געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט: וואָס איז גוט און וואָס איז נישט גוט פֿאַר אײַך?

די צייט ווען איר ערוואַרט צו ווערן אַ נייע מאַמע איז אַ זייער ספּעציעלע צייט אין אייער לעבן. מיט אַלע די ענדערונגען וואָס איר דערלעבט אין אייער גוף און גייַסט בעשאַס דעם צייט, קען איר זיך פרעגן, 'איז עס גוט צו טאָן געניטונג אָדער נישט?' עטלעכע מענטשן האָבן מורא אַז עס וועט שאַטן דעם בעיבי. אַנדערע טראַכטן אַז געניטונג וועט מאַכן געבורט גרינגער. וואָס איז די עכטע אמת? לאָמיר זיך דערפון אַרויסגעפֿינען הייַנט, ווי מיר וואָלטן גערעדט מיט אַ פרייַנד.

פארוואס איז עס טאקע גוט צו טאָן געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

געניטונג איז א גוטער וועג צו האַלטן דיין קערפּער געזונט איבער דיין שוואַנגערשאַפט. אין פאַקט, עס האט פילע בענעפיץ.

• קאָריגירט האַלטונג: ווי די בעיבי וואַקסט, וואַקסט די וואָג אויף די רוקן. געניטונג קען רעדוצירן רוקן ווייטיק און מידקייט געפֿירט דורך דעם.
• רעדוצירט דעם ריזיקע פון ​​שוואַנגערשאַפט צוקערקרענק: עטלעכע מוטערס אַנטוויקלען צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט . געניטונג קען העלפֿן קאָנטראָלירן דעם ריזיקע.
• רעדוצירט סטרעס: געניטונג העלפט קאָנטראָלירן סטרעס און כּעס וואָס קומען מיט כאָרמאָנאַל ענדערונגען.
• גיט שטאַרקייט פֿאַר געבורט: געבורט איז אַ צייט-פֿאַרברענגענדיקער פּראָצעס. געניטונג קען אײַך העלפֿן בויען שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.

אויב איר האָט שוין געטאָן געניטונגען איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, קענט איר ווייטער טאָן דאָס מיט עטלעכע ענדערונגען. אָבער, אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונגען פריער, זאָלט איר זיכער באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג רוטינע. בכלל, אַקטיוויטעטן ווי גיין און שווימען ווערן באַטראַכט ווי זיכער צו אָנהייבן בעת ​​שוואַנגערשאַפט.

ווער וויל גאָר אויסמיידן געניטונג?

געוויסע געזונטהייט פראבלעמען זענען אפשר נישט קיין גוטע געדאנק פאר שוואנגערע פרויען. אויב איר האט איינע פון ​​די פאלגנדע פראבלעמען, זאלט ​​איר צוויי מאל טראכטן וועגן טרענירן. זייט זיכער צו דיסקוטירן דאס מיט אייער דאקטאר .

וואָס זענען זיכערע געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

דאָס בעסטע איז, ס'איז זיכער צו טאָן געניטונגען בעת ​​דעם צייט אויב איר טוט עס פֿאָרזיכטיק. אָבער איבערטרייט עס נישט.

די זיכערסטע געניטונג:

• שווימען: דאָס איז די בעסטע געניטונג פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען. דאָס וואַסער טראָגט ווייניקער וואָג, אַזוי איז דאָ ווייניקער דרוק אויף די געלענק.
• שנעל גיין: א זייער פּשוטע און עפעקטיווע געניטונג וואָס מען קען טאָן טעגלעך.
• אינעווייניק סטאציאנערי וועלאָסיפּעדן : איר קענט עס טאָן אָן מורא צו פאַרלירן דיין וואָג און פאַלן.
• יאָגאַ און פּילאַטעס: עס איז בעסטער צו באַזוכן קלאַסן ספּעציעל דיזיינד פֿאַר שוואַנגערע פרויען. די וועלן העלפֿן צו פאַרגרעסערן בייגיקייט און אָפּרוען דעם גייַסט.
• לייכטע וואָג טריינינג: העלפט פארשטארקן די מוסקלען, אָבער הייבט נישט צו פיל וואָג.

געניטונגען וואָס דאַרפן אַ ביסל פֿאָרזיכט:

איר קענט טאָן זאַכן ווי דזשאַגינג מיט מאָס. אָבער, ווי אייער בויך וואַקסט, ענדערט זיך אייער באַלאַנס , וואָס מאַכט אייך מער מסתּמא צו פאַלן. דעריבער איז קלוג צו בלייבן אַוועק פון געניטונגען וואָס דאַרפן אַ סך באַלאַנס און וואָס קענען פאַראורזאַכן אַז איר זאָלט פאַלן.

וואָסערע געניטונגען זאָל מען אויסמיידן בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

פֿאַר אייער און אייער בעיבי'ס זיכערקייט, איז בעסטער צו בלייבן ווייט פון די סארט געניטונגען בעת ​​דעם צייט.

• געניטונגען צו פארלירן וואָג: עס איז נאָרמאַל צו נעמען וואָג בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס איז אַ צייכן פון געזונטער בעיבי אַנטוויקלונג. טראַכט וועגן פארלירן וואָג נאָך דעם ווי איר האָט דאָס בעיבי.
• זאכן וואָס זענען מער מסתּמא צו פאַראורזאַכן פאַלן: ויסמיידן זאכן ווי סקיינג, רייטן אויף פערד, און באַרג קלעטערן. אפילו פאָרן אַ רעגולער בייק אויף דער גאַס קען זיין ריזיקאַליש ווען דיין בויך וואַקסט.
• ספּאָרט וואָס קען פאַראורזאַכן אַ קלאַפּ אין מאָגן: ספּאָרט וואָס אַרייַנציען קאָנטאַקט, ווי פוטבאָל, באַסקעטבאָל און האַקי, זענען בכלל נישט פּאַסיק אין דעם מאָמענט.
• שפּרינגען, לויפן, און שפּרינגען: בעת דעם צייט ווערן די גלידער אין קערפער פריי. דעריבער קענען זאכן ווי שפּרינגען שאָדן ברענגען צו די גלידער.
• געניטונגען געטאָן ליגנדיק אויף דער ערד (מיט די הענט אַרויף):ספּעציעל אין די צווייטע און דריטע טרימעסטערס, קען ליגן צוזאמענדריקן א גרויסע בלוטגעפֿעס צוליב דעם וואָג פֿון דער רחם, און דאָס רעדוצירט די מאָס בלוט וואָס גייט צום בעיבי. אַזוי ליג נישט אַראָפּ פֿאַר מער ווי אַ פּאָר מינוט.
• עקסטרעמע היץ: זיך טרענירן אין עקסטרעם הייסע ערטער, ווי למשל הייסע יאָגע, איז נישט גוט פארן בעיבי. פארגעסט נישט צו טרינקען אסאך וואסער.

זייט פארזיכטיג מיט די זאכן בשעת'ן טרענירן.

אויב איר באַשליסט צו טאָן געניטונגען, איז עס זייער וויכטיק פֿאַר אייער זיכערקייט צו נאָכפֿאָלגן די פּשוטע עצות.

• קליידונג: טראָגט לויזע, באַקוועמע קליידער. עס איז אויך וויכטיק צו טראָגן אַ ביוסטהאַלטער מיט גוטער שטיצע.
• שיך: טראָגט אַ פּאָר גוטע שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דער געניטונג וואָס איר טוט. דאָס קען העלפֿן פֿאַרמייַדן אַקסאַדענטן.
• עסן און וואַסער: עסט לפּחות אַ שעה איידער איר טוט געניטונג. טרינקט אַ סך וואַסער איידער, בעת און נאָך געניטונג.
• הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט מיד אדער נישט באקוועם, שטעלט אפ גלייך צו מאכן געניטונגען. זארג זיך קיינמאל נישט צו שטארק.
• אויפשטיין: נאך שטאָק געניטונגען, שטיי נישט אויף פּלוצעם. שטיי אויף לאַנגזאַם. אַנדערש קענט איר זיך פילן שווינדלדיק.

ווען אויפצוהערן צו טריינירן גלייך און זען א דאקטאר

אויב איר דערפאַרט איינע פון ​​די פאלגענדע סימפּטאָמען בשעת איר טרענירט, הערט אויף צו טרענירן גלייך און רופט אייער דאָקטער. אין עטלעכע פאַלן, וועט איר אפשר דאַרפֿן גיין אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).

ווען קען איך ווידער אָנהייבן צו טאָן געניטונגען נאָך דעם ווי איך האָב געהאַט אַ בעיבי?

איר זענט אפשר גערן צוריק אין גוטער פאָרעם ווי שנעלער נאָך דעם געבורט. אָבער פּאַניקט נישט. אויב איר האָט געהאַט אַ וואַדזשיינאַל געבורט, קענט איר אָנהייבן טאָן עפּעס אַזוי פּשוט ווי גיין אין אַ פּאָר טעג, אונטער מעדיצינישער עצה. נאָך אַ קיסר-שניט, דאַרפט איר געוויינטלעך וואַרטן לפּחות 6 וואָכן. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער און באַקומען זיין הסכמה איידער איר הייבט ווידער אָן צו טאָן געניטונגען.