די איבעראשנדע בענעפיטן פון יאָגאַ פֿאַר דיר ווען דו גרייטסט זיך צו ווערן אַ מוטער

ביסטו גרייט צו ווערן אַ מאַמע? צי ברענגסטו נאָר אַ קליין קינד אין דער וועלט און געוואוינט זיך צו אַ נייעם לעבן? מיט דער מידקייט און דייַגעס וואָס דו פילסט בעת דעם צייט, קענסטו מאַנטשמאָל טראַכטן, "ווי שיין וואָלט עס געווען אויב עס וואָלט געווען אַ מילדע געניטונג וואָס פּאַסט מיר?" פילע מענטשן בלייבן אַוועק פון זייער געוויינטלעכער געניטונג רוטין בעת ​​דעם צייט, ווייל עס איז שווער פֿאַר דעם גוף עס צו דערטראָגן. אָבער האָסטו געוואוסט אַז עס איז עפּעס ספּעציעל בעת דעם צייט וואָס ברענגט אַן אומגלויבלעכע רעליעף צו דיין גוף און גייַסט? דאָס איז יאָגאַ. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן די בענעפיץ פון טאָן יאָגאַ בעת שוואַנגערשאַפט און נאָך האָבן אַ בעיבי.

פארוואס איז יאָגאַ אַזוי ספּעציעל?

ווען איר הערט דאס ווארט "יאָגאַ", טראַכטן עטלעכע מענטשן אַז דאָס איז נאָר אַ פּשוטע געניטונג. אָבער עס איז טאַקע פיל טיפער ווי דאָס. פשוט געזאָגט, יאָגאַ איז אַ פּראָצעס וואָס פֿאַרבינדט און באַלאַנסירט אונדזער גוף, גייַסט און נשמה . די בענעפֿיטן דערפון, ספּעציעל פֿאַר יענע פון ​​​​אייך וואָס גרייטן זיך צו ווערן אַ מוטער, זענען אומשאַצלעך.

לויט יאָגאַ אינסטרוקטאָרן, זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט געווינען פון דעם:

• פיזיש: ווי איר נעמט צו וואָג טאָג ביי טאָג בעת שוואַנגערשאַפט, פילן אייער רוקן און רוקן אַ סך דרוק. יאָגאַ העלפֿט אייך האַלטן אייער רוקן און בעקן אין ריכטיקער אויסריכטונג . אויך העלפֿט עס מאַכן פּלאַץ אין בויך ווי די בעיבי וואַקסט און האַלט די ריכטיקע פֿונקציאָנירן פֿון די אינעווייניקסטע אָרגאַנען . עס פֿאַרלייכטערט די מידקייט און שוועריקייט וואָס איר פילט אין אייער גוף און ברענגט אייך רעליעף.

• גייסטיש: געבורט געבן איז נישט עפּעס וואָס מען טוט מיט אייער אינטעלעקט, עס איז עפּעס וואָס מען טוט מיט אייער אינטואיציע. מעדיטאַציע און אָטעמען עקסערסייזיז אין יאָגאַ לאָזן אייך גיין טיף אין אייער גייסט און אויפוועקן יענע אינטואיציע . דאָס העלפֿט צו עלימינירן מורא און צווייפל וועגן געבורט און ברענגען בטחון און מוט צו אייער גייסט.

• גייסטיק: מיר קוקן אָפט אויף שוואַנגערשאַפט פֿון אַ מעדיצינישער פּערספּעקטיוו. אָבער עס איז באמת אַ נס. יאָגאַ גיט אַ וועג צו פֿאַרבינדן זיך מיט דעם נס, צו רעדן צו דיין אינערלעכן זיך.

• קהילה: ווען איר פּראַקטיצירט יאָגע מיט אַנדערע שוואַנגערע מוטערס וואָס גייען דורך די זעלבע דערפאַרונג ווי איר, און טיילט אייערע דערפאַרונגען , פאַרשווינדט די איינזאַמקייט וואָס איר פילט. נישט ווי פריער, איצט האָבן מיר אָפט נישט שטענדיק משפּחה אַרום צו שטיצן אונדז. אַזוי זיך אָנשליסן אין אַ גרופּע ווי דאָס איז אַ גרויסע שטאַרקייט.

איז שוואַנגערשאַפט יאָגאַ אַנדערש פֿון רעגולער יאָגאַ?

יא, זיכער. פּרענאַטאַל יאָגאַ איז פיל מילדער ווי רעגולער יאָגאַ.בעת דעם צייט ווערן אייערע גלידער לויז צוליב האָרמאָנאַלע ענדערונגען אין אייער קערפּער. דעריבער איז שווערע געניטונג נישט פּאַסיק.

בעת שוואַנגערשאַפט, זענען עטלעכע יאָגאַ שטעלעס גאָר פֿאַרווערט. למשל:

• קאָפּשטאַנדן
• אַקסל שטייט
• בייגנדיקע שטעלעס וואָס שטעלן דרוק אויף די מאָגן

די הויפּט ציל פון יאָגאַ בעת דעם צייט איז צו באַוועגן דיין קערפּער לאַנגזאַם און מילד, זיך קאָנצענטרירן אויף דיין אָטעם, און זיך פֿאַרבינדן מיט דיין אינערלעכן זיך. דאָס וועט דיר געבן די שטאַרקייט, רואיגקייט, און גייסטיקע צוגרייטונג וואָס דו דאַרפֿסט פֿאַר געבורט.

נאך-געבורט יאָגאַ צילט צו ביסלעכווייַז צוריקשטעלן דיין קערפּער צו זיין נאָרמאַלן צושטאַנד . עס העלפט צו פארשטארקן דיין בויך מוסקלען, באַלאַנסירן דיין האָרמאָנען, און געבן איר די שטאַרקייט וואָס איר דאַרפט צו באַגעגענען לעבן ווי אַ נייַע מוטער.

די וויכטיקייט פון אָטעמען: מער ווי נאָר אָטעמען

אָטעמען איז אַ זייער שטאַרקע זאַך אין יאָגאַ. איר וויכטיקייט וואַקסט נאָך מער בעת שוואַנגערשאַפט. אָפט אָטעמען מיר פאַלש אָן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אים.

ווען איר אָטעמט טיף און באַוואוסטזיניק, באַקומט אייער בלוט מער זויערשטאָף. דאָס באַרואיקט דאָס נערוון סיסטעם. דאָס העלפֿט פֿאַרלייכטערן די שוועריקייטן אין אָטעמען וואָס ווערן שווערער ווי אייער בויך וואַקסט טאָג נאָך טאָג. אויך, יעדער טיפֿער אָטעם וואָס איר נעמט איז נוצלעך פֿאַר אייער בעיבי אין רחם . דאָס אָטעמען וועט אייך העלפֿן זיך באַקעמפֿן מיטן ווייטיק און בלייבן רואיק בעת געבורט.

ווי אזוי קען איך אויסקלויבן א יאגא קלאס וואס איז ריכטיג פאר מיר?

נו, איצט זענט איר אינטערעסירט אין טאָן יאָגאַ. אָבער ווי געפינט מען אַ גוט אָרט? דאָ זענען אַ פּאָר זאַכן צו באַטראַכטן.

1. לערער קוואַליפיקאַציעס: דאָס וויכטיקסטע איז צו געפֿינען אַ קוואַליפֿיצירטן, ערפֿאַרענעם לערער . עס איז ספּעציעל גוט אויב עס איז עמעצער וואָס האָט ערפֿאַרונג אין לערנען שוואַנגערע מוטערס. מאַכט זיכער אַז דער לערער הערט צו צו אײַך, איז גוטהאַרציק, און מאַכט אײַך פֿילן זיכער.

2. קלאַסצימער סביבה: דער קלאַסצימער זאָל זיין ריין און גוט ווענטילירט. אויך, מאַכט זיכער אַז איר האָט רעקווizיטן ווי קישנס און דעקעס צו העלפֿן איר פילן באַקוועם.

3. ווי אזוי איר פילט: מאנchmal קען א קליין, פריוואט געפירט סטודיאָ זיין בעסער פּאַסיק פֿאַר אײַך ווי אַ קלאַס אין אַ גרויסן ספּאָרטזאַל. ס'איז וויכטיק צו וויסן צי איר פילט זיך באַקוועם, רילאַקסט און אָנגענומען ווען איר גייט דאָרט. אויב מעגלעך, פּרוּווט איין קלאַס און דערנאָך מאַכט אַ באַשלוס.

4. מעדיצינישע עצה: איידער איר הייבט אן יעדע נייע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל בעת אַ סענסיטיווע צייט ווי דעם, איז עס אַ מוז צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען זיין הסכמה.

קענען טאטעס אויך זיך אריינמישן אין דעם?

זיכער, יא! טאטנס שטיצע איז זייער וויכטיג אויף דעם וועג. עטלעכע יאגע צענטערס האלטן ספעציעלע ווארקשאפס פאר פארפאלק. זיי לערנען ווי אזוי זיך אויסצוקומען מיט געבורט צוזאמען און ווי אזוי טאטעס קענען העלפן מאמען.

אַ טאַטע קען זײַן אַ שטאַרקע שטיצע פֿאַר זײַן פֿרוי דורך פֿאַרשטיין די ענדערונגען אין איר קערפּער און גײַסט בעת שוואַנגערשאַפֿט. די פֿאַרבינדונג קען פֿאַרשטאַרקט ווערן דורך זאַכן ווי גיין שפּאַצירן צוזאַמען, מעדיטירן, און העלפֿן מיט הויזגעזינד אַרבעט.

יאָגאַ איז נישט נאָר פֿאַר פֿרויען. אויב אַ מאַן וואָס גרייט זיך צו ווערן אַ טאַטע פּראַקטיצירט יאָגאַ, וועט עס פֿאַרגרעסערן זײַן סענסיטיוויטעט און פֿאַרשטאַנד, און וועט אים שטאַרק העלפֿן זיך שטעלן אַנטקעגן דעם נײַעם אַרויסרוף.