ווען איר עסט אַ געקויפטע זיסע געטראַנק, אַ שטיקל קוכן, אָדער אַ זיסן פֿאַרבײַס, טראַכט איר, "אָה, דאָס איז פֿול מיט צוקער ... איך וועל צונעמען וואָג"? ספּעציעל די טעג, ווען איר הערט דעם נאָמען "פֿרוקטאָז", טראַכטן פֿיל מענטשן אַז דאָס איז די גרעסטע סיבה פֿון פֿעטקייט. איז דאָס פֿרוקטאָז, וואָס געפֿינט זיך אויך אין פֿרוכטן, טאַקע שלעכט פֿאַר אונדזערע קערפּערס? הײַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס איז אמת אָדער נישט אין דער געשיכטע.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ערשטנס, וואָס איז פרוקטאָז?
פשוט געזאגט, פרוקטאז איז א סארט צוקער. עס געפינט זיך נאטירלעך אין אונזערע עסנווארג. טראכט פון א געשמאקן שטיקל פרוכט וואס איר עסט, אדער אביסל האניג ... אלע די זאכן אנטהאלטן פרוקטאז.
אבער די פראבלעם איז נישט נאר מיט נאטירלעך פארקומענדיקן פרוקטאז. פרוקטאז געפינט זיך אויך אין דעם זיסשטאף "הויך-פרוקטאז קארן סיראפ ," וואס ווערט גענוצט אין אסאך עסנווארג און געטראנקען אין געשעפטן. דאס קען פירן צו אונז אומבאקאנט צולייגן א סך פרוקטאז צו אונזערע קערפערס.
דאָ זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ערטער צו געפֿינען פרוקטאָז:
| זאכן וואָס אַנטהאַלטן פרוקטאָז | ביישפילן |
|---|---|
| נאַטירלעכע קוועלער | פרוכט (מאַנגאָ, באַנאַנע, אַנאַנאַס), האָניק, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז |
| צוגעגרייטע עסנוואַרג און טרינקען | זיסע געטראַנקען (סאָדע), פרוכט געטראַנקען, שאָקאָלאַד מילך, עטלעכע טיפּן יאָגורט, קוכן, ביסקויטן, זיסוואַרג, מאַרמעלאַדעס, סאָוסן |
| דער צוקער וואָס מיר ניצן | דער ווייסער צוקער (טיש צוקער/סוקראָז) וואָס מיר ניצן אין שטוב איז צוזאַמענגעשטעלט פון גלוקאָז און פרוקטאָז. |
איז פרוקטאָז טאַקע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואָג געווינען?
דאָ איז די גרויסע פראַגע. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז פרוקטאָז פאַרגרעסערט קערפּער פעט און פאַרגרעסערט הונגער . אָבער, פילע דאָקטוירים און וויסנשאַפֿטלער זענען נישט מסכים מיט דעם מיינונג.
לויט זיי, איז די פראבלעם נישט נאר פרוקטאז. די הויפט סיבה איז אז מיר פארברויכן מער קאלעריעס ווי אונזערע קערפער דארפן פון אלעס.
פשוט געזאגט, מען נעמט צו אין וואָג אויב מען עסט אַ סך רייז, אַ סך ברויט, אַ סך פֿעטע עסן. דאָס זעלבע גילט פֿאַר עסן אַ סך זיסע עסן. דער שולדיקער איז נישט די זעלבע זאַך, נאָר עסן צו פֿיל.
אָפט ווערן שטודיעס וואָס באַשולדיקן פרוקטאָז געטאָן אויף חיות, וואָס גיט זיי ומגעוויינטלעך הויכע סומעס פון פרוקטאָז, פיל העכער ווי וואָס מענטשן עסן נאָרמאַל. אַזוי איז שווער צו גלייך פֿאַרבינדן די רעזולטאַטן מיט אונדזער טעגלעך לעבן.
עס זענען פאקטיש דריי הויפּט נוטריאַנץ (מאַקראָנוטריאַנץ) וואָס צושטעלן ענערגיע צו אונדזערע קערפּערס:
- קאַרבאָוכיידרייטן - רייז, ברויט, צוקער
- פּראָטעאינען - פלייש, פיש, אייער , לענטילס
- פעטן - אָילס, פּוטער, ניסלעך
אויב מיר קאָנסומירן מער פון יעדע פון די זאכן ווי נייטיק, ווערט די עקסטרע ענערגיע איינגעזאמלט ווי פעט אין אונדזערע קערפּערס און מיר נעמען צו וואָג. אַזוי איז עס נישט יושרדיק צו ווײַזן מיטן פינגער נאָר אויף פרוקטאָז.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →נו, וואָס זאָלן מיר טאָן? וואָס איז דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן וואָג?
הער נישט אויף צו עסן פרוכט ווייל דו האסט מורא פון פרוקטאז. ווען דו עסט פרוכט, באקומסטו א סך גוטע זאכן ווי פיברע, וויטאמינען און מינעראלן צוזאמען מיט פרוקטאז. אבער ווען דו טרינקסט א פלעשל געזיסטן געטראַנק מיט צוגעגעבענעם פרוקטאז, באקומסטו נאר צוקער און ליידיגע קאלעריעס.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן אייער וואָג.
1. מאַך זיך צו געוואוינהייט צו לייענען די עטיקעט אויף עסן פּאַקעטן.
ליינט דעם עטיקעט אויף יעדן עסן פּאַקעט אָדער פלאַש וואָס איר קויפט אין געשעפט. זוכט ווערטער וואָס ענדיגן זיך מיט '-ose' אין אָנהייב פון דער רשימה פון ינגרידיאַנץ. דאָס זענען אַלע טייפּס צוקער.
- סוכראָז
- גלוקאָזע
- פרוקטאָז
- הויך-פראַקטאָז קאָרן סיראָפּ
אויב די זאכן זענען צווישן די ערשטע דריי אינגרעדיענטן, מיינט עס אז די עסן האט אסאך צוקער.
2. רעדוצירן "צוגעגעבענע צוקערס"
דאָס איז וועגן צוקער וואָס ווערט קינסטלעך צוגעגעבן ווען מען צוגרייט עסן.
- רעדוצירט אייער קאַנסאַמשאַן פון זיסע געטראַנקען אַזוי פיל ווי מעגלעך. וואַסער איז דער בעסטער געטראַנק.
- באגרענעצט אייער קאנסומאציע פון זיסווארג ווי קוכן, ביסקויטן, קיכלעך און שאקאלאדן. לאָזט זיי נאָר פֿאַר ספּעציעלע געלעגנהייטן.
- קלייבט אויס נישט-געזיסטע פרישטיק-קערעאַלז און יאָגורטן אַנשטאָט צוקעריקע .
3. געבן פריאריטעט צו נאַטירלעכע, גאַנצע עסנוואַרג
פרוכטן, וואָס ווערן גערופן "נאַטור'ס זיסוואַרג," זענען אַ גוטע אָפּציע ווען איר האָט אַ בענקל נאָך עפּעס זיס. קיינער וועט נישט צונעמען וואָג דורך עסן צו פיל פרוכט. אויך, לייגט צו מער גרינסן, גאַנצע קערנער און ניסלעך צו אייער דיעטע. דאָס וועט נישט נאָר צושטעלן אייך מיט די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפט, נאָר וועט אויך העלפֿן אייך פילן זאַט און קאָנטראָלירן אייער איבערעסן.
4. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע
עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַקומען אַרום 50% פון אייערע טעגלעכע קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייטן . אָבער פּרוּווט צו באַקומען די קאַרבאָוכיידרייטן פון געזונטע קוועלער ווי גרינסן, פרוכטן און גאַנצע קערנער אַנשטאָט צוקעריקע עסנוואַרג אָדער ראַפינירטע קערנער. אויב איר זאָרגט זיך וועגן אייער וואָג, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דער בעסטער דיעטע פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פרוקטאָז איז נישט דער איינציקער שולדיקער הינטער וואָג געווינען. קאָנסומירן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן פון קיין עסנוואַרג איז די הויפּט סיבה.
- הער נישט אויף צו עסן פרוכט ווייל דו האסט מורא פון פרוקטאז. פרוכטן אנטהאלטן נישט נאר פרוקטאז, זיי אנטהאלטן אויך פיברע און וויטאמינען וואס זענען גוט פארן קערפער.
- באגרענעצן צוקעריגע געטראַנקען, פּראָצעסירטע עסנוואַרג, און זיסוואַרג וואָס אַנטהאַלטן "צוגעגעבענע צוקערס" ווי פיל ווי מעגלעך.
- איידער איר קויפט עפּעס אין געשעפט, לייענט דעם עטיקעט און זייט באַוואוסטזיניק וועגן די טיפּן צוקער וואָס עס כּולל.
- דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן דיין וואָג איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע און האַלטן אַן אַקטיוון לייפסטייל. באַראַט זיך מיט דיין דאָקטער פֿאַר ווייטערדיקע עצה וועגן דעם.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.