ערשטנס, מזל טוב צו דיר און דיין משפּחה! בעת דעם שיינעם צייט, דארף דיין קליינער אין דיין בויך אלע דערנערונג וואס ער דארף. ממילא, בעת דעם צייט, קענסטו אויך האבן פראגעס ווי "וואס זאל איך עסן? וואס זאל איך אויסמיידן?" זארגט נישט, עס איז נארמאל. היינט וועלן מיר פשוט רעדן וועגן דער נוצלעכסטער דיעטע פאר דיין און דיין בעיבי'ס געזונט.
ווי זאָלט איר צוגרייטן אייערע מאָלצײַטן?
בעת שוואַנגערשאַפט דאַרף אייער קערפּער אַ ביסל מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך. פשוט געזאָגט, אַרום 300 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר האָט צווילינגען, קען די סומע זיין אַרום 600 קאַלאָריעס. אָבער עס איז וויכטיק אַז די קאַלאָריעס זאָלן נישט קומען פון ליידיקע עסנוואַרג, דאָס הייסט, צוקעריקע געטראַנקען און זיסוואַרג. עס איז וויכטיק צו עסן אַ נאַרהאַפֿטע, באַלאַנסירטע דיעטע .
אין די ערשטע פאר חדשים, קען עס זיין אביסל שווער צו עסן צוליב איבל און ברעכן (מאָרגן קראַנקייט). אבער פרובירט צו האַלטן אַ באַלאַנסירטע דיעטע וויפיל מעגלעך. עס איז אויך וויכטיק צו נעמען די פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס אייער דאָקטער פאָרשרייַבט.
געדענקט, וואָס איר עסט האָט אַ דירעקטע השפּעה אויף אייער בעיבי'ס אַנטוויקלונג, אַזוי טראַכט וועגן יעדער מאָלצייַט .
וויכטיגע נוטריאַנטן און די פודז פון וועלכע איר קענט זיי באַקומען
ס'איז וויכטיג צו אַרייננעמען אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג אין אייער דיעטע צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס איר און אייער בעיבי דאַרפֿן. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס די עסענטשאַל נוטריאַנץ זענען און פון וועלכע עסנוואַרג איר קענט זיי באַקומען.
| נוטריאַנט סעקציע | פארוואס איז עס וויכטיג? | פאַראַן עסן |
|---|---|---|
| פאָליק זויער | עס איז וויכטיג צו פאַרמייַדן נעוראַל רער חסרונות אין די בעיבי 'ס מאַרך און רוקנביין. | טונקל גרינע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל, בינז, קיקערער, מאַראַנצן און לענטילס. |
| אייַזן | צו פּראָדוצירן בלוט, טראָגן זויערשטאָף איבער די מוטער און בעיבי'ס קערפּערס, און פאַרמייַדן אַנעמיאַ. | רינדערפלייש, הינדל, פיש, אייער געלכן, שפּינאַט, סוי, לענטילס, ראָזינקעס. |
| קאַלסיום | עס העלפט דעם בעיבי'ס ביינער און ציין וואַקסן שטאַרק. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר דער מוטער'ס ביין געזונט. | מילך, יאָגורט (אָפּגעשעפּטע מילך), קעז, קליינע פיש מיט שעלז (לאַקס), טונקל גרינע גרינסן (בראָקאָלי), סוי מילך. |
| פּראָטעין | עסענציעל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון די בעיבי'ס אָרגאַנען, מוסקלען און מוח. | פלייש, פיש, אייער, מילכיקע פראדוקטן, בינען, ערבז, לענטילס, סוי. |
| וויטאַמין C | מאכט אייזן גרינגער פארן קערפער צו אבזארבירן. פארשטארקט די אימוניטעט. | מאַראַנצן, גרייפּפרוט, לימענעס, טרוסקאַווקעס, פּאַפּייאַס, פּאָמידאָרן, פּעפּערס. |
| פֿײַבער | צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, וואָס איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט. | באַקווייץ, האָבערגריץ, ברוינע רייז, גאַנצע קערל ברויט, גרינסן, פרוכטן, בינז. |
א ביסל מער וועגן אייזן און קאַלסיום...
כּדי אייַזן זאָל גוט אַבזאָרבירט ווערן, איז בעסטער עס צו נעמען מיט עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין C. למשל, עסט אַ שיסל מיט לענטיל בוליאָן און אַ ביסל לימענע. אויך דאַרף דער קערפּער וויטאַמין D כּדי קאַלסיום גוט אַבזאָרבירן. דעם באַדאַרף קען מען מקיים זיין דורך זיך אויסשטעלן צו דער זון אין דער פֿרי און עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין D (אייַער, פֿיש).
פודז צו ויסמיידן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
עטלעכע עסנוואַרג בעת שוואַנגערשאַפטעס קען זיין שעדלעך פאר דיר און דיין בעיבי. עס איז זייער וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק דערפון.
| וואָס צו ויסמיידן | סיבה |
|---|---|
| אַלקאָהאָל | עס איז דא א הויכע ריזיקע פון פארהאלטן וואוקס, אינטעלעקטועלע דיסאַביליטי, און געבורט-דעפעקטן ביים בעיבי. שטעלט אפ אינגאנצן. |
| רוי אָדער נישט גוט דורכגעקאָכט פלייש, פיש און אייער | געפערלעכע באַקטיריעלע אינפעקציעס ווי סאַלמאָנעלאַ און ליסטעריאַ קענען פּאַסירן. |
| נישט-פּאַסטעריזירטע מילך און קעז | ווייכע קעזן ווי פעטאַ און ברי טראָגן אַ ריזיקע פון ליסטעראַ אינפעקציע. קאָנטראָלירט די עטיקעט און ניצט נאָר די וואָס זאָגן "פּאַסטעריזירט". |
| גרויסע פיש רייך אין קוועקזילבער | גרויסע פיש ווי הייפיש, טיילפיש, און קעניג מאקרעל האבן הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער. דאס קען שאטן א בעיבי'ס נערוון סיסטעם. קלענערע פיש ווי טילאפיע און העליבאט זענען זיכער צו עסן. |
| איבערגעטריבענע קאַפין קאַנסאַמשאַן | קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד, און עטלעכע ווייכע געטראַנקען אַנטהאַלטן קאַפין. באַגרענעצט אייער קאַווע קאַנסאַמשאַן צו איין אָדער צוויי טעפּלעך אַ טאָג. פרעגט אייער דאָקטער פֿאַר עצה. |
וואָס טוט מען פֿאַר געוויינטלעכע ומבאַקוועמקייטן בעת שוואַנגערשאַפט?
עס איז נאָרמאַל פֿאַר אײַך צו דערפֿאַרן עטלעכע קליינע אומבאַקוועמלעכקייטן בעת דעם צײַט. דאָ זענען עטלעכע לייזונגען.
מאָרגן קראַנקייט
- עסט עפּעס ווי קראַקערס אָדער אַ שטיקל טרוקן ברויט איידער איר שטייט אויף פון בעט אין דער מאָרגן.
- אנשטאט עסן א גרויסע מאלצייט אויף איין מאלעסט קליינע מאלצייטן איבערן טאג.
- בלייבט אוועק פון פעטיקע און געווירציקע עסנווארג . טרינקען אינגבער טיי העלפט אויך פאר געוויסע מענטשן.
פאַרשטאָפּונג
- טרינקט לפּחות 8-10 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
- עסן מער פיברע-רייך פודז (פרוכטן, וועדזשטאַבאַלז, גאַנצע גריינז).
- פרוכטן ווי גוואַוואַ און גוואַוואַ זענען זייער נוצלעך.
האַרצברענעניש
- עס נישט צו פיל אויף איין מאל, עסט עטלעכע קליינע מאלצייטן .
- עטלעכע מענטשן געפֿינען רעליעף דורך טרינקען אַ גלאָז מילך פֿאַר מאָלצײַטן.
- באגרענעצט שארף, פעט עסן און ציטרוס פרוכט געטראַנקען (מאַראַנץ זאַפט).
לאָמיר אויך לערנען וועגן 'שוואַנגערשאַפֿט בענקשאַפֿט'
עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ חשק נאָך עסן בעת שוואַנגערשאַפט . מיר רופן עס אויך "עסן-חשק". אויב איר האָט אַ חשק נאָך עפּעס נאַרהאַפֿט, איז עס גוט עס צו עסן. אָבער פּרוּווט קאָנטראָלירן אייער חשק נאָך זיסע און פֿעטע עסנוואַרג.
זייער וויכטיג: מאנchmal קענט איר פילן א בענקשאפט פאר נישט-עסנווארג זאכן, ווי שמוץ, אש, קרייד שטעקעלעך, און אייז קיובס. די צושטאנד ווערט גערופן פיקא . דאס קען זיין געפֿירט דורך עפּעס ווי אייַזן מאַנגל אין דעם גוף. עסט נישט די זאכן פֿאַר קיין סיבה. זיי זענען זייער שעדלעך פֿאַר ביידע איר און דיין בעיבי. אויב איר דערפֿאַרט דעם בענקשאפט, זייט זיכער צו זאָגן דיין דאָקטער.
פרובירט נישט צו דייעטן צו פארלירן וואָג בעת שוואַנגערשאַפט. עס איז וויכטיק צו באַקומען די דערנערונג וואָס איר דאַרפט צו בלייבן געזונט סיי פֿאַר אייך און סיי פֿאַר אייער בעיבי.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַכט אייער דיעטע קאָלירפול און פֿאַרשיידנאַרטיק . אַנשטאָט עסן די זעלבע זאַך יעדן טאָג, לייגט צו אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון גרינסן, פֿרוכטן און תּבואה צו אייערע מאָלצײַטן.
- לאָזט נישט אויס קיין איין טאָג פון פּרענאַטאַל וויטאַמינס , ספּעציעל די פאָליק זויער פּיל, וואָס אייער דאָקטער פאָרשרייַבט.
- גאָר אויסמייַדן אומגעזונטע עסנוואַרג ווי אַלקאָהאָל, רויע פלייש און פיש, און נישט-פּאַסטעריזירטע מילך פּראָדוקטן.
- טרינקט אסאך וואַסער א גאַנצן טאָג. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אייער געזונט און פֿאַר אייער בעיבי.
- רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער וועגן יעדע נאָך וויטאַמינס וואָס איר נעמט אָדער יעדע דייאַטערישע קאַנסערנז וואָס איר קען האָבן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג