מיר זאָגן אַלע "א דאנק" אָדער "דאַנקען" כאָטש אַ פּאָר מאָל אַ טאָג, נישט אַזוי? עס איז איצט געוואָרן אַ טייל פֿון אונדזער וואָכעדיק לעבן. אָבער טאַקע, ווען איז געווען די לעצטע מאָל וואָס איר זענט געווען באמת דאַנקבאַר פֿאַר עמעצן אָדער עפּעס אין אייער לעבן, און ווען האָט איר זיך אָפּגעשטעלט און געטראַכט וועגן דעם? איר געדענקט מסתּמא גאָרנישט גלייך. דאָס איז נאָרמאַל. לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער טיף היינט.
וואָס מיינט טאַקע די דאנקבארקייט?
עס זענען דא מענטשן וואָס טראַכטן שטענדיק וועגן די גוטע זאַכן אין לעבן. אָבער די אמת איז, דאָס איז נישט וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען. לויט ד"ר קאָורטלאַנד דאַל, אַ פאָרשער אין דער אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מעדיסאָן, די סיבה דערפֿאַר האָט צו טאָן מיט אונדזער ביאָלאָגיע און עוואָלוציע. ער זאָגט, "מיר האָבן זיך עוואָלוציאָנירט צו איבערלעבן, אַנשטאָט צו זיין גליקלעך. אַזוי, היסטאָריש, האָט עס אונדז געהאָלפֿן איבערלעבן דורך באַצאָלן מער ופֿמערקזאַמקייט צו די ריזיקעס און די שלעכטע זאַכן אין לעבן."
אבער די גרעסטע סכנות וואס מיר שטייען היינט פאר זענען די פראבלעמען וואס ווערן געפֿארזאַכט דורך סטרעס . ווי אינסאָמניע, דעפּרעסיע, פֿאַרדייאונג סיסטעם קראַנקייטן, האַרץ קראַנקייטן און נאָך פיל מער. אַזוי קען די געוואוינהייט פֿון דאַנקבאַרקייט זיין אַ גרויסע הילף אין איבערקומען די סכנות.
פשוט געזאגט, דאנקבאר זיין מיינט דערקענען די גוטע זאכן אין אונזער לעבן און פארשטיין ווי אזוי מיר האבן זיי באקומען. דאס מיינט אנדערע מענטשן, עלטערן, פריינט, אדער א העכערע מאכט הינטער די גוטע זאכן. פראקטיצירן די דאנקבארקייט מיינט דערקענען יענע געפיל אין דיין הארץ אדער אויסדריקן דאנקבארקייט צו אנדערע פון דיין הארץ.
איר זאלט אפשר טראַכטן אַז דאָס איז אַ ביסל פילאָסאָפֿיש אָדער אפילו אָן אַ זין, אָבער עס זענען דאָ אַ סך סיבות צו פּרובירן דעם געוואוינהייט.
וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון זיין דאַנקבאַר?
די בענעפיטן פון דעם געוואוינהייט זענען איצט וויסנשאפטלעך באוויזן. שטודיעס האבן געפונען אז מענטשן וואס זענען דאנקבאר רעגולער זענען גליקלעכער, שלאפן בעסער, און האבן ווייניגער אנטצינדונג אין זייערע קערפער . נישט נאר דאס, זיי זענען ווייניגער מסתבר צו אנטוויקלען דעפרעסיע, און זיי זענען אויך ביכולת צו זיך שנעלער ערהוילן נאך א טראומאטישן געשעעניש.
אין איין שטודיע, האט מען געבעטן מענטשן מיט אסימפטאמאטישע הארץ-פארסאלונג צו פירן א דאנקבארקייט-זשורנאל יעדן טאג. איבעראשנד, נאך 8 וואכן, זענען זייערע לעוועלס פון C-רעאקטיוו פראטעין (CRP), א מארקירער פון אנטצינדונג, געווען באדייטנד פארקלענערט. כאטש די דאזיגע פארשונג באווייזט עס נישט גלייך, ווייזט עס יא אויף א קלארע פארבינדונג צווישן דאנקבארקייט און געזונט.
וואָס פּאַסירט מיטן מוח?
עס איז נאך אלץ ווייניג פארשונג וועגן וואס פאסירט מיט אונזערע מוחות ווען מיר זענען דאנקבאר. אבער איין קליינע שטודיע, ניצנדיג א פונקציאנעלע מאגנעטישע רעזאנאנס בילדגעבונג (fMRI) סקענער, האט מאניטארירט מענטשן'ס מוח טעטיקייט ווען זיי האבן זיך געפילט דאנקבאר. עס האט געפונען אז ווען מענטשן האבן זיך געפילט דאנקבאר, זענען זיי געווען מער אקטיוו אין געביטן פון מוח וואס זענען פארבונדן מיט אמפאטיע און סאציאלע פארבינדונג .
נאך א גרויסע שטודיע האט אריינגענומען כמעט 300 מענטשן וואס האבן דורכגעגאנגען פסיכאטעראפיע. איין גרופע האט באקומען נאר פסיכאטעראפיע. אן אנדערע גרופע האט געשריבן וועגן זייערע געפילן צוזאמען מיט דער טעראפיע. א דריטע גרופע האט געשריבן בריוו צו מענטשן פאר וועמען זיי זענען דאנקבאר, צוזאמען מיט דער טעראפיע. די רעזולטאטן האבן געוויזן אז די גרופע וואס האט געשריבן דאנקבארקייט בריוו האט געהאט באדייטנד בעסערע גייסטישע געזונט ווי די אנדערע. די פארבעסערונג איז אנגעהאלטן געווארן 12 וואכן נאכדעם וואס די שטודיע האט זיך געענדיגט.
דאָס וויכטיקע איז, צו זיין דאַנקבאַר דאַרף מען נישט זיין שמייכלענדיק און צופרידן די גאַנצע צייט. אין פאַקט, די געוואוינהייט איז מערסט נוצלעך פֿאַר יענע וואָס גייען דורך די שווערסטע צייטן אין זייער לעבן. ווייל דאָס איז דאָס געפיל פון דאַנקבאַרקייט און די פֿאַרבינדונגען וואָס מיר האָבן מיט אַנדערע וואָס העלפֿן אונדז דורכגיין שווערע צייטן.
נו, ווי אַנטוויקלען מיר די געוואוינהייט פון דאַנקבארקייט?
דאנקבארקייט איז א סקיל וואס מיר קענען פראקטיצירן און מאכן א געוואוינהייט דערפון. אנשטאט נאר טראכטן וועגן זיין דאנקבאר יעדן טאג, געפינען אסאך מענטשן עס נוצלעך צו אפשטעלן א ספעציפישע צייט דערפאר. איר קענט פרובירן איינע אדער מערערע פון די מעטאדן.
| מעטאָד | ווי אזוי טוט מען עס? |
|---|---|
| נעמען 3 זאכן אין סוף טאג | יעדע נאכט פאר איר גייט שלאפן, טראכט וועגן דריי זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר. און פארוואס. עס קען זיין עפעס אזוי פשוט ווי, "היינט בין איך דאנקבאר אז מיין פריינד האט מיט מיר גערעדט ווייל עס האט מיר אראפגענומען א לאסט פון מיין מחשבה." דאס טאן מיט אייער שותף קען זיין זייער נוצבאר פאר אייער באציאונג. |
| שרייבן א בריוו פון דאנקבארקייט | נעמט א פעדער און שרייבט א בריוו צו עמיצן וואס האט צוגעגעבן ווערט צו אייער לעבן (א מאמע, טאטע, לערער, פריינד). שרייבט עס אזוי דעטאלירט ווי מעגליך. עפעס ווי, "ווייסט איר ווי שטארק איך ווערטשאץ אז איר האט מיר געהאלפן יענעם טאג?" אויב מעגליך, ליינט דעם בריוו פאר זיי. עס וועט זיי אויך ברענגען גרויס פרייד. אויב עס איז שווער דאס צו טון, שרייבט דעם בריוו און האלט עס מיט זיך. |
| הערן/לייענען דאנקבארקייט מעשיות | עס זענען דא אזוי פיל ביכער, פּאָדקאַסטן און TED רעדעס וועגן דאנקבארקייט. נאָר לייענען אָדער הערן עפּעס ווי דאָס פֿאַר אַ פּאָר מינוט אַ טאָג וועט אָנהייבן צו טוישן דעם וועג ווי איר טראַכט. |
| שאַפֿן אַ דאַנקבאַרקייט ברעט | מאַכט אַ טאַפֿל מיט בילדער פֿון די מענטשן, דערפֿאַרונגען און זאַכן פֿאַר וועלכע איר זענט דאַנקבאַר. שטעלט עס ערגעץ וואו איר זעט עס אָפֿט, ווי אין אייער קיך אָדער אָפֿיס. עס וועט אייך ברענגען אַ ביסל פֿרייד יעדעס מאָל וואָס איר זעט עס. |
| פּראַקטיצירן ווי מעדיטאַציע | טעגלעכע ריטואַלן זענען זייער נוצלעך. איר קענט שאַפֿן אייער אייגענע דאַנקבאַרקייט מעדיטאַציע. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז זיצן שטיל, פֿאַרמאַכן די אויגן פֿאַר אַ פּאָר מינוט, און זיך קאָנצענטרירן אויף די גוטע זאַכן אין אייער לעבן, גרויס און קליין. |
פֿיר איין די געוווינהייטן אין דיין לעבן. ערוואַרט נישט גרויסע ענדערונגען איבער נאַכט. אָבער ביסלעכווייַז וועסטו פֿאַרשטיין ווי גרויס אַ חילוק די קליינע געוווינהייט קען מאַכן פֿאַר דיין גייַסטיקער און פֿיזישער געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דאנקבארקייט איז א סקיל וואָס מיר קענען לערנען און אַנטוויקלען אין אַ געוואוינהייט. עס גייט טיפער ווי נאָר זאָגן "א דאנק".
- די געוואוינהייט האט קלארע בענעפיטן פאר אייער גייסטישע און פיזישע געזונט, ווי בעסערע שלאף, פארמינדערטע סטרעס, און פארמינדערטע אנצינדונג אין קערפער.
- מען דארף נישט זיין פרייליך די גאנצע צייט צו זיין דאנקבאר. אין פאקט, קען די געוואוינהייט זיין א גרויסע שטארקייט בעת שווערע צייטן אין לעבן.
- הייבט אן מיט עפּעס פּשוט, ווי טראַכטן וועגן דריי זאַכן פֿאַר וועלכע איר זענט דאַנקבאַר אַ טאָג אָדער שרייבן אַ בריוו צו עמעצן.
- אויב איר האָט נאָך אַלץ שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן נעגאַטיווע געדאַנקען, טרויער און פראַסטראַציע וואָס קומען אײַך אין זינען אפילו נאָכדעם וואָס איר טוט די זאַכן, צווייפלט קיינמאָל נישט צו רעדן מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג