קענט איר נישט שלאפן ווען איר גייט שלאפן? לאָמיר רעדן וועגן אינסאָמניע אין דעטאַל!

צי טרעפט איר זיך אויך ווארפן און דרייען זיך אין בעט, קוקנדיק אויפן זייגער, און וואונדערנדיק זיך, 'פארוואס קען איך נישט שלאפן?' כאטש דאס איז נארמאל פאר געוויסע טעג, איז אנהאלטנדיקע אינסאמניע נישט עפעס וואס מיר זאלן פשוט אויפגעבן. דאס איז וואס מיר רופן אינסאמניע אין מעדיצינישער וויסנשאפט. א גוטע נאכט שלאף איז נישט נאר עפעס וואס מיר טוען צו פארלייכטערן מידקייט, עס איז וויכטיג פאר דער געזונט פון אונזער קערפער און גייסט. זאלן מיר רעדן וועגן דעם אביסל טיפער היינט.

וואָס איז אינסאָמניע?

פשוט געזאגט, אינסאמניע איז א שלאף-פארבונדענע פראבלעם, ווי שוועריקייטן איינשלאפן, אויפשטיין פרי, אדער אויפשטיין פריער ווי ערווארטעט. עס קען קומען אין צוויי הויפט פארמען.

• אַקוטע אינסאָמניע: דאָס קען דויערן פֿון אַ פּאָר טעג ביז אַ פּאָר וואָכן. עס ווערט געוויינטלעך אויסגערופן דורך אַ גרויסע ענדערונג אין לעבן, ווי למשל סטרעס, און פֿאַרשווינדט ספּאָנטאַן אַמאָל די סיבה ווערט אַוועקגענומען.
• כראָנישע אינסאָמניע: אויב איר האָט דעם פּראָבלעם פון אינסאָמניע דריי אָדער מער טעג אַ וואָך, מער ווי דריי חדשים, רופן מיר עס כראָנישע אינסאָמניע. דערפֿאַר איז זייער וויכטיק צו זיכער זוכן מעדיצינישע הילף .

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון ינסאָמניאַ?

מיר טיילן אינסאָמניע אין צוויי הויפּט קאַטעגאָריעס באַזירט אויף ווי עס פּאַסירט. עס איז גוט צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן די טערמינען ווייל דיין דאָקטער קען זיי מאַנטשמאָל נוצן.

דערצו, איז דא אויך א קלאסיפיקאציע באזירט אויף דער צייט ווען דער שלאף פראבלעם פאסירט:

• שלאף-אויפגעהויבן אינסאמניע : נעמען א לאנגע צייט צו איינשלאפן נאכן גיין שלאפן.
• שלאָף-אויפהאלטונג אינסאָמניע: אָפטע אויפוואַכונגען אין מיטן נאַכט.
• געמישטע אינסאָמניע: שוועריקייטן איינשלאָפן און אויפוואַכן ביינאכט קומען אויך פאר.

וואָס זענען די סיבות פון אינסאָמניע?

עס איז נישטאָ קיין איינציקע סיבה פֿאַר אינסאָמניע . עס קענען זײַן פֿיל פֿאַקטאָרן וואָס בײַשטײַערן דערצו.

הויפּט סיבות

• סטרעס: דער סטרעס וואָס קומט מיט אַ גרויסער ענדערונג אין לעבן, ווי למשל פאַרלירן אַ אַרבעט, דער טויט פון אַ ליבן מענטש, גט, אָדער אַריבערציען זיך אין אַ הויז.
• שלאָף־סביבה: זאַכן ווי צו פיל ראַש, ליכט, אָדער די טעמפּעראַטור פון דעם צימער (צו הייס אָדער צו קאַלט) וואו איר שלאָפט.
• ענדערונגען אין שלאף-מוסטערן: דזשעט לעג ביים רייזן אין אויסלאנד, טוישן שיפטן ביי דער ארבעט, אויפוואכן ביינאכט מיט א ניי-געבוירענעם בעיבי .
• עסן געוווינהייטן: עסן צו פיל נאָענט צו שלאָפן קען פאַראורזאַכן ברוסט ווייטיק.
• סטימולאַנט נוצן: ניצן זאכן ווי קאַפין אָדער ניקאָטין נאָענט צו שלאָפן.
• אַלקאָהאָל : כאָטש טרינקען אַלקאָהאָל קען מאַכן אייך מיד, גיט עס נישט קיין טיפן שלאָף. איר קענט אויך אויפשטיין אין מיטן דער נאַכט.
• מאַנגל אין געניטונג: דער קערפּער באַקומט נישט קיין געניטונג בעתן טאָג.

שלעכטע שלאף היגיענע

• נישט גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג.
• טאָג־דרימלען.
• ארבעטן, עסן, אדער קוקן טעלעוויזיע בשעת זיצן אין בעט.
• שטאַרן אויף סקרינז ווי טעלעפאָנען, טעלעוויזיע און קאָמפּיוטערס איידער מען גייט שלאָפן.

אַנדערע קראַנקייטן אָדער סיבות (סעקונדערע סיבות)

• גייסטישע געזונט פראבלעמען: צושטאנדן גערופן דעפרעסיע און דייַגעס.
• געוויסע מעדיקאַמענטן: געוויסע מעדיקאַמענטן ווערן גענומען פֿאַר קראַנקייטן ווי פֿאַרקילטונגען, אַלערגיעס, הויכן בלוטדרוק און אַסטמע.
• גוף ווייטיק: רוקן ווייטיק, אַרטריט-ווי ווייטיק וואָס ווערט ערגער בייַ נאַכט.
• אַנדערע שלאָף־שטערונגען:צושטאנדן ווי שלאָף אַפּנעאַ (אָטעם-לאָזקייט בעת שלאָף) אדער אומרואיקע פיס סינדראָם (אומבאַקוועמקייט אין די פיס).
• האָרמאָנאַל ענדערונגען: האָרמאָנאַל ענדערונגען וואָס פּאַסירן מיט מענסטרואַציע, שוואַנגערשאַפט און מענאָפּאַוז.
• לאַנג-טערמין קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, און היפּערטהיראָידיזם.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון ינסאָמניאַ?

די ווירקונגען פון שלאף-דעפּריוואַציע ווערן געפילט נישט נאָר בייַ נאַכט, נאָר אויך דעם קומענדיקן טאָג.

ווי געפינט איר דאָס, דאָקטאָר?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער מיט דעם פּראָבלעם, וועט ער נאָכפאָלגן עטלעכע טריט צו גענוי פֿאַרשטיין די סיטואַציע.

1. פרעגן אייך וועגן אייערע סימפּטאָמען: ערשטנס, וועט דער דאָקטער אייך פרעגן וועגן אייערע שלאָף-מוסטערן, ווי לאַנג איר האָט שוין דעם פּראָבלעם, די ווירקונגען וואָס איר פילט בעתן טאָג, אייער לייפסטייל, די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט, און אייער גייסטישן צושטאַנד.

2. שלאף טאָגבוך:מען קען אייך בעטן צו האַלטן אַ שלאָף־טאָגבוך פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי. שרײַבט אַראָפּ זאַכן ווי די צײַט ווען איר זענט געגאַנגען שלאָפֿן, די צײַט ווען איר זענט איינגעשלאָפן, וויפֿל מאָל איר זענט אויפֿגעוואַכט בעת דער נאַכט, און די צײַט ווען איר זענט אויפֿגעוואַכט אין דער פֿרי.

3. מעדיצינישע טעסטן: מאנchmal קען מען מאכן בלוט-טעסטן צו קאנטראלירן צי אן אנדער צושטאנד איז די סיבה פונעם פראבלעם. למשל, א בלוט-טעסט צו קאנטראלירן די לעוועלס פון טיירויד-הארמאן.

4. שלאף שטודיע (פאליסאמאנאגראפיע): אויב די פראבלעם איז ערנסט אדער אויב מען פארדעכטיגט אן אנדער צושטאנד ווי שלאף אפנעא, קען מען אייך שיקן צו א שלאף צענטער פאר א איבערנאכטיקן בלייבן. דא ווערן אייער מוח טעטיקייט, אטעמען, און הארץ ראטע מאניטארירט בשעת איר שלאפט.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר ינסאָמניאַ?

דער בעסטער טייל איז אז אינסאמניע איז א באהאנדלבארע צושטאנד. עס זענען דא פארשידענע באהאנדלונג אפציעס.

1. שלאָף היגיענע

דאָס זענען די גוטע געוווינהייטן וואָס מיר דאַרפֿן אַנטוויקלען כּדי צו באַקומען אַ גוטן שלאָף. דאָס זענען די ערשטע און וויכטיקסטע טריט אין באַהאַנדלונג.

• גיי שלאפן אין דער זעלבער צייט יעדן טאג און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט.
• האַלט דיין שלאָפצימער טונקל, שטיל, און ביי אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור.
• פֿאַרמײַדט קאַווע, טיי, אַלקאָהאָל און ציגאַרעטן אַ פּאָר שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין.
• פֿאַרמײַדט שלאָפֿן בעתן טאָג.
• באַגרענעצט אייער בעט נאָר צו שלאָף און סעקסועלע טעטיקייט. אַרבעט נישט פֿון בעט און קוק נישט טעלעוויזיע.
• טוט עפּעס באַרואיקנדיק איידער איר גייט שלאָפן. ווי לייענען אַ בוך, הערן מוזיק, אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע.

2. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT)

דאָס איז אַ זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונג אָן מעדיקאַציע. די באַהאַנדלונג ווערט דורכגעפירט דורך אַ פּסיכיאַטער אָדער אַ טריינד פּסיכאָלאָג. עס העלפֿט אײַך אידענטיפֿיצירן און פאַרוואַלטן אײַערע נעגאַטיווע שטעלונגען, מורא און שטערנדיקע געדאַנקען וועגן שלאָף. עס העלפֿט אײַך אויך אַנטוויקלען גוטע שלאָף געוווינהייטן.

3. מעדיקאַמענטן

אויב אייער שלאפֿלאָזיקייט מאַכט עס שווער פֿאַר אייך צו פֿונקציאָנירן, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרײַבן אַ קורץ-טערמין שלאָף-פּיל. כאָטש די קענען העלפֿן אייך איינשלאָפֿן, קענען זיי אויך זײַן אַדיקטיוו און פֿאַראורזאַכן זייַט-עפֿעקטן ווי טאָג-שלאָפֿןקייט און קאָפּשווינדל. עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן די מיט אייער דאָקטער .