א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן היינטצוטאג איז אז זייערע כאלעסטעראל לעוועלס זענען הויך. ווען איר באקומט אייערע בלוט טעסט רעזולטאטן און זעט די נומערן כאלעסטעראל און טריגליסערידעס אין רויט, קען עס זיין אביסל שרעקעדיג, נישט אזוי? די וויכטיגסטע זאך וואס דאקטוירים זאגן אייך צוזאמען מיט אייער מעדיקאציע איז צו "מאכן געניטונגען". אבער ווי הייבט מען אן? וואס טוט מען? פראגן קומען אין זינען. זארגט נישט, די פשוטסטע און בעסטע זאך וואס מיר קענען טון צו קאנטראלירן דאס איז צו זיין אקטיוו יעדן טאג. היינט, לאמיר רעדן וועגן פונקט ווי אזוי צו טון געניטונגען וואס וועלן העלפן נידעריגער מאכן אייערע כאלעסטעראל און טריגליסערידעס לעוועלס.
זאָלן מיר טאָן אַ ביסל צוגרייטונג איידער מיר אָנהייבן צו טאָן געניטונגען?
איידער מיר הייבן אן צו לויפן ווייל ס'איז גוט צו טאָן געניטונגען, דאַרפן מיר טאָן אַ ביסל צוגרייטונג. אויב איר טוט די זאכן ריכטיק, קענט איר ווייטער טאָן די אַרבעט מיט ענטוזיאַזם און אָן קיין פּראָבלעמען.
רעדט ערשט מיטן דאָקטער.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך . איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, אָדער אַ משפּחה געשיכטע פון האַרץ קרענק, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך דערקלערן וואָס געניטונגען זענען בעסטער פֿאַר אייך באַזירט אויף אייער געזונט צושטאַנד.
צוגרייטן די נויטיקע עקוויפּמענט.
איר דאַרפֿט נישט קיין סך עקוויפּמענט. דאָס וויכטיקסטע איז אַ גוט פּאָר שיך . צי איר גייט, דזשאַגט, צי שפּילט טעניס, איר דאַרפֿט אַ פּאָר שיך וואָס זענען באַקוועם און געבן גוטע שטיצע פֿאַר אייערע פֿיס. דאָס וועט העלפֿן פֿאַרהיטן שאָדנס צו אייערע פֿיס און קני. אין דערצו, אויב איר ווילט, קענט איר נוצן אַן עקסערסייז DVD וואָס איר קענט טאָן אין שטוב, גיין אין אַ ספּאָרטזאַל, צי נוצן לייכטע האַנט געוויכטן צי קעגנשטעל באַנדס.
קלייַבט אויס די געניטונג וואָס פּאַסט צו אײַך.
נאָר ווײַל אײַער פֿרײַנד נעמט אַ זומבאַ קלאַס מיינט נישט אַז איר דאַרפֿט טאָן דאָס זעלבע. אפשר זײַט איר נישט אַזוי גוט אין טאַנצן. אויב יאָ, קענט איר זיך לאַנגווײַליק מאַכן דערמיט. אַזוי קלייַבט עפּעס וואָס איר האָט הנאה און וואָס איז גרינג פֿאַר אײַך צו טאָן. טראַכט וועגן דעם, איר קענט וועלן גיין שנעל, שווימען, אָדער פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד. ווען איר קלייַבט עפּעס אַזוינס, וועט איר ווײַטער טאָן דאָס אָן זיך לאַנגווײַליק מאַכן.
נו, לאָמיר זיך גרייטן צו גיין צו דער אַרבעט!
איצט אַז איר האָט אַ באַגריף פֿון די גרונטפּרינציפּן פֿון געניטונג, לאָמיר קוקן ווי אַזוי צו מאַכן עס אַ טייל פֿון אייער טעגלעכער רוטין.
| טיפּ | ווי אזוי עס צו טאָן |
|---|---|
| קומט זיך צוזאם מיט א פריינד. | אויב איר פילט זיך באָרד ווען איר טוט געניטונגען אַליין, קומט זיך צונויף מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אויף דעם וועג קענט איר גיין בשעת איר רעדט. אויך וועט איר זיין ווייניקער מסתּמא צו אַרײַנשפּרינגען און זאָגן, "איך קען נישט גיין היינט" ווײַל אייער פרייַנד קוקט צו. |
| גרייט זיך צום וועטער. | לאָזט נישט אַ רעגנדיקן טאָג אייך אָפּהאַלטן פון טאָן געניטונגען. מאַכט אַ רשימה פון זאַכן וואָס איר קענט טאָן אינעווייניק. אָדער איר קענט אפילו שפּאַצירן אין אַ נאָענטן שאַפּינג מאָל. אויב איר הנאה האָט פון שפּאַצירן אינדרויסן, לייגט אָפּ אַ זוניקן מאָרגן אָדער אָוונט. |
| באַקומען הילף פֿון טעכנאָלאָגיע | עס זענען דא אסאך פיטנעס-טעמע אפליקאציעס אויף אייער סמאַרטפאָון. עטלעכע פון זיי זענען פריי. די אפליקאציעס קענען נאכפאלגן ווי ווייט איר זענט געגאנגען און וויפיל קאַלאָריעס איר האט פארברענט. דאס קען זיין א גרויסע מאָטיוואַציע פאר אייך. |
| מאַכט אַ פּלאַן. | אנשטאט צו טראכטן, "איך וועל פרובירן צו טאן געניטונג די וואך," שטעלט באשטימטע דאטומען, ווי, "איך וועל גיין שנעל פאר 30 מינוט מאנטאג, מיטוואך און פרייטאג." מארקירט די צייטן אויף אייער קאלענדאר. אזוי, איז ווייניגער מסתבר אז איר וועט זיי פארפאסן. |
איצט לאָמיר אָנהייבן! (גיי!)
נו, איצט איז אַלץ קלאָר פֿאַר דיר. איצט דאַרפֿסטו נאָר אָנהייבן. דאָ זענען נאָך עטלעכע עצות צו העלפֿן דיר דערמיט.
אָנהייבן קליין.
דאָס איז אַ טעות וואָס אַ סך מענטשן מאַכן. זיי הייבן אָן מיט גרויס ענטוזיאַזם, אַרבעטן שווער אַ שעה לאַנג, און דערנאָך געבן זיי אויף דעם קומענדיקן טאָג ווען זייער קערפּער טוט וויי. טוט דאָס נישט. הייבט אָן קליין. למשל, הייבט אָן מיט גיין 10 מינוט אַ טאָג. נאָך אַ וואָך, טוט עס 12 מינוט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די צייט און גייט אַרויף צו 30-40 מינוט. ווען איר וועט עפּעס ענדיקן, אפילו אַ קליינעם, וועט איר זיך פילן גוט, און איר וועט וועלן ווייטער טאָן דאָס.
פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, זאָלט איר טאָן געניטונגען מיט אַ מיטלמעסיקער אינטענסיטעט. פשוט געזאָגט, זאָלט איר אָנהייבן שוויצן אין 3-5 מינוט נאָך איר הייבט אָן אייער טריינינג. איר זאָלט קענען פֿירן אַ שמועס מיט אַ פֿרײַנד, אָבער נישט אַזוי פֿיל אַז איר זאָלט נישט קענען זינגען. דאָס רופֿט מען אָן קראַפֿטיקע געניטונגען.
שטעל זיך א ציל.
אנשטאט נאר צו טאָן געניטונגען, שטעלט זיך א קליין ציל מאכט די אויפגאבע מער אינטערעסאנט. טראכט, "איך גיי זיך באטייליקן אין א 5 קילאָמעטער שפּאַס לויף אין 3 חדשים," אדער "איך גיי גיין אויף א שפּאַציר אין נווואַראַ עליאַ מיט מיינע פריינט." ווען איר האָט אזא ציל, וועט איר זיין מער מאָטיווירט זיך צוצוגרייטן דערצו.
ארבעטן מיט גוף ווייטיק
ווען איר הייבט אן א נייע געניטונג רוטינע, ספעציעל עפעס ווי קראפט טרענירונג, איז עס נארמאל צו פילן ווייטאג פאר א טאג אדער צוויי. דאס איז ווייל אייערע מוסקלען ווערן שטארקער. לאזט נישט דעם ווייטאג אייך אפשטעלן פון געניטונגען. איר קענט אויך נעמען א טאג אפ פון געניטונגען. דאס וועט געבן אייערע מוסקלען א ברעיק.
טו נישט יעדן טאג דאס זעלבע.
אויב איר גייט יעדן טאָג אויפן זעלבן וועג און מיט דער זעלבער שנעלקייט, וועט אייער קערפּער זיך צוגעוואוינען דערצו נאָך אַ וויילע. דערנאָך וועט איר אפשר נישט באַקומען די רעזולטאַטן וואָס איר ווילט. אַזוי טוישט אייער רוטין.
- אויב גייענדיק: טייל מאָל גיי שנעל, טייל מאָל קריכן אַ בערגל.
- אויב איר מאַכט אַן עקסערסייז DVD: פּרוּווט אַ נייע וואָס איז אַ ביסל שווערער.
- אויב איר פֿאָרט אויף אַ וועלאָסיפּעד: ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערט די גיכקייט און דיסטאַנץ.
לייג צו שטאַרקייט טריינינג
שטאַרקייט טריינינג, ווי וואָג הייבן, איז נישט באַוויזן צו דירעקט נידעריקערן כאָלעסטעראָל אָדער טריגליסערידן. אָבער עס האט פילע אומדירעקט בענעפיץ.
1. פארשטארקן אייערע מוסקלען: דאס וועט רעדוצירן אייער ריזיקע פון שאָדן. עס וועט אייך אויך געבן די שטאַרקייט צו טאָן אַעראָביק געניטונג (ווי גיין און לויפן) פֿאַר לענגער און מיט אַ העכערער אינטענסיטעט.
2. קאַלאָריע פארברענען: מוסקל איז דער טייל פונעם קערפער וואָס פארברענט די מערסטע ענערגיע. ווען אייער מוסקל מאַסע וואַקסט, פארברענט אייער קערפער מער קאַלאָריעס אפילו ווען איר שטייט נאָר שטיל.
3. וואָג אָנווער: צוליב די סיבות, קען שטאַרקייט טריינינג זיין אַ גרויסע הילף אין רעדוצירן דיין גוף וואָג. ווען איר פאַרלירן וואָג, ווערן דיין כאָלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס אויך נאַטירלעך קאָנטראָלירט.
דעריבער, פרובירט צו אָפּגעבן לפּחות צוויי טעג אַ וואָך פֿאַר שטאַרקייט טריינינג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איידער איר הייבט אן אן עקסערסייז פראגראם, זייט זיכער צו קאנסולטירן אייער דאקטאר, ספעציעל אויב איר האט אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
- הייבט נישט אָן גרויס אויף איין מאָל, הייבט אָן קליין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די צייט און אינטענסיטעט פון אייער געניטונג.
- קלייבט אויס אן עקסערסייז וואס איר האט הנאה און געפינט שפּאַס , אזוי וועט איר זיין מער מסתּמא צו בלייבן דערביי.
- פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, זאָלט איר אַרײַננעמען אַ מישונג פֿון ביידע אַעראָבישע געניטונגען, ווי גיין און לויפֿן, און שטאַרקייט טריינינג, ווי למשל וואָג הייבן, אין אײַער וואָכנשריפֿטלעכן פּלאַן.
- קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל איז נישט עפּעס וואָס מען קען טאָן איבער נאַכט,געדענקט אז דאס איז א לאנג-טערמין לייפסטייל ענדערונג. דורך טריינירן מיט פלייסיגקייט און קאנסיסטענטקייט, קענט איר לעבן א געזונט לעבן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג