מיר האבן אלע געהערט דאס ווארט "כאָלעסטעראָל", נישט אזוי? עטלעכע מענטשן זענען אביסל דערשראָקן דערפון. פאר עטלעכע איז דאס נארמאל. אין פאקט, כאָלעסטעראָל איז עפעס וואס אונדזער קערפער דארף. אבער ערשט ווען עס ווערט צו הויך קומען אויף פראבלעמען. די גרעסטע פראבלעם איז אז מיר ווייזן נישט קיין סימפטאמען פון הויכן כאָלעסטעראָל. דעריבער אקטירט עס ווי א "שטילער שונא" און קען באפלאסטערן דעם וועג פאר ערנסטע צושטאנדן ווי הארץ קראנקהייטן. זאלן מיר זיין באוואוסטזיניק וועגן דעם כאָלעסטעראָל היינט.
וואָס איז כאָלעסטעראָל? גוט און שלעכט כאָלעסטעראָל?
פשוט געזאגט, כאָלעסטעראָל איז אַ טיפּ פעט וואָס געפינט זיך אין אונדזער בלוט. עס זענען דאָ צוויי הויפּט טיפּן דערפון.
1. LDL (נידעריק-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז וואס מיר רופן "שלעכט כאלעסטעראל" . טראכט פון אונזערע בלוט כלים ווי רערן. וואס דאס LDL כאלעסטעראל טוט איז אפזעצן ווי שמוץ אין די רערן, ביסלעכווייז בלאקירנדיג דעם וועג פאר בלוט צו פליסן. דאס איז וואס מיר רופן 'אַטעראָסקלעראָז'.
2. HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז אונזער העלד, דער "גוטער כאלעסטעראל." HDL נעמט אויף דעם שלעכטן כאלעסטעראל וואס איז איינגעקלעבט אין אייערע ארטעריעס און נעמט עס צום לעבער. די לעבער נעמט עס ארויס פון אייער קערפער. עס איז ווי א מיסט זאמלער.
אין צוגאב צו די צוויי, איז דא נאך א סארט פעט אין אונזער בלוט גערופן טריגליסערידן . א פארגרעסערונג אין די לעוועלס איז אויך נישט גוט פארן הארץ.
אונדזער לעבער פּראָדוצירט דעם כאָלעסטעראָל וואָס מיר דאַרפֿן. אָבער מיר באַקומען עקסטרע כאָלעסטעראָל פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן, ספּעציעל כייַע פּראָדוקטן (מילך, אייער, פלייש) און פּראָצעסירטע עסנוואַרג. די זענען געפֿונען אין שעפע אין דאָונאַץ, פֿאַרפֿרוירענע פּיצאַ, ביסקויטן, ווורשט, און עטלעכע בעקערייַ פּראָדוקטן.
ווי ווייסט מען אויב מען האט הויך כאלעסטעראל?
דאָ איז די וויכטיקע זאַך. הויך כאָלעסטעראָל האט נישט קיין סימפּטאָמען. איר קענט האָבן געפערלעך הויכע כאָלעסטעראָל לעוועלס אין אייער קערפּער אָן אפילו צו באַמערקן עס. דעריבער איז וויכטיק צו וויסן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס.
דער איינציגער וועג צו וויסן דאָס איז צו נעמען אַ בלוט טעסט . דאָס ווערט גערופן אַ ליפּיד פּראָפיל טעסט.
ווער זאָל נעמען דעם טעסט?
- עס איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר אַלעמען איבער 20 יאָר צו האָבן דעם טעסט לפּחות אַמאָל יעדע 5 יאָר .
- קינדער קענען אויך האבן הויך כאלעסטעראל. עס איז וויכטיג צו האבן זייערע כאלעסטעראל לעוועלס קאנטראלירט צווישן די עלטער פון 9-11, ספעציעל אויב איינער אין דער פאמיליע (מוטער, טאטע, זיידעס און באבעס) האט געהאט הארץ אטאקעס אדער שלאגן אין א יונגן עלטער.
די בלוט טעסט ווייזט אייערע גאַנץ כאָלעסטעראָל, LDL, HDL, און טריגליסערידעס לעוועלס. אייער דאָקטער וועט קוקן אויף די ווערטן, צוזאַמען מיט אייער עלטער, בלוטדרוק, און צי איר רויכערט, צו באַשטימען צי איר זענט אין ריזיקע פֿאַר האַרץ קרענק און וואָס באַהאַנדלונג איז פּאַסיק.
אונדזער ציל זאָל זיין צו רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) און פאַרגרעסערן גוט כאָלעסטעראָל (HDL).
וואָס זענען די סיבות פון הויך כאָלעסטעראָל?
אסאך זאכן אין אונדזער לייפסטייל און געוווינהייטן ווירקן אויף דעם. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט סיבות.
| סיבה / איינפלוסנדיקער פאַקטאָר | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| דיעטע | פּראָצעסירטע עסנוואַרג, פעט פלייש, פּוטער, מאַרגאַרין, און זיסע געטראַנקען און פֿאַרבייַסן העכערן LDL און טריגליסעריד לעוועלס. |
| איבערגעוויכט/פעטקייט | ווי קערפער וואָג וואַקסט, קען שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) וואַקסן און גוט כאָלעסטעראָל (HDL) קען פאַלן. דעם צושטאַנד קען מען פאַרמייַדן דורך פאַרלירן וואָג. |
| נישט קיין געניטונגען | נישט זיך באַטייליקן אין קיין פיזישע טעטיקייט קען נידעריקערן HDL לעוועלס. טעגלעכע געניטונג קען פארגרעסערן HDL. |
| רויכערן | רויכערן נידעריגערט גוטן כאלעסטעראל (HDL) לעוועלס און שאדט בלוט כלים, מאכנדיג עס גרינגער פאר כאלעסטעראל זיך אויפצובויען. |
| עלטער און געשלעכט | כאָלעסטעראָל לעוועלס וואַקסן נאַטירלעך ווען מיר ווערן עלטער. פרויען טענד צו האָבן העכערע LDL לעוועלס נאָך מענאָפּאַוז. |
| ירושה | מאנchmal קען הויך קאלעסטעראל זיין ירושה. דאס ווערט גערופן פאמיליע היפערקאלעסטעראלעמיע (FH) . |
ווי אזוי צו ענדערן דיין לייפסטייל צו נידעריגער כאָלעסטעראָל?
אסאך מענטשן קענען קאנטראלירן זייערע קאלעסטעראל לעוועלס דורך מאכן לייפסטייל ענדערונגען. דאס איז וויכטיגער ווי נעמען מעדיקאציע. דאס קען מען צוטיילן אין דריי טיילן: דיעטע, געניטונג, און וואג קאנטראל.
1. לאָמיר עסן ריכטיק!
- רעדוצירן געזעטיגטע און טראַנס פעטן: רעדוצירן פעטע פלייש, שינקע, ווורשט, פּוטער, קעז, פול-קרעם מילך, איבערגעטריבענע נוצן פון קאָקאָסנוס אויל, פּאַלמען אויל, און מאַרגאַרין אין בעקערייַ פּראָדוקטן. אויב די עסן פּאַקעט זאגט "טיילווייז כיידראָגענירט", מיינט עס אַז עס כּולל טראַנס פעט.
- לייגט צו גוטע פעטן (אומגעזעטיגטע פעטן) צו אייער דיעטע: נעמט אריין אוואקאדא, אליוו-אויל, קאנאלא-אויל, ניסלעך ווי פיסטאשקעס, מאנדלען און קאשו ניסלעך, און אייליגע פיש ווי לאַקס און מאַקרעל אין אייער דיעטע.
- עסט עסן רייך אין פיברע: עסט מער גאנצע קערנער ווי האָבערגריץ, גערשטן, ברוינע רייז, בינען, קיקערער, לענטילס, פרוכטן און גרינסן (ספּעציעל בלעטערדיקע גרינסן). פיברע רעדוצירט די אַבזאָרפּציע פון כאָלעסטעראָל אין דעם גוף.
- רעדוצירן צוקער: עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער, ווי געזיסטע געטראַנקען, קוכן און ביסקויטן, פאַרגרעסערן טריגליסעריד לעוועלס. פֿאַרמייַדן זיי ווי פיל ווי מעגלעך.
2. לאָמיר זיך טרענירן!
שטעלט זיך א ציל צו טאָן געניטונגען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך. דאָס דאַרף נישט זיין קיין גרויסע זאַך.
- שנעל גיין
- סייקלינג
- ארבעטן אין גאָרטן
- שווימען
געניטונג רעדוצירט שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL), פאַרגרעסערט גוט כאָלעסטעראָל (HDL), און שטאַרקט דאָס האַרץ.
3. לאָמיר קאָנטראָלירן אונדזער וואָג!
אויפהאלטן א געזונטע וואָג פאר אייער הייך איז זייער וויכטיג. פארלירן וואָג קען העלפן נידעריגער מאַכן LDL, גאַנץ כאָלעסטעראָל, און טריגליסערידעס. עס איז מער וויכטיג צו מאַכן סאַסטיינאַבאַל, לאַנג-טערמין ענדערונגען ווי צו נאָר אויסלאָזן מאָלצייַטן און פארלירן וואָג אויף איין מאָל.
ווען זענען מעדיקאַמענטן נויטיק?
אין געוויסע פעלער, אפילו לייפסטייל ענדערונגען זענען נישט גענוג צו קאנטראלירן קאלעסטעראל לעוועלס. ספעציעל אין פעלער פון הויך קאלעסטעראל וואס לויפט אין פאמיליעס און פאר יענע מיט א הויך ריזיקע פון הארץ קראנקהייט, קען אייער דאקטאר פארשרייבן מעדיקאציע.
דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן צו האַלטן אַ געזונטן לייפסטייל אפילו נאָך אָנהייבן מעדיקאַציע. מעדיקאַציע איז נישט קיין ערזאַץ פֿאַר לייפסטייל, עס איז נאָר אַ שטיצע.
די הויפּט און מערסט אָפט גענוצטע קלאַס פון מעדיקאַמענטן צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל זענען סטאַטינען . ביישפילן אַרייַננעמען אַטאָרוואַסטאַטין (ליפּיטאָר), ראָסווואַסטאַטין (קרעסטאָר), און סימוואַסטאַטין (זאָקאָר). די בלאָקירן די פּראָדוקציע פון כאָלעסטעראָל אין דער לעבער.
דערצו, זענען דא אנדערע מעדיקאציעס ווי פיבראטן, ניאצין, און עזעטימיבע. אייער דאקטאר וועט באשטימען די מערסט פאסיגע מעדיקאציע און דאזירונג פאר אייך.
זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז
ווי יעדע מעדיקאַציע, קען דאָס האָבן קליינע זייַט-עפֿעקטן. די מערסטע פֿאַרשפּרייטע איז מוסקל-ווייטיק . אויב איר דערפֿאַרט מוסקל-ווייטיק נאָך אָנהייבן די מעדיקאַציע, זאָגט אייער דאָקטער גלייך.
אויך, עטלעכע מענטשן ווערן געראטן צו ויסמיידן טרינקען גרייפפרוט זאַפט ווען זיי נעמען סטאַטינס, ווייַל עס קען ווירקן די עפעקטיווקייט פון די מעדאַקיישאַן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָלעסטעראָל איז אַ שטילער שונא אָן קיין סימפּטאָמען. אַזוי נעמט נישט קיין ריזיקעס און לאָזט אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס קאָנטראָלירן רעגולער.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן אייערע "שלעכטע" (LDL) און "גוטע" (HDL) קאלעסטעראל לעוועלס. די ציל איז צו נידעריגער מאכן LDL און פארגרעסערן HDL.
- דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט אין באַהאַנדלונג איז לייפסטייל ענדערונגען. דאָס מיינט אַ געזונטע דיעטע, רעגולערע געניטונג, און וואָג קאָנטראָל.
- רעדוצירט פּראָצעסירטע עסנוואַרג, פעטע עסנוואַרג און צוקעריקע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך, און לייגט צו גרינסן, פרוכטן, הערבס, תבואה און גוטע אָילס צו אייער דיעטע.
- אויב אייער דאָקטער פֿאַרשרייבט מעדיקאַציע, נעמט עס ווי פֿאַרשריבן. און לאָזט נישט אויף אַ געזונטן לייפסטייל.
- רעדט אפן מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס, באַהאַנדלונג פּלאַן, און יעדע זאָרג וואָס איר מעגט האָבן.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment