האסטו אויך ווייטאג אין די פראנט פון דיין פוס? דאס קען זיין שין ספלינטס!

איר זענט אפשר אַ מאָרגן דזשאַגער אָדער אַ ספּאָרט ענטוזיאַסט. האָט איר שוין אַמאָל געפילט אַ פּלוצעמדיקן ווייטיק אין די פראָנט פון אייער פוס, לענגאויס דעם שין, בשעת איר האָט זיך געאייניקט, געלאָפן אָדער געשפּרונגען? אויב דאָס איז אייך געשען, איז עס זייער וויכטיק פֿאַר אייך צו וויסן וועגן דעם צושטאַנד גערופן שין ספּלינטס, וועגן וועלכן מיר וועלן היינט רעדן.

וואָס זענען שין ספּלינטס?

פשוט געזאגט, שין ספלינטס זענען ווייטיק וואָס פּאַסירט אויף דער פראָנט פון דיין אונטערשטן פוס, ספּעציעל אַרום דעם שין ביין (דער גרויסער ביין אין אונדזער פוס - "(טיביאַ)"). די הויפּט סיבה פון דעם ווייטיק איז געשוואָלן אָדער יריטיישאַן, אָדער "(אָנצינדונג)," אין די מוסקלען, טענדאַנז און אַנדערע געוועבן וואָס אַרומרינגלען דעם שין ביין. דאקטוירים רופן מאל דעם צושטאַנד "(מעדיאַל טיביאַל סטרעס סינדראָם)".

דאָס ווערט טאַקע אָפט געפֿירט דורך איבערגעניצטע שאָדן . מיט געהעריקער רו און אייז קענען רובֿ מענטשן זיך גאָר אויסהיילן דערפון און האָבן קיין לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמען. אָבער, אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט, קען שין ספּלינטס זיך אַנטוויקלען אין אַ טיביאַל סטרעס בראָך . דעריבער איז עס נישט אַ גוטע געדאַנק דאָס צו נעמען לייכט.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שין ספּלינטס?

דאָס הויפּט זאַך וואָס איר פילט אין דעם מצב איז ווייטיק אין די אונטערשטע פוס.

• די ווייטיק קען זיין פון א לייכטן, צווישנצייטיקן ווייטיק ביז א שטארקן ווייטיק .
• אויב איר רירט אָן אייער וואַגינע מיט אייער האַנט , קענט איר פילן ווייכקייט .
• מאנchmal קען מען אויך זען א קליינע געשוואלנקייט .

ווי פילט זיך דאָס ווייטיק?

דער ווייטיק געפֿירט דורך שין ספּלינטס קען טיפּיש זיין ווי גייט:

• מען פילט עס אָפט אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון די אונטערשטע פוס אָדער אין פראָנט פון די אַנוס .
• אין אנהייב קען עס אָנהייבן ווי אַן אומבאַקוועמקייט וואָס קומט און גייט ווען איר טוט עפּעס, און דערנאָך קען עס זיך אַנטוויקלען אין אַ קאָנסטאַנטן ווייטיק וואָס דויערט אפילו נאָכדעם וואָס איר ענדיגט די טעטיקייט . טראַכט וועגן דעם, למשל, ווען איר האָט ערשט אָנגעהויבן לויפן, האָט עס נאָר וויי געטאָן ווען איר האָט געענדיקט לויפן, אָבער דערנאָך טוט עס וויי אפילו ווען איר לויפט נישט.
• דער ווייטיק קען זיין שאַרף אָדער פילן ווי אַ נודנע ווייטיק .
• דער ווייטיק ווערט ערגער נאָך טעטיקייט .

וואָס זענען די סיבות פון שין ספּלינטס?

די הויפּט אורזאַך פֿון דעם צושטאַנד איז די קאָנסטאַנטע ציען און שטופּן פֿון די מוסקלען און אַנדערע פֿאַרבינדונג געוועבן אין דיין אונטערשטן פֿוס קעגן דיין שין ביין. למשל, ווען איר טוט זאַכן ווי לויפֿן און שפּרינגען, איז דיין שין ביין קאָנסטאַנט אונטער דרוק. דאָס קען פֿאַראורזאַכן דעם ביין צו ווערן אָנצינדן און שוואַך.

אויב מען גיט נישט דעם ביין די נויטיגע צייט צו היילן, קען דער שאדן זיך פארערגערן און פאראורזאכן שטארקע ווייטאגן.

עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר דעם סאָרט פון שטענדיקן דרוק:

• אָנהייבן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם. למשל, אויב עמעצער וואָס האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונג פריער, הייבט פּלוצעם אָן צו לויפן מיילן יעדן טאָג.
• פּלוצעם פֿאַרגרעסערן דיין מדרגה פֿון פֿיזישער אַקטיוויטעט, ווי איינער וואָס פֿלעגט דזשאַגן בלויז צוויי טעג אַ וואָך, פּלוצעם אָנהייבן לויפֿן פֿינף טעג אַ וואָך.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען שין ספּלינטס?

כאָטש די צושטאַנד קען זיך אַנטוויקלען אין יעדן, זענען עטלעכע מענטשן מער מסתּמא עס צו אַנטוויקלען. זיי זענען:

• לויפער: די וואָס לויפן, ספּעציעל אויף אומגלייכע, גראַוועל וועגן, אָדער וואָס פּלוצעם פאַרגרעסערן זייער לויף דיסטאַנס אָדער גיכקייט.
• מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס לייגן אַ סך דרוק אויף זייערע פֿיס: למשל, ספּאָרט ווי באַסקעטבאָל און וואַליבאָל.
• טענצער.
• מענטשן מיט פלאַכע פֿיס, הויכע אַרטשעס, אָדער שטרענגע אַרטשעס: די מענטשן דערפֿאַרן געוואקסענעם דרוק אויף זייערע מוסקלען און ביינער ווײַל זיי קענען נישט ריכטיק אַבזאָרבירן דעם אימפּאַקט פֿון לויפֿן און שפּרינגען.
• מענטשן אין מיליטער־דינסט און די וואָס מאַרשירן אָפט און גייען לאַנגע דיסטאַנצן.
• מענטשן וואָס טראָגן נישט פּאַסיקע שיך וואָס פּאַסן נישט ריכטיק צו זייערע פֿיס ווען זיי טוען געניטונגען.
• מענטשן וואָס גייען לאַנגע דיסטאַנצן.
• מענטשן מיט וויטאַמין די מאַנגל, עסן דיסאָרדערס, אָדער, אין פאַל פון פרויען, אָנווער פון נאָרמאַל מענסטרואַציע.
• מענטשן מיט ביין-דינינג באדינגונגען ווי אָסטעאָפּעניאַ אָדער אָסטעאָפּאָראָוסיס (ווייַל זייערע ביינער זענען שוין שוואַך).

וואָס זענען די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס פון שין ספּלינטס?

שין ספּלינטס פאַראורזאַכן זעלטן ערנסטע קאָמפּליקאַציעס. אָבער, אויב איר פאָרזעצט צו לויפן אָדער שפּילן ספּאָרט אָן לאָזן אייערע פֿיס היילן, קענען שין ספּלינטס אַנטוויקלען זיך אין אַ סטרעס בראָך . א סטרעס בראָך איז אַ קליין ריס אין ביין. דאקטוירים רעקאָמענדירן געוויינטלעך צו נוצן קריקעס אָדער טראָגן אַ ספּעציעלע גיין שטיוול ביז דער ביין היילט.

ווי אזוי צו דערקענען שין ספּלינטס?

א דאָקטער דיאַגנאָזירט דעם צושטאַנד דורך פרעגן וועגן דיין מעדיצינישע געשיכטע (אַזאַ ווי פריערדיקע קראַנקייטן און מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט) און דורכפירן אַ גשמיות דורכקוק.

• איך זע ווי דו גייסט.
• אייער אונטערשטער פוס, קנעכל און פוס וועלן ווערן אונטערזוכט.
• בעת א גרינטלעכער אויספארשונג, וועט מען באוועגן אייער קנעכל און פוס אהין און צוריק, און מען וועט פילן דעם ביין צו זוכן געביטן פון ווייטיק.
• שטיין אויף דעם ווייטיקדיקן פוס אדער שפּרינגען אויף יענעם פוס קען העלפן באַשטימען צי עס איז שין ספּלינטס אדער אַ דרוק בראָך.

כדי צו באַשטימען צי איר האָט אַ "(סטרעס בראָך)", וועט אייער דאָקטער ערשט באַשטעלן אַן "(רענטגן)" טעסט. אָבער, בערך צוויי דריטל פון "(סטרעס בראָך)" טעסטן ווייַזן נישט קיין "(סטרעס בראָך)". דעריבער, אויב אייער דאָקטער האָט ספיקות, קען ער באַשטעלן אַן "(MRI)" סקען אָדער אַ "(ביין סקען)". די טעסטן קענען העלפֿן באַשטימען צי אַ שין ספּלינט איז געוואָרן אַ "(סטרעס בראָך)" נאָך איידער אַן "(רענטגן)" ווערט דעטעקטירט.

ווי ווערן שין ספּלינטס באַהאַנדלט?

כדי צו רעדוצירן אייערע סימפּטאָמען, דאַרפט איר געבן אייערע ביינער און מוסקלען צייט צו היילן. שין ספּלינטס ווערן געוויינטלעך באַהאַנדלט מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​די פאלגענדע:

• רו: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך . נעמט אַ פּויזע פֿון אַקטיוויטעטן וואָס שטעלן דרוק אויף אייערע פֿיס, ווי למשל שפּילן ספּאָרט אָדער לויפֿן. איר זאָלט אפשר דאַרפֿן רוען און זיך אָפּרוען פֿאַר אַ פּאָר וואָכן, אָדער אפילו לענגער.
• אייז: לייגט אן אייז פּאַק אויף אייער בלויע פלעק דריי ביז פיר מאָל אַ טאָג, פֿאַר אַרום 10 ביז 20 מינוט אין אַ צייט. טוט דאָס פֿאַר אַ פּאָר טעג. אייז וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק.
• שמערצשטילער: איבער-דעם-קאונטער (OTC) נישט-סטערוידאל אנטי-אינפלאמאטארישע דראגס (NSAIDs) (למשל, איבופרופן) קענען העלפן רעדוצירן שמערצשטיל און געשווילעכץ.
• וויטאַמין ד3 סופּלעמענטן: נעמען אַ טעגלעך וויטאַמין ד3 סופּלעמענט (1000 ביז 2000 IU) קען העלפֿן. אָבער, איר זאָלט רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט די סופּלעמענטן.
• שין שפּלינט אויסשטרעקן: לײַכט אויסשטרעקן און בייגן די מוסקלען אין אײַער אונטערשטן פוס קען זײַן נוצלעך.
• לאַנגזאַמע פאַרגרעסערונג אין אַקטיוויטעט מדרגה: ווען איר הייבט אָן ווידער ווערן אַקטיוו, הייבט אָן לאַנגזאַם. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט אייער אַקטיוויטעט מדרגה צו רעדוצירן דעם ריזיקירן פון שין ספּלינטס צוריקקומען.
• שטיצנדיקע שיך און שוך-איינלייגונגען: פאר יענע מיט פלאכע פיס, קענען ארטאטיקס זיין א גוטער וועג צו רעדוצירן ווייטאג פון שין-שפּלינטס. ארטאטיקס געבן שטיצע פארן פוס-בויגן, און רעדוצירן דרוק אויף די מוסקלען און ביינער פון די אונטערשטע פוס.
• פיזישע טעראַפּיע: פיזישע טעראַפּיע קען פארשטארקן אייערע פיס, רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​צוריקקער, און העלפן אייך צוריקקומען צו זיין אקטיוו.

צי האָבן NSAIDs זייַט יפעקץ?

זייַט־עפֿעקטן פֿון NSAIDs זענען זעלטן, און פּאַסירן געוויינטלעך נאָר אויב מען ניצט זיי פֿאַר אַ לאַנגע צײַט. כּדי צו מינימיזירן זייַט־עפֿעקטן, ניצט די נידעריגסטע דאָזע פֿאַר דער קירצסטער מעגלעך צײַט .

עטלעכע פון ​​די זייַט יפעקס פון NSAIDs זענען:

• ברוסט ווייטיק, מאָגן ווייטיק, און (זעלטן) מאָגן געשווירן.
• קאָפּווייטיק, שווינדל, און אַ געפיל פון ליכט אין קאָפּ.
• הויכער בלוטדרוק (היפּערטענשאַן).

ווי צו פאַרמייַדן שין ספּלינטס?

איר קענט נישט שטענדיק פאַרהיטן דעם צושטאַנד. אָבער, עס זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון עס אַנטוויקלען אָדער פאַרהיטן אַז עס זאָל נישט ווערן ערגער. דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ:

• טראָגט באַקוועמע, גוט-פּאַסנדיקע שיך ווען איר טוט געניטונגען. לויפֿשיך זאָלן ווערן אויסגעטוישט נאָך 300 מייל (אומגעפער 480 קילאָמעטער).
• באַטראַכט צו ניצן אָרטאָטישע ינסערץ צו שטיצן דעם פוס-בויגן. איר קענט גיין צו אַ גוטן אַטלעטישן שוך קראָם און רעדן מיט עמעצן דאָרט צו העלפן אייך אויסקלײַבן אַ שוך אָדער אָרטאָטיק וואָס פּאַסט צו אייער פֿוס-פאָרעם. אָדער איר קענט זען אַ פּעדאָרטיסט. אַ פּעדאָרטיסט איז אַ ספּעציאַליסט וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין באַהאַנדלען פּראָבלעמען מיט אייערע אונטערשטע פֿיס און פֿיס דורך שיך און אַנדערע פֿוס-אַרבעט.
• הייבט אן שטייטליך און פארגרעסערט אייער טעטיקייט לעוועל און אינטענסיטעט מיט דער צייט. פארגרעסערט נישט אייער טעטיקייט אויף איין מאל. פאלגט די "10% הערשן" - דאס הייסט, פארגרעסערט נישט אייער טעטיקייט מיט מער ווי 10% פער וואך. למשל, אויב איר לויפט א גאנצע דיסטאנץ פון 8 קילאָמעטער (5 מייל) איין וואך, לייגט צו נאר 0.8 קילאָמעטער (א האלבע מייל) צו אייער גאנצע דיסטאנץ די קומענדיגע וואך (פאר א גאנצע דיסטאנץ פון 8.85 קילאָמעטער אדער 5.5 מייל).
• וואַרעמט זיך אויף און ציט אויס אייערע מוסקלען איידער איר טוט געניטונגען.
• פֿאַרמײַדט שווערע, אומגלײַכע אָדער בערגיקע ייבערפֿלאַכן ווען איר לויפֿט.
• אויב איר זענט אַ רעגולערער לויפער, לייגט צו נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען ווי שווימען צו אייער וואָרקאַוט רוטין. דאָס וועט העלפֿן געבן אייערע פֿיס אַ פּויזע פֿון דעם דרוק פֿון לויפֿן. קראָס-טרענירט און נעמט רו-טעג.
• רוהט צווישן אקטיוויטעטן. גיב אייערע מוסקלען און ביינער צייט צו היילן.
• לאָזט ווייטיק זיין אייער וועגווייַזער. אויב איר פילט ווייטיק אין אייער לײַב, פאַרקלענערט אייער טעטיקייט ביז עס פֿאַרשווינדט. צווינגט זיך נישט צו טאָן געניטונגען בשעת'ן ווייטיק.

וואָס איז די אויסזיכט פֿאַר מענטשן מיט שין ספּלינטס?

רובֿ מענטשן מיט שין ספּלינטס היילן זיך נאָך אַ פּעריאָד פון רו פון ספּאָרט און אַנדערע אַקטיוויטעטן. שין ספּלינטס ווערן געוויינטלעך בעסער אין דריי ביז פיר וואָכן, אַמאָל די פֿיס האָבן געהאַט צייט צו היילן. רובֿ מענטשן קענען ווידער אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם אַמאָל זייערע פֿיס האָבן זיך געהיילט. אָבער, אַ סטרעס בראָך נעמט מער צייט צו היילן, אַזוי עס איז בעסטער צו מייַכל שין ספּלינטס פרי.

ווי לאַנג האַלטן שין ספּלינטס?

דאָס איז נישט קיין שטענדיקע צושטאַנד. זאַכן ווי רו, ענדערן די מאָס געניטונג וואָס איר טוט, און טראָגן שטיצנדיקע שיך זאָלן העלפֿן רעדוצירן דעם ווייטיק פון שין ספּלינטס. אָבער, אויב אייערע שין ספּלינטס ווערן נישט בעסער מיט דער צייט, זעט אייער דאָקטער. זיי קענען וועלן קאָנטראָלירן פֿאַר סטרעס בראָכן אָדער אַנדערע צושטאַנדן וואָס פאַרשאַפן דעם ווייטיק. איר קענט אויך וועלן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אייערע שיך, אויסשטרעקן, און בייגיקייט צו העלפֿן פאַרמייַדן שין ספּלינטס פון צוריקקומען.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב אייער פוס ווייטיק איז שטארק , אדער אויב עס ווערט נישט בעסער נאך א פאר וואכן רו, זאלט ​​איר זען אייער דאקטאר. אויב אייער פוס איז זייער געשוואלן, רויט, אדער ווייטיקדיק, רופט אייער דאקטאר גלייך. די סימפטאמען קענען מיינען אז איר האט אן אינפעקציע אדער אן אנדער מעדיצינישן צושטאנד.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

דאָ זענען עטלעכע פֿראַגעס וואָס איר זאָלט אפשר פֿרעגן אייער דאָקטער:

• ווי אזוי האב איך באקומען שין ספלינטס?
• ווי קען איך באַפרייען זיך פון שין ספּלינטס?
• ווי לאַנג וועלן די דאָזיקע דויערן?
• איז עס גוט צו גיין מיט שין ספּלינטס?
• ווי קען איך פאַרהיטן שין ספּלינטס אין דער צוקונפֿט?

שטעלט זיך פאר אז איר לויפט אויף א שיינעם ביימער ליניע אין א פארק ווי איר טוט שטענדיג. דער ווינט בלאָזט דורך אייערע האָר, א ליד שפּילט אין אייערע אויערן, און איר מאָטיווירט זיך צו לויפן אביסל ווייטער. פּלוצעם, פילט איר א שאַרפן ווייטיק אין אייער פוס – עס קען זיין א שין שפּלינט. כאָטש אביסל שטערנדיק, זענען שין שפּלינטס געוויינטלעך נישט ערנסט. אבער איר זאָלט עס נעמען רואיג פאר א וויילע, ביז זיי היילן. צו אויסשליסן א "סטרעס בראַקטשער", זעט אייער דאָקטער אויב דער ווייטיק בלייבט.

קורצע פונקטן צו געדענקען

אַלזאָ, שין ספּלינטס זענען אַ צושטאַנד וואָס קען קאָנטראָלירט ווערן אויב מען זאָרגט זיך דערפאַר ריכטיק.

• רו איז וויכטיג. גיב דיין פוס צייט צו היילן.
• קלייבט אויס די ריכטיגע שיך, ספעציעל פאר געניטונג.
• ווען איר הייבט אן צו טריינירן, הייבט אן שטייטליך און ביסלעכווייז פארגרעסערט אייער אינטענסיטעט. מאכט נישט קיין אנשטרענגונג צו שטארק אויף איין מאל.
• הערט צו צו אייער קערפער. איגנארירט נישט ווייטאג.
• אויב דער ווייטיק איז שטרענג אָדער אָנהאַלטנדיק, זייט זיכער צו זוכן מעדיצינישע הילף.

אויב איר האַלט די זאכן אין זינען און אַרבעט אויף זיי, וועט איר קענען באַפרייען זיך פון דעם אַנויינג פֿיס ווייטיק און צוריקקומען צו אייערע טעגלעך אַקטיוויטעטן און געניטונגען מיט שלום פון גייַסט!

שין ספּלינטס, פוס ווייטיק, געניטונג, אָנצינדונג, מעדיאַל טיביאַל סטרעס סינדראָם, סטרעס בראָך, ספּאָרט ינדזשעריז, קני ווייטיק