קענט נישט שלאפן ביינאכט? לאָמיר רעדן וועגן אינסאָמניע.

ווען איר גייט שלאפן ביינאכט, נאך א שווערן טאג ארבעט, פילט איר ווי איר קענט אפילו נישט צומאכן די אויגן? איר דרייט זיך און דרייט זיך, אייער קאפ איז פול מיט געדאנקען, אבער איר קענט נישט איינשלאפן. מאנchmal וועקט איר זיך אויף אין מיטן נאכט און קענט נישט צוריק איינשלאפן. אויב די דערפארונג איז אייך באקאנט, דאן וועלן מיר היינט רעדן וועגן א טעמע וואס איז זייער וויכטיג פאר אייך. דאס איז די פראבלעם פון אינסאמניע, אדער וואס מיר רופן מעדיציניש אינסאמניע .

וואָס איז אינסאָמניע?

פשוט געזאגט, אינסאמניע איז א שלאף-שטערונג וואס קען מאכן אז איר זאלט ​​האבן שוועריגקייטן איינשלאפן, בלייבן שלאפן (דאס מיינט אז איר וועקט זיך אויף אין מיטן דער נאכט), אדער אויפוואכן פריער ווי איר זאלט .

די צושטאנד קען זיין קורץ-טערמין (אקוטע אינסאמניע) אדער לאנג-טערמין (כראנישע אינסאמניע). מאנchmal קומט עס, גייט אוועק, און קומט צוריק. אויב עס דויערט פון א פאר טעג ביז א פאר וואכן, באטראכטן מיר עס א קורץ-טערמין צושטאנד. אבער אויב די פראבלעם בלייבט פאר מער ווי דריי טעג א וואך אדער פאר מער ווי דריי חדשים, איז עס א לאנג-טערמין צושטאנד.

אַן ערוואַקסענער דאַרף 7-9 שעה שלאָף אַ טאָג. נישט באַקומען גענוג שלאָף מאַכט נישט נאָר אַז איר זאָלט זיך פילן מיד דעם גאַנצן טאָג. אויב איר גייט אַזוי ווייטער פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען דאָס זיין אַ גרויסע געפאַר פֿאַר אייער געזונט. למשל, שלאָף-דעפּריוואַציע איז גלייך פֿאַרבונדן מיט ערנסטע געזונט פּראָבלעמען ווי הויך בלוטדרוק , האַרץ קרענק און דעפּרעסיע.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון ינסאָמניאַ?

אינסאָמניע קען מען צוטיילן אין צוויי הויפּט טיפּן. עס ווערט אויך קלאַסיפֿיצירט לויט דער צייט ווען דער שלאָף פּראָבלעם פּאַסירט. לאָמיר דאָס קלאָר פֿאַרשטיין.

וואָס זענען די סיבות פון אינסאָמניע?

עס קען זיין אסאך סיבות פאר אינסאמניע. עטלעכע זענען זאכן וואס מיר קענען ענדערן, אבער עטלעכע זענען נישט אונזער קאנטראל.

הויפּט סיבות

• סטרעס : סטרעס איז אַ הויפּט סיבה פֿאַר גרויסע לעבנס ענדערונגען און פּראָבלעמען. זאַכן ווי פֿאַרלירן אַ אַרבעט, דער טויט פֿון אַ ליבן מענטש, גט, אָדער אַריבערציען זיך אין אַ הויז קענען לאָזן אײַך פֿילן סטרעספֿול.
• שלאָף־סביבה: אויב אייער שלאָף־סביבה איז צו גערוישפול, צו העל, אדער צו הייס אדער קאַלט, קען עס שטערן דעם שלאָף.
• ענדערונגען אין שלאף פּלאַן: דזשעט לעג ווען מען רייזט אין אויסלאנד, טוישן שיפטן ביי דער אַרבעט, און אויפוואַכן ביינאכט צוליב אַ נייַגעבוירן בעיבי קענען שטערן דעם גוף'ס נאַטירלעכן זייגער.
• גענעטישע איינפלוס : אין עטלעכע משפחות, קען די טענדענץ צו ליידן פון אינסאָמניאַ זיין ירושה.
• עסן נאָענט צו שלאָפן: עסן צו פיל נאָענט צו שלאָפן קען מאַכן איר פילן ומבאַקוועם ווען איר ליגנט אין בעט. עס קען אויך פאַרשאַפן האַרץ ברענעניש.
• קאַפין, ניקאָטין, און אַלקאָהאָל: קאַווע, טיי, און סיגאַרעטן זענען סטימולאַנטן. טרינקען זיי שפּעט ביינאכט קען אייך פאַרהיטן פון איינשלאָפן. אַלקאָהאָל קען אייך מאַכן פילן אַ ביסל מיד, אָבער עס איז נישט קיין טיפער שלאף. אַזוי איר קענט אויפשטיין אין מיטן דער נאַכט.

אונדזערע שלעכטע געוואוינהייטן (שלעכטע שלאף היגיענע)

געוויסע זאכן וואָס מיר טוען אָן זיך דערפון צו באַמערקן האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער שלאָף. מיר רופן דאָס " שלאָף היגיענע ".

• טוישן די צייטן פון שלאָפן און אויפשטיין איבערן טאָג.
• טאָג־דרימלען.
• טאן שווערע ארבעט פארן שלאפן גיין אדער נישט האבן צייט זיך צו אויסרוען.
• אויב איר ניצט אייער בעט פאר מער ווי נאר שלאפן: אויב איר ארבעט, עסט, אדער קוקט טעלעוויזיע פון ​​בעט, איז שווער פאר אייער מוח צו פארשטיין אז די בעט איז א פלאץ צו שלאפן.
• אויסשטעלן זיך צו בלוי ליכט פון זאכן ווי טעלעפאנען , קאמפיוטערס און טעלעוויזארן פארן שלאפן גיין.

צווייטיקע סיבות

מאל קען אינסאמניע זיין א סימפטאם פון אן אנדער ערנסטער קראנקהייט.

• גייסטישע געזונט פראבלעמען: דעפרעסיע און דייַגעס זענען צוויי פון די הויפּט סיבות.
• געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן גענומען פֿאַר צושטאנדן ווי פֿאַרקילטונגען, אַלערגיעס, הויך בלוטדרוק און אַסטמע קענען שטערן דעם שלאָף.
• גוף ווייטיק: כראָנישע ווייטיק, אַזאַ ווי רוקן ווייטיק און אַרטריט, קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן גוט בייַ נאַכט.
• אַנדערע שלאָף-שטערונגען: צושטאנדן ווי שלאָף-אַפּנעאַ אָדער אומרויִקע פֿיס-סינדראָם.
• כראָנישע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, און היפּערטהיראָידיזם.

דאָקטער, ווי דיאַגנאָזירט איר דאָס?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועט ער נאָכפאָלגן עטלעכע טריט צו אויספאָרשן דעם צושטאַנד.

1. ערשטע אויספאָרשונג: ערשטנס, וועט אייער דאָקטער אייך פיזיש אויספאָרשן און פרעגן וועגן אייער מעדיצינישע געשיכטע, שלאָף-מוסטערן און סימפּטאָמען. זיי וועלן פרעגן ווי לאַנג איר האָט שוין דעם פּראָבלעם, ווי עס אַפעקטירט אייער טאָג, צי איר ניצט דראָגס ווי אַלקאָהאָל, און צי עס זענען געווען עפּעס גרויסע ענדערונגען אין אייער לעבן.

2. שלאף־טאָגבוך: מען קען אייך בעטן צו האַלטן אַ שלאף־טאָגבוך פֿאַר צוויי וואָכן. אין אים זאָלט איר אַראָפּשרײַבן:

• שלאָף־צייט
• צייט צו גיין שלאָפן
• וויפיל מאל ביסטו אויפגעוואכט ביינאכט?
• צייט אויפצושטיין אינדערפרי.
• ווען מען טרינקט זאכן ווי קאווע און אלקאהאל

3. ספּעציעלע טעסץ: מאַנטשמאָל קען מען דורכפֿירן ספּעציעלע טעסץ צו קאָנטראָלירן פֿאַר אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן.

• פּאָליסאָמנאָגראַפֿיע אדער שלאָף־שטודיע: אין דעם, ווערט איר געהאַלטן איבער נאַכט אין אַ ספּעציעלן שלאָף־צענטער, און בשעת איר שלאָפֿט, ווערן אייער מוח־אַקטיוויטעט, אָטעמען און האַרץ־ריטם מאָניטאָרירט מיט מאַשינען. דאָס קען גענוי באַשטימען צי איר האָט אַנדערע שלאָף־שטערונגען, ווי למשל "שלאָף־אַפּנעאַ".
• אַקטיגראַפֿיע:איר טראָגט אַ קליין אַפּאַראַט, ווי אַ זייגער, אויף אייער אָרעם אָדער פוס. איר דאַרפט עס טראָגן פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי. עס רעקאָרדירט ​​אייערע באַוועגונגען בשעת איר שלאָפֿט און ווען איר זענט וואַך.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר ינסאָמניאַ?

דאָס בעסטע איז, אַז אינסאָמניע איז אַ באַהאַנדלטבאַרע צושטאַנד.

1. ערשטנס, דארפסטו אנטוויקלען גוטע שלאף געוואוינהייטן (בעסערע שלאף היגיענע).

דאָס איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט.

• גיי שלאָפֿן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג . לאָז נישט אָפּ די געוואוינהייט אפילו אין די אָפּרוטעג.
• האַלט דיין שלאָפצימער טונקל, שטיל, און ביי אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור .
• פֿאַרמײַדט זאַכן ווי קאַווע, טיי, אַלקאָהאָל און ציגאַרעטן אַ פּאָר שעה פֿאַר'ן גיין שלאָפן בײַ נאַכט.
• טריינירן בעתן טאג, אבער נישט צו נאנט פארן שלאפן גיין. ענדיגט טריינירן כאטש 5 שעה פארן שלאפן גיין.
• שלאף נישט בייטאג.
• ניצט דאָס בעט נאָר פֿאַר שלאָף און געשלעכט. אַרבעט פֿון בעט, קוקט נישט טעלעוויזיע.
• אויב איר קענט נישט איינשלאפן אין 20 מינוט נאך גיין שלאפן, שטייט אויף פון בעט, גייט אין אן אנדער צימער, און טוט עפעס בארואיגנדיקס, ווי לייענען א בוך. גייט צוריק שלאפן נאר ווען איר פילט מיד.

2. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT)

דאָס איז אַ זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונג וואָס דאַרף נישט קיין מעדיקאַציע. איר קענט באַקומען די באַהאַנדלונג דורך רעדן מיט אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר. עס אַרבעט דורך ענדערן נעגאַטיווע געדאַנקען וועגן שלאָף, ווי מורא און דייַגעס, און זיך טרענירן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.

3. אינסאָמניע מעדאַקיישאַן

דאָס איז עפּעס וואָס מען זאָל נאָר נעמען אויף דער רעקאָמענדאַציע פֿון אַ דאָקטער. געוויינטלעך וועט אַ דאָקטער נאָר פֿאָרשרייַבן די מעדיקאַמענטן פֿאַר אַ קורצע צײַט. דאָס איז נישט קיין לייזונג פֿאַר אינסאָמניע, נאָר אַ צײַטווײַליקע הילף.

וואָס פּאַסירט אויב מען איגנאָרירט אינסאָמניע?

שלאף איז די רו וואס ערלויבט אונדזערע קערפער און מוחות צו פאררעכטן און אויפצוהיטן זכרונות. ווען עס גייט פארלוירן, קענען ערנסטע פראבלעמען אויפשטיין.

• דער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען קראַנקייטן ווי הויך בלוטדרוק, אַביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק פאַרגרעסערט זיך.
• דער ריזיקע פון ​​דעפּרעסיע און דייַגעס פאַרגרעסערט זיך.
• די שאנסן פון אקצידענטן, ספעציעל אויטא אקצידענטן, וואקסן.
• דאָס קערפּער'ס אימונסיסטעם ווערט שוואַכער און קראַנקייטן אַנטוויקלען זיך לייכט.
• אויפמערקזאמקייט און זכּרון ווערן ערגער.
• איך מוז בלייבן בייז און אומרואיק דעם גאנצן טאג.