זענען אייערע טריגליסערידן הויך? לאָמיר קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד מיט געניטונג!

האט אייער לעצטער בלוט טעסט אדער ליפּיד פּראָפיל באַריכט געוויזן אַז אייערע טריגליסערידן זענען הויך? עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דערשראָקן און באַזאָרגט ווען איר זעט דאָס. פילע מענטשן טראַכטן בלויז וועגן כאָלעסטעראָל, אָבער טריגליסערידן זענען אויך עפּעס וואָס האט אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער האַרץ געזונט. אָבער זאָרגט נישט. עס איז דאָ איין זייער עפעקטיווע און פּשוטע זאַך וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד. דאָס איז געניטונג . הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן ווי צו רעדוצירן טריגליסערידן לעוועלס דורך געניטונג.

ערשטנס, לאָמיר זען, וואָס זענען טריגליסערידן?

פשוט געזאגט, טריגליסערידן זענען א סארט פעט וואס געפינט זיך אין אונזער בלוט. נאכדעם וואס מיר עסן, פארוואנדלט דער קערפער די עקסטערע קאלעריעס וואס אונזער קערפער דארף נישט אין יענער צייט אין טריגליסערידן און לאגערט זיי אין פעט צעלן. שפעטער, ווען ענערגיע איז נויטיג, לאזן הארמאנען ארויס די לאגערטע טריגליסערידן.

כאָטש דער פּראָצעס איז נאָרמאַל, קומט דער פּראָבלעם אַרויף ווען מיר פאָרזעצן צו קאָנסומירן מער קאַלאָריעס (ספּעציעל עסנוואַרג רייך אין צוקער און קאַרבאָוכיידרייטן) ווי מיר דאַרפֿן. דעמאָלט אָנהייבן די טריגליסעריד לעוועלס אין בלוט צו זיין קאָנסיסטענט הויך. דאָס ווערט גערופן היפּערטריגליסערידעמיע. דער צושטאַנד פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ קרענק, שלאָג און פּאַנקרעאַטיטיס.

ווי אזוי נידעריגערט געניטונג טריגליסערידן?

טראַכט וועגן דעם, ווען איר טוט געניטונגען, דאַרפן אייערע מוסקלען ענערגיע, נישט אַזוי? כּדי צו באַקומען די ענערגיע, ניצט דער קערפּער ערשט דעם צוקער און טריגליסערידן אין בלוט. אַזוי ווען איר טוט געניטונגען טעגלעך, ווערן די עקסטרע טריגליסערידן אין בלוט פארברענט און פארוואנדלט אין ענערגיע. נאָך אַ וויילע, וועלן אייערע בלוט טריגליסערידן לעוועלס ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פאַרמינערן.

וואָס זענען די בעסטע געניטונגען צו נידעריקערן טריגליסערידן?

די בעסטע רעזולטאַטן ווערן דערגרייכט דורך אַעראָביק געניטונג, וואָס פאַרגרעסערט דעם האַרץ טעמפּאָ. מיר רופן דאָס אויך "קאַרדיאָ". עס איז זייער גוט אויב איר נעמט זיך אָן מיט דעם טיפּ געניטונג פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך . דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן עפּעס וואָס איר האָט ליב און וואָס איר קענט הנאה האָבן פון טאָן. דערנאָך קענט איר פאָרזעצן אָן ווערן באָרד.

געדענקט, אויב איר האָט קיינמאָל נישט געניטן פריער, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג רוטין.

דאָ זענען עטלעכע גוטע געניטונגען וואָס איר קענט אויסקלײַבן פֿון:

לייג צו שטאַרקייט טריינינג

כאָטש עס איז נישטאָ קיין קלאָרע באַווייַז אַז שטאַרקייט טריינינג, ווי למשל וואָג הייבן, פאַרמינערט גלייך טריגליסערידן, האט עס יאָ אַ באַדייטנדיקן אומדירעקטע נוץ . ווי אַרבעט דאָס? ווען איר הייבט געוויכטן, ווערן אייערע מוסקלען שטאַרקער. שטאַרקערע מוסקלען פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבערן טאָג, אפילו ווען איר טוט נישט קיין געניטונגען. ווען איר פאַרברענט קאַלאָריעס אויף דעם וועג, איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג. פאַרלירן וואָג איז נאָך אַ סיבה פאַרוואָס טריגליסעריד לעוועלס קענען זיין פאַרמינערט.

אבער, אויב איר זענט ניי אין הייבן געוויכטן, זוכט הילף פון א פראפעסיאנעלן טרענער צו לערנען די ריכטיגע פארעם . נישט ריכטיג הייבן געוויכטן קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​א שאדן.

פּשוטע וועגן צו לייגן געניטונג צו דיין פאַרנומען לעבן

"אוי, איך האב נישט קיין צייט צו אפשטעלן 30 מינוט א טאג," קענט איר טראכטן. לאָזט נישט דאָס אייך אָפּהאַלטן פון טאָן געניטונגען. ווי ד"ר ראבערט באָנאָ, אַ פריערדיקער פרעזידענט פון דער אמעריקאנער האַרץ אַסאָציאַציע, זאָגט, "איר דאַרפט נישט אָנטאָן אייערע לויף שיך און שווייסן דעם גאַנצן טאָג. איר קענט נאָר זיין אַזוי אַקטיוו ווי איר קענט איבערן טאָג."

הייבט אן קליין. אויב איר קענט נישט טאָן 30 מינוט אין א צייט, פּרוּווט טאָן 10 מינוט דריי מאָל אַ טאָג . דאָס איז אַ גרויסע זאַך. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געדאנקען צו לייגן עטלעכע געניטונג צו דיין געשעפטיקן טאָג:

• גיי אַרום בשעת דו רעדסט אויפן טעלעפאָן .
• ווען איר קוקט טעלעוויזיע, שטיי אויף בעת רעקלאַמעס און שפּאַציר אַ ביסל אַרום אין שטוב.
• ניצט אַ פּעדאָמעטער אָדער סמאַרטפאָון אַפּ צו ציילן אייערע טריט. שטעלט זיך אַ ציל צו טאָן 10,000 טריט פּער טאָג .
• נעמט די טרעפּ אנשטאט ניצן דעם ליפט.
• דאַונלאָוד אַן אַפּ מיט 10-מינוטיקע וואָרקאַוט פּלענער צו דיין סמאַרטפאָון.

אויב איר מאַכט דאָס אַ געניטונג רוטינע, צוזאַמען מיט אַ געזונטער דיעטע , קענט איר דערגרייכן זייער גוטע רעזולטאַטן. עס וועט שטאַרק פֿאַרבעסערן אייער גשמיות געזונט ווי אויך אייער גייַסטיק געזונט.