פֿאַר פֿילע, פֿילט זיך די געדאַנק פֿון "הייבן געוויכטן" אָדער " שטאַרקייט טרענירונג " ווי אַ לאַנגווײַליקע, שווערע אויפֿגאַבע. מיר האָבן אַלע געהאַט יענע מאָמענטן ווען דער געדאַנק פֿון "דאַרפֿן ווידער גיין אין ספּאָרטזאַל" פֿילט זיך איבערוועלטיקנדיק. אָבער האָט איר געוואוסט אַז ווען עס ווערט געטאָן ריכטיק, איז עס איינע פֿון די בעסטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן סײַ פֿאַר אײַער קערפּער און סײַ פֿאַר אײַער גייסט? עס איז נישט קיין שטראָף; עס איז אַ מתּנה וואָס איר גיט אײַער קערפּער. לאָמיר אויספֿאָרשן וואָס שטאַרקייט טרענירונג טאַקע איז, זײַנע בענעפֿיטן, און ווי איר קענט זיך טאַקע פֿרייען דערצו.
פארוואס איז שטאַרקייט טריינינג אַזוי וויכטיק?
פשוט געזאגט, עס נעמט אריין יעדע געניטונג וואס פארשטארקט אייערע מוסקלען . דאס קען מיינען הייבן האַנטלען, אדער ניצן אייער אייגענעם קערפער-געוויכט פאר געניטונגען ווי פוש-אפס. די בענעפיטן זענען באמת ברייט.
טראַכט וועגן דעם: ווי מיר ווערן עלטער, פאַרלירן מיר נאַטירלעך מאָגערע מוסקל מאַסע. אויב מיר נעמען נישט קיין שריט צו האַלטן די מוסקל, ענדערט זיך אונדזער גוף צוזאַמענשטעלונג, וואָס פירט אָפט צו אַ פאַרגרעסערונג אין גוף פעט . דאָס איז פאַרוואָס שטאַרקייט טריינינג איז די לעצטע לייזונג.
די געניטונגען העלפֿן צו באַוואָרענען דיין מוסקל מאַסע. דערצו:
- רעדוצירט קערפער פעט : ווען איר בויט מוסקלען, פארגרעסערט זיך אייער מעטאבאליזם, וואס מיינט אז אייער קערפער פארברענט מער קאלאריעס אפילו ווען איר זענט אין רו.
- העלפט מיט וואָג פאַרוואַלטונג: מיט מער מוסקל און ווייניקער פעט, ווערט עס פיל גרינגער צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
- שטאַרקט ביינער: די געניטונגען פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייט, וואָס פאַרמינערט דעם ריזיקירן פון צושטאנדן ווי אָסטעאָפּאָראָזיס .
- פֿאַרבעסערט די קוואַליטעט פֿון לעבן : ווען איר פֿילט זיך פֿיזיש שטאַרק און ענערגעטיש, ווערן טעגלעכע אויפֿגאַבן פֿיל גרינגער צו פֿאַרוואַלטן.
- לאַנג-טערמין געזונט פאַרוואַלטונג: די געניטונגען זענען נוציק אין פאַרוואַלטונג פון באדינגונגען ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, רוקן ווייטיק, און אפילו שלאָס-פֿאַרבונדענע באדינגונגען אַזאַ ווי אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס ( Ankylosing Spondylitis ) .
נו, ווי הייבט מען אן צו הנאה האבן דערפון?
פֿאַר אַ אָנהייבער, קען הייבן געוויכטן זיך פֿילן שרעקעוודיק. דאָס איז געוויינטלעך ווײַל אײַער קערפּער איז נישט צוגעוואוינט צו דער פֿיזישער פֿאָדערונג. אָבער, מיט דער צײַט ווערט עס גרינגער און אַפֿילו שפּאַסיקער. אויב איר לייגט צו די קליינע ענדערונגען צו אײַער טרענירונג רוטין, קען זײַן אַז איר וועט זיך פֿרייען אויף אײַערע סעסיעס.
| דער טיפ | דער נוץ |
|---|---|
| אויפוואַרעמען | פארברענגען 5-10 מינוט דזשאַגינג אָדער טאָן לייכטע אַעראָביק באַוועגונג איידער איר הייבט אָן פאַרגרעסערט בלוט שטראָם צו אייערע מוסקלען און רעדוצירט דעם ריזיקירן פון שאָדן. |
| אָנהייב ליכט | פרובירט נישט צו הייבן שווער אויף טאג איינס. הייבט אן מיט א געוויכט וואס איר קענט באקוועם הייבן פאר 12-15 איבערחזרן. ווי איר ווערט שטארקער, קענט איר ביסלעכווייז פארגרעסערן דאס געוויכט. |
| געפינט אַ טרענירונגס־פּאַרטנער | אויב איר פילט זיך באָרד אָדער צעמישט ווען איר טרענירט אַליין, ברענגט אַ פרייַנד. דאָס גיט מאָטיוואַציע און פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר ביידע. |
| רוה צווישן סעטס | יאגט זיך נישט. נעמט א מינוט רו נאך יעדן סעט. דאס פארמיידט אז אייערע מוסקלען זאלן נישט ווערן צו מיד. |
| הערט מוזיק | הערן צו פרייליכע מוזיק וואס איר הנאה האט קען מאכן אייער טרענירונג מער אינטערעסאנט און געבן אן עקסטרע בוסט פון ענערגיע. |
| נעמען אָפּרו טעג | הייבט נישט געוויכטן יעדן איינציקן טאג. לאָזט כאָטש איין טאָג רו צווישן די טרענירונג טעג. דאָס גיט אייערע מוסקלען צייט זיך צו פאררעכטן און צוריק באַקומען שטאַרקייט. |
דאָס איז אַן אַקט פֿון זיך-זאָרג!
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו זען די געניטונגען ווי אַ שטראָף, נאָר ווי אַן עיקרדיקן אַקט פון זעלבסט-זאָרג.
עס ווערט דעמוטיקנדיק ווען איר שטופּט אייער קערפּער צו שווער אָדער פאַרגלייכט זיך מיט אַנדערע. זאָרגט נישט אויב עמעצער אַנדערש הייבט 50 קילאָגראַם בשעת איר זענט ביי 10 קילאָגראַם. יעדן איינעם'ס שטאַרקייט און קערפּער זענען אַנדערש. קאָנצענטרירט זיך אויף אייער אייגענע רייזע און פֿײַערט אייער פּראָגרעס. אַזוי ווערט דאָס אַן אָנגענעמע געוואוינהייט צו וואָס איר קוקט אַרויס טעגלעך.
אויב איר האָט אַ כראָנישע געזונטהייט פּראָבלעם אָדער איר דערפאַרט עקסטרעמע מידקייט, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם. זיי אָדער אַ פיזישער טעראַפּיסט קענען צושטעלן די זיכערסטע און מערסט עפעקטיווע גיידאַנס צוגעפּאַסט צו אייערע באַדערפענישן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטאַרקייט טריינינג איז וויכטיק פֿאַר בויען מוסקלען, קאָנטראָלירן וואָג און פֿאַרשטאַרקן ביינער.
- שטענדיק זיך אויפוואַרעמען און אָנהייבן מיט לייכטערע משקולות. קיינמאָל נישט זיך צו שטאַרק דריקן דעם ערשטן טאָג.
- מאַכט אייערע טרענירונגען מער שפּאַסיק דורך טרענירן מיט אַ פרייַנד אָדער הערן צו אייער באַליבט מוזיק.
- אָפּזוך איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי די טרענירונג אַליין. גיב דיינע מוסקלען צייט צו פאַרריכטן.
- אויב איר האָט סיי וועלכע אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאנדן, באַקומען שטענדיק דערלויבעניש פון אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע געניטונג רעזשים.
שטאַרקייט טריינינג, הייבן געוויכטן, געניטונג, מוסקלען, געזונטער לייפסטייל, פיזישע טויגיקייט
