האסטו אויך א האַמסטרינג שאָדן? לאָמיר זיך לערנען וועגן דעם.

פילט איר מאל א שאַרפן ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך ווען איר שפּילט ספּאָרט, לויפט, שפּרינגט, אָדער טוט עפּעס פּלוצעם? אָדער הערט איר פּלוצעם אַ "פּאָפּ" גערויש און קענט ניט אַפֿילו אויסגלייכן אייער פוס? דאָס רופֿט מען אָפֿט אַ האַמסטרינג שאָדן , אָדער אַ האַמסטרינג מוסקל שפּאַנונג. לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער דעטאַלירט היינט.

וואָס זענען די האַמסטרינגס? (וואָס זענען האַמסטרינגס?)

פשוט געזאגט, די האַמסטרינגס זענען דריי הויפּט מוסקל גרופּעס אין דער הינטערשטער טייל פון דיין דיך . דאָס זענען עטלעכע פון ​​די גרעסטע און שטאַרקסטע מוסקלען אין דיין דיך. די האַמסטרינג מוסקלען העלפֿן מיט פילע פון ​​די באַוועגונגען וואָס מיר מאַכן מיט אונדזערע פיס, אַזאַ ווי לויפן, שפּרינגען, בייגן זיך און קניען . ווייַל זיי נוצן אַ פּלאַץ פון קראַפט און אַבזאָרבירן אַ פּלאַץ פון קראַפט, זיי זענען מער פּראָנע צו שאָדן ווי אנדערע מוסקלען. טראַכט וועגן דעם, ווען איר פּלוצעם לויפט שנעל צו כאַפּן אַ פּילקע בשעת איר שפּילט קריקעט, אָדער ווען איר לויפט נאָך אַ בוס, די מוסקלען העלפֿן געבן איר די גיכקייַט.

זענען דא פארשידענע גראַדן פון האַמסטרינג שאָדן? (גראַדן פון האַמסטרינג שאָדן)

יא, דאָס איז ריכטיק. דאָקטוירים קלאַסיפֿיצירן האַמסטרינג שאָדנס באַזירט אויף וויפֿל שאָדן איז געטאָן געוואָרן צום מוסקל און ווי ווײַט ער איז צעריסן געוואָרן. עס זענען דאָ דריי הויפּט לעוועלס:

• גראַד 1: דאָס איז דער מילדסטער לעוועל. די מוסקל פֿאַזערס זענען נאָר אַ ביסל צעריסן. כאָטש עס איז נישטאָ קיין באַדייטנדיק ווייטיק, קענט איר פֿילן אַ ביסל אומבאַקוועמקייט און שטייפֿקייט. איר קענט אפשר ווייטער שפּילן ספּאָרט, אָבער דער ווייטיק וועט קומען שפּעטער.
• גראַד 2: דאָס איז אַ מיטלמעסיקע שאָדן. עס איז דאָ אַ באַדייטנדיקע מאָס מוסקל-צעריסן (אַ טיילווייזע צעריסן). דער ווייטיק איז שטאַרק, און גיין איז שווער. עס קען זיין געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן. אין דעם פונקט זאָל דער אַטלעט אויפהערן שפּילן.
• גראַד 3: דאָס איז דער שווערסטער לעוועל. דאָ איז דער מוסקל גאָר צעריסן. עס קען זיין שטאַרקע ווייטיק, באַדייטנדיקע געשוואָלצעניש, און שוועריקייטן צו נוצן דעם פוס. איר קענט אפילו נישט קענען שטיין מיט וואָג אויף דעם פוס.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ געצויגענער האַמסטרינג? (סימפּטאָמען פון אַ געצויגענער האַמסטרינג)

אויב איר ציט אַ האַמסטרינג, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען. די סימפּטאָמען וועלן ווערייִרן דיפּענדינג אויף די ערנסטקייט פון די שאָדן.

• א פּלוצעמדיקער, שאַרפער ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פֿון די דיך.
• איר קענט באַמערקן אַ קלאָץ אָדער געשוואָלצעניש אין דעם מוסקל אָדער פילן עס אין אייער האַנט.
• בלויע פלעקן (א ענדערונג אין הויט קאליר צו בלוי אדער לילא א פאר שעה נאך א שאדן).
• א "פּאָפּ" געפיל (דאָס איז מערסטנס געוויינטלעך ביי שווערע שאָדנס, ד"ה, גראַד 2 אָדער 3).
• מוסקל ציטערניש`(מוסקל קראַמפּן)` - דאָס מיינט אַז די מוסקלען פילן זיך ווי זיי ציען זיך און ציטערן כסדר.
• א געפיל פון מוסקל שטייפקייט , ספעציעל אין דער פרי.
• ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פֿון די דיך , ספּעציעל ווען מען שווינגט דאָס פוס, בייגט דאָס קני, גייט אַרויף אויף טרעפּ, אָדער לויפֿט.
• ווייטיק וואו די פּאָשעט און די דיך טרעפן זיך ווען מען זיצט (דער ווייטיק קען פֿאַרמינערן ווען מען לייגט נישט קיין וואָג אויף יענער זײַט).
• געשוואָלנקייט.
• ווייכקייט ווען אנגערירט .
• שוועריקייט צו רירן דעם פוס, עס אויסשטרעקן, אדער גאָר אויסגלייַכן דאָס קני.

מאנchmal קען דער ווייטיק אָנהייבן אין דער הינטערשטער טייל פֿון די דיך און אויסשטראַלן זיך צום לײַב, הינטן, אָדער אונטערשטן פוס.

ביי שווערע שאָדנס (גראַד 2 און גראַד 3), וועט איר זיכער פילן אַ פאַרקלענערונג אין שטאַרקייט אין די האַמסטרינג מוסקלען פון די פאַרוואונדעטע פוס .

פארוואס פאסירן די האמסטרינג שאָדנס? (סיבות פון האמסטרינג שאָדן)

פשוט געזאגט, די שאָדן פּאַסירט ווען אַ קראַפט וואָס איז צו גרויס פֿאַר די האַמסטרינג מוסקלען צו שעפּן ווערט אַפּליצירט אויף איין מאָל. טראַכט וועגן דעם, אונדזערע מוסקלען זענען צוזאַמענגעשטעלט פון פילע קליינע פֿייבערס וואָס זענען צוזאַמענגעבונדן. עס איז אַ גרענעץ צו וואָס די פֿייבערס קענען אויסהאַלטן. אויב זיי ווערן אויסגעצויגן ווייטער פון דעם גרענעץ, וועלן זיי זיך צורייסן.

רובֿ מאָל פּאַסירט דאָס ווי אַן אַקסידענט בשעתן שפּילן ספּאָרט .

• ווען איר פּלוצעם הייבט אָן צו לויפן שנעל (שפּרינטן).
• ווען איר פּלוצעם פאַרקלענערט אייער לויף-גיכקייט.
• ווען שפרינגען.
• ווען מען טוישט פלוצלינג די ריכטונג.
• ווען מען ציט זיך צו שטארק, למשל, א טענצער אדער א כורדלער.

אבער, דאס קען פאסירן ווען די האַמסטרינגס ווערן אונטערגעוואָרפן צו אן איבערגעטריבענער קראַפט. למשל, מאל גליטשן מיר און פאַלן אויף א גליטשיגער ייבערפלאַך, אין וואַסער אדער אויף אייז, און פּלוצעם צעשפּרייטן זיך אונדזערע פיס ברייט באַזונדער ("די שפּאַלטן"), וואָס קען צורייסן די האַמסטרינג מוסקלען. אדער עס קען פאסירן ווען מיר הייבן עפּעס און בייגן זיך אין דער אומרעכטער ריכטונג.

ווער איז מער מסתּמא צו באַקומען דעם האַמסטרינג שאָדן? (ריזיקירן פאַקטאָרן)

די הויפּט סיבה פון האַמסטרינג שאָדנס איז פּלוצלינג פאַרגרעסערן דיין מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. איר זענט מער מסתּמא צו באַקומען דעם שאָדן אויב איר:

• ווען איר פילט זיך פּלוצעם מידער ווי געוויינטלעך ביי דער אַרבעט .
• אויב די קערפער'ס בייגיקייט איז נידעריק , איז וויכטיג זיך געהעריג אויפצוווארעמען פארן טרענירן און זיך אפקילן נאכן טרענירן.
• אויב איר פּלוצעם פֿאַרגרעסערט אייער געניטונג רוטין אָדער טרענירונג מוסטער (למשל, פּלוצעם פֿאַרגרעסערט די דיסטאַנץ וואָס איר לויפט אָדער די סומע פון ​​וואָג וואָס איר הייבט).
• ווען מען הייבט אן א נייעם ספארט, טוט מען עס אן געהעריגע טרענירונג אדער געהעריגע עקוויפמענט .
• מוסקל אומבאַלאַנסאויב יאָ, דאָס מיינט אַז אויב די קוואַדריסעפּס מוסקלען אין די פראָנט פון די דיך זענען פיל שטאַרקער ווי די האַמסטרינגס אין די צוריק, די האַמסטרינגס קענען לייכט ווערן פאַרוואונדעט.
• אויב איר האָט פריער פאַרוואונדעט אייער האַמסטרינג. אַמאָל פאַרוואונדעט, איז דאָ אַ גרויסע שאַנס אַז עס וועט פּאַסירן ווידער, סיידן עס היילט ריכטיק.
• מיט עלטער. יונגע, וואקסנדיקע קינדער, און עלטערע דערוואקסענע קענען אויך זיין אין פארגרעסערטן ריזיקע ווען מוסקל בייגיקייט פארמינדערט זיך.
• ווען איר האָט מידע מוסקלען . ווען איר זענט מיד, איז עס שווער פֿאַר אייערע מוסקלען צו וויטשטיין די קראַפט וואָס ווערט אויף זיי אויסגעאיבט.

דאָס וויכטיקסטע איז ביסלעכווייַז צו פֿאַרגרעסערן דיין פֿיזישע אַקטיוויטעט. ווי דיין שטאַרקייט און פֿלעקסיבילאַטי פֿאַרבעסערן זיך, זאָלסטו ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערן דאָס וואָג וואָס דו הייבסט, די דיסטאַנץ וואָס דו לויפֿסט, און די מאָס טרענירונג וואָס דו טוסט.

כאָטש יעדער קען ציען אַ האַמסטרינג, איז עס מער געוויינטלעך צווישן אַטלעטן. איר זענט ספּעציעל אין ריזיקירן אויב איר טוט די פאלגענדע:

• שפּרינגען ספּאָרטן - ווי וואַליבאָל און באַסקעטבאָל.
• קאָנטאַקט ספּאָרט - ווי ראַגבי און פוטבאָל.
• ספּאָרטן וואָס דאַרפן פּלוצעמדיקע, שנעלע, עקספּלאָזיווע באַוועגונגען - 100 מעטער, 200 מעטער לויפֿער, טעניס שפּילער.
• לויפן, ספעציעל פאר די וואס לויפן שנעלער ווי די וואס לויפן לאנגע דיסטאנצן.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער אַ האַמסטרינג שאָדן? (דיאַגנאָז)

א דאקטאר קען געווענליך זאגן צי איר האט א האמסטרינג שאָדן דורך טאן א פיזישע אויספארשונג . דאס מיינט אז דער דאקטאר וועט רירן אייער פוס, קוקן אויף אייך, און קאָנטראָלירן אויב איר האט ווייטיק, געשוואָלצעניש, און בלויע פלעקן. זיי וועלן אייך אויך בעטן צו טאן פארשידענע באוועגונגען.

אָבער, עטלעכע בילדגעבונג טעסץ קענען דורכגעפירט ווערן צו באַשטימען די גענויע מאָס פון די שאָדן און באַקומען ווייטערדיקע אינפֿאָרמאַציע.

"דער דאָקטער וועט אייך פרעגן וואָס אייערע סימפּטאָמען זענען און ווי לאַנג איר האָט זיי שוין. אויב איר ווייסט, זאָגט מיר אויב זיי זענען געשען בשעת איר האָט געשפּילט אַ ספּאָרט אָדער געטאָן עפּעס ספּעציעל, און וואָס איר האָט געטאָן אין יענער צייט. איר זאָלט אויך זאָגן דעם דאָקטער אויב איר האָט געקענט ווייטער טאָן די זאַכן נאָך דער שאָדן, אָדער אויב דער ווייטיק איז געווען אַזוי שלעכט אַז איר האָט ניט געקענט גיין."

דער דאָקטער קען נוצן עטלעכע טעסץ צו זען די מאָס פון די שאָדן און די שעדיקן אַרום די האַמסטרינג:

• רענטגן: כאָטש דאָס קען נישט זען די מוסקלען, קען עס זוכן אַ קליין שטיקל ביין וואָס איז אַראָפּגעקומען (אַן אַוואַלזשאַן בראָך) וואו די האַמסטרינג אַטאַטשט זיך צום ביין. עטלעכע האַמסטרינג שאָדנס קענען אויך זיין באַגלייט דורך בראָכן.
• MRI: דאָס איז אַ זייער קלאָרער וועג צו זען די מאָס פון מוסקל שאָדן, די מאָס פון די ריס, און קיין בלוטונג. אַן MRI ווערט אָפט געמאַכט פֿאַר ערנסטע שאָדנס.
• אולטראַסאַונד טעסט:דאָס קען אויך קאָנטראָלירן זאַכן ווי מוסקל ריסן און בלוט קלאַץ. עס קען געטאָן ווערן שנעלער און גרינגער ווי אַן MRI.

וואָס קען מען טאָן צו באַהאַנדלען אַ געצויגענע האַמסטרינג? (באַהאַנדלונג)

רובֿ מאָל קענט איר באַהאַנדלען אַ לייכטע (גראַד 1) האַמסטרינג שפּאַנונג אין שטוב. אָבער, מער ערנסטע שפּאַנונגען (גראַדן 2 און 3) קען דאַרפן ווייטערדיקע באַהאַנדלונג. אייער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן וועגן צו העלפֿן איר פאַרוואַלטן אייערע סימפּטאָמס און היילן אייער צוריסענע האַמסטרינג. די באַהאַנדלונגען קענען אַרייַננעמען:

• RICE מעטאָדע: דאָס איז די מערסט באַקאַנטע און טראַדיציאָנעל גענוצטע מעטאָדע. עס איז זייער וויכטיק אין די ערשטע 24-72 שעה פון שאָדן.
• רו: רוט דעם פארוואונדעטן פוס. פארמיידט עס צו שטארק צו רירן אדער צו לייגן שוועריגקייט דערויף. איר מעגט דארפן ניצן קריקעס.
• אייז: לייגט אויף אייז פאר 15-20 מינוט עטלעכע מאל א טאג. לייגט נישט אויף אייז גלייך אויף דער הויט, וויקלט עס איין אין א טיכל. דאס וועט רעדוצירן געשוואלענקייט און ווייטאג.
• קאמפרעסיע: לייגט אן אן עלאַסטישן פארבאנד אויפן פארוואונדעטן ארט כדי עס צו האלטן פעסט אבער נישט צו באגרענעצן דעם בלוט-פלוס. דאס וועט העלפן קאנטראלירן די געשוואלענקייט.
• הייך: ווען מעגלעך, האַלט דיין פוס העכער דיין האַרץ. איר קענט האַלטן אַ קישן אויף שפּיץ. דאָס וועט אויך רעדוצירן געשוואָלצעניש.

• שמערצשטילער: אייער דאָקטער קען אייך געבן ווייטיקשטילער אָן רעצעפּט ווי פּאַראַצעטאַמאָל אָדער נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) ווי יבופּראָפען. די קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש.

• פיזישע טעראַפּיע (PT): פיזישע טעראַפּיע איז וויכטיק איידער איר קענט ווידער אָנהייבן טרענירן אָדער אַנדערע פיזישע אַקטיוויטעטן. דאָס איז אָפט נייטיק, ספּעציעל פֿאַר ערנסטע שאָדנס. אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט שאַפֿן אַ פּערזענאַליזירטן אָפּזוך פּלאַן צו העלפֿן איר צוריק באַקומען שטאַרקייט, בייגיקייט און פֿונקציע אין דיין האַמסטרינגס. דאָס וועט אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייט פון געניטונגען און אויסשטרעקן.

• MEAT מעטאָדע: MEAT שטייט פֿאַר באַוועגונג, געניטונג, אַנאַלגעסיע, און באַהאַנדלונג. עטלעכע נייַע טעאָריעס פֿאָרשלאָגן אַז אָנהייבן קאָנטראָלירטע, טאָלעראַבלע געניטונג און באַוועגונג ווי באַלד ווי מעגלעך, אַנשטאָט די 'רעסט' פון די RICE מעטאָדע, קען פאַרגיכערן דעם היילונג פּראָצעס. אָבער, דאָס זאָל געטאָן ווערן אונטער דער השגחה פון אַ דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט.

• האַמסטרינג כירורגיע:איר וועט מסתּמא נאָר דאַרפֿן כירורגיע אויב איר האָט אַ שווערע (גראַד 3) האַמסטרינג ריס, ספּעציעל אויב דער מוסקל האָט זיך גאָר אָפּגעריסן פֿון ביין (אַן "אַווולשאַן שאָדן"), אָדער אויב דער מוסקל האָט זיך גאָר צעריסן דורך דער מיט. אויב איר קענט נישט גיין, האָט באַדייטנדיקע געשוואָלצענישן און בלויע פלעקן, זעט אַ דאָקטער גלייך.

"פרעגט א דאקטאר וועלכע באהאנדלונג מעטאד איז בעסטע פאר אייך. מאנchmal קען מען ניצן די 'רייז' מעטאד פאר די ערשטע פאר טעג, און דערנאך ביסלעכווייז צולייגן עלעמענטן פון די 'פלייש' מעטאד."

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט סימפּטאָמען פון אַ האַמסטרינג שאָדן פֿאַר מער ווי אַ פּאָר טעג , און היים באַהאַנדלונגען העלפֿן נישט, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

זען אַ דאָקטער גלייך, ספּעציעל אין פֿאַלן ווי די:

• אויב עס איז דא שטארקע ווייטאג.
• אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס, ניצט עס, אדער שטייט מיט א שווערן וואג דערויף.
• אויב עס איז דא א באדייטנדיקע געשווילעכץ אדער בלויע פלעקן אין דער פארוואונדעטער געגנט.
• אויב אייער פוס פילט זיך פארשטומט, אדער אויב איר פילט ווי די קאליר פון אייער פוס אדער פינגער ענדערט זיך.
• אויב איר הערט אַ "טאָק" גערויש.

אויב אייערע סימפּטאָמען קומען צוריק אָדער ווערן ערגער נאָכדעם וואָס איר הייבט אָן באַהאַנדלונג פֿאַר אַ האַמסטרינג שפּאַנונג, זאָגט אייער דאָקטער .

איר קענט אויך פרעגן דעם דאָקטער עטלעכע פֿראַגעס ווי:

• "ווי שלעכט איז די שאָדן? וואָס איז די גראַד?"
• "וואָס קען איך טאָן כּדי צו פֿאַרמייַדן זיך ווידער אַזוי פֿאַרוואונדעט צו ווערן אין דער צוקונפֿט?"
• "וואָסערע אַקטיוויטעטן קען איך זיכער טאָן ביז איך וועל זיך אויסהיילן?"
• "צי דאַרף איך פיזישע טעראַפּיע?"
• "ווען וועל איך קענען שפּילן ספּאָרט און אָנהייבן אַנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן ווידער?"

ווי לאַנג נעמט עס פֿאַר אַ האַמסטרינג שאָדן צו היילן?

עס ווענדט זיך טאַקע ווי ערנסט די אָריגינעלע שאָדן איז געווען. קליינע האַמסטרינג טרערן היילן שנעלער ווי מער ערנסטע שאָדנס.

• גראַד 1 שאָדן: קען היילן אין 1-3 וואָכן.
• גראַד 2 שאָדן: קען דויערן בערך 4-8 וואָכן.
• גראַד 3 שאָדן: 3-6 חדשים, מעגלעך לענגער. אויב איר האָט געהאַט כירורגיע, וועט די היילונג צייט זיין נאָך לענגער, מעגלעך ביז אַ יאָר, צו גאָר אויסהיילן.

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן ווי לאַנג עס וועט נעמען. איר קענט אפשר ביסלעכווייַז אָנהייבן עטלעכע אַקטיוויטעטן ווען איר היילט זיך אויס. אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך העלפֿן זיכער ווידער אָנהייבן געניטונג און אַנדערע אַקטיוויטעטן. זיי וועלן אייך זאָגן ווען עס איז זיכער צו אָנהייבן גיין, לויפן, געניטונגען אָדער טרענירן. פאַרגרעסערט נישט פּלוצעם אייער טעטיקייט לעוועל ביז אייער דאָקטער זאָגט אַז עס איז גוט.אויב איר לייגט צו פיל דרוק אויף אייערע האַמסטרינגס איידער זיי זענען גאָר געהיילט, קענט איר זיך ווידער פאַרוואונדן (אָדער ערגער מאַכן די אָריגינעלע שאָדן).

געדענקט, פארוואונדעטע האַמסטרינגס טענד צו ציען זיך אביסל צו ווען זיי היילן, און נארבע געוועב קען זיך פארמירן. ממילא דארפט איר באזונדער אויפמערקזאמקייט געבן צו אייער בייגיקייט. טוט די אויסשטרעקונגען וואס אייער פיזישער טעראפיסט גיט אייך. זייט זיכער צו ווארעמען זיך אויף און אפקילן פאר יעדער פיזישער טעטיקייט.

לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים

האַמסטרינג שאָדנס זענען זייער געוויינטלעך, ספּעציעל פֿאַר אַטלעטן. אָבער, עס קען זיין ווייטיקדיק, און עס קען זיין טאַקע פראַסטרירנד צו דאַרפֿן נעמען אַ פּויזע פֿון טרענירן און טאָן זאַכן וואָס איר ליבט פֿאַר אַ וויילע. אָבער, גיט דיין גוף די צייט וואָס עס דאַרף צו היילן. שטופּט זיך נישט ביז דער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט זאָגט, "אָוקיי, איר קענט עס טאָן איצט." עס איז בעסער צו נעמען עטלעכע צייט און גאָר היילן ווי צו יאָגן און עס ווידער פֿאַרוואונדן.

אזוי שנעל ווי אייער האמסטרינג שאָדן איז געהיילט, זאָלט איר קענען צוריקקומען צו אייערע נאָרמאַלע אַקטיוויטעטן. פרעגט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט וועגן געניטונגען און אויסשטרעקונגען וואָס קענען פארשטארקן אייערע האמסטרינג מוסקלען און פארגרעסערן בייגיקייט. דאָס וועט אייך העלפן זיך בעסער באַוועגן און פארמיידן א ענלעכע שאָדן אין דער צוקונפט.

אַלזאָ, אויב איר האָט אַ ענלעכע דערפאַרונג, פּאַניקט נישט, זוכט געהעריקע מעדיצינישע הילף, באַקומט די נויטיקע רו און באַהאַנדלונג. איך ווינטש אייך אַ שנעלע אָפּהיילונג!

` האַמסטרינג שאָדנס, מוסקל ציען, דיך ווייטיק, ספּאָרט שאָדנס, מוסקל טרערן, RICE באַהאַנדלונג, פיזישע טעראַפּיע