עסן פיש בעת שוואַנגערשאַפט: מעלות, חסרונות, און די אמת וועגן קוועקזילבער

אלס א שוואנגערע מאמע, טראכט איר מסתמא צוויי מאל וועגן אלעס וואס איר עסט און טרינקט יעצט, נישט אזוי? ספעציעל, פאמיליע, פריינט, און אפילו דאקטוירים ראטן אייך מסתמא צו עסן פיש ווייל מען זאגט אז עס איז זייער גוט פאר דער מוח- אנטוויקלונג פון דעם בעיבי וואס וואקסט אין רחם. אין דער זעלבער צייט, הערט איר מסתמא אויך אפט מעשיות ווי, "עס נישט קיין פיש ביינאכט, עס איז גיפטיג ." צוליב דעם, טראכט איר אפשר, "אוי גאט, איז עס גוט פאר מיר צו עסן פיש יעצט? אדער נישט?". וואס איז די אמת אדער נישט פון דער מעשה? לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט און קלאר.

וואָס איז קוועקזילבער? פאַרוואָס איז עס געפערלעך?

פשוט געזאגט, קוועקזילבער איז א שטארק-טאקסישער שווערער מעטאל וואס געפינט זיך נאטירלעך אין דער סביבה, און ווערט אויך צוגעגעבן צו דער סביבה דורך פאבריקן און קראפטווערק. דער קוועקזילבער לאנדעט אין די וואסער פון טייכן, אזערעס און אקעאנען. דערנאך פאסירט דאס: קליינע פלאנצן אין אקעאן אבזארבירן דעם קוועקזילבער, יענע פלאנצן עסן קליינע פיש, יענע קליינע פיש עסן נאך גרעסערע פיש, און צום סוף עסן די גרעסטע פיש אין אקעאן זיי אלע. צוליב דעם פראצעס, זאמלען זיך די קערפערס פון די גרויסע פיש ביים שפיץ פון דער עסן-קייט הויכע קאנצענטראציעס פון קוועקזילבער.

איצט דא איז די פראבלעם. אויב איר, אלס א שוואנגערע מוטער, עסט א פיש מיט הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער, וועט יענער קוועקזילבער דורכגיין אייער בלוטשטראם און דורך די פלאצענטא צו אייער בעיבי. דער מוח און נערוון סיסטעם פון א וואקסנדיקן בעיבי זענען זייער סענסיטיוו. דאס איז ווי בויען א זייער סאפיסטיקירטע קאמפיוטער סיסטעם. דאס גיפט גערופן קוועקזילבער קען שאטן די 'וויירינג' פון יענעם קאמפיוטער סיסטעם. דאס שטעלט דאס בעיבי אין ריזיקע פון ​​לערן שוועריגקייטן און אנדערע נעוראלאגישע פראבלעמען אין דער צוקונפט. דאס איז די הויפט זאך וואס מיר זאלן אלע מורא האבן דערפון.

זענען אַלע פֿיש געפֿערלעך? וועלכע פֿיש זענען גוט און וועלכע פֿיש זענען שלעכט?

ניין, בכלל נישט. נישט אלע פיש זענען געפערליך. אין פאקט, אסאך סארטן פיש זענען זייער גוט פאר דיר און דיין בעיבי. די פראבלעם איז אויסצוקלײַבן די סארטן פיש וואס דו עסט באזירט אויף די קוועקזילבער אינהאלט. לאמיר דאס אנאליזירן כדי דו זאלסט פארשטיין.

נו, וואָס פּאַסירט אויב מען עסט נישט קיין פֿיש?

דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיקע זאַך. אויב איר הערט אויף צו עסן פיש אינגאַנצן צוליב קוועקזילבער זאָרגן, וועט איר און אייער בעיבי פאַרפעלן עטלעכע זייער ווערטפולע נוטריאַנץ.

פיש איז אַ גרויסע מקור פון פּראָטעין, אָבער עס איז עפּעס נאָך וויכטיקער אין פיש: אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז .די זענען וויכטיג פֿאַר דער געזונטער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און אויגן. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז מוטערס וואָס עסן נישט גענוג פֿיש בעת שוואַנגערשאַפט האָבן אַ פֿאַרגרעסערטן ריזיקאָ פֿון אַ פֿריצײַטיקער געבורט און אַ נידעריק געבורטס-וואָג .

דעריבער, די לייזונג איז נישט אויפצוהערן עסן פיש. עס איז צו קלייבן די ריכטיגע, זיכערע סארטן פיש און זיי עסן אין די ריכטיגע מאָסן.

נו, ווי אזוי טו איך דאָס פּונקט?

עס איז זייער פשוט. דאָ זענען די זאכן וואָס איר דאַרפט טאָן.

1. פארגעסט וועגן געפערלעכע פיש: קוקט ניטאמאל אויף גרויסע פיש ווי הייפיש, קעניג מאקרעל, און קעניג מאקרעל. הערט אויף צו עסן זיי אינגאנצן ביזן סוף פון אייער שוואנגערשאפט.

2. עסט מיט מאָס: אויב איר האָט אַ חשק אויף טונאַ, באַגרענעצט אייער קאַנסאַמשאַן צו איין קליינע קען פּער וואָך. אויב איר עסט קאַנסערווירטע פיש, קלייַבט אַ טיפּ מיטן נאָמען "לייכטע טונאַ" און באַגרענעצט זיך צו איין קליינע קען פּער וואָך.

3. עסט אָן מורא: הנאה האָבן פון קליינע פיש ווי לאַקס, סאַרדינען, הערינג און מאַקרעל, ווי אויך ים־עסן ווי שרימפּ און קאַלאַמאַרי, לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. די נוטרישאַן וואָס איר באַקומט פון די איז אומשאַצלעך פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי.

4. ווען איר זענט נישט זיכער, פרעגט: אויב איר האָט ספקות וועגן אַ געוויסן טיפּ פיש אָדער די מאָס וואָס איר זאָלט עסן, צווייפלט נישט צו פרעגן אייער משפּחה דאָקטער, דאָס הייסט, אייער דאָקטער . ער אָדער זי וועט אייך געבן די בעסטע עצה באַזירט אויף אייער געזונט צושטאַנד.

שוואַנגערשאַפט איז אַ שיינע צייט. לאָזט נישט די קלייניקייטן צעשטערן אייער גליק דורך זאָרגן זיך אומנייטיק. זיין באַוואוסטזיניק איז די וויכטיקסטע זאַך. איצט ווייסט איר וועלכע פיש זענען גוט און וועלכע צו באַגרענעצן. אַזוי מאַכט קלוגע באַשלוסן, עסט אַ געזונטע, געשמאַקע דיעטע, און גרייט זיך פרייליך צו ברענגען אַ געזונט בעיבי אין דער וועלט.