אויב איר האָט ADHD, אדער אויפמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער, ווייסט איר ווי שווער עס איז צו טאָן אַלץ אין צייט. די אַרויסרופן איז ספּעציעל אַקוט אויב איר האָט אַ אַרבעט און אַ משפּחה. עס איז געוויינטלעך צו פילן אָוווערוועלמד דורך טויזנט זאכן, פון קינדער זאָרג צו הויז אַרבעט, אַרבעט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן צו באַצאָלן ביללס און באַקומען דיין מאַשין סערוויסט. אָבער זאָרגט נישט, עס זענען עטלעכע פּשוט וועגן צו העלפֿן איר קאָפּע מיט די זאכן אַ ביסל גרינגער. לאָמיר רעדן וועגן זיי.
לאָמיר זיך צוגעוווינען צו פּלאַנירן אייער צייט.
עס איז וויכטיג פאר איינעם מיט ADHD צו האבן א גוט פארשטאנד פון זייער סקעדזשול. איר קענט דאס טון דורך ניצן א פלענער אויף אייער טיש, א קאלענדאר, א טו-דו ליסטע, אדער אן אפליקאציע אויף אייער טעלעפאן. די וויכטיגע זאך איז עס אראפצושרייבן און עס האלטן וואו איר קענט עס זען .
פשוט געזאגט, אויפשרייבן אייער פלאן אויף א וועג וואס איז גרינג צו זען און געדענקען העלפט אייער מוח געדענקען אינפארמאציע אויף אן ארגאניזירטן, באדייטנדיקן וועג. ווען איר שרייבט, זייט אזוי דעטאלירט און קלאר ווי מעגליך. נעמט אריין נישט נאר גרויסע פראיעקטן און וויכטיגע געשעענישן ביי דער ארבעט, נאר אויך קליינע אויפגאבן אין שטוב און זאכן וואס איר דארפט אויפנעמען אין געשעפט. האלט דעם פלאן מיט זיך צו יעדער צייט. מאכט עס א געוואוינהייט צו קוקן דערויף עטליכע מאל א טאג. מאכט עס א געוואוינהייט צו קוקן דערויף ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, פאר לאנטש, און פאר איר גייט אהיים ביינאכט.
אידענטיפיצירן אייערע שטערונגען (טריגערס)
ווען איר האָט ADHD, זענען דאָ זייער ווייניק זאַכן וואָס קענען אײַך אָפּלײַטן. ס'איז וויכטיק צו ידענטיפֿיצירן וואָס זאַכן קענען אײַך אָפּלײַטן און פֿאַרערגערן אײַערע ADHD סימפּטאָמען . מיר רופֿן די טריגערס.
טראַכט וועגן דעם, צי ווערט איר דיסטראַקטירט ווען מענטשן גייען פֿאַרביי אייער טיש? צי מאַכט דער ווינטל פֿון אַן אָפֿענעם פֿענצטער עס שווער זיך צו קאָנצענטרירן? אפשר קען דער גערויש פֿון מענטשן וואָס רעדן אין אָפֿיס אָדער דער גערויש פֿון פֿאַרקער אויף דער גאַס אויך זיין אַן אָפּלענקונג.
אַמאָל איר וויסן פּונקט וואָס אייערע טריגערס זענען, קענט איר פּלאַנירן פאָרויס צו האַנדלען מיט זיי.
פרובירט די זאכן.
| וואָס שטערט אײַך (טריגערס) | מעגלעכע לייזונג |
|---|---|
| הינטערגרונט גערוישן | ניצט ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז אָדער אַ ווייסע ראַש מאַשין. |
| וויזועלע דיסטראַקשאַנז | אויב מעגלעך, ארבעט מיט דער טיר פארמאכט. האַלט דיין טיש קעגן א וואַנט. אַראָפּנעמען אומנייטיקע זאכן פון טיש. |
| ליכטער אדער שמעקן | מאנchmal קען עס העלפן צו פארמינערן אדער פארגרעסערן די ליכט. אויך, פארמיידט ערטער וואס האבן אומאנגענעמע שמעקן. |
לאָמיר מאַכן נודנע אַרבעט אַ ביסל "שפּאַסיק"!
מענטשן מיט ADHD ווערן זייער שנעל באָרד. אַמאָל דיין מוח באַשליסט אַז עפּעס איז "באָרד," פּרוּווט איר עס צו ויסמיידן. דאָס איז נישט דיין שולד, עס איז טייל פון די ADHD צושטאַנד. אַזוי לאָמיר נוצן אַ קליין טריק פֿאַר דעם.
שטעלט זיך פאר אז איר דארפט וואשן די כלים, אבער איר זענט טאקע לאנגווייליג. לייגט אויף אייער באליבט ליד און טוט עס. אזוי ווערט יענע לאנגווייליקע אויפגאבע אביסל מער שפּאַסיק. האט איר א לאנגווייליגן באריכט צו ענדיגן ביי דער ארבעט? געבט זיך א קליינעם באלוינונג ווען איר זענט פארטיג . אפשר איז עס עפעס ווי טרינקען א געשמאקע קאווע אדער קוקן אויף סאציאלע מידיא פאר א וויילע. די זאכן סטימולירן אייער מוח און מאכן אייך מאטיווירט צו טון אפילו לאנגווייליקע אויפגאבן.
לאָמיר אַרבעטן אַ ביסל לאַנגזאַם... טראַכטפול.
מענטשן מיט ADHD זענען געוויינטלעך אימפולסיוו, וואָס קען פירן צו שטערונגען אין דיין פּלאַן אָדער טעותים וואָס איר דאַרפט שפּעטער פֿאַרריכטן.
ווען איר האָט אַ סך אַרבעט צו טאָן אויף איין מאָל, טוט דאָס: שטעלט זיך אָפּ, טראַכט, שטעלט פּריאָריטעטן . פרעגט זיך, " וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך אין דעם? וואָס דאַרף איך טאָן ערשט?" דערנאָך שטעלט אָפּ אַ באַשטימטע צייט פֿאַר יענער אַרבעט. ווען די צייט איז פֿאַרביי, גייט ווייטער צו דער ווייַטערער אַרבעט.
ווען איר האָט אַ גרויסע באַשלוס צו מאַכן, ספּעציעל ווען עס קומט צו קלייבן צווישן טאָן עפּעס שפּאַסיק אָדער טאָן עפּעס וואָס איר מוזט טאָן, מאַכט נישט באַשלוסן אויף דער אינצידענט.נעמט א טיפן אטעם און ציילט ביז צען. גייט א קורצן שפאציר. טרינקט א גלאז וואסער. גיט זיך א פאר מינוט צו טראכטן וועגן וואס איר ווילט טאקע טון. די קליינע פארשפעטיגונג קען גיין א לאנגן וועג אין מאכן די ריכטיגע באשלוסן.
זייט גוט צו זיך, ס'איז גוט צו מאַכן טעותים.
קיינער אין דער וועלט איז נישט פערפעקט. נישט קיין חילוק ווי שטארק איר פרובירט, מאנchmal קענט איר פארפאסן א דעדליין ביי דער ארבעט אדער פארגעסן צו באצאלן א רעכענונג. ווען דאס פאסירט, באשולדיגט זיך נישט. דאס וועט נאר מאכן אז איר זאלט זיך פילן ערגער.
אנשטאט זיך אליין באשולדיגן ווען איר מאכט א טעות, קענט איר לערנען א לעקציע פון דער ערפארונג דורך זיין זעלבסט-באוואוסטזיניק.
פרעגט זיך, "אקעי, וואס האט דאס מיר געטון? וואס זאל איך טון אנדערש נעקסטן מאל?" טראכטן אזוי וועט אייך העלפן לערנען פון אייערע טעותים און זיין בעסער צוגעגרייט צו באהאנדלען זיי נעקסטן מאל. לעבן מיט ADHD איז ווי א רייזע. עס קען זיין אויפהויבן און אראפגאנגען אויפן וועג. די וויכטיגסטע זאך איז צו זארגן פאר זיך. אויב איר האט נאך אלץ שוועריגקייטן נאכדעם וואס איר האט פרובירט די סטראטעגיעס, צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דערוואַקסענע ADHD איז אַן עכטע צושטאַנד. עס איז נישט פוילקייט אָדער מאַנגל אין אינטערעס.
- ניץ עפּעס קענטיק, ווי אַ קאַלענדאַר אָדער צו-דו ליסטע, צו פּלאַנירן דיין צייט.
- אידענטיפיצירן אייערע טריגערס און געפינען וועגן צו זיי באהאנדלען.
- ווען איר טוט נודנע אַרבעט, טוט קלייניקייטן צו מאַכן עס אַ ביסל מער שפּאַסיק.
- ווען איר האָט אַ סך אַרבעט צו טאָן, ניצט די "שטעלט זיך אָפּ, טראַכט, און שטעלט פּריאָריטיזאַציעס" מעטאָדע.
- שלאָג זיך נישט אָפּ ווען דו מאַכסט אַ טעות. לערן זיך דערפון און גיי ווייטער.
- אויב איר האָט שוועריקייטן זיך צו באַגיין מיט דעם אַלעם אַליין, זוכט מעדיצינישע הילף. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג