יאָגאַ איז אַ פּאָפּולערע טעמע צווישן אַ סך מענטשן די טעג. אָבער ווען מען הייבט אָן צו טאָן יאָגאַ, הערט מען איינס נאָכן אַנדערן - האַטהאַ יאָגאַ , וויניאַסאַ יאָגאַ, אַשטאַנגאַ יאָגאַ... זענט איר אויך צעמישט וואָס דאָס איז און וועלכע איז ריכטיק פֿאַר אײַך? זאָרגט נישט. דאָס איז נאָרמאַל. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן די צוויי הויפּט יאָגאַ סטילן, האַטהאַ און וויניאַסאַ יאָגאַ, אויף אַ פּשוטן אופֿן וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
ערשטנס, וואָס איז האַטהאַ יאָגאַ?
טראַכט פון האַטהאַ יאָגאַ ווי די באָבע פון יאָגאַ. דאָס איז די עלטסטע און מערסט באַזישע פאָרעם פון יאָגאַ. עס איז געווען איינגעפירט מיט יאָרהונדערטער צוריק צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר מעדיטאַציע.
האַטהאַ יאָגאַ באַשטייט פון פּראַקטיצירן ביידע פיזישע שטעלעס, גערופן אַסאַנאַס, און אָטעם קאָנטראָל, גערופן פּראַנאַיאַמאַ . אָבער דאָס ווערט געטאָן זייער רואיק און לאַנגזאַם. איר בלייבט אין איין שטעלע פֿאַר אַ וויילע, נעמענדיק אַ פּאָר אָטעמען. דאָס גיט איר די געלעגנהייט צו באַצאָלן נאָענטע ופֿמערקזאַמקייט צו דיין גוף און דיין אָטעם.
פשוט געזאגט, האַטהאַ יאָגאַ איז אַ מעטאָד וואָס פאָקוסירט אויף רואיגקייט, פעסטקייט און גייַסטיקע אַליינמאַנט אלא ווי שנעלקייט.
ווייל עס איז לאנגזאם-טעמפא, איז עס א מעטאד גערופן האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר יענע וואָס זענען נײַ אין יאָגאַ, אָדער יענע וואָס זוכן אַ באַרויִגנדיקע געניטונג צו רעדוצירן דרוק.
עטלעכע פון די הויפּט שטעלעס (אַסאַנאַס) אין האַטהאַ יאָגאַ
עס זענען דא בערך 84 שטעלעס אין קלאסישן האַטהאַ יאָגאַ. דאָס זענען נאָר אַ פּאָר פון זיי.
| סאַנסקריט נאָמען פֿון דער פּאָזע | פּשוטע באַדײַטונג |
|---|---|
| פּאַסטשימאָטאַנאַסאַנאַ | רוקן אויסשטרעקן פּאָזע |
| גאָמוכאַסאַנאַ | קו פנים פּאָזע |
| שאַוואַסאַנאַ | קאָרפּס פּאָזע - אַ רילאַקסינג פּאָזע |
| דהאַנוראַסאַנאַ | בויגן פּאָזע |
נו, וואָס איז וויניאַסאַ יאָגאַ?
וויניאַסאַ יאָגאַ איז אַ מאָדערנער, שנעל-טעמפּאָ, דינאַמישער סטיל פון יאָגאַ. טראַכט דערפון ווי אַ טאַנץ. דאָ, באַוועגט איר זיך פון איין שטעלע צו דער ווייַטער אין אַ קעסיידערדיקן, גלאַטן שטראָם מיט דיין אָטעם. עס איז ווי איינאָטעמען איין שטעלע און אויסאָטעמען אַן אַנדערע.
דעריבער איז א וויניאַסאַ יאָגאַ קלאַס געוויינטלעך זייער אַקטיוו . דיין האַרץ ראַטע גייט העכער, און דו שווייסט אַ סך. דאָס קען אויך באַטראַכט ווערן ווי אַ גוטע פיזישע געניטונג. פילע פון די שטעלעס אין האַטהאַ יאָגאַ ווערן אויך גענוצט אין וויניאַסאַ. אָבער דער חילוק ליגט אין דער שנעלקייט מיט וואָס די שטעלעס ווערן דורכגעפירט און דעם וועג ווי זיי זענען פארבונדן איינע מיט דער אַנדערער.
עס זענען אויך דא פארשידענע טיפן וויניאַסאַ יאָגאַ.
- וויניאַסאַ פּאַוער יאָגאַ: ווי דער נאָמען זאָגט , דאָס איז אַ מער אַרויסרופנדיקער, שנעלערער סטיל פון יאָגאַ. עס איז גוט פֿאַר פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, אויסהאַלטונג און קאַרדיאָווואַסקולאַרער פֿיטנעס.
- וויניאַסאַ הייסע יאָגאַ: דאָס ווערט געטאָן אין אַ צימער וואָס איז געהייצט צו אַרום 95-105 פאַהרענהייט (35-40 צעלזיוס). די היץ מאַכט די מוסקלען מער פלעקסאַבאַל, אָבער די געניטונג איז מער אַרויסרופנדיק.
וואָס זענען די מעלות פון די צוויי יאָגאַ סטילן?
ביידע מעטאָדן האָבן אַ סך בענעפיטן פֿאַרן קערפּער און גייסט.
בענעפיטן פון האַטהאַ יאָגאַ
- שטאַרקייט: בלייבן אין פּאָזעס שטאַרקט די הויפּט מוסקלען פון דעם גוף.
- באַלאַנס : ווען איר בלייבט אין איין פּאָזיציע פֿאַר אַ ווײַלע, ווערן די קליינע מוסקלען וואָס העלפֿן האַלטן דעם גוף באַלאַנסירט אַקטיוויזירט.
- בייגיקייט: פֿאַרבעסערט מוסקל אויסשטרעקן און שלאָס קייט פון באַוועגונג.
- גייסטישע וואוילזיין: שטודיעס האבן געוויזן אז אזוי ווייניג ווי 12 סעסיעס פון האַטהאַ יאָגאַ רעדוצירן באַדייטנד דייַגעס און דעפּרעסיע .
- סטרעס : רעגולערע פּראַקטיק העלפֿט צו באַרויִקן דעם גייַסט. אפילו אַן איינציקע 90-מינוטיקע סעסיע קען רעדוצירן סטרעס.
- מענאָפּאַוזע: עטלעכע פון די ומבאַקוועמקייטן וואָס פּאַסירן בעשאַס מענאָפּאַוזע, למשל , הייסע בליץפאָרלייפיקע שטודיעס האָבן געוויזן אַז האַטהאַ יאָגאַ קען אויך צושטעלן רעליעף פון זאכן ווי דייַגעס און שלאָף פּראָבלעמען.
בענעפיטן פון וויניאַסאַ יאָגאַ
- קאַרדיאָ פֿיטנעס: ווײַל עס נעמט אַרײַן קאָנטינויִערלעכע באַוועגונג, איז דאָס אַ גוטע קאַרדיאָ רוטינע. שטודיעס ווײַזן אַז עס גיט ענלעכע בענעפֿיטן ווי לייכטע אַעראָבישע געניטונג.
- שטאַרקייט און אויסהאַלטונג: ווי טראַדיציאָנעלע געניטונג, קען וויניאַסאַ יאָגאַ פארשטארקן מוסקלען, טאָן דעם גוף און פאַרגרעסערן אויסהאַלטונג.
- באַלאַנס: שנעל טוישן פּאָזיציעס פֿאַרבעסערט דעם קערפּער'ס באַלאַנס און סטאַביליטעט.
- גייסטישע געזונט: ווי אנדערע יאָגאַ פּראַקטיקעס, קען וויניאַסאַ העלפֿן מיט דרוק און דייַגעס. פאָרשונג האט געוויזן אַז עס קען אפילו העלפֿן אײַך אויפֿהערן רויכערן .
נו, וועלכע פּאַסט דיר אַם בעסטן? וויניאַסאַ?
די ענטפער צו די פראגע ליגט ביי דיר. דאס הייסט, עס ווענדט זיך אין וואס דו ערווארטסט פון יאגע. לאמיר קוקן אויף די טאבעלע אונטן צו פארשטיין דאס.
| פאַקטאָר | האַטאַ יאָגאַ | וויניאַסאַ יאָגאַ |
|---|---|---|
| גיכקייט | לאַנגזאַם, רואיק, מיט רוען צווישן פּאָזעס. | שנעל, דינאַמיש, פליסנדיק מיטן אָטעם. |
| פֿאַר וועמען איז עס בעסטן פּאַסיק? | פֿאַר אָנפֿאַנגער, יענע וואָס זוכן אַ מילדע טרענירונג, און יענע מיט פֿיזישע באַגרענעצונגען. | פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ גוטע פֿיזישע אַרויסרוף, פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן אַ קאַרדיאָ וואָרקאַוט. |
| הויפּט פאָקוס | גייסט אויסריכטונג, אטעם קאנטראל, לערנען גרונטלעכע שטעלעס, בייגיקייט. | בויען שטאַרקייט, אויסהאַלטונג, האַרץ געזונט, גוף פאָרעם. |
| די בעסטע צייט | צו בארואיקן דעם גייסט און זיך אויסרוען אין סוף טאג. | אלס א גוטע געניטונג צו באקומען ענערגיע פארן טאג אין דער פרי. |
דאָס וויכטיקסטע איז אַז יאָגאַ איז נישט קיין קאָנקורענץ. עס גייט וועגן צוהערן צו דיין קערפּער. אויב דו פילסט ווייטיק, צווינג זיך נישט אין אַ פּאָזע. רו זיך אויס.
ווי פּונקטליך קלייבט מען אויס?
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז, אויב איר קענט, גיין אין אַ יאָגאַ סטודיאָ און פּרובירן אַ פּאָר קלאַסן אין ביידע סטילן. דערנאָך וועט איר פֿאַרשטיין וועלכער סטיל פֿילט די מערסטע פרייד און היילונג פֿאַר אייער גוף און גייַסט.
פֿאַרגעסט נישט צו זאָגן דעם לערער אַז איר זענט נײַ אין יאָגאַ. דאָס וועט אים העלפֿן צו מאָדיפֿיצירן די שטעלעס און ענטפֿערן אויף יעדע פֿראַגע וואָס איר זאָלט האָבן. אויב איר האָט מעדיצינישע צושטאַנדן אָדער שאָדנס, איז וויכטיק צו רעדן מיט אײַער דאָקטער איידער איר הייבט אָן יאָגאַ.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- האַטהאַ יאָגאַ איז אַ לאַנגזאַמע, רואיגע, מעדיטאַטיווע פֿאָרעם פֿון יאָגאַ. עס איז בעסטן פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען נײַ אין יאָגאַ און יענע וואָס ווילן זיך אָפּרוען אין די מחשבות.
- וויניאַסאַ יאָגאַ איז אַ שנעל-פּייסט, דינאַמישער סטיל פון יאָגאַ וואָס איז גרויס פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ גוטע טריינינג און אַן אַרויסרוף.
- דער הויפּט אונטערשייד צווישן די צוויי איז די שנעלקייט און פלוס צווישן פּאָזעס .
- דער בעסטער וועג צו געפֿינען די מעטאָדע וואָס פּאַסט אײַך אַם בעסטן איז צו באַזוכן ביידע קלאַסן און רעדן מיט אַן אינסטרוקטאָר.
- הערט צו צו אייער קערפער. יאגע איז נישט קיין קאנקורענץ, נאר א רייזע וואס פארבינדט אייער קערפער און גייסט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג