיק פֿאַר אײַך!
נו, איצט קוקן מיר אויף צונעמען וואָג. נו, ווי טוען מיר דאָס? גוטע דערנערונג איז וויכטיק דערפֿאַר.
- עסט עפּעס יעדע צוויי ביז דריי שעה: שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען דער קערפּער גייט אין אַ צושטאַנד פון שנעלן הונגער. די סיטואַציע איז נאָך מער אויסגעשפּראָכן ווען איר האָט צוויי קינדער. אַזוי עסט קליינע מאָלצייַטן אָפט.
- עסט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן צוזאַמען: ווי מיט יעדער הויפּט מאָלצייַט, זאָלט איר אַרייננעמען ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן אין אייערע פֿאַרבייַסן. למשל, קראַקערס מיט קעז, פיסטאַשקע-פּוטער מיט אַן עפּל, אַ ביסל קאָקאָסנוס מיט קיקערער, אָדער אַ שטיקל ברויט מיט אַן איי. אָפֿט עסן מיר צו פֿיל קאַרבאָוכיידרייטן און מיר לאָזן אויס פּראָטעין. זייט אַכטונגספֿול דערויף.
- עסט רויט פלייש: אויב איר זענט נישט קיין וועגעטאריער, איז רויט פלייש א גוטע מקור פון אייזן. אויב איר זענט א וועגעטאריער, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן אנדערע אייזן-רייכע עסנווארג און ביילאגעס.
- זייט נישט דערשראָקן צו עסן אייער: רעדוצירט נישט אייער אייער אייננאַם צוליב כאָלעסטעראָל זאָרגן. כאָלעסטעראָל איז נייטיק פֿאַר דער מוטער'ס געזונט בעת שוואַנגערשאַפט.
- פֿאַרגעסט נישט: צוזאַמען מיט דעם אַלעם, איז עס אויך וויכטיק צו נעמען דיין פֿאַרשריבענע פּרענאַטאַל וויטאַמין, וואָס כּולל פֿאָליק זויער און קאַלסיום.
צוויי בריסט, צוויי בעיביס? לאָמיר לערנען וועגן ברוסט-פיטערן.
צוויי פון די הויפּט פֿראַגעס אויף דעם געדאַנק פֿון יעדער ערוואַרטנדיקער מוטער פֿון צווילינגען זענען, "וועל איך האָבן גענוג מילך פֿאַר ביידע פֿון אונדז?" און "וועל איך ווען קענען שלאָפֿן?"
די גוטע נייעס איז, יא! אייער קערפער קען פראדוצירן גענוג מילך צו באפרידיקן די נוטרישאנעלע באדערפענישן פון צוויי בעיביס. דער סוד איז צו פיטערן אייער בעיבי לויט פארלאנג . עטלעכע מענטשן פרובירן צו ארבעטן לויט א פלאן. דאס קען ארבעטן פאר בעיביס ארום 4-6 חדשים אלט. אבער ניי-געבוירענע, ספעציעל צווילינגען, דארפן מילך מער אפט.
"פון אנפאנג, ברוסט-פיטערן אָפט." וואָס אָפטער איר ברוסט-פיטערט, אַלץ מער מילך וועט אייער קערפּער פּראָדוצירן.
אויב איר קענט, פרובירט צו געבן ביידע בעיביס ברוסט-מילך אין דער זעלבער צייט. דאס וועט אייך געבן אביסל צייט זיך אויסצורוען. אזוי טוט מען דאס:
טאָפּל פוטבאָל האַלטן
זיצט אויף אַ סאָפע און האַלט ביידע בעיביס אויף ביידע זייטן פון אייך, פּערפּענדיקולאַר צו אייער קערפּער. שטיצט יעדן בעיבי'ס קאָפּ מיט אייער האַנט און ברענגט זיי נאָענט צו אייער ברוסט. דאָס בעיבי'ס קערפּער וועט רוען אויף דעם זיץ אויף וועלכן איר זיצט.
וויגעלע פּאָזיציע
געב ברוסט־פיטערן מיט איין בעיבי אין דער קרומער האַנט. האַלט דאָס אַנדערע בעיבי מיטן קאָפּ אין דעם אַנדערן בעיבי'ס שויס. פילע צווילינגען האָבן ליב די דאָזיקע פּאָזיציע ווייל זיי זענען געוואוינט צו ווערן געהאַלטן נאָענט איינער צום אַנדערן זינט זיי זענען געווען אין רחם.
דו ביסט נישט אליין - האב נישט קיין מורא צו בעטן הילף!
פּונקט ווי בעת שוואַנגערשאַפט, און ספּעציעל אין ערשטן יאָר נאָך האָבן אַ בעיבי, וועט איר דאַרפֿן די שטיצע פֿון אַנדערע.
בעת שוואַנגערשאַפט, ווען יעדער זעט דיין בויך, טראַכטן זיי אַז דאָס איז זייער געמיינזאַמע פאַרמעגן און אָנהייבן דערציילן מעשיות וועגן די צווילינגען וואָס זיי קענען. איר וועט הערן שרעקלעכע מעשיות ווי, "אָה, מיין שכנטע'ס מומע'ס טאָכטער'ס שוועגערין האט אויך געהאַט צווילינגען, און וואָס איז געשען בעת יענער געבורט..." אין אַזעלכע צייטן, קען רעדן מיט אַנדערע מוטערס וואָס האָבן צווילינגען ווי איר זיין אַ גרויסע מקור פון שטאַרקייט.
נאך האבן קינדער, וועט שלאף זיך פילן ווי א פרעמדע זאך פאר דיר. באקומט אלע הילף וואס דו קענסט באקומען אין יענער צייט.
"שטעלט זיך פאר אז איר וועט נישט קענען זיך געהעריג רירן פאר ארום א יאר. זאגט אייערע פריינט, קרובים, און מאן, 'העלפט מיר, דעם יאר וועל איך האבן שוועריגקייטן צו מאכן פארטיס אין שטוב אדער העלפן מיט אנדערע ארבעטן.'" זייט קיינמאל נישט שעמעוודיק צו בעטן הילף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ס'איז נאָרמאַל צו פילן ביידע פרייד און מורא ווען מען געפינט אויס אַז מען האָט צווילינגען. ס'איז נישט נאָר דו, ס'איז יעדער.
- פֿאַר דער געזונטער אַנטוויקלונג פֿון אייערע צוויי קינדער, זענען שטענדיקע וואָג־געווינס און גוטע דערנערונג וויכטיק.
- אייער קערפער קען פראדוצירן גענוג ברוסט-מילך פאר ביידע בעיביס. פיטערט אייער בעיבי ווען ער אדער זי וויל.
- דו ביסט נישט אליין. האב נישט קיין מורא צו בעטן הילף פון דיין מאן, פאמיליע, און פריינט. יענע שטיצע וועט זיין זייער ווערטפול פאר דיר אין דעם מאמענט.
- רעדט אפן מיט אייער דאָקטער וועגן אייער וואָג, דערנערונג, אָדער יעדע אַנדערע זאָרג.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment