דרייען זיך אייערע פֿיס אַרײַן ווען איר גייט? לאָמיר לערנען וועגן איבערפּראָנאַציע.

מאנchmal ווען מיר גייען אדער לויפן, באקומען מיר פארשידענע ווייטאגן אין אונזערע פיס און פוס-זאלן, נישט אזוי? אפשר ווערט איין זייט פון אייערע שיך מער אויסגענוצט. די סיבה דערפאר קען זיין די פארעם פון אייערע פוס-זאלן, אדער א קליינער אונטערשייד אין ווי אזוי איר גייט (גאנג). דאס איז איינע פון ​​די צושטאנדן וועגן וואס מיר וועלן רעדן היינט, און דאס איז עפעס צו זיין פארזיכטיג וועגן. איבערפראנאציע.

וואָס איז אָוווערפּראָנאַציע?

פשוט געזאגט, איבערפראנאציע איז ווען דער פוס-בויגן אינעווייניק ווערט פלאטער ווי געווענליך ווען איר גייט אדער לויפט (מיר רופן דאס אייער גאַנג) אדער דרייט זיך אריין. טראכט דערפון, ווען איר שטייט און אייער פוס שלאגט דעם באָדן, זאָל דער דרוק זיין גלייך פארטיילט. אבער אין דעם פאַל, ווייל דער פוס דרייט זיך צו שטארק אריין, ווערט אומנייטיקער דרוק געלייגט אויף די מוסקלען, טענדאָנס און ליגאַמענטן וואָס שטיצן דעם פוס-בויגן. דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון פֿאַרשידענע שאָדנס צו אייערע פֿיס, קניען, היפּס און מאַנטשמאָל אפילו אייער רוקן. אבער די גוטע נייעס איז אז דעם צושטאַנד קען מען לאַרגעלי קאָנטראָלירן מיט די ריכטיקע געניטונגען און ספּעציעלע שטיצנדיקע זאָלן (אָרטאָטישע זאָלן) וואָס מען לייגט אין די שיך .

ווער איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אָוווערפּראָנאַציע?

די צושטאנד קען טאקע פאסירן צו יעדן, אבער עטלעכע מענטשן זענען ביי א אביסל העכערן ריזיקע.

• פלאַכע פֿיס: אויב אייערע פֿיס האָבן נידעריקע אַרטשעס, דאָס הייסט זיי זענען פלאַך, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אָוווערפּראָנאַציע.
• שוואַנגערשאַפט: די צושטאַנד קען פּאַסירן צוליב דער געוואקסענער וואָג־געווינס און כאָרמאָנאַלע ענדערונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט, וואָס קען פאַרשאַפן די ליגאַמענטן אין די פֿיס צו ווערן לוזער.
• פעטקייט: איבעריגע קערפער וואָג לייגט אויך נאָך דרוק אויף די זאָלן פון די פֿיס, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון אָוווערפּראָנאַציע.
• לויפן אדער גיין אויף שווערע ייבערפלאַכן פאר א לאנגע צייט: טראכט פון איינעם וואס טוט רעגלמעסיג געניטונגען אויף שווערע ייבערפלאַכן ווי בעטאָן. זיי זענען אויך אין ריזיקע צוליב דעם גרויסן אימפּאַקט אויף זייערע פֿיס.
• געוויסע ספּאָרטן: מענטשן וואָס נעמען זיך אָן אין ספּאָרט ווי לאַנג-דיסטאַנס לויפן זענען אויך אונטערטעניק צו דעם צושטאַנד.

זענען אָוווערפּראָנאַציע און פלאַטע פֿיס די זעלבע זאַך?

יא, עס איז דא א קליינער אבער וויכטיגער אונטערשייד צווישן די צוויי.

איבערפראנאציע באציט זיך צו אייער גאַנג . עס באציט זיך צו דעם וועג ווי אייער פוס שלאָגט דעם באָדן און דרייט זיך אַרײַן ווען איר גייט אָדער לויפט.

פלאַכע פֿיס זענען אַ מעדיצינישע צושטאַנד אין וועלכער דער פוס-בויגן איז זייער נידעריק, אָדער בכלל נישטאָ.

פשוט געזאגט, צוליב א גיין-מוסטער גערופן איבערפראנאציעפלאַכע פֿיס קענען זיך אַנטוויקלען, אָדער עקזיסטירנדיקע פלאַכע פֿיס קענען ווערן ערגער. ביי עטלעכע מענטשן, זענען די אַרטשן פון זייערע פֿיס נישט ריכטיק געפֿאָרעמט פֿון געבורט אָן. אין אַנדערע פֿאַלן, פֿאַלן די אַרטשן פּלוצעם אָדער צוזאַמענברוך נאָך אַ שאָדן צום הויפּט טענדאָן וואָס שטיצט דעם אַרטש פֿון פֿוס. דאָס ווערט גערופֿן 'געפֿאַלענע אַרטשן' אָדער 'פֿלאַכע פֿיס וואָס ווערן פֿאַר דערוואַקסענע'.

נו, וואָס איז דער חילוק צווישן אָוווערפּראָנאַציע און אַנדערפּראָנאַציע?

ביידע פון ​​די באַציען זיך צו דעם וועג ווי דיין פוס שלאָגט דעם באָדן, אדער 'פּראָנירט'. ס'איז וויכטיק דאָס ריכטיק צו פֿאַרשטיין.

נאָרמאַלערווייַז, ווען מיר גייען, שלאָגן מיר ערשט דעם באָדן מיטן הינטערשטן טייל פֿון אונדזער פֿוס. דערנאָך באַוועגט זיך דאָס וואָג פֿון אונדזער קערפּער פֿאָרווערטס צוזאמען דער פֿוס־זאָלע, הייבנדיק דעם פֿוס פֿון דער ערד מיטן באַל פֿון אונדזער פֿוס. בעת דעם פּראָצעס, ראָלט זיך די פֿוס־זאָלע נאַטירלעך אַ ביסל אַרײַן. דאָס ווערט גערופֿן נאָרמאַלע פּראָנאַציע . דאָס איז וואָס פּאַסירט ווען מיר גייען, און דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן די שאָק־אַבסאָרפּציע פֿון דער ערד.

• איבערפּראָנאַציע: דאָס איז ווען די זאָלע פון ​​דיין פֿוס דרייט זיך אַרײַן מער ווי נייטיק. דאָס מיינט אַז ווען איר גייט, בייגט זיך דיין פֿוס צו שטאַרק אַרײַן.
• אונטערפּראָנאַציע: אויך גערופן סופּינאַציע, דאָס איז די פארקערטע. דאָס הייסט, די פוס-זאָל דרייט זיך נישט גענוג אינעווייניק. אַנשטאָט , ווערט די וואָג מער געריכטעט צו דער אַרויסער זייט פון פוס .

ביידע פון ​​די קענען זיין טאקע פראבלעמאטיש.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אָוווערפּראָנאַציע?

אייערע שיך קענען זיין א גוטער ערשטער סימן צי איר האָט איבערפּראָנאַציע. אויב די אינעווייניקסטע זייט פון אייערע שוך זאָלן איז מער אָפּגענוצט ווי די אויסווייניקסטע , קען דאָס זיין אַ סימן פון דעם צושטאַנד. נעמט אַ פּאָר פון אייערע אַלטע שיך און קוקט זיי נאָענט אָן. אויך, אויב איר שטעלט דעם שוך אויף אַ טיש, קען עס אויסזען ווי עס איז גענייגט אינעווייניק.

דערצו, זענען דא אנדערע צושטאנדן און סימפטאמען וואס איר קענט אנטוויקלען צוליב איבערפראנאציע. די זענען די מערסטע פארשפרייטע:

• אַכילעס טענדיניטיס: דאָס פּאַסירט ווען צו פיל דרוק ווערט געלייגט אויף דער אַכילעס טענדאָן, אַ גרויסער טענדאָן וואָס געפינט זיך העכער דיין פּיאַטע און אונטער דיין שין. עס ווערט געשוואָלן, ווייטיקדיק צו אָנרירן, און ווייטיקדיק צו גיין.
• בוניאָנס: דאָס זענען ווייטיקדיקע ביינערישע בומפּס וואָס אַנטוויקלען זיך אויף דער אינעווייניקסטער זייט (און מאַנטשמאָל אויף דער אַרויסווייניקסטער זייט) פון דיין גרויסן פינגער, ביים באַזע פון ​​דיין פוס. זיי קענען זיין אַזוי ווייטיקדיק אַז עס קען זיין שווער אָנצוטאָן שיך.
• פּיאַטע ווייטיק: שטאַרקע ווייטיק קען פּאַסירן אונטערן פּיאַטע, ספּעציעל ווען איר שטייט ערשט אַרויס פון בעט אין דער מאָרגן. דאָס ווערט אָפט געפֿירט דורך פּלאַנטאַר פאַסצייטיס .
• פּלאַנטאַר פאַסצייטיס: עס איז דאָ אַ באַנד געוועב (פּלאַנטאַר פאַסיאַ) אויף דער אונטערשטער טייל פון דיין פוס וואָס גייט פון דיין פּיאַטע ביז די פינגער. ווען דאָס ווערט אָנצינדן, קען עס פאַראורזאַכן ווייטיק וואָס מאַכט עס שווער צו גיין אין דער מאָרגן.
• שין שפּלינטס: דאָס איז אויך אַ ווייטיק לענגאויס דעם ביין אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון שין. עס איז מערסטנס געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס טוען איבערגעטריבן געניטונגען (איבערניצן), ספּעציעל די וואָס לויפן אויף שווערע ייבערפלאַכן.
• איליאָטיביאַל באַנד סינדראָם: דאָס איז אַן אָנצינדונג פון די איליאָטיביאַל באַנד, אַ לאַנג באַנד פון געוועב וואָס לויפט פון די אַרויס פון די קני צו די היפּ. עס איז פּראָסט אין לויפער און סייקליסטן. דער ווייטיק קומט ווען די קני איז געבויגן אָדער אויסגעשטרעקט.
• קני ווייטיק: איבערפּראָנאַציע קען פאַראורזאַכן ווייטיק אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון קני (אַזאַ ווי פּאַטעללאָפעמאָראַל ווייטיק סינדראָום).
• היפּ ווייטיק: אומרעכטע פֿיס פּאַזישאַנינג קען לייגן נאָך דרוק אויף די היפּ ביינער און פאַרשאַפן ווייטיק.
• רוקן ווייטיק: זייט נישט איבערראשט, מאנchmal קען איבערפראנאציע אויך פאראורזאכן רוקן פראבלעמען, ווייל עס ווירקט אויף די אויסריכטונג פונעם גאנצן קערפער.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים אָוווערפּראָנאַציע?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, אפשר אַ פיזיאָטעראַפּיסט אָדער אַ פּאָדיאַטריסט, וועלן זיי ערשט פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. דערנאָך וועלן זיי דורכקוקן אייערע פֿיס, קנעכלעך און קני.

• אַרטש אויספאָרשונג: דאָס וועט קוקן ווי דער אַרטש זיך אויפפירט ווען איר שטייט און טראָגט וואָג.
• גאַנג אַנאַליז: איר קענט לאָזן קאָנטראָלירן אייער גאַנג, לויף סטיל, אָדער לויפן אויף אַ ספּעציעלן מיטל. אַזוי קענט איר באַשטימען דעם גענויעם לעוועל פון אָוווערפּראָנאַציע.
• קאָנטראָלירן אייערע שיך: די אָפּנוץ פון די שיך וואָס איר טראָגט גיט אויך אַ וויכטיקן אָנצוהער.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר אָוווערפּראָנאַציע?

דאָס בעסטע איז אַז עס איז דאָ אַ באַהאַנדלונג דערפֿאַר. באַהאַנדלונג באַשטייט געוויינטלעך פֿון די פֿאָלגנדע:

• אויסקלויבן די ריכטיגע שיך: דאס איז די ערשטע און וויכטיגסטע זאך. איר דארפט אויסקלויבן שיך וואס פאסן צו אייער פוס טיפ, מיט גוטער שטיצע און קושנינג . 'סטאביליטעט' אדער 'באוועגונג קאנטראל' שיך זענען ספעציעל גוט פאר יענע מיט איבערפראנאציע.
• ארטאטישע איינלייגונגען: דאס זענען ספעציעלע איינלייגונגען וואס מען לייגט אריין אין אייערע שיך. עטלעכע זענען פאראן אן א רעצעפט, אבער מאנchmal וועט איר דארפן ספעציעלע ארטאטישע איינלייגונגען. די געבן גוטע שטיצע פארן פוס-בויגן און העלפן האלטן דעם פוס אין דער ריכטיגער פאזיציע.
• געניטונגען:א פיזיאטעראפיסט קען רעקאמענדירן פארשטארקנדיקע און אויסשטרעקנדיקע געניטונגען פאר די מוסקלען פון פוס און קנעכל. דאס וועט פארגרעסערן די פעסטקייט פון פוס.
• אייסינג: צולייגן אייז צו געביטן פון ווייטיק און געשוואָלצעניש פֿאַר 15-20 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג קען צושטעלן רעליעף.
• נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז (NSAIDs): די מעדאַקיישאַנז (למשל, יבופּראָפען) קענען גענומען ווערן קורץ-טערמין צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ ווי דירעקטעד דורך אַ דאָקטער.
• שטיצנדיקע טעיפּינג אדער ברייסינג: אין עטלעכע פאַלן, קענען ספּעציעלע טעיפּס (ווי קינעסיאָלאָגיע טעיפּינג) אדער ברייסעס ווערן גענוצט צו שטיצן דעם קנעכל.
• רו און טעטיקייט מאָדיפיקאַציע: עס איז וויכטיק צו בלייבן אַוועק פון טעטיקייטן וואָס פאַרגרעסערן ווייטיק פֿאַר אַ ווייַלע. למשל, אַנשטאָט לויפן, קענט איר איבערגיין צו אַ געניטונג וואָס לייגט ווייניקער דרוק אויף דיין פֿיס, אַזאַ ווי שווימען.

קען מען פאַרהיטן אָוווערפּראָנאַציע?

כאָטש עס קען נישט גאָר פאַרהיטן ווערן, זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקע:

• ניצט די ריכטיגע שיך פון א יונגן עלטער: טראָגט שיך וואָס געבן גוטע שטיצע פֿאַר אייערע קינדערס פֿיס.
• קאָנטראָלירן גוף וואָג.
• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג: הייבט נישט אָן צו לויפן אַ פּלאַץ אויף איין מאָל, נאָר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דיסטאַנס און גיכקייט.
• אויפהאלטן גוטע לויף-פארעם.
• האַלטן די מוסקלען אין די זאָלן און היפּס שטאַרק.

וואָס אויב איך האָב אָוווערפּראָנאַציע? ווי קען איך זיך זאָרגן פֿאַר זיך?

אסאך מענטשן מיט איבערפראנאציע קענען מאכן קליינע ענדערונגען אין זייער טעגליכן לעבן און גוט באהאנדלען זייערע סימפטאמען. דא זענען עטליכע זאכן וואס איר קענט טון:

• פֿאָלגט די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט פּונקטלעך. ספּעציעל אויב איר ניצט אָרטאָטישע ינסערץ, האַלט זיי אין פּלאַץ.
• טראָגט שיך וואָס שטיצן אייערע פֿיס־בויגן און זײַנען באַקוועם פֿאַר אײַך. טראַכט וועגן באַקוועמלעכקייט און שטיצע, נישט נאָר וועגן אויסזען.
• אויב איר לויפט אדער גייט אָפט, קלייַבט ווייכע ייבערפלאַכן (גראָז, ערד וועגן) ווי פיל ווי מעגלעך. מינימיזירט לויפן אויף שווערע בעטאָן ייבערפלאַכן.
• איגנאריר נישט דעם ווייטאג ווען ער קומט. רו זיך אויס. לייג אויף אייז אויב נויטיג.
• טוט די רעקאָמענדירטע געניטונגען פּונקטליך.

דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו דיין קערפּער. אויב דו פילסט ווייטיק, איגנאָריר עס נישט. דאָס קען זיין דיין קערפּער'ס סיגנאַל צו דיר אַז עפּעס איז נישט גוט.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויף אייערע פֿיס, קנעכלעך, קניען, אדער פיס:

• אויב איר האָט ווייטיק וואָס גייט נישט אַוועק מיט רו און דויערט עטלעכע טעג,
• אויב עס איז דא געשוואָלצעניש, רויטקייט, אדער עס פילט זיך וואַרעם ביים אָנרירן,
• אויב איר האָט ווייטיק וואָס מאַכט עס שווער צו גיין, שטיין, אָדער טאָן נאָרמאַלע אויפֿגאַבן,
• אויב איר באַמערקט עפּעס מאָדנע אָדער אַנדערש וועגן דעם וועג ווי איר גייט,

זיכער זען אַ דאָקטער. וואַרט נישט.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר באַזוכט אייער דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי די צו העלפֿן אייך באַקומען אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון דעם צושטאַנד:

• האב איך טאקע איבערפראנאציע? אדער איז דא עפעס אנדערש וואס גייט פאר?
• וואָס איז די סיבה דערפֿאַר? איז עס ווײַל איך האָב פלאַכע פֿיס?
• וואָס זענען די בעסטע באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? דאַרף איך אָרטאָטישע ינסערץ?
• וואָסערע שיך זאָל איך טראָגן?
• זענען דא עפעס ספעציעלע געניטונגען וואס איך זאל טון?
• וואָס ענדערונגען זאָל איך מאַכן אין מײַנע טעגלעכע אַקטיוויטעטן?
• וועט די דאזיגע צושטאנד ווערן אינגאנצן געהיילט? ווי לאנג וועט עס נעמען?
• דאַרף איך אויפהערן לויפן און טאָן געניטונגען? צי קען איך עס טוישן?

לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים

נו, איצט האט איר א גוטע אנונג וועגן וואס מיר האבן גערעדט, איבערפראנאציע. פשוט געזאגט, די צושטאנד, וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך א קליינע ענדערונג אין אייער גיין-מוסטער, קען פירן צו פארשידענע ווייטאגן און לאנג-טערמין פראבלעמען אין די פיס, קנעכלעך, קני, היפּס, און רוקן אויב מען לאזט עס נישט באהאנדלט.

• גיב שטענדיק אכט אויף ווי אזוי מען טראָגט אייערע שיך. דאָס קען אייך געבן אַן אָנצוהערעניש.
• זייט באוואוסטזיניק וועגן אומגעווענליכע ווייטיק אין די זוילן פון די פֿיס, כילן, קנעכלעך און קני.
• אויסקלויבן די ריכטיגע שיך איז דער שליסל צו באהאנדלען דעם צושטאנד.
• רעליעף און קארעקציע קען דערגרייכט ווערן מיט זאכן ווי "ארטאטישע אינסערטס", ווי פארשריבן דורך א דאקטאר.
• פֿאַרשטאַרק אייערע פֿיס מיט געניטונגען רעקאָמענדירט דורך אַ פֿיזישער טעראַפּיסט.
• אויב עס איז דא א פראבלעם, אויב עס איז דא ווייטאג, איגנארירט עס נישט. ווארט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף.

דיינע פֿיס טראָגן דיך אומעטום, טראָגנדיק דאָס וואָג פֿון דיין גאַנצן קערפּער. אַזוי איז עס דיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו האַלטן זיי געזונט און באַקוועם. ריכטיק? אַזוי זאָרגט פֿאַר דיינע פֿיס!

איבערפּראָנאַציע , זאָל, פֿוס־בויגן, פלאַכע פֿיס, פלאַכע פֿוס, גאַנג, פּיאַטע ווייטיק, פּלאַנטאַר פֿאַסצייטיס, אַכילעס טענדיניטיס, אָרטאָטיקס, שיך, פֿוס ווייטיק, פוס ווייטיק, סופּינאַציע