מיר פילן אויך מאנchmal מורא פון פארשידענע זאכן, צי נישט? עטלעכע מענטשן האבן מורא פון הייכן, אנדערע פון אריינגיין אין א פולן באס, און אנדערע קענען זיין שטארק מורא נישט נאר פון שלאַנגען נאר אויך פון הינט. צוליב דעם מורא, פרובירן מיר צו פארמיידן די זאכן וויפיל מעגלעך. אבער אין דער ווירקלעכקייט, ווען מיר פרובירן זיי צו פארמיידן, ווערט אונזער מורא נאר ערגער נאך א וויילע. היינט וועלן מיר רעדן וועגן א זייער שטארקע און ערפאלגרייכע באהאנדלונג מעטאד וואס וועט אייך העלפן איבערקומען א מורא וואס ווירקט אויף אייער לעבן, דורך זיך גלייך דערקעגן שטעלן.
פשוט געזאגט, וואָס איז עקספּאָוזשער טעראַפּיע?
עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע גערופן קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) . עס איז זייער פּשוט. דיין טעראַפּיסט אַרבעט מיט דיר צו שאַפֿן אַ זיכערע, קאָנטראָלירטע סביבה וואו דו ווערסט אויסגעשטעלט צו דער זאַך, געשעעניש אָדער טעטיקייט וואָס דו שרעקסט זיך. דאָס מיינט אַז דו ווערסט ביסלעכווייַז און סיסטעמאַטיש אויסגעשטעלט צו דיין מורא.
טראַכט וועגן דעם, אויב מיר האָבן מורא פֿאַר עפּעס, פּרובירן מיר זיך צו באַהאַלטן דערפֿון, צו פֿאַרמייַדן עס. כאָטש מיר פֿילן זיך אַ ביסל באַרויִקט אין יענער צייט, אויף דער לאַנגער טערמין וואַקסט אונדזער מורא. עס איז ווי אַ קליינע וואונד וואָס ווערט אַלץ גרעסער און גרעסער. פֿאַרמייַדן געוויסע ערטער און אַקטיוויטעטן צוליב דעם מורא קען אויך שטערן אייער מעגלעכקייט צו ווײַטערגיין מיט אייער לעבן ווי געוויינטלעך.
עקספּאָוזשער טעראַפּיע ווייזט דיר אַז דו האָסט די שטאַרקייט צו שטעלן זיך קעגן דיינע מוראות. דו לערנסט זיך צו ענדערן דיינע נעגאַטיווע גלויבונגען וועגן וואָס דו מוראסט זיך און טראַכטן מער רעאַליסטיש.
מיט וואָסערע גייסטישע צושטאנדן העלפט די באַהאַנדלונג?
עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז אַ זייער נוצלעכע באַהאַנדלונג פֿאַר אַ צאָל גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען. קוקט אויף די טאַבעלע אונטן צו באַקומען אַ בעסערע אידעע.
| גייסטישע געזונטהייט צושטאנד | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| פארשידענע פאָביעס | ספעציפישע שרעקן ווי שרעק פון הייכן (אקראפאביע) און שרעק פון גרויסע מאסן מענטשן (אגאראפאפיע). |
| פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) | סטרעס וואָס קומט נאָך אַ שווערער טראַוומאַטישער געשעעניש. |
| אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD) | אריינדרינגענדיקע געדאנקען און איבערחזרנדיקע אקציעס אין רעאקציע צו זיי. |
| אַלגעמיינע דייַגעס דיסאָרדער (GAD) | איבערגעטריבענע דאגות און מורא וואס ווערט כסדר געפילט אן קיין באזונדערע סיבה. |
| סאציאלע אנגסט דיסאָרדער | איבערגעטריבענע מורא פון קריטיקירט ווערן דורך אנדערע אין סאציאלע סיטואציעס. |
| פּאַניק דיסאָרדער | פּלוצעמדיקע, אינטענסיווע מורא און גשמיותדיקע סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן אָן אַ סיבה. |
דערצו, קען די באַהאַנדלונג אויך העלפֿן מיט געוויסע עסן-שטערונגען . אָבער געדענקט אַז מאַנטשמאָל קענען די דאָזיקע צושטאַנדן דאַרפן אַנדערע באַהאַנדלונגען, ווי מעדיקאַציע, אין דערצו צו עקספּאָוזשער טעראַפּיע. דאָס זאָל מען דיסקוטירן מיט אייער דאָקטער .
וואָס זענען די פֿאַרשידענע מעטאָדן פֿון עקספּאָוזשער טעראַפּיע?
עס זענען דא עטלעכע וועגן צו דורכפירן די באַהאַנדלונג. אייער טעראַפּיסט וועט אויסקלײַבן די מעטאָדע וואָס פּאַסט בעסטן צו אייער צושטאַנד.
1. ימאַדזשינאַלע עקספּאָוזשער
דאָס באַדייט לעבעדיק פֿאָרשטעלן זיך די מוראדיקע געשעעניש, סיטואַציע, אָדער אַקציע. למשל, אויב איר האָט PTSD, קען מען אייך בעטן צו דערמאָנען און באַשרײַבן די פּרטים פֿון דער טראַוומאַטישער געשעעניש.
2. אין וויוואָ עקספּאָוזשער
'אין וויוואָ' מיינט 'אין פאַקטישן לעבן'. דאָס איז וואו איר שטייגט קעגן אייער מורא אין פאַקטישן לעבן, אָבער זיכער . למשל, אויב איר האָט אַ מורא פֿאַר הייך (אַקראָפאָביע), קען אייער טעראַפּיסט אייך נעמען אַריבער אַ באַשיצטן בריק אָדער לאָזן אייך קוקן אַראָפּ פֿון אַ פֿענצטער אין אַ הויכן בנין.
3. אינטעראָסעפּטיוו עקספּאָוזשער
ווען איר פילט זיך זייער דערשראָקן אָדער באַזאָרגט, זענען דאָ זאַכן וואָס איר פילט אין אייער גוף. זאַכן ווי אייער האַרץ קלאַפּט שנעל, אייער גוף ציטערט, און אייער אָטעמען ווערט שווער.אין דעם טעראַפּיע ווערן די פיזישע סימפּטאָמען קינסטלעך באַשאַפן. דערנאָך לערנט מען זיך אַז כאָטש די געפילן זענען נישט באַקוועם, זענען זיי נישט שעדלעך. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס האָבן מורא פֿאַר וואָס זיי פילן ווען זיי האָבן מורא, אַנשטאָט פֿאַר דער זאַך פֿון וואָס זיי האָבן מורא.
4. זיך שטעלן קעגן ווירטועל רעאליטעט (VR) טעכנולוגיע
אין דעם ווערט ווירטועל רעאליטעט (VR) טעכנאלאגיע גענוצט צו קינסטלעך נאכמאכן די זאכן און סביבות וואס איר שרעקט זיך פאר. דאס איז זייער וויכטיג פאר סיטואציעס וואס זענען שווער צו באגעגענען אין פראקטיק. למשל, איינער מיט א מורא פון פליען (אעראפאביע) קען דאס דערפארן דורך VR אן טאקע ארויפגיין אויף אן עראפלאן.
ווי אזוי ארבעט די באַהאַנדלונג?
ערשטנס, וועט אייער טעראַפּיסט פרעגן פראגעס צו בעסער פֿאַרשטיין אייערע מורא און דייַגעס. דערנאָך, וועט איר און דער טעראַפּיסט אַרבעטן צוזאַמען צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך .
געוויינטלעך הייבט זיך אן די באַהאַנדלונג מיט עפּעס וואָס איז נאָר אַ ביסל שרעקלעך, עפּעס גרינג . דערנאָך, ביסלעכווייַז, גייט מען ווייטער צו שווערערע זאַכן. לאָמיר נעמען דאָס בייַשפּיל פֿון עמעצן וואָס האָט מורא פֿאַר הייכן.
1. ערשטער שריט: קוקן אויף שיינע בילדער גענומען פון הויכע ערטער.
2. צווייטער שריט: אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, קוקט ארויס דורך אַ פֿענצטער אויף דער צווייטער אָדער דריטער שטאָק פון אַ בנין.
3. שריט דריי: ביסלעכווייַז אריבערגיין צו העכערע שטאָקן.
ביי יעדן שריט וועט אייער טעראַפּיסט אייך לערנען פֿאַרשידענע וועגן צו באַהאַנדלען אייער מורא און דייַגעס (למשל, באַרויִגנדיקע אָטעמען-געניטונגען). דער פּראָצעס וועט זיך אָנהאַלטן ביז איר וועט קענען זיך באַגיין מיט אייערע מוראות נאָרמאַל, אָן מורא.
איז דאָס טאַקע אַ געראָטענע באַהאַנדלונג?
יא. שטודיעס האבן געוויזן אז מער ווי 90% פון מענטשן מיט ספעציפישע פאָביעס קענען מאַכן אַ כּמעט-פולשטענדיקע אָפּהיילונג אויב זיי פאַרענדיקן די באַהאַנדלונג מיט הצלחה.
ס'איז אביסל שווערער צו מעסטן זיין ערפאלג אין קאמפליצירטע צושטאנדן ווי PTSD אדער OCD, ווייל זיי פארלאנגען אנדערע באהאנדלונגען. אבער, שטודיעס האבן קלאר געוויזן אז עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז א זייער וויכטיגע און עפעקטיווע באהאנדלונג פארן באהאנדלען די צושטאנדן.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
ס'איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל אומבאַקוועם און סטרעסט ווען איר הייבט ערשט אָן עקספּאָוזשער טעראַפּיע ווייל איר קאָנפראָנטירט גלייך אייערע מוראות. אָבער געדענקט, דאָס איז אַ זייער זיכערע און עפעקטיווע באַהאַנדלונג ווען עס ווערט געטאָן דורך אַ טריינד פאַכמאַן.
אָבער, אויב אייערע סימפּטאָמען ווערן שטרענג, אָדער אויב אייער מורא אָדער דייַגעס ווערט נישט צו קאָנטראָלירן, רעדט גלייך מיט אייער פּסיכיאַטער אָדער דאָקטער .
דאָס וויכטיקסטע:אויב איר האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען אין קיין צייט, ביטע ליידט נישט אַליין. גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU). אדער רעדט מיט עמעצן וועמען איר טרויט וועגן דעם און זוכט גלייך מעדיצינישע עצה.
בעטן הילף פאר א גייסטישע געזונטהייט צושטאנד קען מאנchmal פילן ווי א שווערע זאך צו טון, אבער דאס איז איינע פון די גרעסטע זאכן וואס איר קענט טון פאר זיך. באהאנדלונגען ווי עקספּאָוזשער טעראַפּיע קענען אייך העלפן לערנען צו לעבן מצליח מיט אייערע מוראות.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז אַ העכסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג מעטאָד וואָס העלפֿט אײַך זיך באַקעמפֿן מיט אײַערע מוראות זיכער און אויף אַ קאָנטראָלירטן אופֿן.
- אויסמיידן זאכן וואָס איר שרעקט זיך פֿאַר קען ברענגען קורצצייטיקע רעליעף, אָבער אויף לאַנגע טערמין וועט עס נאָר מאַכן דעם מורא ערגער.
- די באַהאַנדלונג איז צוגעפּאַסט צו אייער צושטאַנד, פּלאַנירט, און אונטער דער השגחה פון אַ טריינד פאַכמאַן.
- די באַהאַנדלונג קען זיין אַ ביסל שווער אין אָנהייב, אָבער עס ברענגט זייער מצליחדיקע רעזולטאַטן.
- אויב איר האָט אַ מורא, דייַגעס, אָדער פֿאָביע וואָס אַפעקטירט אייער לעבן, צווייפלט קיינמאָל נישט צו בעטן הילף. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment