רוקן ווייטיק איז אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן די טעג. מאַנטשמאָל קומט דער ווייטיק נאָך אַ ביסל אַרבעט, הייבן אַ שווערע לאַסט, און מאַנטשמאָל קען עס קומען אָן קיין סיבה. וואָס איז דאָס פֿאַר אַ צושטאַנד וואָס מיר זאָגן אָפֿט, 'אָה... מיין רוקן טוט וויי'? איז דאָס נאָרמאַל? צי איז דאָס עפּעס צו מורא האָבן? זאָלן מיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער דעטאַלירט, ווי מיר וואָלטן גערעדט מיט אַ פֿרײַנד?
וואָס זענען די סיבות פון רוקן ווייטיק?
רובֿ מאָל, אונדזערע אייגענע שלעכטע געוווינהייטן, וואָס מיר טוען אָן זיך דערפון צו באַמערקן, זענען די וואָרצל פֿון דעם רוקן-ווייטיק. טראַכט וועגן דעם, אונדזער רוקן-ביין שטיצט דאָס וואָג פֿון אונדזער גאַנצן קערפּער און העלפֿט אונדז שטיין גלייך, בייגן זיך און זיך דרייען. וויפֿל פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט האָט עס? אַזוי אויב מיר נעמען נישט קעיר דערפֿון ריכטיק, איז עס נישט קיין וואונדער אַז פּראָבלעמען קומען פֿאָר.
פשוט געזאגט, אונדזער רוקן-ביין איז א טורעם צוזאמענגעשטעלט פון 24 קליינע ביינער גערופן ווערטעברעס. דארט לויפט דער רוקן-מילך, די נערוון-נעץ וואס קאנטראלירט געפיל און באוועגונג איבער אונזער קערפער. אזוי, אפילו אויב עס איז דא א קליין פראבלעם ערגעץ אין דעם קאמפליצירטן סיסטעם, קענען מיר שפירן ווייטאג.
דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט סיבות :
- שלעכטע האַלטונג: זיצן אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט אין אַן אָפֿיס בענקל אָדער בשעתן פֿאָרן אַ מאַשין איז נישט באַקוועם. אַ סך מענטשן בייגן זיך אַראָפּ, נישט אַזוי? דאָס איז בכלל נישט גוט פֿאַרן רוקן.
- איבערחזרנדיקע באוועגונג: ווען איר פאָרזעצט צו טאָן די זעלבע בייגן און הייבן אויפגאַבן, ווי אין עטלעכע דזשאָבס, קענען אייערע רוקן מוסקלען עס נישט שעפּן.
- אומפארזיכטיג ארומרוקן זאכן: פלוצלינג הייבן, שטופן אדער ציען א שווערן אביעקט קען פאראורזאכן מוסקל-אנגעשטרענגונג אויב עס ווערט נישט געטאן ריכטיג.
אין צוגאב צו די געוואוינהייטן, זענען דא נאך אנדערע סיבות. דער רוקן קען ווערן געשעדיגט דורך אן אומגליק, א שאָדן בשעת'ן שפּילן ספּאָרט, אדער א פאַל. מאל ציען זיך די מוסקלען אין רוקן פּלוצעם אָן און ווערן קנופּיק (מוסקל קראַמפּן). דאָס איז א שטאַרקער ווייטיק וואָס פילט זיך ווי מען צעריסן דאָס פלייש אין פוס.
ווי מיר ווערן עלטער, ווערן אונדזערע געלענק אפגענוצט, און דער קארטילידזש צווישן די ווירבעלן אין אונדזער רוקן קען זיך אפנוצן. דאס ווערט גערופן אסטעאארטריטיס . אויך, די ווייכע געוועבן צווישן די ווירבעלן קענען זיך אויסבויגן און דריקן אויף די נערוון, וואס ווערט גערופן א הערניאַטעד דיסק . דאס זענען ערנסטע צושטאנדן.
אסאך פרויען דערפאַרן רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס איז ווײַל דער עקסטרע דרוק אויף דער רוקן ווערט געפֿירט דורך וואָג געווינען און כאָרמאָנאַל ענדערונגען .
מאנchmal איז נישטא קיין קלארע אורזאך פאר רוקן ווייטאג. דאס ווערט גערופן 'נישט-ספעציפישע רוקן ווייטאג'. דאס קען זיין ווייל די מוסקלען ארום דעם רוקן זענען נישט שטארק גענוג צו שטיצן טעגליכע אקטיוויטעטן.
איז רוקן ווייטיק דער איינציקער סימפּטאָם?
ניין. אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיטן רוקן, קענט איר אויך דערפאַרן אַנדערע סימפּטאָמען אין אייערע אָרעמס און פֿיס אין דערצו צו ווייטיק. עס איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן די אויך.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| שטראַלנדיק ווייטיק | עס פילט זיך ווי אַן עלעקטרישער שאָק וואָס גייט פֿון רוקן דורך די פּאָשעט צו די פֿיס. עס קען אויך גיין פֿון האַלדז אַראָפּ די אָרעמס. |
| נומבנאַס / קיצלען | א קיצלענדיקע אדער שטעכענדיקע געפיל אין די הענט, פיס אדער פיס. |
| שוואַכקייט | א געפיל ווי אן ארעם אדער פוס ווערט פארשטומט. שוועריקייטן צו גיין אדער הייבן געוויכטן. |
ווארענונג סימנים צו אכטונג געבן: אויב איר האט רוקן ווייטאג, פארלוסט פון בלאז אדער קישקע קאנטראל, אדער פילט ווי אייערע פיס/ארעמס ווערן פארשטומט, קען דאס זיין א ערנסטע צושטאנד וואס לייגט דרוק אויף אייער רוקן-מארך. אין אזא פאל , זעט א דאקטאר גלייך אדער גייט צום נענטסטן שפיטאל'ס נויטפאל אפטיילונג (ETU). ס'איז בעסטער נישט צו פארשפעטיקן דאס.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
א נאָרמאַלע רוקן ווייטיק קען זיך פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג. אָבער, אין די פֿאָלגנדיקע פֿאַלן, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף.
- נאך א שאָדן , ווי למשל א פאַל אדער אומגליקאויב דער ווייטאג קומט.
- אויב דער ווייטיק שטערט אייערע טעגלעכע טעטיקייטן (למשל גיין, אויפשטיין, גיין צו דער ארבעט).
- אויב דער ווייטיק בלייבט מער ווי 6 וואָכן , ווערט ערגער, אָדער פֿאַרשפּרייט זיך צו אַנדערע געביטן.
ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועלן זיי אייך אונטערזוכן, קאָנטראָלירן ווי ווייט איר קענט בייגן אייער רוקן, און קאָנטראָלירן צי אייערע נערוון אַרבעטן ריכטיק. זיי קענען אויך באַשטעלן טעסץ ווי אַן X-ray, MRI סקען, אָדער CT סקען. אָבער געדענקט, די רעזולטאַטן פון די טעסץ האָבן נישט שטענדיק אַ דירעקטע שייכות מיטן ווייטיק וואָס איר פילט.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען?
אסאך מענטשן טראַכטן אַז ווען זיי האָבן רוקן ווייטיק, זאָלן זיי בלייבן אין בעט. אָבער דאָס איז טאַקע פאַלש. בלייבן אין בעט קען שוואַכן די מוסקלען און פאַרלענגערן די היילונג. עס איז בעסער צו טאָן לייכטע געניטונגען.
- פיזישע טעראַפּיע: אַ פיזישער טעראַפּיסט קען אַנטוויקלען אַ סעריע פון געניטונגען וואָס זענען ספּעציפֿיש פֿאַר דיין צושטאַנד. די געניטונגען קענען פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום דיין רוקן, רעדוצירן ווייטיק, און העלפֿן איר זיך ווידער בעסער באַוועגן.
- שמערצשטילער: איבער-דעם-טיש שמערצשטילער ווי פאראצעטאמאל און איבופרופן קענען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף. אויפלייגן א הייסע וואסער פלאש אדער אייז פאק קען אויך העלפן. אייער דאקטאר קען פארשרייבן שטארקערע מעדיקאציעס, אבער זיי קענען זיין אפהענגיק, ממילא זאלן זיי נאר גענוצט ווערן אונטער מעדיצינישער אויפזיכט.
- אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען: עטלעכע מענטשן קענען אויך געפֿינען אַז כייראָפּראַקטיק זאָרג, אַקופּאַנגקטשער און מאַסאַזש קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק.
- כירורגיע: דאָס איז אַ לעצטער מיטל. כירורגיע ווערט נאָר באַטראַכט אויב עס איז דאָ ביין שאָדן, אַ הערניאַטעד דיסק, אָדער עפּעס מער ערנסט, אַזאַ ווי אַ צוגעדריקטער נערוו.
ווי אזוי צו פארמיידן רוקן ווייטיק?
מען זאגט, 'פארהיטונג איז בעסער ווי היילן.' אַלזאָ, אַנשטאָט וואַרטן ביז רוקן ווייטיק קומט אָן, פֿאָלגט די געוווינהייטן צו בלייבן אַוועק דערפון.
- געניטונג: טוט געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום דיין רוקן (קאָר מוסקלען). גיין איז איינע פֿון די בעסטע און פּשוטסטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן פֿאַר דיין רוקן.
- האַלטן גוטע האַלטונג: פּרוּווט צו האַלטן דיין אויערן, פּלייצעס און היפּס אויסגעשטעלט בשעת זיצן, שטיין און גיין.
- זייט פארזיכטיג ווען איר הייבט געוויכטן: ווען איר הייבט געוויכטן, בייגט נישט דעם רוקן, נאר בייגט זיך ביי די קניען און האלט דעם רוקן גלייך.
- שלאָף־פּאָזיציע: ס'איז בעסטער צו שלאָפן אויף דער זײַט. ניצט אַ מיטל־פֿעסטן מאַטראַץ וואָס איז נישט צו ווייך אָדער צו שטיינערדיק.
- פֿאַרמײַדן רויכערן: רויכערן שטערט די בלוט־צירקולאַציע, פֿאַרמינדערנדיק די צושטעל פֿון נוטריאַנטן און זויערשטאָף צו די מוסקלען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רובֿ רוקן ווייטיק איז געפֿירט דורך שלעכטע געוווינהייטן, און עס קען ווערן געהיילט מיט צייט און פּשוט זאָרג.
- ווען דיין רוקן טוט וויי, איז בעסער צו טאָן לייכטע געניטונגען און בלייבן אַקטיוו ווי צו בלייבן אין בעט.
- שטענדיק האַלטן די ריכטיקע האַלטונג און נאָכפאָלגן די ריכטיקע טעכניק ווען איר הייבט געוויכטן.
- אויב איר דערפאַרט ערנסטע סימפּטאָמען ווי פוס שוואַכקייט, נומנאַס, אָדער אוממעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן פּישעכץ / פעקאַל, זען אַ דאָקטער גלייך.
- צווייפלט נישט צו רעדן אפן מיט אייער דאקטאר וועגן אייער ווייטאג און באקומען דעם באהאנדלונג פלאן וואס איז בעסטן פאר אייך.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment