רוקן ווייטיק איז עפּעס וואָס מיר אַלע דערפאַרן כאָטש איין מאָל אין אונדזער לעבן. מאַנטשמאָל קען מען פילן אַ ביסל ווייטיק אין רוקן נאָך הייבן אַ קליין וואָג, זיצן פאַלש, אָדער נאָר אויפשטיין אין דער מאָרגן. אַזוי, קען מען זיך פרעגן וואָס צו טאָן וועגן דעם און וואָס באַהאַנדלונג וועט אַרבעטן פֿאַר אײַך. עס איז טאַקע נישטאָ קיין איין ענטפער צו דעם. די באַהאַנדלונג וואָס איז בעסטער פֿאַר אײַך דעפּענדס אויף עטלעכע פֿאַקטאָרן.
טראַכט וועגן דעם, טוט דיין רוקן וויי שוין אַ פּאָר טעג? צי טוט עס וויי שוין וואָכן? צי האָט אַן אַקסידענט עס אָנגעהויבן? צי האָט איר אַן אַנדער צושטאַנד ווי צוקערקרענק צי אַרטריט? אַלע די זענען וויכטיק. אָבער די גוטע נייעס איז אַז עס זענען פילע עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם רוקן ווייטיק. עטלעכע פון זיי קענט איר טאָן אין שטוב, אָן צו פיל קאָסטן. לאָמיר רעדן וועגן זיי אין דעטאַל.
פּשוטע באַהאַנדלונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
רובֿ רוקן ווייטיק גייט אַוועק אַליין אין אַ פּאָר טעג אָדער וואָכן. אין דער דערווייל, די פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב זענען גענוג צו העלפֿן קאָנטראָלירן דעם ווייטיק ביז אייער גוף היילט.
1. באַלאַנסירן רו און געניטונג.
ווען דיין רוקן טוט וויי, איז עס גוט צו רוען פארן ערשטן טאג אדער צוויי. אבער בלייבן אין בעט די גאנצע צייט איז בכלל נישט גוט.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז צו פֿיל רוען קען שוואַכן די רוקן־מוסקלען און פֿאַרגרעסערן ווייטיק.
אַזוי נאָך צוויי טעג, זאָלט איר זײַן אַזוי אַקטיוו ווי מעגלעך. גיין, שווימען, און לײַכטע אויסשטרעקן געניטונגען זענען אַלע גוט פֿאַר אײַער רוקן. אָבער געדענקט, ס'איז וויכטיק צו נוצן די ריכטיקע פֿאָרעם ווען איר טוט געניטונגען. ס'איז בעסטער צו באַקומען עצה פֿון אַ קוואַליפֿיצירטן טרענער אָדער פֿיזישן טעראַפּיסט.
2. קאַלטע און הייסע איינגעמאַכטס
אויב איר האָט אַ רוקן שאָדן (למשל, אַ פאַל, הייבן אַ שווערן אָביעקט) און איר פילט געשוואָלן און ווייטיק, לייגט אַן אייז פּאַק אויף דעם געגנט פֿאַר די ערשטע צוויי אָדער דריי טעג . טוט דאָס פֿאַר אַרום 20 מינוט אין אַ צייט, עטלעכע מאָל אַ טאָג. דאָס וועט רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלן.
נאך צוויי אדער דריי טעג, קענט איר פארלייכטערן דעם ווייטאג דורך ניצן א הייצונגס-פאדל אדער נעמען א הייסע באד. דאס וועט פאררוען די מוסקלען און פארבעסערן בלוט-צירקולאציע.
3. איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז
פֿאַר קליינע ווייטיקן, קענט איר נוצן ווייטיק-שטילער אָן רעצעפּט, ווי פּאַראַצעטאַמאָל , יבופּראָפֿען און נאַפּראָקסען . אָבער, זייט זיכער צו נאָכפֿאָלגן די אינסטרוקציעס אויף דער עטיקעט ווען איר ניצט זיי.
זייער וויכטיג: אויב איר מוזט ניצן די סארט ווייטיק-שטילער אומאויפהערלעך, דאס הייסט מער ווי א וואך אין א צייט, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר און זאגן אים דערפון . איר קענט אויך פרובירן ניצן ווייטיק-שטילער וואס מען קען נישט קויפן אן א רעצעפט.
וואָסערע באַהאַנדלונגען קען מען באַקומען פֿון אַ דאָקטער?
אויב היים־מיטלען העלפֿן נישט, צי אויב אייער רוקן־ווייטיק גייט שוין אָן מער ווי אַ פּאָר וואָכן, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. איר קענט דאַרפֿן אַן אַנדער באַהאַנדלונג.
| באַהאַנדלונג מעטאָד | וואָס פּאַסירט מיט דעם? |
|---|---|
| אינדזשעקשאַנז | דער דאָקטער קען אינדזשעקטירן מעדיצין אין דער געגנט פון רוקן ווייטיק, ווי די געוועבן, דזשוינטס, אדער נערוון. סטערוידן קענען געגעבן ווערן צו רעדוצירן געשוואָלצעניש אדער ווייטיק-שטילער צו פארלייכטערן ווייטיק. די ווירקונגען פון דעם קענען דויערן פון א פאר טעג ביז א פאר חדשים. |
| פיזישע טעראַפּיע | א פיזיאטעראפיסט וועט אייך לערנען ספעציפישע געניטונגען צו פארשטארקן אייערע רוקן מוסקלען, פאררעכטן אייער האַלטונג, און פֿאַרבעסערן אייער באַוועגונגס-ראַנג. דאָס קען העלפֿן אייער רוקן היילן און פאַרהיטן ווייטערדיקע ווייטיק. |
| רעצעפּט מעדיקאַציע | פֿאַר שטרענגע אָדער לאַנג-טערמין ווייטיק, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן ספּעציפֿישע מעדאַקאַציעס. די קענען אַרייַננעמען אַנטי-ינפֿלאַמאַטאָרישע מעדאַקאַציעס, מוסקל רילאַקסאַנץ, אָפּיאָיד ווייטיק-שטילער, אָדער אפילו אַנטידעפּרעסאַנץ. |
| כירורגיע | נישט יעדער מיט רוקן ווייטיק דאַרף כירורגיע. רובֿ מענטשן דאַרפֿן נישט כירורגיע. אָבער, אין ספּעציעלע פֿאַלן, ווי ווען די דיסקס צווישן די ווירבעלן זענען געשעדיגט אָדער ביינער זענען צעבראָכן, קען כירורגיע זיין נייטיק. אָבער, אפילו נאָך כירורגיע, קען דער ווייטיק צוריקקומען. |
אַנדערע באַהאַנדלונגען בנימצא אין אַדישאַן צו דעם
אין צוגאב צו מעדיצינישע באַהאַנדלונגען, זענען דאָ עטלעכע אַנדערע מעטאָדן וואָס איר קענט פּרובירן, אָבער ס'איז קלוג צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר טוט איינע פון די.
- אַקופּונקטור : א מעטאָד פון ווייטיק לינדערונג אין וועלכן אַ ספּעציאַליסט שטעקט אַרײַן זייער דין נאָדלען אין ספּעציפֿישע פּונקטן אויף דעם קערפּער. שטודיעס האָבן געפֿונען אַז דאָס העלפֿט עטלעכע מענטשן מיט רוקן ווייטיק.
- עלעקטרישע סטימולאציע: א מעטאד פון רעדוצירן ווייטאג דורך שיקן אומשעדלעכע עלעקטרישע שטראמען צו די נערוון. די מערסט גענוצטע מיטל איז א מיטל גערופן "טראַנסקוטאַנע עלעקטרישע נערוו סטימולאציע (TENS)".
- מאַסאַזש: אַ ריכטיק דורכגעפירטע מאַסאַזש קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן רוקן ווייטיק. אָבער, איר זאָלט זאָגן דעם מאַסאַזש טעראַפּיסט וועגן אייער רוקן ווייטיק און יעדע ריזיקע פֿון פֿריִער.
- רוקן מאַניפּולאַציע: אויך באַקאַנט ווי אַ כייראָפּראַקטיק אַדזשאַסטמענט , אַ ספּעציאַליסט אַפּלייז מילד דרוק צו די דזשוינץ פון די רוקן ניצן הענט אָדער ינסטראַמאַנץ, ריאַליינינג זיי און רידוסינג מוסקל שפּאַנונג.
ווי קען איך פאַרהיטן רוקן ווייטיק פון צוריקקומען?
פּונקט אַזוי וויכטיק ווי באַהאַנדלונג איז פאַרהיטן רוקן ווייטיק פון צוריקקומען. אויב איר מאַכט די פּשוטע זאַכן אַ געוווינהייט, קענט איר האַלטן דיין רוקן געזונט.
- זיצט ריכטיק: דער שטול אין וועלכן איר זיצט זאָל האָבן גוטע רוקן שטיצע. אויב איר אַרבעט אין אַן אָפיס, האַלט אייער טיש הייך אויף אַ באַקוועם מדרגה פֿאַר זיך.
- האַלט גוטע האַלטונג: פֿאַרמייַדט שלעגן זיך בשעת זיצן אָדער שטיין. זיצט גלייך מיט די פּלייצעס צוריק.
- הייבט מיט פארזיכט: הייבט נישט אויף גארנישט וואס איר קענט נישט האנדלען. אפילו ווען איר הייבט אויף עפעס ווי א גאז צילינדער, בייגט אייערע קניען און הייבט עס אויף, נישט אייערע היפּס . דאס איז זייער וויכטיג.
- שלאָף־פּאָזיציע: שלאָף מיט די קניען געבויגן און געדרײט צו דער זײַט. דאָס פֿאַרקלענערט דעם דרוק אויף דעם רוקן. פֿאַרמײַדט שלאָפֿן אויף דעם בויך ווי ווײַט מעגלעך. אויב איר שלאָפֿט אויף דעם רוקן, לייגט קישנס אונטער דעם רוקן און קניען.
- אויסשטרעקן: אויסשטרעקן זיך גוט איידער איר טוט געניטונגען אדער שווערע ארבעט. דאס קען העלפן פארמיידן מוסקל-אנצוייען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רובֿ פון דער צייט, היילט רוקן ווייטיק אין אַ פּאָר טעג אָדער וואָכן מיט פּשוטע היים באַהאַנדלונגען.
- בלייבט נישט אין בעט אזוי שנעל ווי איר פילט א ווייטאג. רוט זיך אויס פאר א טאג אדער צוויי און הייבט שטייטליך אן צו ווערן אקטיוו.
- אויב דער ווייטיק דויערט מער ווי אַ פּאָר וואָכן, ווערט ערגער, אָדער ווערט באַגלייט מיט אַנדערע סימפּטאָמען ווי קיצלען אין די פֿיס, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער.
- זוכט מעדיצינישע הילף איידער איר ניצט ווייטיק-שטילער פאר א לאנגע צייט.
- דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן רוקן ווייטיק איז צו פּראַקטיצירן געהעריק האַלטונג, הייבן טעקניקס און געניטונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג