עס זענען דא טעג ווען עס פילט זיך ווי אלעס פאלט אראפ אויף דיר אויף איין מאל. פראבלעמען אין שטוב, ארבעט אין אפיס, פינאנציעלע פראבלעמען , קינדערשע זאכן... האסטו נישט אויך מאל ווען דו פילסט ווי דיין קאפ עקספלאדירט מיט דעם אלעם, און דו פילסט זיך אזוי אויסגעמאטערט אז דו קענסט גארנישט אויפטון? דאס איז טאקע א געוויינטלעכע דערפארונג פאר אסאך מענטשן. דאס איז נישט דיין שולד. עס איז דא א גרענעץ צו וואס אונזער קערפער און מחשבה קענען אויסהאלטן. ווען יענע גרענעץ ווערט איבערגעשטיגן, הייבן זיך אן די פראבלעמען.
וואָס פּונקט איז 'אַלאָסטאַטיק אָוווערלאָוד'?
לאָמיר פֿאַרשטיין די סיטואַציע פּשוט. שטעלט זיך פֿאָר אַז אײַער קערפּער איז ווי אַן אויטאָ. ווען מיר ניצן אַן אויטאָ, ווערן זײַנע טיילן מיט דער צײַט אויסגענוצט. וואָס פּאַסירט אויב מען האַלט עס נישט ריכטיק אָדער מען באַדינט עס נישט אין צײַט? דאָס אויטאָ צעברעכט זיך פּלוצעם. דאָס זעלבע איז אמת וועגן אונדזער קערפּער.
אלע סארטן דרוק אין לעבן, דאס הייסט, סטרעס, ווירקן אויף אונזערע קערפער. דער פראצעס דורך וועלכן אונזערע קערפער פאסן זיך אן צו די דרוק ווערט גערופן "אלאסטאזיס". אבער ווען דער דרוק ווערט אומדערטרעגלעך, צעברעכט זיך אונזער קערפער'ס אדאפטירנדיקע סיסטעם. דאס איז וואס מיר רופן "אלאסטאטישע איבערלאסטונג" אין מעדיצין. פשוט געזאגט, דאס איז ווען אייער קערפער און גייסט איבערשטייגן דעם שטאפל פון סטרעס וואס זיי קענען אויסהאלטן.
פאָרשונג האט געוויזן אַז די "אַלאָסטאַטישע איבערלאַסט" קען פירן צו האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק , גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען, און אפילו פריצייטיגע טויט. די ווירקונגען פון דעם קענען זיין ניט בלויז גשמיות, אָבער אויך פונדרויסנדיק. למשל, עס איז געפונען געוואָרן אַז אוניווערסיטעט אַטלעטן זענען מער מסתּמא צו ליידן שאָדנס בעשאַס עקזאַמענס. דאָס איז ווייַל דער גוף איז "איבערלאָודיד" מיט די גייַסטיק דרוק פון די עקזאַמען.
ווי ווייס איך אויב איך לייד פון דעם 'איבערלאָד' צושטאַנד?
דאָס איז אַ ביסל שווער צו ידענטיפיצירן פּונקטלעך. ווײַל דאָס איז נישט עפּעס וואָס ווײַזט זיך אויף אויף איין מאָל, ווי אַ פֿאַרדרייט קניכל. רובֿ מאָל בויט זיך עס אויף מיט דער צײַט. דאָס איז ווי די מעשה ווי ווען מען לייגט מער שטרוי אויף אַ הויפן שטרוי, ברעכט זיך דער קעמלס רוקן בײַם לעצטן שטרוי.
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע דיאַגנאָז פֿאַר "אַלאָסטאַטישע איבערלאַסט" אין דער "DSM - דיאַגנאָסטיש און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיקע דיסאָרדערס" קלאַסיפֿיקאַציע פֿון גייַסטיקע דיסאָרדערס. דעריבער, איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע מעדיצין דערפֿאַר. רובֿ פֿון דער צײַט, מאַניפֿעסטירט זיך דער צושטאַנד ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.
אבער זעט אויב איר האָט די סימפּטאָמען. לאָמיר זיי צעטיילן אין צוויי קאַטעגאָריעס: פיזישע און גייסטישע.
| פיזישע סימפּטאָמען | גייסטישע און עמאָציאָנעלע סימפּטאָמען |
|---|---|
| אומעקלערטע גוף ווייטיקן און פּיינען. | שנעל בייז ווערן, שטענדיק פילן זיך אומרואיג. |
| מוסקל שפּאַנונג אין געביטן ווי די רוקן, האַלדז און פּלייצעס. | אינסאָמניע ביינאכט, נישט קענען שלאפן צוליב זאכן וואס לויפן דורך דיין קאפ. |
| פאַרגרעסערונג אין באדינגונגען ווי מאָגן ווייטיק און גאַסטריטיס. | פילן דעפּרעסירט אָדער באַזאָרגט. |
| אָפטע קראַנקייטן (למשל, פֿאַרקילטונגען). פֿאַרמינדערטע אימוניטעט. | די אוממעגלעכקייט צו קאנצענטרירן זיך אויף גארנישט, דער מחשבה איז פארנומען מיט טראכטן. |
| פּלוצעמדיקע אָנפֿאַנג פֿון רוקן־ווייטיק (למשל ווען מען בייגט זיך אָן צו אָנטאָן אַ זאָק). | פילן ווי אלעס איז "אוממעגליך, צו שווער." |
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב איר פאָרזעצט צו האָבן די סימפּטאָמען, ליידט נישט אַליין און רעדט זיכער מיט אייער משפּחה דאָקטער . ער אָדער זי קען אַרויסגעפֿינען וואָס איז טאַקע שלעכט מיט אייך און אייך רעפֿערירן צו די נויטיקע באַהאַנדלונג.
נו, וואָס קען מען טאָן איצט צו אַרויסקומען פֿון דעם מצב?
אויב איר באַמערקט אַז איר הייבט אָן צו פאַלן אין דעם "איבערלאָד" צושטאַנד, קענט איר דאָס פאַרהיטן. אָבער אויב דאָס איז נישט מעגלעך, און איר זענט שוין אין דעם צושטאַנד, זאָרגט נישט. עס זענען דאָ וועגן אַרויסצוקומען דערפון.
1. ערשטנס, לאָמיר אויסרעכענען די פֿראַגעס און זיי פּריאָריטיזירן.
ווען אַלץ קומט אונדז אין זינען אויף איין מאָל, ווערן מיר צומישט און קענען נישט אַרויסגעפינען וואָס צו טאָן. די בעסטע לייזונג דערצו איז צו שרייבן אַראָפּ אַלץ וואָס איז אויף דיין געדאַנק אויף אַ שטיק פּאַפּיר.
- שרײַבט אַראָפּ אַלץ וואָס מאַכט אײַך אויס סטרעס: אַרבעט פּראָבלעמען, הויזגעזינד אַרבעטן, פֿינאַנציעלע פּראָבלעמען, געזונט פּראָבלעמען... ליסט עס אַלץ.
- טייל אפ די זאכן וואָס איר קענט קאָנטראָלירן פון די זאכן וואָס איר קענט נישט קאָנטראָלירן: איצט קוקט אויף יענער רשימה און שטרייַכט אויס די זאכן וואָס איר קענט נישט קאָנטראָלירן. למשל, ס'איז גאַנץ לאָגיש צו זאָרגן וועגן דער עקאָנאָמישער סיטואַציע אין לאַנד. אָבער איר קענט דאָס נישט ענדערן אַליין. אַזוי זאָרגן וועגן דעם וועט נאָר פֿאַרגרעסערן אייער דרוק.
- שטעלט פריאריטעט אויף זאכן וואס איר קענט קאנטראלירן: יעצט אז איר האט נאך א פאר זאכן וואס איר קענט קאנטראלירן, סארטירט זיי אין "זאכן וואס דארפן יעצט געטאן ווערן" און "זאכן וואס קענען שפעטער געטאן ווערן".
ווען איר טוט דאָס, ווערט אייער מיינונג קלאָרער, וואָס איז אַ גרויסע הילף אין רעדוצירן דייַגעס .
2. קאנטראלירט סטרעס דורך געניטונג - אבער זייט פארזיכטיג.
געניטונג איז א גוט מיטל צו באַקעמפן אַלאַסטאַטישע איבערלאַסטונג. אָבער עס איז דאָ אַ פּראָבלעם. אויב איר געניטונגט צו פיל ווען איר זענט שוין פיזיש און גייסטיש אויסגעמאַטערט, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט ווערן פאַרוואונדעט.
שטעלט זיך פאר אז איר טרענירט צו לויפן א מאראטאן בשעת איר זארגט זיך פאר אייערע עלטערן, זארגט זיך פאר יונגע קינדער, און ארבעט א פול-צייט דזשאב. אייער קערפער קען אפשר נישט זיין אין שטאנד דערצו.
נו, וואָס זאָלסטו טאָן?
- ענדערט אייער געניטונג רוטין: אויב אייער לעבן איז זייער פארנומען און סטרעספול, רעדוצירט די אינטענסיטעט פון אייער געניטונג אביסל.
- פּרוּווט HIIT: איבערראשנד, קורצע אויסברוכן פון הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT) זענען גוט פֿאַר דעם. למשל, פֿאָרט אויף אַן עקסערסייז בייק פֿאַר 10-12 מינוט אין אַ שנעלן טעמפּאָ, רוט זיך אַ וויילע, און דערנאָך טוט נאָך אַ פּאָר רונדעס. די קורצע אויסברוכן העלפֿן אייער נערווען סיסטעם זיך צו קאַליברירן. דאָס קען זיין מער עפֿעקטיוו ווי לאַנג-טערמין אַעראָביק עקסערסייז.
- פֿאַרגעסט נישט שלאָף און דערנערונג: געניטונג אַליין איז נישט גענוג. גוטער שלאָף און אַ באַלאַנסירטע דיעטע זענען וויכטיק. האָט סטרעס געביטן אייערע עסן געוווינהייטן? לאָזט איר אויס מאָלצייַטן? אַנשטאָט, לייגט צו מער גרינסן און פרוכטן צו אייער דיעטע, און טרינקט אַ סך וואַסער.
אין צוגאב צו דעם, קענט איר פרובירן אלעס וואס פאסט אייך. מעדיטאציע, אטעמען-געניטונגען, יאגע, אייערע רעליגיעזע ריטואלן... אלעס קען העלפן בארואיקן אייער גייסט.
ווען זאכן ווערן צוריק נארמאל...
עס קען האָבן גענומען אײַך אַ לאַנגע צײַט צו אַרײַנפֿאַלן אין דער פֿאַל פֿון "אַלאָסטאַטישער איבערלאַסט." אָבער עס קען געטאָן ווערן פֿיל שנעלער. אונדזערע קערפּערס זענען זייער ווידערשטאַנדספֿעיִק. אויב איר גיט אײַער קערפּער וואָס ער דאַרף (רו, דערנערונג, געניטונג), וועט ער זיך שנעל ערהוילן.
אבער ערווארט נישט אז אלעס וועט ווערן בעסער איבערנאכט. באשולדיגט זיך נישט אליין. איר זאלט אפשר טראכטן , "מיין גרעסטער סטרעסאר איז געווען מיין ארבעט, איך האב אויפגעגעבן, אבער פארוואס פיל איך זיך נאך אלץ נישט גוט?" עס קען נעמען א פאר וואכן פאר אייער קערפער און גייסט צו פארשטיין, "מיר זענען יעצט זיכער."
ווי ווייסט איר אז איר היילט זיך אויס?
- אויב איר קענט זיך טאַקע אָפּרוען (נישט נאָר שטאַרן אויף אייער טעלעפאָן, נאָר זיין רואיק און פאָרשטעלן אין דעם איצטיקן מאָמענט).
- אויב איר באַקומט אַ גוטן, אומגעשטערטן שלאָף ביינאכט.
- אויב איר פילט ווי אייער גייסט האט זיך בארואיגט און די זאכן וואס לויפן דורך אייער קאפ האבן זיך פארמינערט.
דאָס זײַנען גוטע סימנים אַז איר זענט זיך אויסצוהיילן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווען די דרוק פון לעבן ווערט אומדערטרעגלעך, גייען סיי דער קערפער און סיי דער גייסט אין 'איבערלאַסטונג'. מיר רופן דאָס 'אַלאָסטאַטישע איבערלאַסטונג '.
- סימפּטאָמען פון דעם קענען אַרייַננעמען אומעקלערטע גוף ווייטיק, ינסאַמניאַ, יריטאַבילאַטי און אָפט קראַנקייט.
- אויפשרייבן די פראבלעמען אין אייער קאפ אויף א שטיק פאפיר און פריאריטיזירן די זאכן וואס איר קענט קאנטראלירן קען ברענגען גרויסע רעליעף פאר אייער מח.
- געניטונג, גוטער שלאף, און דערנערונג זענען די בעסטע מיטלען צו איבערקומען דעם צושטאנד. אבער איבערטרייבט עס נישט, הערט צו צו אייער קערפער.
- היילן נעמט צייט. זייט גוט צו זיך אליין. גייט נישט דורך דעם וועג אליין, רעדט מיט א פארטרויטן פריינד, פאמיליע מיטגליד, אדער אייער דאקטאר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג