זענען אייערע גלידער געשוואָלן? פּשוטע געניטונגען וואָס ברענגען רעליעף פון לימפֿעדעמאַ

פילט איר אַ שווערקייט אָדער געשוואָלנקייט אין אייער אָרעם, פוס, אָדער ערגעץ אַנדערש אין אייער קערפּער? איר האָט אפשר דאָס שוין דערפאַרן, ספּעציעל נאָך כירורגיע אָדער ראַדיאַציע פֿאַר אַ צושטאַנד ווי ראַק. דאָס קען זיין געפֿירט דורך אַ צושטאַנד גערופן לימפֿעדעמאַ. אַזוי לאָמיר רעדן וועגן דעם אין פּשוטע ווערטער הייַנט. זאָרגט נישט, עס זענען זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו קאָנטראָלירן עס.

פשוט געזאגט, וואָס איז לימפֿעדעמאַ?

שטעלט זיך פאר אז אונזער קערפער האט א ספעציעלע דריינעדזש סיסטעם וואס נעמט ארויס אפפאל פראדוקטן. מיר רופן דאס די לימפאטישע סיסטעם . די פליסיקייט וואס פליסט דורך דעם סיסטעם ווערט גערופן לימף פליסיקייט. דער סיסטעם האט לימף כלים און לימף נאָודז . די דינען ווי פילטערס אין אונזער קערפער, נעמען ארויס באַקטעריעס און אפפאל פראדוקטן און העלפן צו האלטן דעם קערפער געזונט.

שטעלט זיך איצט פאר, פאר עפעס א סיבה, למשל, ווען מען נעמט ארויס עטלעכע לימף נאָודז בעת כירורגיע, אדער ווען זיי ווערן געשעדיגט צוליב ראַדיאַציע טעראַפּיע, ווערט דאָס דריינאַדזש סיסטעם פארשטאפט. דעמאָלט קען די לימף פליסיקייט נישט ריכטיג פליסן און בלייבט שטעקן אין איין אָרט. דאָס איז ווען די לימף פליסיקייט זאַמלט זיך אין איין אָרט און פאַראורזאַכט געשוואָלנקייט, וואָס מיר רופן לימפֿעדעמאַ.

די צושטאנד איז מערסטנס געזען אין די ארעמס און פיס, אבער קען מאנchmal פאסירן אויף די ברוסט וואנט, בויך, האלדז, אדער געניטאלע געביטן.

איז עס אַלזאָ גוט צו טאָן געניטונגען אין אַזאַ צײַט?

אין דער פארגאנגענהייט, האט מען געראטן מענטשן מיט א ריזיקע פון ​​לימפֿעדעמא צו פארמיידן געניטונג. אבער נייע פארשונג האט איצט געפונען אז די גלויבונג איז פאַלש. אין פאַקט, געהעריקע געניטונג קען גיין א לאנגן וועג אין קאנטראלירן דעם צושטאנד.

• רעדוצירט ריזיקע: א שטודיע דורכגעפירט אויף פרויען וואס האבן דורכגעגאנגען ברוסט קענסער כירורגיע האט געפונען אז די וואס האבן געטאן קעגנשטעל טרענירונג האבן געהאט א נידעריגערע ריזיקע פון ​​אנטוויקלען לימפעדעמא.
• קאָנטראָלירט דעם צושטאַנד: פֿאַרשטאַרקנדיקע געניטונגען זענען אויך געפֿונען געוואָרן צו רעדוצירן די שטרענגקייט פֿון סימפּטאָמען אין מענטשן וואָס האָבן שוין לימפֿעדעמאַ.

אויב אייער דאָקטער זאָגט, "אקעי, איר קענט טאָן די געניטונגען," לאָמיר קוקן אויף דרייַ זייער פּשוטע, אָבער נוצלעכע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב.

פרובירט די איינפאכע געניטונגען וואס איר קענט טון אין שטוב.

פאר און נאך טאן די געניטונגען, טוט טיפע בויך-אטעמען. דאס וועט העלפן מיטן לימף-פלוס. איר זאלט ​​נישט שפירן קיין ווייטאג בשעת'ן טאן זיי. טוט זיי לאנגזאם, הערנדיג צו צו אייער קערפער.

1. געניטונג: "מאַך ווי דו שווימסט"

די געניטונג איז זייער נוצלעך אין פאַרוואַלטן לימפֿעדעמאַ אין אייערע אָרעמס.

• ערשטנס, זיצט אויף אַ שטול. לייגט אייערע הענט צוזאַמען אויף ברוסט הייך.
• איצט, ווי כאילו איר וואָלט געטאָן אַ ברוסטשטרוי בשעת איר שווימט אין וואַסער, ברענגט אייערע הענט גלייך פאָרויס, פאַרשפּרייט זיי צו די זייטן, און דערנאָך ברענגט זיי צוריק צו וואו איר האָט אָנגעהויבן.
• טוט דאָס לאַנגזאַם בערך 5 ביז 10 מאָל . אויב עס מיינט שווער, טוט עס מיט דיינע הענט אַ ביסל נידעריגער.
• דערנאך, לייגט אייערע הענט אויף אייערע קניען. איצט, הייבט אויף איין ארעם און דרייט עס צוריק, ווי כאילו איר וואלט געטאן א רוקן-שטריק. דערנאך טוט דאס זעלבע מיטן אנדערן ארעם.
• טוט עס אָלטערנאַטיוו, בערך 5-10 מאָל אויף יעדער זייט .
• אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, קענט איר טאָן די געניטונג שטייטער אָדער נוצן לייכטע משקולות.

2. געניטונג: זייט בייגן דעם טראָנק

דאָס העלפֿט מיט לימפֿעדעמאַ אין די אָרעמס אָדער ברוסטקאַסטן. ווען איר הייבט אָן די געניטונג, הייבט אָן אויף דער זײַט וואָס איז מערסט געשוואָלן.

• זיץ באַקוועם אין אַ שטול.
• הייב אויף איינע פון ​​דיינע אָרעמס גלייך איבער דיין קאָפּ.
• איצט בייגט אייער קערפער אין דער פארקערטער ריכטונג צו דער זייט וואו איר האט געהויבן אייער האנט, אויסשטרעקנדיק זי. האלט די פאזיציע פאר 3 ביז 5 אטעמען . איר זאלט ​​שפירן א גוטע אויסשטרעקונג אויף דער זייט וואו איר האט געהויבן אייער האנט.
• שטיי ווידער גלייך אויף.
• טוט דאָס 8-10 מאָל אויף איין זײַט .
• אַמאָל איר קענט דאָס טאָן לייכט, קענט איר פאַרגרעסערן די ציען דורך בייגן זיך אַ ביסל טיפער.

3. געניטונג: האַלדז ראָטאַציעס

דאָס איז אַ זייער פּשוטע געניטונג. עס העלפֿט מיט לימף דריינאַדזש אין אונדזער קאָלערביין געגנט.

• זיצט אין אַ שטול און דרייט לאַנגזאַם דעם קאָפּ צו איין אַקסל. דערנאָך דרייט עס צו דער אַנדערער אַקסל.
• טוט דאָס לאַנגזאַם בערך 8-10 מאָל אויף יעדער זײַט .
• ווען איר דרייט אייער האַלדז פון זייט צו זייט, שטעלט זיך אָפּ ביי יענעם עק פֿאַר 1-2 סעקונדעס . איר זאָלט פילן אַ קליינע אויסשטרעקונג.
• אַמאָל איר קענט דאָס טאָן לייכט, קענט איר אַ ביסל מער פֿאַרגרעסערן דעם ראַנג פֿון באַוועגונג און אינגאַנצן דרייען דעם קאָפּ אַרום.