עס זענען דא טעג ווען איר פילט זיך בכלל נישט צופרידן. איר פילט נישט קיין חשק צו עסן, איר קענט נישט שלאפן ביינאכט, איר פילט ווי אלעס איז לאנגווייליג. אפשר איז עס א פאמיליע פראבלעם, א פראבלעם ביי דער ארבעט, אדער איר פילט א סך לאסט אויף אייער מחשבה אן קיין סיבה. דאס איז וואס מיר רופן אנגסט-פארבונדענע דעפרעסיע, אדער "אנגסט דעפרעסיע". טראכט נישט אז איר זענט אליין אין אזא צייט. לאמיר רעדן וועגן דעם.
איז מעדיקאַציע די איינציקע לייזונג?
פֿאַר עמעצן אין אַזאַ סיטואַציע, קען אַ דאָקטער אָפֿט פֿאַרשרײַבן אַ מעדיקאַציע פֿאַר דעפּרעסיע, אַן אַנטידעפּרעסאַנט. דאָס איז נישט פֿאַלש, ווײַל יענע מעדיקאַציע קען העלפֿן רעדוצירן אײַער דרוק און דייַגעס צו אַ גרויסער מאָס, זייער שנעל.
אבער שטעלט זיך פאר, ווען איינער האט א הארץ-אטאקע, גיט דער דאקטאר זיי נאר מעדיצין פאר כאלעסטעראל און בלוטדרוק? ניין, ריכטיג? אנשטאט, געבן זיי א סך עצות אויפצוהערן רויכערן, עסן גוט, זיך באוועגן, און זיך פארנעמען מיט סטרעס.
דעפּרעסיע איז די זעלבע זאַך. עס איז נישט נאָר אַ פּאָר כעמיקאַלן אין מוח וואָס גייען אַוועק. עס איז אַ קאָמפּליצירטער צושטאַנד וואָס נעמט אַרײַן אונדזער גייַסט, קערפּער און נשמה.
דעריבער איז עס זייער וויכטיג צו ענדערן אונדזער לייפסטייל, וואָס מיר עסן, און ווי מיר טראַכטן בשעת מיר נעמען די מעדיצין. די כעמיע פון גליק איז געבויט אויף די נוטריאַנץ וואָס אונדזער מוח דאַרף, ווי למשל ב וויטאַמינס און אָמעגאַ-3 פעטי זויערן.
לאָמיר ברענגען צוזאַמען די מערב און מזרח מעדיצינישע סיסטעמען
אין זוכן לייזונגען צו דעם פראבלעם, קענען מיר לערנען א סך נישט נאר פון די וויסן פון וועסטערנער מעדיצין, נאר אויך פון אונזערע אלטע מזרחדיקע מעדיצינישע סיסטעמען. ספעציעל, די אינדישע סיסטעם פון אייורוועדישער מעדיצין און די מעדיטאציע מעטאדן פון בודהיסטישער פילאסאפיע, מיינדפולנעס, זענען זייער נוצלעך אין דעם הינזיכט.
- אַיורוועדישע מעדיצין: מיר אידענטיפיצירן די נאַטור פון אונדזער קערפּער (לופט, גאַל, שלייַם) און געבן גיידאַנס ווי אַזוי צו באַלאַנסירן אונדזער לעבן אַקאָרדינגלי.
- פון בודהיסטישער פילאסאפיע: עס ווייזט אונז דעם וועג צו גליק דורך פראקטיצירן זאכן ווי קאנטראלירן אומגעוואונטשע געדאנקען וואס לויפן דורך אונזערע מחשבות, עלימינירן מורא, מוחל זיין אנדערע, און בארואיקן דעם גייסט.
דעפּרעסיע איז מער אַ פּסיכאָלאָגישע קריזיס ווי אַ כעמישע קריזיס אין מוח. אַזוי, אויב מיר קענען דאָס טיף באַטראַכטן און זען עס ווי אַ געלעגנהייט צו מאַכן אַ גרויסן חילוק אין אונדזער אייגענעם לעבן, דאָס איז די בעסטע זאַך.
שריט איינס: לאָמיר זאָרגן פֿאַר אייער מוח געזונט
פשוט געזאגט, אונדזער שטימונג, ענערגיע, און בליק אויף לעבן ווערן באשטימט דורך די באלאנס פון דריי כעמיקאלן אין מוח: סעראטאנין, דאפאמין, און נארעפינעפרין. ווען די זענען נישט אין באלאנס, דערפארן מיר דעפרעסיע.
מיר קענען צעטיילן די סיטואציע אין דריי הויפט טיפן. זעט ווי איר פילט וועגן יעדן פון די.
| דעפּרעסיע טיפּ | כעמישע ענדערונג | נוצלעכע דיעטע |
|---|---|---|
| באַזאָרגט דעפּרעסיע (שטענדיקע אומרואיקייט, מורא) | פאַרמינערטע סעראַטאָונין לעוועלס. | עסנוואַרג רייך אין קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן (גריינז ווי זיסע קאַרטאָפל, קאַרטאָפל, לענטילס, גרינע בינז, קיקערער). פיש רייך אין אָמעגאַ-3 ווי לאַקס. |
| אויפגערודערטע דעפּרעסיע (שנעל צו כעסן, אומאנגענעמליכקייט) | נאָרעפּינעפרין און דאָפּאַמין לעוועלס פאַרגרעסערן זיך, און סעראַטאָונין לעוועלס פאַרמינערן זיך. | עסנוואַרג וואָס ברענגט רואיגקייט, האָבן אַ קילנדיקע ווירקונג (ווי למשל קיוקאַמערז, וואַסערמעלאָנען) און גרינע וועדזשטאַבאַלז. |
| טרויע דעפּרעסיע (נישט אינטערעסירט אין גארנישט, שטענדיק מיד) | פֿאַרמינערטע לעוועלס פֿון נאָרעפּינעפֿרין און דאָפּאַמין. | עסנוואַרג וואָס סטימולירן דעם קערפּער, רייך אין פּראָטעין (הינדל, פיש, אייער, מילך) און געווירצן. |
אין צוגאב צו דעם דיעטע, קען עס אויך זיין זייער וויכטיג צו נעמען געוויסע נוטרישאַנעלע ביילאגעס. למשל, וויטאַמינס B6, B12, פאָלאַטע, אמעגאַ-3, וויטאַמינס C און E, און סעלעניום.אבער געדענקט, איידער איר הייבט אן עפעס אזוינס, זאלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר און זוכן זיין עצה.
שריט צוויי: וואָס פּאַסט צו דיין גייַסט און גוף?
לויט אַיורוועדאַ, האט אונדזער קערפּער דריי עלעמענטן: לופט, פייער און ערד. דאָס ווערט באַשטימט דורך פילע זאַכן, ווי אונדזער קערפּער פאָרעם, הויט טיפּ, שלאָף און דיידזשעסטשאַן.
- לופט נאַטור: מענטשן וואָס זענען דין, שטענדיק אַקטיוו, און האָבן אַ אומרואיקן גייסט. די מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען "אַנגסטיקע דעפּרעסיע".
- פייער טעמפּעראַמענט: שטאַרק, עטוואָס שטרענג, און שנעל צו כעס. די מענטשן קענען אַנטוויקלען אַן "אויפֿגערעגטע דעפּרעסיע".
- ערדישע נאטור: מענטשן וואס זענען עטוואס פעט, רואיג, און פויל. די מענטשן ליידן מסתמא פון "טרויע דעפרעסיע".
אויב איר זענט אַ לופט טיפ, דאַרפט איר טאָן זאַכן וואָס באַרויקן אייער נערוון סיסטעם. לייכטע געניטונג (שפּאַצירן, דזשאַגינג), פאַרברענגען צייט אין נאַטור זענען גרויס. אויך, איז עס זייער וויכטיק צו טאָן אייערע טעגלעכע אויפגאַבן אין אַן אָרדנטלעכן שטייגער, לויט אַ פּלאַן, און צו גיין שלאָפן אין אַ באַשטימטער צייט.
א אָטעמען געניטונג (באַוואוסטזיניק אָטעמען)
דאָס איז דער פשוטסטער וועג צו באַרויקן דיין מיינונג.
1. זיץ רואיג.
2. אטעמען איין לאנגזאם בשעת איר ציילט ביז פיר.
3. האַלט דיין אָטעם פֿאַר אַ צייל פֿון צוויי.
4. ווען איר ציילט ביז זיבן, אָטעמט אויס זייער לאַנגזאַם.
אפילו אויב איר טוט דאָס פֿאַר פֿינף מינוט אַ טאָג, וועט אייער גייַסט פֿילן גרויס רואיגקייט.
שריט דריי: לאָמיר טראַכטן וועגן אייערע רוחניותדיקע באַדערפענישן
דעפּרעסיע איז אַ סיגנאַל וואָס מיר באַקומען. עס זאָגט אונדז אַז עפּעס אין אונדזער לעבן דאַרף זיך ענדערן. עס קען זיין אונדזער דיעטע, עס קען זיין אַ מאַנגל אין געניטונג, אָדער עס קען זיין אַ טיפערע עמאָציאָנעלע אָדער באַציִונג פּראָבלעם.
עס איז זייער מיד צו נישט קענען האַלטן אונדזערע מחשבות אין איין אָרט און זאָרגן זיך וועגן טויזנט זאַכן אומזיסט, אַ צושטאַנד גערופן "דער מחשבה לויפט אויסערגעוויינלעך." דאָס קען אונדז לייכט מאַכן דעפּרעסירט.
די בעסטע לייזונג צו דעם איז מיינדפולנעס מעדיטאציע, אדער "מיינדפולנעס". דאס באדייט לערנען זיך צו לעבן אין דעם יעצטיגן מאמענט , אן באדויערן די פארגאנגענהייט אדער מורא האבן פאר דער צוקונפט. דאס ערלויבט אונז צו קאנטראלירן די געדאנקען וואס לויפן דורך אונזערע מחשבות.
אויך, איז עס זייער וויכטיג צו פילן אז מיר זענען נישט אליין אין דער וועלט. האבן א גרופע פריינט און פאמיליע וועמען איר טרויט און פארשטייט אייך, רעדן מיט זיי, און טיילן אייערע פראבלעמען וועט זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט פאר אייער גייסט. דאס געפיל אז איר זענט נישט אליין איז א גוטע מעדיצין פאר גייסטישע געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ פּראָבלעם פֿון כעמיקאַלן אין מוח. עס איז אַ קאָמבינאַציע פֿון גייסט, קערפּער און נשמה.
- עס איז זייער וויכטיג צו נאכפאלגן א דיעטע און לייפסטייל וואס איז גוט פאר אייער מוח געזונט.
- קלייבט אויס געניטונגען און אקטיוויטעטן וואָס פּאַסן צו אייער קערפּער טיפּ (לופט, גאַל, שלייַם).
- פּראַקטיצירט באַרויִקן אייער גייסט דורך טעכניקן ווי מיינדפולנעס מעדיטאַציע.
- דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא מענטשן וואָס קענען דיר העלפֿן. מאַך זיכער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה און רעדן מיט דיינע פֿאַרטרויטע פֿרײַנד וועגן דיינע פּראָבלעמען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג