קען נישט שלאפן בעת ​​די לעצטע דריי חדשים פון שוואנגערשאפט? (דריטער טרימעסטער שלאף) לאמיר רעדן וועגן דעם!

זענט איר אין די לעצטע דריי חדשים פון אייער שוואַנגערשאַפט, דעם דריטן טרימעסטער ? כאָטש איר זענט זייער צופרידן אַז אייער בעיבי קומט, זענט איר מיד דעם גאַנצן טאָג אָן גענוג שלאָף ביינאכט? ליגט איר אין בעט ביז די פריע שעהען פון דער מאָרגן, נישט קענענדיק צו מאַכן די אויגן? דעמאָלט זענט איר נישט אַליין, פילע מוטערס דאַרפן זיך שטעלן אַנטקעגן דעם פּראָבלעם אין דעם צייט. עס איז נאָרמאַל, אָבער וויסן די סיבות און לייזונגען וועט אייך געבן אַ סך רעליעף. לאָמיר רעדן וועגן דעם.

אפילו אויב איר שלאָפט געוויינטלעך 8 שעה אַ טאָג, דאַרפט איר אפשר שלאָפן 10 שעה צו פילן זיך גוט אויסגערוט בעת דעם צייט. אבער ס'איז נישט פּראַקטיש צו שלאָפן אַזוי לאַנג מיט אַלע הויז-אַרבעט און אַנדערע קינדער, נישט אַזוי? אַזוי, פּרוּווט זיכער צו באַקומען לפּחות 8 שעה גוטן שלאָף בייַ נאַכט. דערצו, אויב איר האָט אַ ביסל צייט בעתן טאָג, נעמט אַ דרעמל. דאָס וועט שטאַרק רעדוצירן אייער מידקייט.

פארוואס קען איך נישט שלאפן אין אזא צייט פון טאג? לאמיר קוקן אויף די סיבות.

עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס שלאף ווערט געשטערט ווען שוואנגערשאפט נענטערט זיך צו איר ענדע. לאמיר קוקן אויף יעדע איינע און זען וואס מען קען טון דערצו.

1. ווייטיק און גוף ווייטיקן

רוקן ווייטיק און מוסקל קראַמפּן זענען זייער געוויינטלעך בעת דעם צייט. שטעלט זיך פאר, אייער קערפער גרייט זיך צו ברענגען א בעיבי אין דער וועלט. בעת דעם פּראָצעס ווערן די ליגאַמענטן אַרום אייערע בעקן ביינער לעז, און אייערע געלענק ווערן אַ ביסל לויז. דאָס איז פארוואס איר פילט רוקן ווייטיק. דערצו, די ענדערונג אין אייער האַלטונג מיטן שטייגנדיקן וואָג איז נאָך אַ סיבה פֿאַר דעם ווייטיק.

2. האט זיך דער שנאָרכן פֿאַרגרעסערט?

אפילו איינער וואס האט קיינמאל נישט געשנאָרקט פאר שוואַנגערשאַפט קען אָנהייבן שנאָרקן בעת ​​דעם צייט. ווי דיין בויך וואַקסט, שטופּט דיין רחם אַרויף אויף דיין דיאַפֿראַגמע. דאָס איז איין סיבה פֿאַר שנאָרקן. אויך, כאָרמאָנאַל ענדערונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט קענען פאַרשאַפן די בלוט כלים אין דיין נאָז צו אָנשוואָלן און פאַרשטאָפּן דיין נאָז. דאָס איז נאָך אַ הויפּט סיבה פֿאַר שנאָרקן.

3. מאָדנע ומבאַקוועמקייט אין די פֿיס און ציען פון די קאָראַל

צי איר פילט אן אומעקלערטע אומבאקוועמליכקייט אין אייערע פיס, ספעציעל אין אייערע הינטן און פיס, און א קיצלענדיק געפיל וואס מאכט אז איר זאלט ​​זיי וועלן רירן? דאס ווערט גערופן אומרואיקע פיס סינדראם (RLS) . די צושטאנד באטראפט בערך 15% פון שוואנגערע פרויען. דאס קען פירן צו דעם אז איר זאלט ​​זיך אויפוועקן עטליכע מאל בעת דער נאכט. אייַזן מאנגל קען זיין איינע פון ​​די סיבות דערפון.

פוס קראַמפּן זענען אויך זייער געוויינטלעך אין דעם צייט. עטלעכע דאקטוירים גלויבן אַז דאָס איז געפֿירט דורך געוואקסענע פאָספאָר לעוועלס אין בלוט און פאַרקלענערטע קאַלסיום לעוועלס.

• בלייבט אוועק פון גאזירטע געטראַנקען. מען האט געפונען אז זיי זענען פארבונדן מיט קאראל בליטשינג.
• ווען איר ציט א שטריק, האַלט אייער פוס גלייך און אייער פוס געבויגן צו זיך. פּרוּווט דאָס צו טאָן איידער איר גייט שלאָפן.
• אויב איר האָט RLS, פרעגט אייער דאָקטער אויב איר דאַרפט קאָנטראָלירן אייערע אייַזן לעוועלס.

אנדערע געוויינטלעכע סיבות און לייזונגען

איז עס שווער צו שלאפן ווען דיין בויך איז גרויס?

בעת די לעצטע דריי חדשים וועט אייער בויך זיין אויף זיין גרעסטן. דאס קען מאכן שווער צו געפינען א באקוועמע שלאף פאזיציע. ווי פריער דערמאנט, איז שלאפן אויף אייער לינקער זייט די בעסטע. דאס ערמעגליכט מאקסימום בלוט שטראם צום בעיבי. אויב רעגולערע קישנס ארבעטן נישט, פרובירט צו ניצן א שוואנגערשאפט קישן ספעציעל געמאכט פאר שוואנגערע פרויען. עס וועט צושטעלן גוטע שטיצע פאר אייער בויך, רוקן, און פיס, און איר וועט קענען באקוועם שלאפן.

באַקומט איר האַרץ-ברענעניש?

עס איז אויך געוויינטלעך צו דערפאַרן ברוסט ווייטיק בעת דעם צייט, ספּעציעל אין אָוונט און בייַ נאַכט. פּרוּווט די זאַכן צו פאַרמייַדן דאָס:

• אנשטאט עסן א גרויסע מאלצייט אויף איין מאל, עסט עטלעכע קליינע מאלצייטן.
• קייַ דיין עסן גוט און עס לאַנגזאַם.
• בלייבט אוועק פון סאדע, פעטע עסנווארג, געווירציקע און זויערע עסנווארג. דאס זענען די הויפט סיבות פון הארץ-ברענעניש.

דאַרפֿסטו אָפֿט גיין אין טואַלעט בײַ נאַכט?

דאָס וואַקסנדיקע בעיבי לייגט אַ סך דרוק אויף דיין פּענכער, דעריבער דאַרפסטו אָפט פּישן ביינאכט. דאָס קען זיין זייער אַנויינג.

• רעדוצירט אייער פליסיקייט אויפנאמע אין אוונט און ביינאכט. טרינקט אייער טעגליכע וואסער אויפנאמע בעתן טאג.
• אויפן טואַלעט, בייג זיך אַ ביסל פאָרויס צו ליידיקן דיין פּענכער גאָר.

עס איז שווער זיך צו באַגיין מיט דעם אַלעם, אָבער געדענקט, אייער בעיבי וועט זיין אין אייערע אָרעמס אין אַ פּאָר טעג. אַזוי פאַרברענגט די צייט אַזוי רואיק און שטאַרק ווי מעגלעך. זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן יעדע זאָרג.