טרענירן אין דער פרי, ענדיגן א טאָן אַרבעט אין אָפיס אין נאָכמיטאָג, שפּילן מיט די קינדער אין אָוונט... פילט איר זיך מיד נאָך דעם אַלעם? פילט איר זיך ווי איר האָט נישט קיין ענערגיע און זענט מיד דעם גאַנצן טאָג? אין אַזעלכע צייטן האָט איר אפשר געטראַכט אַז נעמען אַ סופּלעמענט וואָס "פאַרגרעסערט ענערגיע" וואָלט געווען אַ גוטע געדאַנק. אפשר האָט איר שוין גענוצט אַזעלכע זאַכן.
אבער לאָמיר זען ווי געראָטן די זענען טאַקע, און וואָס מיר קענען טאָן נאָך חוץ די.
דאָס וויכטיקסטע איז, ניצט נישט די סופּלעמענטן אויף אַן אָפּרו אָן מעדיצינישע עצה פֿאַר קיין סיבה. עס איז זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט קיין סופּלעמענט און פרעגן צי עס איז פּאַסיק פֿאַר אייער געזונט צושטאַנד.
פּאָפּולערע ביילאגעס וואָס פאָדערן צו פאַרגרעסערן ענערגיע
עס זענען דא אסאך סארטן פראדוקטן וואס באהויפטן צו פארגרעסערן מארקעט מאכט . לאמיר נעמען א קוק אויף אפאר פון זיי. איך האב באשאפן א שיינע טשאַרט צו דערקלערן זיי, כדי עס זאל זיין גרינגער פאר אייך צו פארשטיין.
| נאָמען פֿון דער סופּלעמענט | פאָדערן | די עכטע סיטואַציע און מײַן עצה |
|---|---|---|
| קאַפין | עס באַשנעלערט דעם קערפּער'ס מעטאַבאָליזם און פאַרגרעסערט גשמיות און גייַסטיק ענערגיע. | דאָס איז אמת. אָבער עס איז בעסער עס צו באַקומען פֿון אַ נאַטירלעכער מקור, ווי אַ גלעזל קאַווע אָדער טיי, ווי עס צו נעמען אין פּיל פֿאָרעם. |
| גואַראַנאַ | דאָס איז אַ קרויט וואָס כּולל קאַפין. עס רעדוצירט גייסטישע מידקייט און ברענגט אַ געפיל פון לעבעדיקייט. | אויב איר טרינקט שוין קאַווע/טיי, זייט פֿאָרזיכטיק ווען איר נעמט דאָס. די קאַפֿעין קען זיין צו פֿיל און שטערן אייער שלאָף.אויב גענומען אין הויכע דאָזעס, קען עס פאַראורזאַכן אומרואיקייט און אַן אַבנאָרמאַלן האַרץ טעמפּאָ. |
| אַזיאַטישע דזשינסענג | פֿאַרבעסערט שטימונג און ענערגיע. | איר קענט עס פרובירן, אבער מאַכט נישט קיין גרויסע האפענונגען. ווייל עס איז אַ ביסל טייער, ענטהאַלטן עטלעכע פּראָדוקטן מער פילער אינהאַלטן ווי דזשינסענג. |
| וויטאַמין ב12 | עסענציעל פֿאַר פּראָדוצירן ענערגיע. | פשוט געזאגט, אונדזער קערפער'ס ענערגיע פאבריקן דארפן וויטאמין B12 צו פונקציאנירן ריכטיג. אבער אויב איר האט נישט קיין B12 מאנגל, איז נישטא קיין וויסנשאפטלעכע באווייז אז נעמען עקסטרע וויטאמין B12 וועט אייך געבן קיין עקסטרע ענערגיע. אויב איר זענט א וועגאן (דאס מיינט אז איר עסט נישט קיין חיות פראדוקטן ווי פלייש, פיש, מילכיגע פראדוקטן, אדער אייער), קענט איר זיין אין ריזיקע פון א B12 מאנגל, ממילא זאלט איר נעמען א סופּלעמענט לויט מעדיצינישע עצה. |
| קאָענזיים Q10 | אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס צעלן דאַרפֿן צו פּראָדוצירן ענערגיע. | עס איז נישט קיין גרויסער שאָדן פון דעם, אָבער עס איז נאָך אַלץ נישטאָ קיין שטאַרקע באַווייַז אַז עס רעדוצירט מידקייט. |
סופּלעמענטן זענען נישט גענוג! ווי קענט איר טאַקע פֿאַרגרעסערן אייער ענערגיע?
טראַכט וועגן דעם, סופּלעמענטן זענען נאָר אַ צייטווייליגע לייזונג. עס איז ווי אַרײַנלייגן לופט אין די רעדער פֿון אַן אויטאָ אָן אויל. אונדזער שטאַרקייט הענגט טאַקע אָפּ פֿון אונדזער לייפֿסטייל. לאָמיר זען וואָס מיר קענען טאָן דערמיט.
1. עסט ריכטיג און טרינקט וואַסער.
טעכניש, אונדזער ענערגיע קומט פון די קאַלאָריעס וואָס מיר עסן. דאָס הייסט, פון עסן. ווען איר פילט ווי איר לויפט נידעריק אויף ענערגיע איבערן טאָג, כאַפּט אַ געזונטן פֿאַרבייַסן .
- א פאר מאַנדלען
- א פרוכט ווי א באַנאַנע
- א יאָגורט מיט אַ ביסל גראַנאָלאַ
און די וויכטיגסטע זאך צו געדענקען איז אז רוב פון די צייט פילן מיר זיך מיד ווען מיר זענען טאקע אויסגעטריקנט .טרינקט אַ סך וואַסער. טרינקען אַ גלעזל אָדער צוויי וואַסער איבערן טאָג וועט מאַכן אַ גרויסן חילוק אין אייערע ענערגיע לעוועלס.
2. שלאָף גוט.
דאָס איז גאָרנישט נייַ, אָבער דאָס איז עפּעס וואָס מיר אַלע פאַרפעלן. אַ גוטע נאַכט שלאָף איז דער בעסטער וועג צו פאַרריכטן און ריטשאַרדזשען ביידע דעם גוף און דעם גייַסט. דורכשניטלעך זאָל אַן ערוואַקסענער באַקומען צווישן 7 און 9 שעה שלאָף אַ טאָג. אויב איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, איז עס נישט זעלטן צו פילן מיד און מיד דעם גאַנצן טאָג.
3. זייט אַקטיוו
איר טראַכט אפשר, "אָה, וואו טוט איר געניטונג ווען איר זענט מיד?" אָבער די אמת איז, אפילו אַ ביסל געניטונג פאַרגרעסערט דעם בלוט-פלוס צום קערפּער, זויערשטאָף-געבט אים, און גיט אים אַ מאָדנע געפיל פון וואוילזיין.
איך דאַרף טאַקע נישט גיין אין ספּאָרטזאַל .
- טאַנצט מיט די קינדער צו אַ ליד פֿאַר 10 מינוט.
- טו אַ ביסל אַרבעט אין גאָרטן.
- טוט אַ פּאָר יאָגאַ פּאָזעס איידער איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט.
פאָרשונג האט געוויזן אַז דערוואַקסענע וואָס טאָן געניטונגען בלויז 20 מינוט אַ טאָג זענען ווייניקער מסתּמא צו פילן מיד . צילט צו טאָן לפּחות 150 מינוט געניטונג פּער וואָך. אָבער אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ געניטונג פּראָגראַם.
4. פאַרוואַלטן דרוק
סטרעס איז איינער פון די גרעסטע גנבים וואָס גנבענען אונדזער ענערגיע. נישט קיין חילוק ווי גוט איר עסט און שלאָפט, אויב איר האַלט אַ שווערע לאַסט אויף אייער מיינונג, וועט אייער ענערגיע פֿאַרמינערן.
זוכט וועגן זיך אויסצורוען. זאכן ווי מעדיטירן, הערן מוזיק, רעדן מיט א גוטן פריינד, אדער זיך באשעפטיגן מיט א האבי וואס איר האט הנאה קען העלפן רעדוצירן סטרעס.
ווען איר פּראַקטיצירט די גוטע געוווינהייטן וואָס איר האָט דערמאָנט אויבן, ווי גוטן שלאָף, געניטונג, און גוטע דערנערונג, וועט דרוק אויטאָמאַטיש קאָנטראָלירט ווערן. דערנאָך וועט איר צוריק באַקומען אייער שטאַרקייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר ניצט קיין העסאָפע וואָס קליימז צו פאַרגרעסערן פּאָטענץ.
- סופּלעמענטן זענען נישט קיין מאַגיש. זייערע בענעפיטן זענען באַגרענעצט.
- אויב איר ווילט טאַקע בלייבן שטאַרק און לעבעדיק, איז די בעסטע לייזונג צו טוישן אייער לייפסטייל .
- גענוג שלאָף (7-9 שעה), אַ געזונטע דיעטע , טרינקען אַ סך וואַסער , און באַקומען עטלעכע געניטונג טעגלעך זענען וויכטיק.
- סטרעסא גרויסער שונא וואס נעמט ארויס אייער ענערגיע. פרובירט עס צו קאנטראלירן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג