ווען איר געפינט אויס אַז איר ערוואַרט אַ בעיבי, איינע פון די זאַכן וואָס איר הערט אָפט פון משפּחה און פריינט איז, "איצט דאַרפן מיר עסן פֿאַר צוויי." כאָטש דאָס קען קלינגען ווי אַ ליבעפֿולע זאַך צו זאָגן, איז דאָס טאַקע אמת? עסן אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע איז וויכטיק פֿאַר אייער בעיבי צו באַקומען די דערנערונג וואָס זיי דאַרפֿן און וואַקסן ריכטיק. אָבער וויפֿל עקסטרע קאַלאָריעס דאַרפֿט איר טאַקע צו טאָן דאָס? לאָמיר זיכער געפֿינען.
וויפיל עקסטרע קאַלאָריעס דאַרפֿסטו טאַקע?
כאָטש איר דאַרפט עקסטרע קאַלאָריעס, "עסן פֿאַר צוויי" מיינט נישט עסן צוויי מאָל אַזוי פיל. אין דורכשניט דאַרף אַ שוואַנגערע פרוי בלויז אַרום 300 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג, מער ווי זי האָט געגעסן איידער זי איז שוואַנגער געוואָרן. דאָס וועט אײַך העלפֿן צו באַקומען די ריכטיקע מאָס וואָג בעת שוואַנגערשאַפט.
שטעלט זיך פאר ווי אזוי די 300 קאַלאָריעס זענען.
- א גרויסע באַנאַנע און אַ גלעזל נידעריק-פעט יאָגורט.
- צוויי גוט געקאכטע אייער.
- א פאר קאשו ניסלעך און א גלאז מילך.
איר קענט לייכט באַקומען די עקסטרע קאַלאָריעס פון עפּעס קליין און געזונט ווי דאָס, אַזוי עס איז וויכטיק צו טראַכטן וועגן קוואַליטעט איבער קוואַנטיטעט.
וויפיל וואָג זאָל מען צונעמען?
דאָס איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. דאָס ווערט באַשטימט לויט דיין גוף וואָג ווען דו ביסט שוואַנגער געוואָרן. דעריבער, איז עס בעסטער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם ריכטיקן וואָג פֿאַר דיר. דאָ זענען די בכלל רעקאָמענדירטע וואָג ראַנגעס.
דאָס וויכטיקע איז, מאַכט זיך נישט קיין גרויסע דרוק איבער די נומערן. דאָס זענען נאָר אַלגעמיינע גיידליינז. אייער דאָקטער וועט אייך געבן עצות וועגן דעם בעסטן וועג פון האַנדלען פֿאַר אייך.
| דיין וואָג איידער שוואַנגערשאַפט | דורכשניטלעכע וואָג געווינס בעת שוואַנגערשאַפט |
|---|---|
| אונטערגעוויכטיק | 12.5 ביז 18 קילאָגראַם (28-40 פונט) |
| דורכשניטלעכע וואָג | 11.5 ביז 16 קילאָגראַם (25-35 פונט) |
| איבערגעוויכט | 7 ביז 11.5 קילאָגראַם (15-25 פונט) |
| אויב איר ערוואַרט צווילינגען | 16 ביז 20.5 קילאָגראַם (35-45 פונט) |
דורכשניטלעך, וועט איר צונעמען בערך 1-2 קילאָגראַם (2-4 פונט) בעת די ערשטע 3 חדשים פון שוואַנגערשאַפט. דערנאָך איז נאָרמאַל צו צונעמען בערך 0.5 קילאָגראַם (1 פונט) פּער וואָך פֿאַר די רעשט פון די שוואַנגערשאַפט. אויב איר ערוואַרט צווילינגען, וועט די ראַטע פון וואָג צונעמען זיין אַ ביסל העכער.
וואו ווערט דאָס געוואקסענע וואָג אָנגעהאַלטן אין קערפּער?
נישט אלע וואָג וואָס איר באַקומט בעת שוואַנגערשאַפט ווערט געשפּאָרן ווי פעט אויף אייער קערפּער. עס איז צעטיילט אין עטלעכע טיילן. פשוט געזאָגט, דאָ איז ווי.
| דער טייל וואָס לייגט צו וואָג | דורכשניטלעכע וואָג (לויט וואָג ) |
|---|---|
| בעיבי | ~ ק"ג. 3.5 |
| פּלאַצענטאַ | ~ 1-1.5 ק״ג. |
| אַמניאָטישע פליסיקייט | ~ 1-1.5 ק״ג. |
| פארגרעסערטע ברוסט געוועב | ~ 1-1.5 ק״ג. |
| פארגרעסערטע בלוט צושטעל | ~ 2 ק״ג |
| פעט אפגעהאלטן פאר געבורט און ברוסט-פיטערן | ~ ק"ג. 2.5-4 |
| גרעסערע רחם | ~ 1-2.5 ק״ג. |
| טאָטאַל | ~ ק"ג. 11.5-16 |
פרובירט די זאכן צו געווינען די ריכטיגע מאס וואָג
אויב אייער דאָקטער רעקאָמענדירט אייך צו נעמען אַ ביסל מער וואָג, קענט איר פּרובירן די זאַכן.
- עסט 5 אדער 6 קליינע מאלצייטן א טאג. עסן קליינע מאלצייטן עטליכע מאל א טאג וועט מאכן אז איר זאלט זיך ווייניגער הונגעריק פילן און וועט אייך העלפן צוזאמענרעכענען די קאלעריעס גרינגער ווי עסן א גרויסע מאלצייט אויף איין מאל.
- האַלט געזונטע פֿאַרבײַסן אין דער נאָענט. זאַכן ווי קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, ראָזינקעס, קעז און קראַקערס, טרוקענע פֿרוכטן און יאָגורט זענען גוטע אָפּציעס.
- לייגט צו נאַרהאַפֿטע זאַכן צו אייערע מאָלצײַטן. שמירט אַ ביסל פּינאַט-פּוטער אויף ברויט, קראַקערס, עפּל און באַנאַנעס. אַן עסלעפֿל פּינאַט-פּוטער האָט אַרום 100 קאַלאָריעס.
- ווען איר צעקוועטשט קאַרטאָפל, מאַכט אייער , אָדער מאַכט קאַשע, לייגט צו אַ ביסל ניט-פעטע פּודער מילך. דאָס קען צולייגן נוטרישאַן אָן צו ענדערן דעם טעם צו פיל.
- לייגט צו עטלעכע פּוטער, מאַרגאַרין און קעז צו אייערע מאָלצייַטן. אָבער דאָס זאָל מען צולייגן מיט מאָס און קאָנטראָל.
וואָס צו טאָן אויב איר באַקומען צו פיל וואָג?
מאנchmal קענט איר צונעמען מער וואָג ווי רעקאָמענדירט. אויב דאָס פּאַסירט, פּאַניקט נישט, נאָר רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער. רובֿ מאָל איז די עצה צו פאַרלירן וואָג נאָך געבורט. פּרוּווט קיינמאָל נישט צו פאַרלירן וואָג אַליין אָן מעדיצינישע עצה.
אָבער, איר קענט טאָן די זאַכן צו קאָנטראָלירן די קורס פון וואָג געווינען:
- אויב איר עסט שנעל עסן, קלייַבט נידעריק-פעט אָפּציעס. קלייַבט עפּעס ווי אַ גרילד הינדל סענדוויטש אָן סאָוס אָדער מאַיאָנעז, אָדער אַ סאַלאַט מיט נידעריק-פעט דרעסינג. בלייבט אַוועק פון זאכן ווי פראנצויזישע פּאָמידאָר-טשיפּס, קעז באַללס, און פּאַנירט הינדל.
- ניצט נידעריק-פעט (אפגעשעפּטע, 1%, אדער 2%) מילך אנשטאט גאנצע מילך. איר דארפט נאר בערך 4 פּאָרציעס מילכיקס א טאג, אבער אויסקלויבן נידעריק-פעט אפציעס קען העלפן רעדוצירן אומנייטיקע קאלעריעס און פעט.
- באגרענעצט צוקער און געזיסטע געטראַנקען. די צושטעלן נאָר ליידיגע קאַלאָריעס. אַנשטאָט, טרינקט זאַכן ווי וואַסער און סאָדע.
- רעדוצירט אייער זאַלץ אויפנאַם. זאַלץ פאַראורזאַכט אַז אייער קערפּער זאָל האַלטן וואַסער, וואָס קען מאַכן אייך פילן געשוואָלן און אויסזען שווערער.
- זייט אכטונגספול מיט אייערע קאך מעטאדן. אנשטאט טיף פריען, צוגרייטן עסן דורך באקן, גרילן, אדער קאכן.
- געניטונג. מיטלמעסיגע געניטונג ווי גיין און שווימען איז זייער גוט פאר שוואנגערע פרויען. די העלפן פארברענען אומנייטיקע קאלעריעס. אבער איידער איר הייבט אן קיין געניטונג, פרעגט אייער דאקטאר וואס איז ריכטיג פאר אייך.
אין אזא סיטואציע זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער אין יעדער פון די פאלגענדע סיטואַציעס.
| געלעגנהייט | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| אויב איר ווילט וויסן די ריכטיקע וואָג געווינען ציל. | עס איז וויכטיג צו האבן די ריכטיגע ציל וואס פאסט פאר יעדן. |
| אויב איר מיינט אז איר נעמט צו פיל וואָג. | איר קענט אויסגעפינען די סיבה און באַקומען עצה וועגן ענדערן אייער לייפסטייל אויב נייטיק. |
| אויב איר פארלירט וואָג אין די צווייטע אָדער דריטע טרימעסטער. | זינט וואָג אָנווער איז נישט נאָרמאַל בעשאַס דעם צייט, איז אַ מעדיציניש דורכקוק נייטיק. |
| אויב איר קענט נישט עסן ריכטיק צוליב אַן עסן דיסאָרדער. | איר דאַרפֿט עקספּערט הילף צו באַקומען די דערנערונג וואָס איר און אייער בעיבי דאַרפֿן. |
| אויב איר נעמט פּלוצעם און זייער שנעל צו וואָג. | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ צושטאַנד גערופֿן פּרעעקלאַמפּסיאַ , וואָס איז אַ ערנסטע צושטאַנד וואָס פֿאָדערט באַלדיקע מעדיצינישע הילף. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נישט נויטיק צו "עסן פֿאַר צוויי" בעת שוואַנגערשאַפט. עס איז נישט די קוואַנטיטעט וואָס איז וויכטיק, נאָר די קוואַליטעט פֿון די עסן. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז אַן עקסטרע 300 געזונטע קאַלאָריעס אַ טאָג.
- די מאָס וואָג וואָס איר זאָלט צונעמען ווענדט זיך אין אייער וואָג פֿאַר דער שוואַנגערשאַפט. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און שטעלט זיך אַ ספּעציפֿישע ציל.
- פרובירט נישט צו פארלירן וואָג בעת שוואַנגערשאַפט אָן מעדיצינישע עצה פֿאַר קיין סיבה.
- מעלדט אייער דאָקטער גלייך, ווײַל אַ פּלוצעמדיקע און שנעלע וואָג־צונעמונג (למשל, מער ווי 1-2 קילאָגראַם פּער וואָך) קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ערנסטן געזונט־פּראָבלעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג