איר מוזט האָבן געהערט פון כאָלעסטעראָל, נישט אַזוי? איר ווייסט מסתּמא אַז אייער כאָלעסטעראָל לעוועל איז הויך. אָבער וואָס ווייסט איר וועגן 'טריגליסערידן'? דאָס איז טאַקע אַ זייער וויכטיקער טיפּ פעט (ליפּיד) אין אונדזער בלוט. כאָטש מיר רעדן אָפט וועגן כאָלעסטעראָל, רעדן מיר נישט פיל וועגן די טריגליסערידן. אָבער אַ פאַרגרעסערונג אין דעם לעוועל איז נישט גוט פֿאַר אונדזער געזונט.
וואָס פּונקט זענען טריגליסערידן?
פשוט געזאגט, טריגליסערידן זענען די הויפט סארט פעט אין אונדזערע קערפער. דער קערפער האלט אויף יעדע עקסטערע קאלעריעס וואס מיר עסן, צי פון עסן ווי פוטער און אויל, אדער פון די צאל קאלעריעס וואס מיר פארברענען. דאס ווערט געהאלטן אויף אלס טריגליסערידן. אזוי, ווען דער קערפער דארף ענערגיע, ניצט ער די אויפגעהיטענע טריגליסערידן.
דאָס מיינט אַז מיר דאַרפֿן אַ געוויסע מאָס טריגליסערידן צו בלייבן געזונט. אָבער די פּראָבלעם ענטשטייט ווען די ווערן צו הויך.
פאָרשונג האט קאָנסיסטענטלי געוויזן אַז הויך טריגליסעריד לעוועלס זענען גלייך פארבונדן מיט ערנסטע געזונטהייט צושטאנדן ווי האַרץ קרענק, האַרץ אַטאַק און שלאָג . דער ריזיקע איז ספּעציעל הויך ביי מענטשן מיט נידעריקע לעוועלס פון HDL, די "גוטע כאָלעסטעראָל", און יענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. אויב איר האָט אַנדערע צושטאנדן וואָס פאַרגרעסערן דיין ריזיקע פון האַרץ קרענק, ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק, וועט דיין דאָקטער מסתּמא מאָניטאָרירן דיין טריגליסעריד לעוועלס.
די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו נידעריגער מאכן אייערע טריגליסעריד לעוועלס און לעבן א געזונט לעבן.
די באַציִונג צווישן טריגליסערידן און 'גוט כאָלעסטעראָל' (HDL)
HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין) איז דער טיפ וואס מיר רופן "גוט כאלעסטעראל." איר הויפט פונקציע איז צו רייניקן דאס בלוט דורך באזייטיגן "שלעכט כאלעסטעראל," LDL (נידעריג-דענסיטי ליפאפראטעין), וואס קען זיך אנזאמלען אין די בלוטגעפעסן.
געוויינטלעך, איז דא אן אומגעקערטע באַציִונג צווישן טריגליסערידן און HDL. דאָס הייסט, ווי אייערע טריגליסעריד לעוועלס העכערן זיך, פאַלן אייערע HDL לעוועלס. און אויב אייערע HDL לעוועלס זענען הויך, קענען אייערע טריגליסעריד לעוועלס זיין נידעריק. אָבער דאָ איז אַ וויכטיקע זאַך צו באַמערקן. מאל, אפילו אויב אייערע HDL לעוועלס זענען נאָרמאַל, קענען אייערע טריגליסעריד לעוועלס זיין העכער. פאָרשונג האט געוויזן אַז, נישט קוקנדיק אויף אייערע HDL לעוועלס, זענען העכערע טריגליסעריד לעוועלס אַן אומאָפּהענגיקער ריזיקאָ פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.
וואָס זענען די סיבות פון הויך טריגליסערידעס?
דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט סיבות פארוואס טריגליסעריד לעוועלס קענען פאַרגרעסערן:
- פעטקייט: קערפער וואָג אַפעקטירט דאָס.
- מאַנגל אין געניטונג: מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט.
- עסנוואַרג רייך אין צוקער און פעט: ספּעציעל אָפט קאַנסאַמשאַן פון געזיסטע געטראַנקען, בעקערייַ עסנוואַרג און פעט עסנוואַרג.
- איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: אַלקאָהאָל גלייך פאַרגרעסערט טריגליסעריד לעוועלס.
- געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן געניצט פֿאַר HIV, ברוסט ראַק, און ראַרעלי, עטלעכע מעדיקאַמענטן געניצט פֿאַר הויך בלוט דרוק.
- אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: אַנקאַנטראָולד צוקערקרענק, ניר קרענק, טיירויד קרענק, און לעבער קרענק.
- גענעטישע פאַקטאָרן: גענעטישע צושטאנדן וואָס פאַרהיטן דעם קערפּער פון ריכטיק צו צעברעכן פעט.
- דרום-אזיאטישער אָפּשטאַם: מענטשן פֿון אונדזער לאַנד, דאָס הייסט, מענטשן פֿון לענדער ווי סרי לאַנקאַ, אינדיע און פּאַקיסטאַן, זענען גענעטיש ביי אַ ביסל העכערן ריזיקאָ פֿאַר דעם צושטאַנד.
ווי אזוי מעסטן מען טריגליסעריד לעוועלס?
דער בלוט טעסט דערפֿאַר ווערט גערופֿן אַ "ליפּיד פּראָפֿיל". דער טעסט מעסט אַלע אייערע כאָלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס. אייער דאָקטער וועט געוויינטלעך רעקאָמענדירן צו פאַסטן (נישט עסן אָדער טרינקען גאָרנישט אַנדערש ווי וואַסער) פֿאַר אַרום 9-12 שעה איידער ער נעמט דעם טעסט.
די לעוועלס ווערן קלאַסיפֿיצירט לויט די רעזולטאַטן פֿון אַ פֿאַסטן-טעסט ווי פֿאָלגט:
| לעוועל | ווערט (אין מג/דל) |
|---|---|
| געזונטער לעוועל (נאָרמאַל) | ווייניקער ווי 150 מג/דל |
| גרענעץ הויך | 150 – 199 מג/דל |
| הויך לעוועל (הויך) | 200 – 499 מג/דל |
| זייער הויך/געפערלעך לעוועל | 500 מג/דל אדער העכער |
עס איז זייער וויכטיג פאר יעדן דערוואקסענעם נאך'ן עלטער פון 20 צו האבן דעם טעסט רעגלמעסיג.
ביי וועלכער מדרגה ווערן טריגליסערידן געפערלעך?
יעדע זאך העכער 500 מג/דל ווערט באטראכט אלס זייער הויך. דער לעוועל איז גלייך פארבונדן מיט לעבער און פאנקרעאס פראבלעמען. ספעציעל, קען עס פירן צו א געפערלעכן צושטאנד גערופן פאנקרעאטיטיס .
אויב טריגליסעריד לעוועלס איבערשטייגן 1,500 מג/דל , איז עס גאָר געפערלעך. אין אַזעלכע פאַלן קענען פּאַסירן סימפּטאָמען ווי זכּרון אָנווער, געשוואָלן פון דער לעבער און מילץ, און שטרענגע בויך ווייטיק.
וואָס זאָלן מיר טאָן צו רעדוצירן טריגליסערידן?
עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל באַזאָרגט ווען איר געפינט אויס אַז אייערע טריגליסעריד לעוועלס זענען הויך. אָבער, עס זענען פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן דאָס. קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
1. געניטונג.
געניטונג איז איינע פון די בעסטע וועגן צו נידעריגער מאכן טריגליסערידן. פרובירט צו טאָן געניטונגען פאר לפחות 30 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך. אלעס ווי שנעל גיין, לויפן, פֿאָרן מיט א וועלאָסיפּעד, אדער שווימען איז גוט. אויב איר האט נאך נישט געטאָן געניטונגען פריער, הייבט אן שטייטליך.
2. קאנטראלירט אייער וואָג.
אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, איז פארלירן וואָג אַ מוז. געניטונג און דיעטע זענען ביידע וויכטיק. רעדוצירן אייער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. געבן פּרייאָריטעט צו פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, מאָגער פלייש, און נידעריק-פעט מילכיק עסנוואַרג . ארויסנעמען צוקעריקע געטראַנקען און עסנוואַרג הויך אין צוקער וועט העלפֿן אַ פּלאַץ.
3. קלייבט געזונטע פעטן
זייט פארזיכטיג וועגן די סארטן פעטן וואס איר עסט. רעדוצירט כייַע פעטן (פלייש, פוטער, קעז) און טראַנס פעטן (מאַרגאַרין, קינסטלעך צוגעגרייטע עסנוואַרג). אַנשטאָט, עסט מער געזונטע פעטן (מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פעטן) וואָס געפינען זיך אין אָליווען אָיל, ניסלעך און עטלעכע סארטן פיש. עסן אָילע פיש, ספּעציעל די וואָס זענען רייך אין אָמעגאַ-3 (ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג און סאַרדינען) לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך קען העלפֿן רעדוצירן טריגליסערידן.
4. באַגרענעצן אַלקאָהאָל
אפילו א קליינע מאס אלקאהאל קען פירן צו א פלוצלינגע העכערונג אין טריגליסעריד לעוועלס, ממילא איז וויכטיג אויפצוהערן טרינקען אלקאהאל אינגאנצן אדער עס באגרענעצן אזויפיל ווי מעגליך.
מעדיקאַציעס צו קאָנטראָלירן טריגליסערידעס
פֿאַר יענע וואָס קענען נישט קאָנטראָלירן זייערע לעוועלס מיט לייפסטייל ענדערונגען אַליין, ספּעציעל יענע מיט אַ הויך ריזיקירן פון האַרץ קרענק, קען אייער דאָקטער פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַן. די באַשלוס זאָל געמאַכט ווערן גאָר דורך אייער דאָקטער.
- פיבראטן: דאס איז א זייער עפעקטיווע קלאס פון מעדיקאמענטן פארן נידעריגערן טריגליסערידן.
- פיש אויל מיט אמעגע-3: פיש אויל קאַפּסולעס מיט אמעגע-3 זויערן (אויף מעדיצינישן רעצעפּט) העלפֿן קאָנטראָלירן טריגליסערידן.
- ניאַסין (ניאַצין / ניקאָטיניק זויער): דאָס איז אויך אַ מעדיצין וואָס נידעריגערט טריגליסעריד לעוועלס.
- סטאַטינס: כאָטש דאָס איז בפֿרט אַ טיפּ מעדאַקיישאַן וואָס איז פּריסקרייבד צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל, קענען זיי אויך רעדוצירן טריגליסעריד לעוועלס מיט וועגן 20% -40%.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אפילו אויב איר נעמט מעדיקאַציע, איז עס וויכטיק צו האַלטן אַ געזונטן לייפסטייל. זאָגט אויך אייער דאָקטער וועגן יעדע אַנדערע מעדיקאַציע, וויטאַמינס, אָדער ביילאגעס וואָס איר נעמט. עטלעכע מעדיקאַציעס (למשל, ביתא-בלאַקערס, געבורט קאָנטראָל פּילן) קענען פאַרגרעסערן טריגליסעריד לעוועלס.
עסנוואַרג פּאַסיק און נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט הויך טריגליסערידעס
דורך אַדזשאַסטירן אייער דיעטע, קענט איר באַדייטנד קאָנטראָלירן אייערע טריגליסעריד לעוועלס.
| ✅ זאכן וואָס זענען פּאַסיק צום עסן | ❌ זאכן צו אויסמיידן עסן |
|---|---|
| גאַנצע גריינז (ברוינע רייז, האָבערגריץ, הירז) | צוקער און זיסע עסנוואַרג (קוכן, ביסקויטן, טאָפי, אייז קרעם) |
| פלאַקי ניסלעך (קיקערערbsen, גרינע בינען, ערביס) | זיסע געטראַנקען (סאָדע, קאָרדיאַל, פּאַקידזשד פרוכט געטראַנקען) |
| אייליגע פיש (לאַקס, מאַקרעל, הערינג, לאַקס) | פּראָצעסירט פלייש און רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר) |
| פרישע גרינסן און פירות (ספּעציעל טונקל-קאלירטע) | געפּרעגלטע עסנוואַרג (געפּרעגלטע רייז, טשיפּס, קאָטלעטן) |
| ניסלעך און נוס-בוטער (קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, מאַנדלען) | פּוטער, מאַרגאַרין און גאַנצע מילך |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טריגליסערידעס זענען נישט עפּעס צו איגנאָרירן. זיי זענען אַ הויפּט ריזיקאָ פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און שלאָג.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו רעגולער קאָנטראָלירן אייערע בלוט ליפּיד לעוועלס (ליפּיד פּראָפיל).
- אויב אייערע טריגליסעריד לעוועלס זענען עלעוואַטעד, דיסקוטירן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן מיט אייער דאָקטער.
- די צושטאנד קען מען זייער ערפאלגרייך באהאנדלען דורך דיעטע, געניטונג, און, אויב נויטיג, מעדיקאציע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג