יאָגאַ מעטאָדן וואָס ברענגען היילונג צום גייַסט און גוף ווען איר קומט אהיים (ברוכים הבאים אהיים יאָגאַ): לאָמיר רעדן וועגן דעם!

יענע מידקייט און דרוק וואָס איר פילט ווען איר קומט אהיים נאָך שווער אַרבעטן דעם גאַנצן טאָג... מיר ווילן נאָר אַ ביסל אָפּרוען, באַפֿרײַען אונדזערע מחשבות, נישט אַזוי? מאַנטשמאָל קען אַ קלייניקייט ענדערן אונדזער גאַנצן טאָג. אין אַזעלכע צײַטן איז יאָגאַ אַ זייער פּשוטע, אָבער זייער ווערטפֿולע זאַך וואָס קען ברענגען שלום צו אונדזער קערפּער און מחשבה גלייך אין שטוב. זאָלן מיר רעדן הײַנט וועגן אַ פּאָר זייער גרינגע יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס איר קענט טאָן נאָך קומען אהיים?

וואָס פּונקט איז יאָגאַ? פאַרוואָס איז עס אַזוי גוט פֿאַר אונדז?

ווען מען הערט דאס ווארט "יאָגאַ", טראַכטן עטלעכע מענטשן וועגן עפּעס זייער שווער און וואָס נעמט אַרײַן פיזישע אָנשטרענגונג. אָבער יאָגאַ איז אין פאַקט פיל טיפער און פיל פּשוטער. פשוט געזאָגט, יאָגאַ איז אַ סיסטעם פון געניטונגען און מעדיטאַציע וואָס פֿאַרבינדט אונדזער גייסט, קערפּער און נשמה. אין דעם פּראַקטיצירן מיר פֿאַרשידענע פיזישע שטעלעס (גערופן אַסאַנאַס ), אָטעמען טעקניקס (פּראַנאַיאַמאַ) און מעדיטאַציע (דהיאַנאַ ).

אַזוי פארוואס איז יאָגאַ גוט פֿאַר אונדז?

• רעדוצירט סטרעס : יאָגאַ קען שטאַרק רעדוצירן דעם סטרעס און דייַגעס אין אונדזער טעגלעך לעבן. שטעלט זיך פֿאָר, ווען מיר זענען פֿאַרנומען מיט אונדזער טעגלעך זאָרגן, ווען מיר טאָן יאָגאַ, קאָנצענטרירן מיר זיך אויף אונדזער אָטעם און אונדזער גוף. דאָס מאַכט אונדז פֿילן זייער פֿרײַ. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז יאָגאַ קען רעדוצירן דעם לעוועל פֿון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָן פֿאַרבונדן מיט סטרעס.
• דער קערפער ווערט פלעקסיבל: רוב מאל, ווען מיר זיצן און ארבעטן אין דער זעלבער פאזיציע, ווערן אונזערע מוסקלען שפאנט און שטייף. יאגא אסאנעס ציען ביסלעכווייז אויס די שפאנטע מוסקלען. דערנאך פילט זיך דער קערפער זייער לייכט און די פלעקסיביליטעט ווערט גרעסער.
• שטאַרקט די מוסקלען : עס זענען דאָ עטלעכע יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס געבן אַ גוטע וואָרקאַוט צו די מוסקלען פון אונדזער גוף. דאָס פירט צו מוסקל שטאַרקייט . דאָס איז ספּעציעל גוט פֿאַר די מוסקלען פון די רוקן, פּלייצעס און פיס.
• העלפט האַלטן דעם גייסט פאָקוסירט: ווען מיר טוען יאָגאַ, דאַרפן מיר זיין זייער אויפמערקזאַם אויף אונדזער אָטעם און קערפּער באַוועגונגען. דאָס פֿאַרבעסערט אונדזער קאָנצענטראַציע .
• באַקומט אַ גוטע נאַכט שלאָף: ווען דרוק איז רידוסט און דער גוף פילט זיך רילאַקסט, איז שלאָף אויך זייער גוט. יאָגאַ איז אַ גוטע לייזונג פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן.
• קאָריגירט האַלטונג: מענטשן וואָס פאַרברענגען אַ סך צייט פֿאַרנט פֿון קאָמפּיוטער אָדער קוקן אויף זייער טעלעפֿאָן קענען האָבן זייערע ריקן פֿאָרויסגעבויגן. יאָגאַ קען העלפֿן קאָריגירן די האַלטונג.

טראַכט נאָר, ווי ווערטפול עס וואָלט געווען אויב מיר קענען טאָן דאָס אַלץ אין שטוב, אָן צו פיל אויסגאַבן, נישט אַזוי?

וואָס זענען עטלעכע פּשוטע יאָגאַ שטעלעס וואָס איר קענט טאָן אין שטוב?

נו, לאָמיר זען עטלעכע זייער גרינגע און זייער נוצלעכע יאָגאַ שטעלעס וואָס איר קענט טאָן נאָכדעם ווי איר קומט אַהיים צו פֿאַרלייכטערן די מידקייט פֿון טאָג. איר דאַרפֿט נישט אַ סך פּלאַץ אָדער ספּעציעלע עקוויפּמענט צו טאָן די. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז אַ קליין פּלאַץ און אַ רואיגקייט.

דאַונווערד דאָג: אַ אויסשטרעק פֿון קאָפּ ביז פֿוס!

דאָס איז אַ זייער פּאָפּולערע יאָגאַ שטעלע. כאָטש דער נאָמען קען קלינגען אַ ביסל מאָדנע, די בענעפיטן וואָס עס ברענגט צום קערפּער זענען נישט צו באַשרייבן. עס פילט זיך ווי אונדזער גאַנצער קערפּער ווערט אויסגעצויגן אויף איין מאָל.

ווי אזוי טוט מען עס?

1. ערשטנס, קניען זיך אַראָפּ און לייגן אייערע הענט אויפן שטאָק פֿאַר זיך. איר זאָלט זיין אויף אַלע פֿיר, ווי אַ טיש. אייערע הענט זאָלן זיין גלייך אונטער אייערע פּלייצעס און אייערע קני זאָלן זיין גלייך אונטער אייערע היפּס.

2. איצט נעמט אײַן אײַנאָטעמען, און בשעת איר אָטעמט אויס, הייבט לאַנגזאַם ביידע קניען פֿון דער ערד. שטופּט אײַערע פּאָשעטן אַרויף.

3. אייער קערפער זאָל אויסזען ווי אַן איבערגעקערטע 'V' פֿאָרעם.

4. האַלט אייערע האַנטפלאַכן פעסט צוגעדריקט צום באָדן. פֿאַרשפּרייט אייערע פֿינגער ברייט.

5. פרובירט צו האַלטן אייערע פיס אַזוי גלייך ווי מעגלעך. אייערע כילן דאַרפן נישט אָנרירן דעם באָדן אין אָנהייב. עס וועט זיין גוט ווען איר וועט זיך צוגעוואוינען דערצו.

6. האַלט דיין קאָפּ אַראָפּ פֿרײַ. שפּאַנט נישט דיין האַלדז. אויב דו קענסט, קוק אויף דיין נאָבל.

7. זיצט אין דער פאזיציע און אטעמט נארמאל פאר בערך 5 ביז 10 אטעמען.

8. ווען איר קערט זיך צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע, ברענגט ביידע קניען צו דער ערד.

וואָס זענען די בענעפיטן פון דעם?

• דער גאנצער קערפער איז אויסגעצויגן: די פּלייצעס, אויבערשטער רוקן, האַמסטרינגס און קאַלבלעך זענען אַלע גוט אויסגעצויגן.
• אָרעמס און פֿיס ווערן שטאַרקער.
• בלוט־פלוס צום מוח פֿאַרבעסערט זיך: ווײַל דער קאָפּ איז אַראָפּ, העלפֿט דאָס קאָנטראָלירן צושטאַנדן ווי סטרעס און לייכטע דעפּרעסיע .
• ערלייכטערט דיידזשעסטשאַן.
• רעדוצירט מידקייט.

א קליינער עצה: אויב איר האָט שוועריקייטן צו האַלטן אייערע פֿיס גאָר גלייך אין אָנהייב, איז עס גוט צו בייגן אייערע קניען אַ ביסל. ווי איר וועט זיך צוגעוואוינען דערצו, וועט איר קענען זיי אויסגלייכן.

העלד פּאָזע (וויראַסאַנאַ): א געפיל פון העלדישקייט און שטאַרקייט!

ווי דער נאמען זאגט, וועט די פאזע אייך געבן א שטארק, העלדיש געפיל. דאס איז אביסל א קני-דזשערק אסאנה, ממילא דארפט איר דאס טון מיט פארזיכטיגקייט.

ווי אזוי טוט מען עס?

1. ערשטנס, קניען אַראָפּ. אייערע קניען קענען זיין צוזאַמען, אָדער איר קענט האַלטן אַ קליין אָרט צווישן זיי.

2. האַלט אייערע פֿיס גלאַט אויף דער ערד, נישט אויף אייערע פֿיס.

3. אייערע פּאָשעטן זאָלן אָנרירן דעם שטאָק.

4. האַלט דיין רוקן גלייך. רילאַקסט דיין פּלייצעס און האַלט דיין ברוסט פאָרויס.

5. איר קענט לייגן אייערע הענט אויף אייערע קניען אדער אויף אייערע היפּס, מיט אייערע האַנטפלאַכן אַרויף אדער אַראָפּ.

6. בלייבט אין דער פאזיציע פאר ארום א מינוט און אטעמט נארמאל.

בענעפיטן פון דעם:

• די דיך, קני און קנעכלעך זענען גוט אויסגעצויגן.
• עס העלפט מיט דיידזשעסטשאַן. פֿאַר עטלעכע מענטשן, דאָס טאָן נאָך מאָלצייַטן קען אויך העלפֿן רעדוצירן זאַכן ווי גאַז .
• רעדוצירט פוס מידקייט.
• באַרואיקט דעם גייסט און פֿאַרגרעסערט קאָנצענטראַציע .

וויכטיג: אויב איר האָט אַ קני פּראָבלעם, זאָלט איר זיין זייער פֿאָרזיכטיק בשעת איר טוט דעם אַסאַנאַ. אַנדערש, איז בעסער צו זוכן מעדיצינישע הילף. אויב עס איז שווער צו האַלטן אייערע פּאָשעטן אויף דער ערד, קענט איר לייגן אַ קליין קישן אָדער אַ צוזאַמענגעפֿאַלטענע האַנטעך אונטער אייערע פּאָשעטן.

קינדס שטעלונג (קינדס שטעלונג / באַלאַסאַנאַ): פֿרײַ ווי אַ קינד!

איר האָט אפשר שוין געהערט דערפון. פּונקט ווי דער נאָמען זאָגט, איז דאָס אַ זייער פּשוטע און רואיגע שטעלע. עס גיט אײַך דאָס געפיל פֿון זײַן פֿרײַ, ווי אַ קליין קינד, נישט זאָרגן זיך וועגן גאָרנישט. עס איז גוט דאָס צו טאָן נאָך אַ שווערן טאָג אַרבעט.

ווי אזוי טוט מען עס?

1. ערשטנס, קניען זיך אַראָפּ. האַלט אייערע גרויסע פינגער אָנרירנדיק. אייערע קניען קענען זיין אַזוי ברייט באַזונדער ווי איר פילט באַקוועם - איר קענט זיי האַלטן צוזאַמען, אָדער איר קענט זיי האַלטן היפּ-ברייט באַזונדער.

2. נעמט אײַן אײַנאָטעמען און בשעת איר אָטעמט אויס, בייגט זיך לאַנגזאַם פֿאָרווערטס. פּרוּווט צו ברענגען אײַער ברוסטקאַסטן צווישן אײַערע דיך (אָדער העכער אײַערע דיך).

3. האַלט דיין שטערן אויף דער ערד.

4. איר קענט אדער האַלטן אייערע אָרעמס אויסגעשטרעקט פֿאַר זיך, אדער איר קענט זיך צוריקלייגן אויף ביידע זייטן און דרייען אייערע האַנטפלאַכן אַרויף. טוט עס אויף אַ וועג וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך.

5. זיצט אין דער פאזיציע, נעמט א טיפן אטעם, און לאזט אייער קערפער אינגאנצן אויסרוען.

6. איר קענט בלייבן אין דער פאזע אזוי לאנג ווי איר ווילט. 1-3 מינוט איז גענוג.

בענעפיטן פון דעם:

• די מוסקלען אויף דער פראָנט פון דעם קערפער זענען זייער לייכט רילאַקסט. די מוסקלען פון דעם אויבערשטן רוקן ווערן אויך לייכט אויסגעצויגן.
• באַרואיקט דעם מוח. רעדוצירט דרוק און מידקייט.
• עס העלפט רעדוצירן רוקן און האַלדז ווייטיק , ספּעציעל ווען געטאן מיטן קאָפּ און ברוסט אַראָפּגעלאָזט.
• עס ברענגט גרויסע רעליעף צום מחשבה.

א קליין סוד: אויב איר האָט שוועריקייטן צו האַלטן אייער שטערן אויפן שטאָק, קענט איר ניצן אַ קליין קישן אָדער לייגן אייערע הענט איינע אויף די אַנדערע, איינע אויף די אַנדערע, און רוען אייער שטערן דערויף.

זאכן צו געדענקען ווען איר טוט די יאָגאַ אַסאַנאַס

יאָגאַ איז נישט קיין קאָנקורענץ. דעריבער,

• הערט צו צו אייער קערפער:אויב איר פילט ווייטיק ערגעץ, שטופט זיך נישט ווייטער פון יענעם פונקט. איר קענט נאר פראקטיצירן פון די גרענעץ.
• אָטעמען איז וויכטיק: געדענקט צו אָטעמען נאָרמאַל און טיף אין יעדער אַסאַנאַ. האַלט נישט דעם אָטעם.
• טוט עס רואיג: פאניקירט נישט, טוט עס שטייטלעך און פארזיכטיק. טראכט דערפון ווי א מתנה וואס איר גיט זיך אליין.
• עס איז בעסטער צו טאָן עס אויף אַ ליידיקן מאָגן: 2-3 שעה נאָך עסן, אָדער גלייך אין דער פֿרי.
• טראָגט באַקוועמע קליידער: טראָגן לויזע, לויז-פּאַסנדיקע קליידער וואָס לאָזן אײַך זיך גרינג באַוועגן וועט אײַך העלפֿן זיך פֿילן מער באַקוועם.
• קאנסיסטענץ איז וויכטיג: טאן 10-15 מינוט א טאג איז מער עפעקטיוו ווי טאן א שעה איין מאל א וואך.

דער אמתער טרייסט פון יאָגאַ ווען איר קומט אהיים

שטעלט זיך פאר אז איר זיצט אין אן אפיס בענקל דעם גאנצן טאג, פארשטעקט אין טראפיק, און פילט זיך מיד ווען איר קומט אהיים. אייער קאפ לויפט מיט זאכן. אין יענעם מאמענט, ווען איר גייט אין אייער צימער און טוט א פאר איינפאכע יאגע שטעלעס ווי דאס פאר א וויילע, פארשווינדט יענע מידקייט און גייסטישע דרוק ביסלעכווייז. עס פילט זיך ווי זאכן וואס זענען געבליבן פארשטעקט אין פארשידענע טיילן פון אייער קערפער ווערן באפרייט.

דאָס איז נישט נאָר אַ גשמיותדיקע היילונג. עס פֿאַרבינדט אײַך ווידער מיט אײַער געדאַנק. עס איז אַ ביסל צײַט זיך צו קאָנצענטרירן אויף זיך, אַוועק פֿון דער טאָג-טעגלעכער אַרבעט. די קליינע צײַט וועט גיין אַ לאַנגן וועג אין מאַכן אײַער גאַנצן טאָג, אײַער גאַנץ לעבן, אַ ביסל בעסער.

די יאָגאַ מעסעדזש ווערט גענומען אהיים (נעמט-אהיים מעסעדזש)

נו, איצט פארשטייט איר אז יאגע איז נישט עפעס מאדנע אדער שווער. עס איז זייער פשוט, און עס איז זייער ווערטפול פאר אונזער קערפער און גייסט. ספעציעל די אסאנעס וואס מיר האבן גערעדט וועגן היינט, ווי דאוןווארד דאג , העלד שטעלונג , און קינדס שטעלונג , זענען גוטע וועגן צו פארלייכטערן די מידקייט פון טאג און מען קען זיי טאן אין שטוב.

געדענקט, יאָגאַ איז נישט קיין רייזע פון ​​זוכן שלימות, נאָר אַ רייזע פון ​​פֿאַרבינדן זיך מיט דיין גוף און גייסט.

זייט נישט דערשראָקן צו אָנהייבן. נעמט אייך אַ ביסל צייט און פּרוּווט די אַסאַנאַס. איר וועט פֿאַרשטיין וויפֿל טרייסט עס גיט. די לייכטקייט וואָס איר פֿילט אין אייער קערפּער, די פֿרײַהייט וואָס איר פֿילט אין אייער געדאַנק... דאָס איז די בעסטע מתּנה וואָס איר וועט באַקומען פֿון "וועלקאָם היים יאָגאַ"!

יאָגאַ , אַסאַנאַ, געניטונג, גייַסטיק וווילזיין, גשמיות וווילזיין, אַראָפּגייענדיקער הונט, העלד פּאָזע, קינדס פּאָזע, היים יאָגאַ, סטרעס רעדוקציע, בייגיקייט