רוקן ווייטיק איז א זייער געוויינטלעכע פראבלעם וואס רוב מענטשן אין אונזער לאנד דערפארן כאטש איין מאל אין זייער לעבן. איר האט דאס אפשר אויך דערפארן. דער ווייטיק וואס קומט פון מיטן רוקן ווען איר זיצט, שטייט, אדער הייבט א קליין וואג פאר א וויילע קען זיין אומדערטרעגלעך. רוב מאל, פארשווינדט די סארט רוקן ווייטיק אין א פאר טעג. אבער פאר געוויסע מענטשן, גייט דער ווייטיק אן פאר חדשים, מאנchmal אפילו יארן. עס ווערט אזוי שטערנדיק אז זיי קענען אפילו נישט טון זייערע טעגליכע אויפגאבן ריכטיג. היינט רעדן מיר וועגן דעם אנהאלטנדיקן רוקן ווייטיק, דאס הייסט, כראנישער נידריגער רוקן ווייטיק.
פארוואס איז אונזער נידעריגער רוקן אזוי ווייטאגליך?
האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט פאַרוואָס דער נידעריקער רוקן טוט וויי מער ווי דער אויבערשטער? פשוט געזאָגט, דער נידעריקער רוקן טראָגט דאָס גאַנצע וואָג פון אונדזער אויבערשטן קערפּער. טראַכט דערפון ווי אַ טורעם צוזאַמענגעשטעלט פון קליינע ביינער (ווערטעברע) וואָס זענען אויסגעשטאַפּלט איינס אויף דעם אַנדערן. כּדי צו פאַרהיטן אַז די ביינער זאָלן זיך רייבן איינס קעגן דעם אַנדערן, איז דאָ אַ ווייכע, שוואָמיקע שטיק קאַרטאַלידזש צווישן זיי. מיר רופן זיי "דיסקעס". די אַרבעטן ווי די "שאָק אַבזאָרבערס" אין אַ מאַשין. די קעסיידערדיקע בייגן, אויסשטרעקן און הייבן געוויכטן לייגט אַ סך דרוק אויף דעם נידעריקער רוקן.
אין פאַקט, בערך 80% פון דער וועלט'ס באַפעלקערונג וועט דערפאַרן רוקן ווייטיק אין ערגעץ אין זייער לעבן. פֿאַר אַ קליינעם פּראָצענט פון זיי, צווישן 2% און 10%, קען עס ווערן אַ כראָנישע צושטאַנד וואָס דויערט מער ווי 3 חדשים.
וואָס זענען די הויפּט סיבות פון לאַנג-טערמין רוקן ווייטיק?
עס קען זיין אסאך סיבות פאר רוקן ווייטאג . מאנchmal, מוסקל ווייטאג געפֿירט דורך איבער-אנשטרענגונג וועט פארשווינדן אין א פאר טעג. אבער אנהאלטנדיקע ווייטאג קען האבן טיפערע סיבות. לאמיר נעמען א קוק אויף עטלעכע פון די הויפט סיבות.
| סיבה | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| דעגענעראַטיוו דיסק קרענק | ווי מיר ווערן עלטער, ווי אלעס אנדערש אין אונזערע קערפערס, ווערט די דיסק ביסלעכווייז אפגענוצט און שרינקט. דאס פארגרעסערט די שאנס אז די ווירבעלן וועלן זיך רייבן איינע קעגן די אנדערע, וואס קען פאראורזאכן ווייטאג. |
| הערניאַטעד דיסק | מאנchmal ווערט די דיסק שוואך און די זשעלי-ענלעכע מאטעריאל אינעווייניק ברעכט זיך ארויס, ווי א בלאָז אין א קאר רעדל. אויב די בלעכע דריקט אויף א נאנטן נערוו, קען עס פאראורזאכן אומדערטרעגלעכע ווייטאג. אויב די ווייטאג גייט פון רוקן אראפ די הינטן ביז די פיס, רופן מיר עס סיאַטיקאַ . |
| אַרויסגליטשן פֿון אַ ווירבעל (ספּאָנדילאָליסטהעזיס) | ווי די געלענק און ליגאַמענטן פון דער רוקן ווערן שוואַך מיט עלטער, קען איין ווירבעל זיך פאררוקן פאָרויס איבער א צווייטן. דאָס קען אויך פאַראורזאַכן ווייטיק און צוקוועטשן נערוון. |
| ספּינאַל סטענאָסיס | נערוון קענען ווערן צוזאמענגעדריקט ווען דער רוקנביין קאַנאַל, דער רער-ווי פּלאַץ אין דער רוקנביין דורך וועלכער אונדזערע נערוון לויפן, ווערט שמאָלער. דאָס ווערט אָפט געפֿירט דורך ביין שפּאָרן. |
| אַנדערע סיבות | כראָנישע רוקן ווייטיק קען אויך זיין געפֿירט דורך באדינגונגען ווי אָסטעאָפּאָראָוסיס, ספּינאַל בראָך, און סקאָליאָסיס. |
קענען גענעס דאָס באַאיינפֿלוסן?
איר זאלט אפשר זיין איבערראשט צו הערן די מעשה. מאנchmal איז די הויפט אורזאך פון רוקן ווייטאג אונזערע גענעס. טראכט פון צוויי אידענטישע צווילינגען וואס זעען אויס פונקט גלייך. איינער האט א דזשאב וואס נעמט אריין שווערע הייבן און שווערע ארבעט. דער צווייטער האט אן אפיס דזשאב וואס פארלאנגט זיצן אין א שטול דעם גאנצן טאג. אבער ווען זיי האבן געהאט אן MRI סקען פון זייערע רוקן-ביין, האבן זיי געפונען אז די דיסקס אין ביידע פון זיי האבן זיך אפגענוצט אויף א זייער ענליכן אופן.
דאָס פֿאָרשלאָגט אַז לייפֿסטייל און גענעטישע פֿאַקטאָרן שפּילן אַ גרויסע ראָלע אין רוקן ווייטיק . עטלעכע מענטשן האָבן זייער סענסיטיווע נאָסיסעפּטיווע פֿאַזערס אין זייערע ריקן. דאָס מיינט אַז אפילו די קלענסטע זאַכן קענען זיי פֿאַראורזאַכן צו פֿילן שטרענגע ווייטיק. עס קען זיין צוליב די גענעטישע אונטערשיידן אַז עמעצער אַנדערש קען הייבן שווערע זאַכן אָן דערפֿאַרן קיין ווייטיק.
ווי דערקענט מען ווען מען האט רוקן-ווייטיק?
היינטצוטאג, צו געפינען די אורזאך פון רוקן ווייטאג, 'רענטגן', 'MRI ( מאגנעטישע רעזאנאנס בילדגעבונג)'אפילו מיט פארגעשריטענע טעכנאָלאָגיעס ווי CT (קאָמפּיוטערייזד אַקסיאַל טאָמאָגראַפי) סקאַנס, האָבן מאַנטשמאָל אפילו דאָקטוירים שוועריקייטן צו באַשטימען די גענויע סיבה.
דעריבער, אויב איר האָט רוקן ווייטיק, איז די בעסטע זאַך צו טאָן צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער אַנשטאָט צו פּרובירן צו פֿאַרשטיין די סיבה אַליין. אייער דאָקטער וועט באַשליסן וואָס טעסץ צו טאָן באַזירט אויף אייערע סימפּטאָמען.
וואָס קענען מיר טאָן צו פֿאַרמייַדן רוקן ווייטיק?
כאָטש עס איז דאָ אַ גענעטישע פּרעדיספּאָזיציע צו רוקן ווייטיק, איז עס נישט אינגאַנצן אַרויס פון אונדזער קאָנטראָל. ענדערן אונדזער טעגלעכע געוווינהייטן קען גיין אַ לאַנגן וועג אין פֿאַרלייכטערן דעם ווייטיק און פֿאַרהיטן עס פֿון פּאַסירן אין דער צוקונפֿט.
דאָ זענען 5 פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן:
- הער אויף צו רויכערן: גלייבט עס אדער נישט, רויכערער זענען בערך א דריטל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען רוקן ווייטיק ווי נישט-רויכערער. אַזוי אויב איר זענט אַ רויכערער, באַקומען הילף צו אויפהערן.
- האַלט אַ גוטע האַלטונג: האַלט שטענדיק דעם רוקן גלייך ווען איר זיצט, שטייט און אַרבעט. דאָס קען זיין שווער אין אָנהייב, אָבער אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, וועט דער רוקן זיך פילן פיל בעסער.
- דער ריכטיקער וועג צו הייבן געוויכטן: ווען איר הייבט עפּעס שווער, בייגט נישט דעם רוקן. בייגט שטענדיק די קניען און הייבט מיט דעם רוקן גלייך. דאָס איז אַ זייער וויכטיקע געוואוינהייט.
- פֿאַרשטאַרק אייערע קערן מוסקלען: די מוסקלען אַרום אייער בויך, היפּס און רוקן געבן די בעסטע שטיצע פֿאַר אייער רוקן. די ווערן גערופֿן אייערע קערן מוסקלען. טאָן געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען (למשל פּלאַנקס) קען מאַכן אַ גרויסן חילוק צו אייער רוקן ווייטיק. איר קענט זיך ווענדן צו אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט וועגן דעם.
- בלייבט נישט אין בעט: ווען אייער רוקן טוט וויי, קענט איר וועלן בלייבן אין בעט. אבער בלייבן אין איין ארט קען שוואכן אייערע מוסקלען און פארגרעסערן אייער ווייטאג. רעדט מיט אייער דאקטאר און פרובירט צו בלייבן אקטיוו אויף א וועג וואס פאסט אייך. אפילו א קורצע שפאציר קען זיין נוצלעך.
געדענקט, איר דאַרפט נישט לעבן מיט ווייטיק ווען עס קומט. זוכן מעדיצינישע עצה אין דער פריסטער שטאַפּל פון ווייטיק קען פאַרהיטן עס פון ווערן אַ כראָנישע צושטאַנד און העלפֿן איר לעבן אַ מער באַקוועם לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כראָנישע נידעריקער רוקן ווייטיק) איז אַ זייער געוויינטלעכע סיטואַציע. איר זענט נישט דער איינציקער וואָס שטויסט זיך אָן מיט דעם פּראָבלעם.
- אורזאכן ווי דיסק דעגענעראציע און דיסק הערניאציע מיט עלטער זענען די הויפט פאקטארן וואס ווירקן אויף דעם. עס קען אויך זיין א גענעטישע איינפלוס.
- די צושטאנד קען מען שטארק קאנטראלירן דורך מאכן קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל (אפהערן רויכערן, ריכטיגע האַלטונג, געניטונג).
- אויב אייער רוקן ווייטיק בלייבט אדער איז שטרענג, טוט נישט זיך זעלבסט-מעדיקירן, נאר זעט זיכער א דאקטאר און באקומט ריכטיגע עצה און באהאנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג