איז נעמען צו פיל וויטאַמינס טאַקע שלעכט פֿאַר דיין גוף? (וויטאַמין און מינעראַל אָוווערדאָזע)

איר האָט מסתּמא געזען אַ סך זאַכן וואָס מיר קויפן אין געשעפטן די טעג, ווי למשל פלאַש וואַסער, מילך פּאַקעטלעך, ביסקויטן און פרוכט געטראַנקען, מיט די ווערטער "אַנטהאַלט וויטאַמינס און מינעראַלס" אָדער "פאַרשטאַרקט." איר זאָלט אפשר טראַכטן, "אָה... דאָס איז גוט, איך האָב נישט קיין באַלאַנסירטע דיעטע, אַזוי דאָס קען מיר העלפֿן אויסגלייכן דעם מאַנגל." אָבער, האָט איר געוואוסט אַז באַקומען מער וויטאַמינס און מינעראַלס ווי איר דאַרפט טעגלעך קען טאַקע זיין שעדלעך פֿאַר אײַך?

וואָס קען פּאַסירן אויב מען נעמט "צו פיל" וויטאַמינס?

פשוט געזאגט, ווי מיט אלעס אנדערש, דארפט איר נישט צו פיל פון קיין וויטאמין אדער מינעראל. למשל, נעמען צו פיל פון עפעס ווי וויטאמין סי אדער צינק קען פאראורזאכן איבל, מאגן קראמפן, און שילשל. אזוי אויך, נעמען צו פיל פון א מינעראל ווי סעלעניום קען פאראורזאכן האר-אויספאל, מאגן-אויסדרוקן, עקסטרעמע מידקייט, און אפילו קליינע נערוו-שאדן.

אסאך מענטשן נעמען אפשר נישט מיט אן אבזיכט מעגאדאזעס פון וויטאמינען. אבער טראכט דערפון אזוי... איר עסט א פארשטארקטע קארנפלעקסל אין דער פרי. איר האט אן ענערגיע באר/געטראנק אביסל שפעטער. איר עסט עפעס ווי פארשטארקטע פאסטע פאר נאכטמאל, און איר נעמט א מולטיוויטאמין פארן שלאפן גיין. יעצט, קוקט וויפיל נוטריענטן איר נעמט אומבאקאנט אריין מער ווי איר דארפט אין א טאג. זאלן מיר זען ווי אזוי איר קענט דאס פארמיידן.

זייט פארזיכטיג ווען איר נעמט ביילאגעס.

ערשטנס, איז עס זייער נישט מסתבר אז איר וועט באקומען צו פיל וויטאמינען פון נאטירלעכע עסנווארג, ווי גרינסן, פרוכטן, פלייש און פיש, און האבן א פראבלעם מיט אייער קערפער. דאס פאסירט נישט גרינג. אפילו נוטריציאניסטן זאגן אז "עס איז זייער זעלטן אז מענטשן זאלן באקומען צו פיל וויטאמינען פון נאטירלעכע עסנווארג און אנטוויקלען קראנקהייטן."

נו, וואו איז די פראבלעם? די פראבלעם ליגט אין די עקסטרע וויטאמין פּילן, פּודערס, און פארשטארקטע עסנווארג/געטראנקען וואָס מיר נעמען.

אויב איר נעמט אַ סופּלעמענט, איז קלוג צו קלייבן איינס וואָס כּולל בלויז די רעקאָמענדירטע טעגלעכע ווערט. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער וועגן יעדן וויטאַמין, מינעראַל, אָדער אַנדער סופּלעמענט וואָס איר נעמט. אייער דאָקטער קען אייך העלפֿן קלייבן אַ זיכערע דאָזע וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייער געזונט.

געוויינטלעך, אויב איר נעמט אַ באַזישע מולטיוויטאַמין פּיל וואָס איז פאָרגעשריבן געוואָרן דורך אַ דאָקטער, איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן. ווייל זייער זיכערהייטס-מאַרדזשין איז זייער הויך. אַזוי, אפילו אויב איר נעמט עס מיט עסנוואַרג וואָס האָט צוגעגעבן וויטאַמינס, וועט עס נישט זיין קיין גרויסע פּראָבלעם.

דאָ זענען עטלעכע סימנים פון וויטאַמין מאַנגל:

דאָ איז אַ טאַבעלע פֿון עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען וואָס קענען פּאַסירן פֿון נעמען צו פֿיל פֿון געוויסע וויטאַמינס. די קענען נישט פּאַסירן ביי יעדן, אָבער עס איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן זיי.

באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו די דריי נוטריאַנץ

ווי דאקטוירים ווייזן אן, וויטאַמין די, קאַלסיום, און פאָליק זויער זענען די דריי נוטריאַנץ וואָס מיר אָפט אַנוויסנדיק צו פיל עסן.

1. וויטאַמין די

וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר ביין שטאַרקייט און אַ געזונט ימיון סיסטעם. אָבער, אויב אַ דערוואַקסענער נעמט קעסיידער מער ווי די רעקאָמענדירטע טעגלעך ינטייק פון 4,000 IU (אינטערנאַציאָנאַלע יוניץ), קען עס פאַראורזאַכן ערנסטע האַרץ פּראָבלעמען . דעריבער, אויב איר נעמט אַ וויטאַמין די העסאָפע, זייט זיכער צו נעמען עס אונטער מעדיצינישער עצה.

2. פאָליק זויער

פאָליק זויער איז וויכטיק פֿאַר שוואַנגערע מוטערס צו פאַרמייַדן געבורט-דעפעקטן אין זייערע קינדער. צוליב דעם, אפילו אין אונדזער לאַנד, ווערט פאָליק זויער צוגעגעבן צו תבואה פּראָדוקטן ווי ברויט, פּאַסטאַ און רייז. דאָס האָט געוויזן צו רעדוצירן געבורט-דעפעקטן מיט 25% - 50%.

אבער... עס איז דא נאך א זייט דערצו. אויב איר לייגט עס צו צו אייערע מאלצייטן אויף דעם אופן און נעמט נאך א פיל, איז דא א גאר גרויסע שאנס אז איר וועט איבערשטייגן די רעקאמענדירטע טעגליכע אויפנאמע פון ​​1,000 מיקראגראם. אויב דאס פאסירט, קענען די סימפטאמען פון א וויטאמין B12 מאנגל, ספעציעל ביי עלטערע, ווערן אונטערדריקט . אויב וויטאמין B12 מאנגל ווערט נישט באהאנדלט אין צייט, קען עס אפילו פאראורזאכן שטענדיגע נערוו שאדן . דעריבער, דארפט איר זיין זייער פארזיכטיג וועגן דעם.

3. קאַלסיום

אסאך מענטשן נעמען קאַלסיום פּילן צו פארשטארקן זייערע ביינער. אבער, נעמען צו פיל קאַלסיום קען פירן צו ניר שטיינער, פארשטאפונג, און רעדוצירן דעם קערפער'ס אבסארפציע פון ​​צינק און אייַזן.

נו, וואָס זאָלן מיר טאָן?

מיט דעם אלעם, טראַכט איר אפשר, "איז עס נישט גוט צו נעמען וויטאַמינס?" נישט אַזוי. די וויכטיקסטע זאַך דאָ איז באַלאַנס .

1. שטעלט נאַטירלעכע עסנוואַרג אין א פריאָריטעט: דער בעסטער און זיכערסטער וועג איז צו באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר דאַרפט פון נאַטירלעכע עסנוואַרג. נעמט אַרײַן אַ פאַרשיידנקייט פון קאָלירפולע גרינסן, פירות, לעגיומז, ניסלעך, תבואה, פלייש, פיש, אייער און מילך פּראָדוקטן אין אייער דיעטע.

2. לייענט עטיקעטן: ווען איר קויפט פארפאקטע עסנווארג און געטראנקען, לייענט דעם עטיקעט. זוכט די ווערטער "פארשטארקט" אדער "אנרייכערט". אויב יא, האט א באגרענעצטע פארשטעלונג וויפיל איר באקומט פער טאג.

3. נעמט נישט קיין מעדיצין אויף א קאַפּריז: נעמט נישט קיין וויטאַמין פּילן "ווייל עמעצער האָט אייך געזאָגט" אדער "ווייל איר האָט עס געזען אויף טעלעוויזיע." נאָר דער דאָקטער וואָס אונטערזוכט אייך ווייסט צי אייער קערפּער איז טאַקע מאַנגלדיק אין אַ באַזונדער וויטאַמין.

4. רעדט מיט אייער דאָקטער: איידער איר הייבט אָן קיין סופּלעמענט, רעדט מיט אייער דאָקטער . ער אָדער זי קען נעמען אין באַטראַכט אַלץ פון די מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט שוין, אייער עלטער און אייער געזונטהייט סטאַטוס, ביז צי איר דאַרפט אַ סופּלעמענט, און אויב יאָ, וואָסערע סאָרט און ווי פיל.