פארלירט אייער קערפער זיין שטארקייט ווען מען ווערט עלטער? עס קען זיין סארקאפעניע!

פילט איר ווי אייערע גלידער ווערן שוואַכער ווען איר ווערט עלטער, און איר האָט נישט די שטאַרקייט צו טאָן די זאַכן וואָס איר פלעגט טאָן? איז עס שווער פֿאַר אײַך צו גיין? איר מיינט אפשר אַז דאָס איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון אַלט ווערן. אָבער, עס קען אויך זײַן אַ סימפּטאָם פֿון אַ צושטאַנד גערופֿן "סאַרקאָפּעניע". לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל הײַנט, ווײַל עס אַפֿעקטירט פֿיל מענטשן, אָבער עס איז עפּעס וואָס מען רעדט נישט אָפֿט וועגן.

וואָס איז סאַרקאָפּעניאַ? פשוט געזאָגט...

פשוט געזאגט, סארקאפעניע איז דער גראַדועלער פארלוסט פון מוסקל מאַסע און שטאַרקייט ווי מיר עלטערן. טראַכט דערפון אַזוי: אונדזערע מוסקלען זענען ווי די ציגל געניצט צו בויען אַ הויז. מיט דער צייט, ווערן די ציגל אויסגענוצט און די שטאַרקייט פון דעם הויז פאַרקלענערט זיך. דער צושטאַנד אַפעקטירט עלטערע מענטשן די מערסטע. אָבער עס איז נישט נאָר וועגן עלטער ווערן. עס קען מאַכן עס שווערער צו טאָן טעגלעכע אויפגאַבן און רעדוצירן די קוואַליטעט פון לעבן. מאל קען דאָס פירן צו מענטשן וואָס ווערן אָפענגיק אויף אַנדערע און דאַרפן לאַנג-טערמין זאָרג.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז סאַרקאָפּעניע פֿאַרגרעסערט די שוואַכקייט פֿונעם קערפּער, און די שאַנסן פֿון אָפֿטע פֿאַלן און בראָכן זענען אויך העכער. ווען די זאַכן פּאַסירן, מוז מען זיך שטעלן אַנטקעגן זאַכן ווי האָספּיטאַליזאַציע און כירורגיע. דערנאָך קומען פֿאָר מער קאָמפּליקאַציעס , און מאַנטשמאָל אַפֿילו לעבנסגעפֿערלעך.

סאַרקאָפּעניאַ קען אויך פּאַסירן ביי מענטשן מיט אַ הויכן גוף מאַסע אינדעקס (BMI). דאָס ווערט גערופן "סאַרקאָפּעניק אַביסאַטי." די קאָמפּליקאַציעס פֿאַרבונדן מיט ביידע צושטאַנדן זענען גרעסער ווי די וואָס זענען געפֿירט דורך אַביסאַטי אַליין, אָדער סאַרקאָפּעניאַ אַליין.

ווער באַקומט סאַרקאָפּעניאַ?

די צושטאנד איז מערסטנס פארשפרייט ביי מענטשן איבער 60 יאר. דער ריזיקע פון ​​עס צו אנטוויקלען וואקסט מיט עלטער. עס קען באטראפן ביידע מענער און פרויען גלייך. די רעזולטאטן פון שטודיעס וועגן ווי עס באטראפט פארשידענע עטנישע גרופעס זענען נישט זייער קאנסיסטענט. אויך, די צושטאנד איז מער פארשפרייט צווישן מענטשן מיט כראנישע קראנקהייטן. טראכט וועגן אונזער שכן, פעטער נימאל. ער פלעגט זיין א מאן וואס איז ארום געלאפן און געארבעט אסאך? יעצט איז ער בערך 65 יאר אלט. ער זאגט, "איצט קען איך אפילו נישט ארויפגיין טרעפ ווי איך פלעג, קינדער. עס איז זייער שווער צו גיין אין געשעפט." אפשר איז פעטער נימאל אויך באטראפן געווארן פון די צושטאנד.

ווי געוויינטלעך איז דאָס?

אין פאַקט, די רעזולטאַטן פון שטודיעס אויף דעם טעמע זענען געמישט. פילע מענטשן דערקענען נישט דעם צושטאַנד אָדער זוכן נישט באַהאַנדלונג. אָבער, עס ווערט געשאַצט אַז צווישן 5% און 13% פון מענטשן איבער די עלטער פון 60 האָבן דעם צושטאַנד. צווישן מענטשן איבער די עלטער פון 80, קען די צאָל זיין אַזוי הויך ווי 11% ביז 50%. דאָס מיינט אַז עס איז מער געוויינטלעך ווי מיר טראַכטן.

ווי אזוי ווירקט סאַרקאָפּעניאַ אויף מיין קערפּער?

אונדזערע מוסקלען זענען צוזאמענגעשטעלט פון מוסקל פיבערס. סאַרקאָפּעניע איז אַ צושטאַנד וואו די צאָל און גרייס פון די מוסקל פיבערס פאַרקלענערט זיך. די מוסקלען ווערן דעמאָלט שוואַכער. דאָס ווערט אויך גערופן "מוסקל אַטראָפי." ווי מיר עלטערן, פּאַסירן געוויסע ענדערונגען אין אונדזערע קערפּערס. די ענדערונגען זענען די הויפּט סיבה פון סאַרקאָפּעניע. למשל, אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן נישט די פּראָטעאינען וואָס זענען נויטיק פֿאַר מוסקל וווּקס ווי מיר עלטערן. ווען דאָס פּאַסירט, שרינקען מוסקל צעלן. אין דערצו, ווי מיר עלטערן, ווירקן ענדערונגען אין האָרמאָנען ווי טעסטאָסטעראָן און אינסולין-ווי וווּקס פאַקטאָר-1 (IGF-1) אויף אונדזערע מוסקל פיבערס. דאָס איז אויך אַ סיבה פון סאַרקאָפּעניע.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון סאַרקאָפּעניאַ?

דער מערסטער געוויינטלעכער סימפּטאָם איז מוסקל שוואַכקייט. אַנדערע סימפּטאָמען קענען אַרייַננעמען:

• פארלוסט פון אויסהאלטונג.
• שוועריקייטן אויסצופירן טעגלעכע אויפגאבן . זיך פילן מיד אפילו טאן קליינע אויפגאבן.
• גייענדיק לאַנגזאַם. איך קען נישט גיין אַזוי שנעל ווי איך פלעג.
• שוועריקייטן ארויפצוגיין טרעפּ.
• פארלוסט פון באלאנס און אָפטע פאלן.
• פֿאַרקלענערטע מוסקל מאַסע. גלידער פֿילן זיך שוואַך.

אויב אייער באָבע אָדער זיידע האָט די אייגנשאַפֿטן, זאָלט איר זיך אַ ביסל באַזאָרגט דערפון.

וואָס זענען די סיבות פון סאַרקאָפּעניאַ?

די מערסטע געוויינטלעכע אורזאך איז נאטירלעכע אלטערן. מיר אלע הייבן אן צו פארלירן מוסקל מאסע און שטארקייט ביסלעכווייז אין אונזערע 30ער אדער 40ער יארן. דער פראצעס פארשנעלערט זיך צווישן די עלטער פון 65 און 80. כאטש די ראטע פון ​​פארלוסט ווערירט פון מענטש צו מענטש, קען מוסקל מאסע פארקלענערן זיך מיט אזויפיל ווי 8% פער יארצענדלינג. יעדער פארלירט מוסקל מיט דער צייט, אבער דאס פאסירט פיל שנעלער ביי מענטשן מיט סארקאפעניע. כאטש אלטערן איז די הויפט אורזאך, האבן פארשער אידענטיפיצירט עטליכע אנדערע ריזיקע פאקטארן וואס קענען ביישטייערן צו דער אנטוויקלונג פון סארקאפעניע. די שליסן איין:

• נישט זיין פיזיש אקטיוו. זיצן אין איין ארט, נישט טאן קיין געניטונגען.
• פעטקייט . זיין איבערגעוויכטיק.
• כראָנישע קראַנקייטן . למשל, כראָנישע אָבסטרוקטיווע לונגען קראַנקייט (COPD),ניר קרענק , צוקערקרענק , ראַק און HIV אינפעקציע.
• רומאַטאָיד אַרטריט.
• אינסולין קעגנשטעל.
• פֿאַרמינערטע האָרמאָן לעוועלס.
• אונטערערנערונג אדער נישט באקומען גענוג פּראָטעין.
• פֿאַרמינערטע מעגלעכקייט צו קאָנווערטירן פּראָטעין אין ענערגיע.
• א פארקלענערונג אין דער צאָל נערוו צעלן וואָס שיקן מעסעדזשעס פון מוח צו די מוסקלען צו רירן זיך.

ווי ווערט סאַרקאָפּעניאַ דיאַגנאָזירט?

אייער דאָקטער קען אייך אונטערזוכן און פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען צו זען צי איר האָט סאַרקאָפּעניאַ. זיי קענען אייך אויך בעטן אויסצופילן אַ פֿראַגעבאָגן גערופֿן SARC-F . דאָס איז אַ זעלבסט-באַריכט מאָס פֿון אייערע סימפּטאָמען. די SARC-F איז:

• ס — שטאַרקייט
• א — הילף מיטן גיין (דאַרפֿסט הילף מיטן גיין?)
• ר — אויפשטיין פון א שטול (איז עס שווער אויפצושטיין פון א שטול?)
• C — טרעפּ ארויפגיין (איז עס שווער צו ארויפגיין טרעפּ?)
• פ — פאלן (צי פאלן פאסירן?)

יעדער פון די פאַקטאָרן באַקומט אַ כעזשבן צווישן 0 און 2. דער מאַקסימום כעזשבן איז 10. אויב דער SARC-F כעזשבן איז 4 אָדער מער, איז ווייטערדיקע טעסטינג נויטיק.

וואָס זענען די טעסץ געניצט צו דיאַגנאָזירן סאַרקאָפּעניאַ?

עס איז נישטאָ קיין איין טעסט צו דיאַגנאָזירן דאָס. דער דאָקטער קען באַשטעלן עטלעכע טעסטן צו העלפֿן דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד און באַשטימען זיין ערנסטקייט.

טעסטן וואָס מעסטן מוסקל שטאַרקייט:

• האַנטגריף טעסט: די שטאַרקייט פון דער האַנט צו כאַפּן עפּעס פעסט קען געבן אַן אידעע פון ​​​​די שטאַרקייט פון די אנדערע מוסקלען אין דעם גוף.
• שטול שטיין טעסט: דאָס מעסט מוסקל שטאַרקייט אין די פיס, ספּעציעל די דיך. עס מעסט וויפיל מאָל איר קענט אויפשטיין פון אַ שטול און זיך ווידער זעצן אָן צו נוצן אייערע הענט אין 30 סעקונדעס.
• גיין-גיכקייט טעסט: דאָס מעסט ווי לאַנג עס נעמט אײַך צו גיין 4 מעטער (ארום 13 פֿיס) מיט אײַער נאָרמאַלער גיין-גיכקייט.
• קורצע פיזישע פאָרשטעלונג באַטאַרייע (SPPB): דאָס באַשטייט פון דריי צייט-באַגרענעצטע אויפגאַבן: אַ שטול-אויפשטיין טעסט, אַ שטייענדיק באַלאַנס טעסט, און אַ גיין-גיכקייט טעסט.
• צייט-אויפגעצויגן און גיין טעסט (TUG): די צייט וואָס עס נעמט צו אויפשטיין פון אַ שטול, גיין 3 מעטער (ארום 10 פֿיס) אַוועק פון דעם שטול, גיין 3 מעטער צוריק צום שטול, און זיך צוריק זעצן ווערט געמאָסטן.

בילדגעבונג טעסץ וואָס מעסטן מוסקל מאַסע:

• דואַל-ענערגיע X-שטראַל אַבזאָרפּטיאָמעטרי (DEXA אָדער DXA - דואַל-ענערגיע X-שטראַל אַבזאָרפּטיאָמעטרי):דאָס ניצט נידעריק-ענערגיע X-שטראַלן צו מעסטן דיין מוסקל מאַסע, פעט מאַסע און ביין געדיכטקייט.
• ביאָעלעקטרישע אימפּעדאַנס אַנאַליז (BIA): די טעסט איז ביליקער און גרינגער דורכצופירן ווי DEXA. עס מעסט אייער קערפער פעט אין באַציאונג צו אייער מאָגערע קערפער מאַסע.

ווי ווערט סאַרקאָפּעניאַ באַהאַנדלט?

סאַרקאָפּעניאַ ווערט געוויינטלעך באַהאַנדלט דורך מאַכן לייפסטייל ענדערונגען . די ענדערונגען קענען העלפֿן פאַרוואַלטן און אפילו פאַרקערט דעם צושטאַנד צו אַ געוויסער מאָס.

• פיזישע טעטיקייט: אייער דאקטאר קען רעקאמענדירן פראגרעסיווע קעגנשטעל-באזירטע שטארקייט טרענירונג . די סארט געניטונג קען אייך העלפן בויען שטארקייט און אומקערן מוסקל פארלוסט. טראכט דערפון ווי הייבן געוויכטן.
• געזונטע דיעטע: צוזאמען מיט רעגולערע געניטונג, קען עסן א געזונטע דיעטע אויך העלפן רעדוצירן די ווירקונגען פון סארקאפעניע. עס איז ספעציעל וויכטיג צו באקומען גענוג פראטעין, צי פון עסן אדער ביילאגעס .

וואָס זענען די מעדיקאַמענטן פֿאַר סאַרקאָפּעניאַ?

פֿאָרשער פֿאָרשן נאָך צי האָרמאָן סופּלעמענטן קענען פֿאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אָבער, עס זענען דערווייל נישטאָ קיין FDA-באַשטעטיקטע מעדאַקאַציעס צו באַהאַנדלען סאַרקאָפּעניאַ.

קען מען פאַרהיטן סאַרקאָפּעניאַ?

דאָס איז טייל פֿון דעם נאַטירלעכן אַלטערן פּראָצעס, אַזוי עס קען נישט גאָר פֿאַרהיטן ווערן. אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו פֿאַרלאַנגזאַמען דעם פֿאָרשריט פֿון דער קראַנקייט. די זענען:

• געזונטע עסן אויסוואלן: האַלט אַ געזונטע דיעטע וואָס כולל עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין . צילט פֿאַר 20 צו 35 גראַם פּראָטעין פּער מאָלצייַט.
• געניטונג: האַלטן אַ פיזיש אַקטיוו לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט געניטונג ווי קעגנשטעל טריינינג .
• רעגולערע מעדיצינישע קאָנטראָלן: זעט אייער דאָקטער רעגולער . זאָגט אים אָדער איר אויב עס זענען פֿאַראַן ענדערונגען אין אייער געזונט.

וואָס פּאַסירט אויב איך האָב סאַרקאָפּעניאַ?

די אויסזיכטן פאר סארקאפעניע ווענדן זיך שטארק אין אייער עלטער. דער צושטאנד קען ווערן ערגער ווען איר ווערט עלטער. דערצו, ווערייִרט עס אויך לויט אייער געזונט און לייפסטייל. די קראנקהייט קען האבן א באדייטנדיקן איינפלוס אויף אייער לעבנס-קוואליטעט. איר קענט מעגליך איבערקערן די עפעקטן פון דעם צושטאנד דורך מאכן לייפסטייל ענדערונגען.אבער, אויב איר מאכט נישט די רעקאמענדירטע ענדערונגען, וועט די קראנקהייט ווייטער שוואכן אייערע מוסקלען. מיט דער צייט וועט איר אפשר דארפן פול-צייט זאָרג צו פונקציאָנירן אין אייער לעבן.

איז סאַרקאָפּעניאַ אַ קראַנקייט?

אין 2016, האבן די צענטערן פאר קראנקהייט קאנטראל און פארמיידונג (CDC) געגעבן דעם צושטאנד אן אינטערנאציאנאלע קלאסיפיקאציע פון ​​קראנקהייטן (ICD-10) קאד, דערקלערנדיג סארקאפעניע אלס א באזונדערע קראנקהייט. דאס האט עס געמאכט א מעלדבארן צושטאנד פאר דאקטוירים. דאס האט געפירט צו פארגרעסערטע דערקענונג און באהאנדלונג פון דעם צושטאנד. די באצייכענונג האט ערלויבט פארשער צו אונטערשיידן עס פון ענלעכע קראנקהייטן ווי סארקאפעניע און צו אנהייבן זאמלען ווערטפולע דאטן וועגן דעם צושטאנד.

וואָס איז דער חילוק צווישן סאַרקאָפּעניאַ און מוסקל אַטראָפי?

סאַרקאָפּעניאַ איז אַ טיפּ מוסקל אַטראָפי. עס אַפעקטירט ספּעציעל עלטערע מענטשן. מוסקל אַטראָפי איז דער פארלוסט פון מוסקל געוועב. כאָטש ביידע צושטאנדן טיילן די געמיינזאַמע קעראַקטעריסטיקס פון מוסקל פארלוסט, די אונטערלייגנדיקע מעכאַניזמען זענען אַנדערש. סאַרקאָפּעניאַ פּאַסירט ווען די גרייס און פאָרעם פון מוסקל פייבערז פאַרקלענערן זיך. אין מוסקל אַטראָפי, די גרייס פון די פייבערז פאַרקלענערט זיך, אָבער די נומער פון פייבערז בלייבט די זעלבע.

יעדער פארלירט עטוואס מוסקל מאַסע ווען זיי ווערן עלטער. אבער ביי סאַרקאָפּעניאַ, פּאַסירט דער פארלוסט פון מוסקל מאַסע פיל שנעלער. די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא וועגן צו באַהאַנדלען דעם צושטאַנד און איבערקערן זיינע ווירקונגען.

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אויב איר האָט מוסקל שוואַכקייט, אַ הינקען, אָדער קיין אנדערע סימפּטאָמען פון סאַרקאָפּעניאַ, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד און אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר. דאָס קען העלפֿן איר פאַרוואַלטן מוסקל אָנווער און פֿאַרבעסערן אייער צושטאַנד. געדענקט, כאָטש אַלט ווערן קען נישט זיין אָפּגעשטעלט, מיר קענען שטארק רעדוצירן די ווירקונג פון צושטאנדן ווי סאַרקאָפּעניאַ דורך לעבן אַ געזונט לייפסטייל , וואָס מיינט עסן גוט און געניטונג רעגולער . אַזוי, זאָרגט פֿאַר אייער גוף. זאָרגט פֿאַר די עלטערע וואָס איר ליבט. סאַרקאָפּעניאַ, מוסקל שוואַכקייט, אַלט ווערן, אָנווער פון מוסקל מאַסע, געניטונג, פּראָטעין