ווי זאָל מען שלאָפן בעת ​​שוואַנגערשאַפט? (שלאָף פּאָזיציעס אין שוואַנגערשאַפט)

בעת שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל ווען אייער בויך וואַקסט, קען באַקוועם שלאָפן זיין אַ ביסל אַ שוועריקייט, נישט אַזוי? אין דער פאַרגאַנגענהייט, וואָלט איר אפשר געשלאָפן אויף אייער בויך אָדער אויף אייער רוקן ווי איר ווילט. אָבער איצט איז דאָס נישט מעגלעך. מיט אייער וואַקסנדיקן בויך, זענען די פּאָזיציעס נישט נאָר ומבאַקוועם, נאָר מאַנטשמאָל נישט אַזוי גוט פֿאַר אייך און אייער בעיבי. טראַכטנדיק וועגן דער זיכערקייט פון אייער בעיבי און אייך, דאַרפן מיר זיין אַ ביסל אָפּגעהיט וועגן אונדזערע שלאָף פּאָזיציעס. אַזוי, לאָמיר זען וואָס זענען די בעסטע און זיכערסטע וועגן צו שלאָפן בעת ​​דעם צייט, און ווי צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייט.

וואָס זענען די בעסטע שלאָף־פּאָזיציעס און וועלכע זאָלן מיר זיכער אויסמייַדן?

נאך דעם פינפטן חודש פון שוואנגערשאפט, דארפט איר זיין באזונדערס פארזיכטיג וועגן אייער שלאף-פאזיציע. געוויסע פאזיציעס זענען נישט אזוי פאסיג פאר דעם פעריאד. לאמיר זיי באטראכטן אין דעטאל.

פארוואס איז עס נישט גוט צו שלאפן אויף דער זייט?

אסאך מענטשן בעפארצוגן צו שלאפן אויף זייער רוקן. אבער בעת שוואנגערשאפט, ספעציעל ווען אייער בויך וואקסט, איז דאס נישט די בעסטע פאזיציע. די סיבה איז ווייל ווען איר שלאפט אויף אייער רוקן, ווערט די גאנצע וואָג פון אייער וואקסנדיקער רחם געלייגט אויף צוויי הויפט בלוטגעפאסן וואס לויפן צוזאמען אייער רוקן.

• אאָרטע : די הויפּט אַרטעריע וואָס טראָגט זויערשטאָף-געזונט בלוט פֿון האַרצן צו די נידעריקערע טיילן פֿון קערפּער.
• אונטערשטע ווענע קאַוואַ: די הויפּט אָדער וואָס טראָגט בלוט פֿון די פֿיס און אונטערשטן קערפּער צוריק צום האַרצן.

ווען די קאַנאַלן ווערן צוזאַמענגעפּרעסט דורך דעם וואָג פון דער רחם, קען אייער בלוט־צירקולאַציע ווערן געשטערט. דאָס מיינט אַז די מאָס בלוט וואָס דערגרייכט אייער קערפּער און אייער בעיבי קען פאַרקלענערן. אויך, קען די פּאָזיציע פאַראורזאַכן שוועריקייטן מיטן אָטעמען, מאָגן־ווייטיק און רוקן־ווייטיק.

וואָס מיינסטו וועגן שלאָפֿן אויף דיין בויך?

בעת די ערשטע פאר וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, איז שלאָפן אויף דעם בויך נישט קיין גרויסע זאַך. אָבער ווי דער בויך וואַקסט, ווערט עס שווער פֿאַר אײַך צו שלאָפן אין דער פּאָזיציע. אויך, ווען דער בויך איז ענג, לייגט עס אומנייטיקע דרוק אויף אײַער וואַקסנדיקער רחם און סענסיטיווע בריסט. אַזוי איז בעסטער צו פֿאַרמײַדן די פּאָזיציע אויך.

פארוואס איז שלאפן אויף דער לינקער זייט אזוי גוט?

דאקטוירים און עקספּערטן רעקאָמענדירן צו שלאָפן אויף דער לינקער זייט בעת שוואַנגערשאַפט פֿאַר עטלעכע הויפּט סיבות:

1. בעסערע בלוט צירקולאציע : ווען איר שלאפט אויף אייער לינקער זייט, איז דער בלוט שטראם פון אייער הארץ צו דער פּלאַצענטאַ פיל גרינגער. דאָס מיינט אַז דאָס בעיבי באַקומט די נוטריאַנץ און זויערשטאָף וואָס עס דאַרף אָן קיין שטערונג.

2. רעדוצירן דרוק אויף דער לעבער:שלאפן אויף אייער לינקער זייט פארמיידט דעם וואָג פון אייער רחם פון דריקן אויף אייער לעבער, וואָס איז אויף דער רעכטער זייט פון אייער קערפּער.

3. העלפט מיט ניר פונקציע: שלאפן אין דעם פאזיציע העלפט אויך מיט די פונקציאנירונג פון די נירן, וואס אוועקנעמען אפפאל פראדוקטן פון דעם קערפער. דעריבער, העלפט עס אויך קאנטראלירן צושטאנדן ווי געשוואלענקייט אין די פיס, קנעכלעך, און הענט.

עס איז נישט קיין שאָדן צו שלאָפן אויף דער רעכטער זייט, אָבער די מעלות פון שלאָפן אויף דער לינקער זייט זענען נאָך גרעסער. אַזוי פּרוּווט צו שלאָפן אויף דער לינקער זייט ווען מעגלעך.

נאך א פאר פשוטע עצות צו העלפן אייך שלאפן גוט

חוץ שלאפן אין דער ריכטיגער פאזיציע, קענט איר מאכן אייער שלאף באקוועמער דורך טאן אנדערע קליינע זאכן.

1. באַקומען שטיצע פֿון קישנס

א קישן איז דיין בעסטער פרייַנד אין דעם צייט.

• שטיצע פֿאַרן מאָגן און רוקן:ווען איר שלאָפט אויף אייער זייט, לייגט אַ קישן צווישן אייערע קניען. לייגט נאָך אַ קישן אונטער אייער בויך. דאָס וועט רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן און היפּס, און וועט זיך פילן זייער באַקוועם. עס זענען לאַנגע קישנס ספּעציעל געמאַכט פֿאַר דעם צוועק ("(שוואַנגערשאַפֿט קישן)"), אָדער איר קענט נוצן אַ רעגולער קישן אין שטוב.
• הער אויף זיך צו וואַרפן און דרייען: לייגן אַ קישן הינטער דיין רוקן קען העלפן אייך אפשטעלן פון זיך וואַרפן און דרייען בשעת איר שלאָפט.

2. שוועריקייטן מיטן אָטעמען

מאנchmal, אפילו ווען איר שלאָפט אויף אייער זייט, קענט איר נאך אלץ פילן אביסל קורץ פון אטעם. אין אזעלכע פעלער, לייגט א קישן אונטער אייער ברוסט , אויף אייער זייט, און הייבט אייער אויבערשטן קערפער אביסל אויף. דאס וועט רעדוצירן דעם דרוק אויף אייערע לונגען און מאכן עס גרינגער צו אטעמען.

3. האַרצברענעניש

האַרצברענעניש איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם בעת שוואַנגערשאַפט. די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו הייבן דעם קאָפּ פון אייער בעט מיט אַ פּאָר אינטשעס דורך לייגן אַ פּאָר ביכער אָדער בלאָקן. דאָס וועט פאַרהיטן די זויער אין אייער מאָגן פון צוריקקומען אַרויף אין אייער האַלדז (די עסאָפאַגוס). דאָס וועט רעדוצירן האַרצברענעניש.

האָב נישט קיין מורא אויב דו וואַרפֿסט זיך און דרייסט זיך אין שלאָף!

איינע פון ​​די שרעקן וואָס פילע מוטערס האָבן איז, "וואָס וועט פּאַסירן אויב איך שלאָף אויף מיין לינקער זייט און זיך איבערדרייען אויף מיין זייט אָדער בויך?"

זייט נישט דערשראָקן דערפון. אויב איר דרייט זיך איבער אין אַ פּאָזיציע וואָס איז נישט באַקוועם פֿאַר אײַך, וועט אײַער קערפּער דאָס וויסן און, אָן אײַך אפילו צו באַמערקן, וועט ער צוריקקומען צו אַ באַקוועמע פּאָזיציע. אַזוי אויפֿוואַכן יעדע פּאָר מינוט צו קאָנטראָלירן, "בין איך אויף דער ריכטיקער זײַט?" וועט נאָר פֿאַרשווענדן אײַער טײַערן שלאָף. עס איז וויכטיק פֿאַר אײַך צו באַקומען אַזוי פֿיל רו און שלאָף ווי מעגלעך בעת דעם צײַט.

טראַכט וויפיל מאָל איר וועט דאַרפֿן אויפֿשטיין 12, 1, און 2 אַזייגער פֿאַרטאָגס ווען אייער בעיבי ווערט געבוירן. אַזוי יעדע ביסל רו און שלאָף וואָס איר באַקומט איצט איז טייער. אַזוי פּרוּווט זיך אָפּרוען און שלאָפן גוט. אויב איר פֿילט קעסיידער קיין ומבאַקוועמקייט, ווייטיק, אָדער שוועריקייטן צו אָטעמען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.