דאָס איז די שענסטע צייט פון אייער לעבן. איר פילט מסתּמא ווי איר מוזט טאָן אַלץ ריכטיק פֿאַר דעם בעיבי אין אייער בויך. איינע פון די גרעסטע פֿראַגעס וואָס איר קענט האָבן איז, 'וואָס זאָל איך עסן? וואָס זאָל איך ויסמיידן?' זאָרגט נישט, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דער בעסטער דיעטע וואָס וועט העלפֿן איר און אייער בעיבי בלייבן געזונט. געדענקט, אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן אייער דערנערונג בעת שוואַנגערשאַפט, צווייפלט קיינמאָל נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער .
צילן פון אַ געזונטער דיעטע בעת שוואַנגערשאַפט
גוטע דערנערונג איז גאָר וויכטיק פֿאַר דיין בעיבי'ס וואוקס און אַנטוויקלונג בעת שוואַנגערשאַפט. פשוט געזאָגט, איר דאַרפֿט אַרום 300 מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי איר האָט געהאַט איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן. אויב איר טראָגט צווילינגען, קען דאָס זיין אַזוי פיל ווי 600 מער קאַלאָריעס פּער טאָג.
עס קען זיין אביסל שווער צו עסן אזוי אין די ערשטע פאר חדשים צוליב איבל און ברעכן ("מאָרגן קראַנקייט"). אָבער, בשעת איר פּרוּווט צו עסן אַזוי באַלאַנסירט ווי מעגלעך, איז עס אויך זייער וויכטיק צו נעמען די "פּרענאַטאַל וויטאַמינס" (וויטאַמינען וואָס זענען נייטיק בעת שוואַנגערשאַפט) וואָס אייער דאָקטער פאָרשרייַבט.
כּדי צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿט, דאַרפֿט איר עסן אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון עסנוואַרג אַנשטאָט נאָר איין טיפּ עסנוואַרג.
לאָמיר קוקן אויף דער טאַבעלע אונטן צו זען די עסנוואַרג קאַטעגאָריעס און סומעס וואָס מיר זאָלן עסן פּער טאָג.
| עסן קאַטעגאָריע | רעקאָמענדירטע טעגלעכע ינטייק |
|---|---|
| ברויט און קערעאַלז (גאַנצע קערל) | 6-11 פּאָרציעס |
| פרוכט | 2-4 פּאָרציעס |
| גרינסן | 4 אדער מער אקציעס |
| מילכיקע פּראָדוקטן | 4 טיילן |
| פּראָטעין (פלייש, פיש, אייער, ניסלעך) | 3 טיילן |
וויכטיקע נוטריאַנטן פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי
דער נויט פֿאַר געוויסע נוטריאַנטן איז העכער בעת שוואַנגערשאַפט. לאָמיר דאָס באַטראַכטן באַזונדער.
פֿײַבער
פיבער-רייכע עסנוואַרג קענען העלפֿן פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג , וואָס פילע מענטשן דערפאַרן בעשאַס שוואַנגערשאַפט . איר קענט באַקומען פיבער פון גאַנצע-קערן ברויט, קלייען רייַז, האָבערגריץ, בינז, פּאַסטאַ, ווי אויך פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז בעסטער צו באַקומען פיבער פון דיין דיעטע. אָבער אויב דאָס איז נישט גענוג, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן נעמען אַ פיבער העסאָפע.
פּראָטעין
אייער בלוט באַנד וואַקסט בעת שוואַנגערשאַפט, און איר דאַרפט אויך מאַכן בלוט פֿאַר אייער בעיבי. פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר דעם. ספּעציעל פּראָטעין וואָס ווערט לייכט אַבזאָרבירט דורך דעם גוף , אַזאַ ווי מאָגער רויט פלייש, הינדל און פיש. איר קענט אויך באַקומען פּראָטעין פון זאכן ווי בינז, אַרבעס, לענטילס, איי ווייסן און טאָפו.
געזונטע פעטן
ביידע איר און אייער בעיבי דארפן עטוואס פעט צו בלייבן געזונט. אבער די וויכטיגסטע זאך איז צו קלייבן געזונטע, אומגעזעטיגטע פעטן . גוטע ביישפילן פון די זענען אליווען אויל, גרינס אויל, אַוואָקאַדאָס און ניסלעך.
עסענציעלע וויטאַמינס און מינעראַלס
דער נויט פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס איז זייער הויך בעת דעם צייט. אין אַדישאַן צו די פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס דיין דאָקטער האט פֿאָרגעשריבן, איז עס אויך וויכטיק צו באַקומען זיי פֿון עסן.
| נוטריאַנט | טעגלעכע פארלאנג | פאַראַן עסן |
|---|---|---|
| קאַלסיום | 1,000-1,300 מג | מילך, יאָגורט, קעז, קליינע פיש מיט שעלז, גרינע וועדזשטאַבאַלז. |
| אייַזן | 27 מג | נידעריק-פעט רויט פלייש, שפּינאַט, בינז, לענטילס. |
| פאָלאַט (פאָלאַט / פאָליק זויער) | 600 מקג (0.6 מג) | טונקל גרינע גרינסן, קיקערער, בינען (פארמיידט צושטאנדן ווי "ספּינאַ ביפידאַ", וואָס זענען געבורט-דעפעקטן אין דעם בעיבי'ס נערוון-סיסטעם). |
| וויטאַמין C | 80-85 מג | מאַראַנצן, גרייפּפרוט, טרוסקאַווקעס, גוואַווע, פּאַפּייאַ, בראָקאָלי, פּאָמידאָרן, פיש און טשילי פּעפּערס. (מאַכט אייַזן גרינגער פֿאַר דעם גוף צו אַבזאָרבירן). |
| יאָד | 220 מקג | יאָדיזירט זאַלץ, מילכיקע פּראָדוקטן, ים־פיש (אין באַגרענעצטע קוואַנטיטעטן). (וויכטיג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און נערוון־סיסטעם). |
זאכן וואָס איר זאָלט זיכער אויסמיידן בעת שוואַנגערשאַפט
פֿאַר אייער בעיבי'ס זיכערקייט, קען מען דאַרפֿן צו באַגרענעצן עטלעכע עסנוואַרג גאָר אָדער באַדייטנד אין דעם צייט.
- אַלקאָהאָל: הערט אינגאַנצן אויף. אַלקאָהאָל קען פאַראורזאַכן אַ פאַר-צייַטיקע געבורט, אינטעלעקטועלע דיסאַביליטיז, געבורט-דעפעקטן און אַ נידעריק געבורט-וואָג.
- קאַפין : לימיט צו 300 מג פּער טאָג. א טיפּישע גלעזל קאַווע כּולל אַרום 150 מג קאַפין, און א גלעזל טיי כּולל אַרום 80 מג. שאָקאָלאַד, ספּעציעל טונקעלע שאָקאָלאַד, כּולל אויך קאַפין.
- פיש רייך אין קוועקזילבער: פֿאַרמייַדט עסן גרויסע ים פיש ווי הייפיש, שווערדפיש און קעניג מאַקרעל. די הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער אין די קענען שאַטן דעם בעיבי'ס נערווען סיסטעם.
- נישט-פּאַסטעריזירטע ווייכע קעזן: פֿאַרמייַדט קעזן ווי פֿעטאַ, ברי, און בלוי-וועינד קעז. די קענען אַנטהאַלטן אַ באַקטעריע גערופֿן ליסטעריאַ, וואָס איז אַ געפֿערלעכע אינפֿעקציע בעת שוואַנגערשאַפט. האַרטע קעזן ווי קרעם קעז זענען זיכער.
- רויע אדער נישט גענוג גוט דורכגעקאכטע פלייש און פיש: פארמיידט עסן רויע פיש, נישט גענוג גוט דורכגעקאכטע פלייש, און רויע שעלפיש, ווי למשל סושי. די קענען אנטהאלטן שעדלעכע באַקטיריעס און פּאַראַזיטן.
אַזוי צוגרייט מען עסן און טרינקען פֿאַר שווערע טעג
איבל, פארשטאפונג, און הארץ-ברענעניש זענען געוויינטלעך בעת שוואנגערשאפט. די עצות וועלן אייך העלפן פירן אייער דיעטע בעת דעם צייט.
- פֿאַר איבל און ברעכן (מאָרגן קראַנקייט): עסט עפּעס ווי קראַקערס אָדער טרוקענע טאָסט איידער איר שטייט אויף פֿון בעט אין דער פֿרי. עסט קליינע מאָלצײַטן איבערן טאָג, אַנשטאָט עסן גרויסע מאָלצײַטן אויף איין מאָלצײַט. פֿאַרמײַדט פֿעטיקע, געפּרעגלטע, געווירציקע און פֿעטיקע עסן.
- פֿאַר פֿאַרשטאָפּונג: עסט מער פֿײַבער-רײַכע גרינסן און פֿרוכטן. טרינקט לפּחות 6-8 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
- פֿאַר האַרץ-ברענעניש: עסט עטלעכע קליינע מאָלצײַטן אַנשטאָט עסן גרויסע מאָלצײַטן. עטלעכע מענטשן געפֿינען רעליעף דורך טרינקען אַ גלאָז מילך פֿאַר מאָלצײַטן. באַגרענעצט געווירציקע, זויערע געטראַנקען און קאַפֿעין.
ספּעציעלע עצה פֿאַר וועגעטאַרישע מוטערס
אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, דאַרפט איר נישט ענדערן אייער דיעטע נאָר ווייל איר זענט שוואַנגער. אָבער, עס איז וויכטיק צו סטרויערן אייער דיעטע צו זיכער מאַכן אַז איר און אייער בעיבי באַקומען גענוג נוטריאַנץ ווי פּראָטעין, אייַזן, קאַלסיום און וויטאַמין B12 . אַרייַננעמען מער בינז, לענטילס, קיקערער, טאָפו, ניסלעך און גרינע וועדזשטאַבאַלז אין אייער דיעטע. עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און זוכן די עצה פון אַ נוטרישאַניסט אויב נייטיק.
שוואַנגערשאַפט קרייווינגז און פּיקאַ
עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ חשק פֿאַר געוויסע עסנוואַרג בעת שוואַנגערשאַפט. ווי לאַנג ווי עס איז נאַרהאַפֿט, איז עס אָקיי צו עסן עס אין מאָס.
אבער, מאנchmal קענט איר פילן א חשק פאר זאכן וואס זענען נישט עסבאר, ווי אייז קיובס, ערד, ליים, קרייד שטעקעלעך, און שטארקע. די צושטאנד ווערט גערופן פיקא . דאס קען אפט זיין פארבונדן מיט א צושטאנד ווי אייזן מאנגל (אנעמיע) . עסט נישט אזעלכע זאכן פאר קיין סיבה. דאס איז שעדלעך סיי פאר אייך און סיי פאר אייער בעיבי. אויב איר דערפארט אזעלכע חשק, זאגט גלייך אייער דאקטאר.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס נעמט אַרײַן אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון עסנוואַרג. עסט נישט דאָס זעלבע יעדן טאָג.
- נעמט די פּרענאַטאַל וויטאַמינס און אייַזן ביילאגעס וואָס דיין דאָקטער האט פאָרגעשריבן, פּונקט אין דער ריכטיקער צייט.
- אינגאנצן אויפהערן טרינקען אלקאהאל, רויכערן, און עסן פיש וואס איז רייך אין קוועקזילבער.
- טרינקט אסאך וואַסער איבערן טאָג. לאָזט נישט אייער קערפּער ווערן אויסגעטריקנט.
- גיי נישט אויף קיין דיעטע צו פארלירן וואָג בעת שוואַנגערשאַפט. עס איז שעדלעך פֿאַר דיר און דיין בעיבי.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער דיעטע, עסן געוווינהייטן, אָדער קיין אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג