האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט ווי שטאַרק אונדזערע פֿיס העלפֿן אונדז מיט אַלץ וואָס מיר טוען יעדן טאָג? גיין, לויפֿן, אויפֿשטיין פֿון אַ שטול, הייבן געוויכטן... אונדזערע פֿיס צושטעלן די קראַפֿט פֿאַר אַלע די זאַכן. די מוסקלען אין די פֿיס, ספּעציעל אין דער געגנט פֿון די דיך, אַרבעטן ווי די שטאַרקסטע מאָטאָרן אין אונדזער קערפּער. אָבער אויב מען ניצט זיי נישט ריכטיק, ספּעציעל ווען מען שפּילט ספּאָרט, קענען זיי לייכט ווערן פֿאַרוואונדעט. אַזוי, לאָמיר רעדן אַ ביסל וועגן דעם הייַנט.
וואָס זענען די מוסקלען פון די דיך?
פשוט געזאגט, דער אויבערשטער טייל פון אייער פוס פון אייער היפּ ביז אייער קני איז וואָס מיר רופן אייער דיך. די מוסקלען אין דעם געגנט ווערן גערופן די דיך מוסקלען. דאָס זענען עטלעכע פון די גרעסטע און שטאַרקסטע מוסקלען אין אונדזער קערפּער. ווייַל זיי שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין שטיצן די וואָג פון אונדזער גאַנצן קערפּער און האַלטן אונדז באַלאַנסט. נאָר טראַכטן,
די גרעסטע און מערסט שטאַרק מוסקל גרופּע אין אונדזער גאַנצן קערפּער, די 'קוואַדריסעפּס', איז ליגן דאָ. ניט נאָר דאָס, די 'סאַרטאָריוס',
דער לענגסטער מוסקל אין אונדזער קערפּער, איז אויך ליגן אין דעם דיך געגנט.
די מוסקלען זענען אַזוי וויכטיק אַז דאָקטוירים טעסטן זיי מאַנטשמאָל צו דיאַגנאָזירן אינסולין- פֿאַרבונדענע צושטאַנדן. למשל, אַנאַליזירן די קליינע בלוט כלים (קאַפּילאַרן) אין די קוואַדריסעפּס מוסקל קען העלפֿן דעטעקטירן אָנצינדונג פון די האַרץ (מיאָקאַרדיטיס).
וואָס זענען די הויפּט פֿונקציעס פֿון די מוסקלען?
רובֿ באַוועגונגען וואָס מיר מאַכן, פֿון גיין ביז זיצן אין אַ שטול, ווערן קאָנטראָלירט דורך די דיך-מוסקלען. זיי צושטעלן אויך די הויפּט קראַפט פֿאַר געניטונגען ווי סקוואַטס וואָס ווערן געטאָן בשעת מען זיצט אויף דער ערד. זייערע הויפּט פֿונקציעס זענען:
- האַלטן דעם גוף סטאַביל און באַלאַנסט.
- האַלטן די היפּס און פֿיס צוזאַמען.
- העלפֿן צו דרייען, אויסשטרעקן און באַוועגן דעם פוס פֿון זײַט צו זײַט.
דאָ זענען עטלעכע פון די וועגן ווי די מוסקלען ווערן גענוצט:
- גיין
- לויפן
- שפּרינגען
- שווימען
- קניען
- דרייען דעם אויבערשטן קערפער צו די זייטן
די דיך געגנט איז א זאמלונג פון מוסקלען וואס טוען פארשידענע פונקציעס און ארבעטן צוזאמען צו סטאביליזירן דעם קערפער. לאמיר נעמען א קוק אויף די הויפט מוסקל גרופעס.
| מוסקל גרופּע | פשוט געזאגט, וואָס פּאַסירט? |
|---|
| קוואַדריסעפּס | דאָס זענען די גרעסטע און שטאַרקסטע מוסקלען אין קערפּער. זיי געפֿינען זיך אין פֿראָנט פֿון די דיך. זיי העלפֿן אויסשטרעקן דאָס קני און בייגן די היפּ. דאָס איז אויף וואָס אַטלעטן און באָדיבילדערס קאָנצענטרירן זיך דאָס מערסטנס. |
| סאַרטאָריוס | דער לענגסטער מוסקל אין קערפער. עס העלפט בייגן און דרייען דעם גאנצן דיך. ספעציפיש, דער מוסקל ארבעט ווען מיר זיצן אויפן שטאק מיט איבערגעקרייַצטע פיס. |
| האַמסטרינגס | די געפינען זיך אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך. זיי זענען וויכטיג פארן בייגן דאס קני. דאס מיינט אז זיי זענען נויטיג פאר יעדער באוועגונג וואס בייגט דאס קני, ווי למשל בייגן זיך אין די קני. ווען מיר גייען, זענען די האמסטרינגס וואס העלפן אונז צוריקברענגען אונזער פוס נאכדעם וואס מיר נעמען א שריט פאראויס. |
| אַדדוקטאָרן | די מוסקלען, וואָס געפינען זיך אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון די דיך, העלפֿן האַלטן אונדזערע פֿיס און היפּס אין א ריכטיגן אָרדענונג און העלפֿן האַלטן אונדזער קערפּער באַלאַנסירט. זיי העלפֿן מיט דער באַוועגונג וואָס ברענגט די פֿיס צוזאַמען. |
| פּעקטינעוס | דאָס איז אַ קליינער מוסקל וואָס געפינט זיך צווישן די פאָדערשטע און מיטעלע טיילן פון די דיך. עס העלפט בייגן און דרייען דאָס פוס ביים היפּ דזשוינט. |
סימפּטאָמען וואָס קענען ידענטיפיצירן אַ פּראָבלעם מיט די דיך
ווי יעדער אַנדערער מוסקל, קענען די דיך מוסקלען ווערן פאַרוואונדעט, געצויגן, אָדער אַנדערש אַפעקטירט. ווייטיק און בלויע פלעקן זענען געוויינטלעכע סימפּטאָמען. אין דערצו, קענען די פאלגענדע סימפּטאָמען אויך פּאַסירן:
- יענע געגנט פילט זיך ווי זי איז פארשטומט .
- הערן אַ "פּאָפּ" גערויש ווען איר אויסשטרעקט אייער קני אָדער היפּ.
- זייער געשוואָלן .
- שוואַכקייט ווען מען לייגט וואָג אויף עפּעס אָדער דרוק.
אויב די סימפּטאָמען בלייבן אָן פֿאַר עטלעכע טעג, אָדער אויב איר קענט נישט נוצן אייער פוס נאָרמאַל, זאָלט איר זיכער גלייך זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
וואָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע קרענק וואָס ווירקן אויף די מוסקלען?
די מוסקלען ווערן אָפט פאַרוואונדעט ווען זיי ווערן אויסגעצויגן ווייטער פון זייערע גרענעצן. דאָס איז געוויינטלעך בעת ספּאָרט. עס קען אויך זיין פאַראורזאַכט דורך אַ פּלוצעמדיקן אימפּאַקט אָדער אַ פּלוצעמדיקן ענדערונג אין ריכטונג. עס זענען דאָ צוויי געוויינטלעכע טיפּן פאַרוואונדעטונגען:
1. שפּאַנונגען / מוסקל ציען
דאָס איז וואָס מיר רופן אַ "געצויגענער מוסקל". דאָס איז ווען אַ מוסקל אָדער זײַן פֿאַרבונדענער טענדאָן ווערט געצויגן ווײַטער פֿון זײַנע גרענעצן. דאָס קען פֿאַראורזאַכן שווערע ווייטיק, מוסקל קראַמפּן, שוואַכקייט און לאַמענעס. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר שפּילט קריקעט און פּלוצעם פֿילט איר ווי איר לויפֿט שנעל און אײַער פֿוס ווערט געצויגן. דאָס איז וואָס דער צושטאַנד איז. דאָס קען פּאַסירן אין אַן אײנציקן אינצידענט, אָדער עס קען פּאַסירן צוליב איבערגעחזרטע באַוועגונגען.
2. מוסקל טרערן
דאָס איז אַ ערנסטע צושטאַנד. מאַנטשמאָל קען עס אפילו פירן צו כירורגיע. וואָס פּאַסירט דאָ איז אַז אַ מוסקל, טענדאָן אָדער ליגאַמענט רייסט זיך טאַקע. דאָס פאַראורזאַכט
שטאַרקע ווייטיק, אַ סך געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן .
ווי האַלטן מיר די מוסקלען געזונט?
אין פאַקט, עס איז פּונקט ווי יעדער אַנדערער מוסקל אין דעם גוף. די וויכטיקסטע זאַך איז
צו הערן צו דיין גוף און ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין געפערלעך. ספּעציעל אויב איר שפּילט אַ טאַקלינג ספּאָרט, דאַרפט איר זיין זייער אָפּגעהיט צו ויסמיידן שאָדן. אויב איר פילט ווייטיק בשעת איר שפּילט אַזאַ ספּאָרט, טאָן ניט פאָרזעצן צו שפּילן דורך די ווייטיק. דאָס טאָן וועט נאָר מאַכן די שאָדן ערגער און פאַרלענגערן די היילונג צייט. דאָ זענען עטלעכע אנדערע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן דיין דיך געזונט:
- עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין פּראָטעין און פֿאַרשיידנקייט .
- טרינקט אסאך וואסער און האַלט א געזונטע קערפער-וואג.
- טרענירט רעגולער צו בויען שטאַרקייט .
- איידער מען טוט געניטונגען אדער שפילט ספארט, איז עס וויכטיג צו טון א ווארעמונג . דאס קען שטארק רעדוצירן מוסקל שאדן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די מוסקלען אין אייערע דיך זענען וויכטיג פאר טעגליכע אקטיוויטעטן ווי גיין, לויפן, און האלטן אייער קערפער באלאנסירט.
- איגנאָרירט נישט ווייטיק, געשוואָלצעניש, אומגעפילטע געפילן , אדער שוואַכקייט אין די דיך געגנט. אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען, זעט אייער דאָקטער גלייך.
- זיך גוט אויפווארעמען פאר יעדע געניטונג אדער ספארט קען פארמיידן אסאך שאדנס, ווי למשל מוסקל-אנצרייפונגען.
- א באַלאַנסירטע דיעטע, רעגולערע געניטונג, און אויפהאלטן א געזונטע וואָג קענען העלפן האַלטן אייערע מוסקלען שטאַרק און געזונט.
דיך מוסקלען, קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, האַמסטרינג שפּאַנונג, פוס ווייטיק, דיך מוסקל ווייטיק
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג