פֿאַר אַ סך מענטשן קומט אין זינען דאָס וואָרט "געוויכט הייבן" אָדער " שטאַרקייט טרענירונג " ווי עפּעס נודנע און שווער. עס זענען אַ סך מאָל ווען איר טראַכט "איך דאַרף ווידער גיין אין ספּאָרטזאַל". אָבער האָט איר געוואוסט אַז אויב איר טוט עס ריכטיק, איז עס נישט נאָר גוט פֿאַר אייער גוף, נאָר אויך פֿאַר אייער גייַסט? עס איז טאַקע נישט קיין שטראָף, עס איז אַ מתּנה וואָס איר גיט אייער גוף. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס די שטאַרקייט-בויענדיקע געניטונגען זענען, וואָסערע בענעפֿיטן זיי צושטעלן, און ווי אַזוי זיי צו טאָן אָן ווערן באָרד און מיט פאַרגעניגן.
פארוואס איז שטאַרקייט טריינינג אַזוי וויכטיק?
פשוט געזאגט, דאס איז יעדע געניטונג וואס פארשטארקט די מוסקלען אין אייער קערפער. דאס קען זיין הייבן האַנטלען, אדער עס קען זיין עפעס ווי קערפער-געוויכט געניטונגען ווי פוש-אפס. די בענעפיטן פון דעם זענען באמת ריזיק.
טראַכט וועגן דעם, ווי מיר ווערן עלטער, פאַרקלענערט זיך אונדזער קערפּער'ס מאָגערע מוסקל מאַסע ביסלעכווייַז. אויב מיר טוען גאָרנישט צו איבערבויען די פאַרלוירענע מוסקל, פאַרגרעסערט זיך אַנשטאָט דעם די סומע פון פעט וואָס ווערט געהיט אין אונדזער קערפּער. דאָס איז וואו שטאַרקייט טריינינג איז די בעסטע לייזונג.
די געניטונגען וועלן אייך העלפן אויפהאלטן אייער מוסקל מאסע. נישט נאר דאס, נאר:
- רעדוצירט קערפער פעט : ווי מוסקל מאַסע וואַקסט, וואַקסט די ראַטע מיט וואָס דער קערפער פארברענט קאַלאָריעס (מעטאַבאַליזם). דאָס מיינט אַז איר פארברענט מער קאַלאָריעס אפילו ווען איר שטייט נאָר שטיל.
- העלפט מיט וואָג פאַרוואַלטונג: ווען איר פאַרלירן פעט און געווינען מוסקל, עס איז פיל גרינגער צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
- שטאַרקט ביינער: די געניטונגען פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייט און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען באדינגונגען ווי אָסטעאָפּאָראָוסיס .
- פֿאַרבעסערט די קוואַליטעט פֿון לעבן : ווען איר פֿילט זיך ענערגעטיש און ענערגעטיש, קענט איר דורכפֿירן טעגלעכע אויפֿגאַבן מיט גרינגקייט.
- לאַנג-טערמין קראַנקייט פאַרוואַלטונג: די געניטונג העלפּס אויך פירן באדינגונגען אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, און אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס , אַ צושטאַנד וואָס ז צוריק ווייטיק און שלאָס ווייטיק.
נו, ווי טוט מען דאָס מיט לייַדנשאַפט?
הייבן געוויכטן קען זיין אביסל שרעקעוודיק פאר א אנפאנגער. דאס איז ווייל אייער קערפער איז נישט געוואוינט צו דער מי. אבער מיט דער צייט ווערט עס פיל גרינגער און מער אנגענעם. אויב איר לייגט צו די קליינע ענדערונגען צו אייער טרענירונג רוטין, וועט איר עס אויך ליב האבן.
| וואָס צו טאָן (די עצה) | דער נוץ |
|---|---|
| אויפוואַרעמען | דזשאַגינג פֿאַר 5-10 מינוט איידער איר אָנהייבט דיין וואָרקאַוט, אָדער טאָן אַ לייכטע אַעראָביק געניטונג וואָס מאַכט איר שווייסן, וועט פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו דיין מוסקלען און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. |
| אָנהייבן מיט אַזוי ווייניק וואָג ווי מעגלעך. | הייבט נישט שווערע געוויכטן דעם ערשטן טאָג. הייבט אָן מיט אַ וואָג וואָס איר קענט לייכט הייבן פֿאַר 12-15 רעפּס. איר קענט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג ווי דיין שטאַרקייט וואַקסט. |
| קומט זיך צוזאם מיט א פריינד. | אויב איר זענט באָרד אָדער צעמישט דורך טאָן געניטונגען אַליין, גייט מיט אַ פרייַנד. דאָס וועט אייך געבן אַ סך מאָטיוואַציע. איר קענט ביידע העלפֿן איינער דעם אַנדערן. |
| רוט זיך גוט אויס צווישן סעטס. | אנשטאט עס צו טאָן קעסיידער, רוט זיך אויס פֿאַר אַרום אַ מינוט נאָך דעם ווי איר ענדיגט איין סעט געניטונגען. דאָס וועט פאַרהיטן אַז אייערע מוסקלען זאָלן נישט ווערן צו מיד. |
| הערט צו אייערע באַליבטע לידער. | הערן לידער וואָס איר האָט ליב און האָבן אַ שנעלן ריטם קען מאַכן געניטונג מער ענדזשויאַבאַל. עס וועט געבן איר אַ גוטן בוסט. |
| האָב אַ טאָג פֿון אָפּהיילונג. | עס איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו הייבן געוויכטן יעדן טאָג פון דער וואָך. רוט זיך אויס לפּחות איין טאָג צווישן צוויי טעג פון געניטונג. דאָס גיט דיין קערפּער צייט צו פאַרריכטן מידע מוסקלען און צוריקקריגן ענערגיע. |
דאָס איז עפּעס וואָס איר זאָלט זיך אַליין זאָרגן וועגן!
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו זען דעם געניטונג ווי אַ שטראָף, נאָר ווי זעלבסט-זאָרג.
דאָס איז וואָס ווערט נודנע ווען מען שטופּט צו שטאַרק דעם קערפּער, אָדער ווען מען פאַרגלייכט זיך מיט אַנדערע. טראַכט נישט אַז אַריאַ קען הייבן 50 קילאָס, אָבער איך קען נאָך אַלץ נישט הייבן אפילו 10. יעדן איינעם'ס שטאַרקייט און קערפּער זענען אַנדערש. גיי אויף דיין אייגענע רייזע, זייט צופֿרידן מיט דיין פּראָגרעס. דערנאָך וועט דאָס ווערן עפּעס וואָס דו וועסט טאַקע הנאה האָבן און זיין אויפֿגעברויזט צו טאָן טאָג נאָך טאָג.
אויב איר האָט אַ לאַנג-טערמין מעדיצינישע צושטאַנד, ווי אַ כראָנישע קראַנקייט וואָס מאַכט איר פילן זייער מיד, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן דעם טיפּ פון געניטונג. ער אָדער אַ פיזישער טעראַפּיסט קענען איר באַראַטן וועגן פּונקט וואָס געניטונגען זענען בעסטער פֿאַר איר און ווי צו טאָן זיי.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטאַרקייט טריינינג איז וויכטיק פֿאַר בויען מוסקלען, קאָנטראָלירן וואָג און פֿאַרשטאַרקן ביינער.
- שטענדיק זיך אויפוואַרעמען און אָנהייבן מיט לייכטע משקולות ווען איר הייבט אָן. טוט קיינמאָל נישט צו פיל דעם ערשטן טאָג.
- איר קענט דאָס מאַכן מער שפּאַסיק דורך זיך צוזאַמענקומען מיט אַ פרייַנד און הערן צו אייערע באַליבסטע לידער.
- פּונקט ווי טרענירן, איז געבן אייערע מוסקלען רו (אויפלעבונג) אויך זייער וויכטיג.
- אויב איר האָט לאַנג-טערמין מעדיצינישע צושטאנדן, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג