האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט וועגן דעם קליינעם אָבער גאָר וויכטיקן אָרגאַן אין אייער קערפּער: אייער האַרץ ? טראַכט דערפון ווי אייער קערפּער'ס אומערמידלעכער מאָטאָר, בערך די גרייס פון אייער צוזאַמענגעקלעמטער פויסט. עס אַרבעט אָן אויפהער א גאַנצן טאָג, אפילו בשעת איר שלאָפט. לאָמיר זיך אַרײַנטונקען אין ווי דער אַמייזינגער אָרגאַן פונקציאָנירט, די געזונט פּראָבלעמען וואָס עס קען זיך באַגעגענען, און די טריט וואָס איר קענט נעמען צו האַלטן עס שטאַרק און געזונט מיט ניראָגי לאַנקאַ.
וואָס איז רויכערן?
פשוט געזאגט, רויכערן מיינט פארברענען א פלאנצן-מאטעריאל – געווענליך טאבאק איינגעוויקלט אין פאפיר – כדי אריינצואטעמען זיין רויך אין אייער מויל און לונגען. ווען איר אטעמט אריין, גייט דער רויך דורך אייערע לופט-וועגן אין אייערע לונגען, וואו עס גייט אריין אין אייער בלוטשטראם און גייט צו אייער מוח און יעדן אנדערן ארגאן אין אייער קערפער.
כאָטש דער אַרטיקל פֿאָקוסירט אויף טאַבאַק ציגאַרעטן, נוצן פֿיל מענטשן אויך ציגאַרן, רערן, מאַריכואַנע (גראָז/פּאָט), אָדער אפילו הערבס ציגאַרעטן.
וואָס איז אינעווייניק פֿון אַ ציגאַרעט?
אייער טיפּישע געקויפטע ציגאַרעט כּולל דריי הויפּט קאָמפּאָנענטן:
- פלאַנצן מאַטעריע: אין טאַבאַק סיגאַרעטן, דאָס באַשטייט פון געטריקנטע און פּראַסעסט בלעטער און סטעמס פון די ניקאָטיאַנאַ טאַבאַקום פלאַנץ.
- ראָולינג פּאַפּיר: די דין פּאַפּיר וואָס האַלט די פלאַנצן מאַטעריע צוזאַמען.
- פילטער: דיזיינד צו כאַפּן גרעסערע פּאַרטיקלען פון די ברענענדיקע טאַבאַק, כאָטש עס פאַרהיט נישט רויך, גאַזן און פיינע כעמיקאַלן פון דערגרייכן דיין לונגען.
פארוואס רויכערן מענטשן?
מענטשן הייבן אָפט אָן רויכערן זוכנדיק פאַרגעניגן אָדער אויפרעגונג, אָבער עס ווערט שנעל שווער אויפצוהערן. די הויפּט סיבה איז אַ פיזישע אָפּהענגיקייט אויף דעם ניקאָטין וואָס געפינט זיך אין טאַבאַק. ווען דיין מוח ווערט באַרויבט פון ניקאָטין, דערפאַרט איר אַנטצוג סימפּטאָמען וואָס מאַכן איר פילן ומבאַקוועם און אומרויק.
אזוי שנעל ווי ניקאָטין דערגרייכט אייער מוח, טריגערט עס די ארויסלאָז פון כעמיקאַלן וואָס צושטעלן אַ צייטווייליגע "באַלוינונג." דאָס איז פאַרוואָס איר קענט פילן:
- רואיק און אפגערוען.
- סטימולירט און אַלערט.
- מער פאָקוסירט אויף איין אויפגאַבע.
פֿאַר פֿילע ווערט רויכערן אַ געזעלשאַפֿטלעכער ריטואַל, ענלעך צו טרינקען אַ מאָרגן־קאַווע. איר קענט רויכערן זיך צו אָפּרוען אין געזעלשאַפֿטלעכע סיטואַציעס, פֿאַרבעסערן אייער קאָנצענטראַציע בשעתן אַרבעטן, צי פשוט ווײַל איר הנאה האָט פֿון דער געוואוינהייט צי פֿון דער פֿיזישער געפֿיל פֿון האַלטן אַ ציגאַרעט.
וואָס טוט רויכערן צו דיין קערפּער?
רויכערן ווירקט אויף אלעס פון אייער הויט און נעגל ביז אייערע געוועבן, אָרגאַנען, און אפילו ווי אייער דנ״אפונקציעס. דער שאדן הייבט זיך אן דעם מאמענט וואס איר צינדט עס אן. טויזנטער כעמיקאלן וואס ווערן ארויסגעלאזט דורך פארברענען טאבאק הייבן אן זייער שעדליכע רייזע דעם מאמענט וואס איר נעמט אייער ערשטע פאף.
ווען דו ליכטסט זיך אָן...
די היץ לאָזט אַרויס ניקאָטין און שאַפט טער . ווען איר ברענגט די ציגאַרעט צו אייערע ליפּן, פאַרפלעקט טער אייערע פינגערנעגל. דער רויך דעכידראַטירט אייער הויט און פאַראורזאַכט אָנצינדונג, וואָס פירט צו פאַר-צייַטיקע רינגקאַלז . אייַנאָטעמען דורך אייער נאָז שעדיגט נערוו ענדינגז, און מיט דער צייט פאַרקלענערט דאָס אייער געפיל פון שמעקן .
ווען איר אטעמט איין דעם רויך...
כאָטש דער פילטער כאַפּט גרעסערע פּאַרטיקלען, טער, ניקאָטין און אַנדערע טאָקסין גייען נאָך אַרײַן אין אײַער מויל. טער פֿאַרפֿלעקט אײַערע ציין, גומען און צונג . עס פֿאַרשוועכט צאָן-עמאַל, מאַכנדיג אײַך אויסגעשטעלט צו פֿאַרפוילונג און גומען-קראַנקייט , און עס פֿאַרטומפּלט אויך אײַער מעגלעכקייט צו פֿאַרזוכן אײַערע באַליבטע עסן.
ווי דער רויך גייט אדורך אייערע לופט-וועגן...
טער באדעקט אייער האַלדז און שטימע-בענדער, וואָס אָפט פאַראורזאַכט אַ כראָנישן הוסט . ערגער נאָך, טער און וואַסערשטאָף ציאַניד (אַ גיפטיקער גאַז) פּאַראַליזירן אייערע סיליאַ — די קליינע האָר-ווי סטרוקטורן אין אייערע לופֿט-וועגן. סיליאַ זענען געמיינט צו אַוועקפֿייגן שטויב און באַקטעריעס, און ווען זיי ווערן געשעדיגט, ווערט איר זייער סאַסעפּטאַבאַל צו רעספּעראַטאָרישע אינפעקציעס .
אַמאָל רויך דערגרייכט דיין לונגען און בלוטשטראָם...
רויך שעדיגט אייערע אַלוועאָלי (די קליינע לופט זעקלעך אין אייערע לונגען), וואָס קען פירן צו עמפֿיזעמאַ , אַ צושטאַנד אין דעם COPD ספּעקטרום. דערצו, קוילן מאָנאָקסייד פֿון דעם רויך גייט אַרײַן אין אייער בלוט, בינדט זיך צו אייערע רויטע בלוט צעלן און פאַרהיט זיי פֿון טראָגן זויערשטאָף צו אייערע געוועבן. די זויערשטאָף דעפּריוואַציע פירט צו קורץ אָטעם און כראָנישער אָנצינדונג. דערווייל, ניקאָטין שעדיגט די ליינינג פֿון אייערע בלוט כלים, וואָס מאַכט זיי פֿאַרדיקן און פֿאַרענגערן , וואָס באַדייטנד פֿאַרגרעסערט אייער ריזיקירן פֿון בלוט קלאַטס, האַרץ אַטאַקעס און שלאָגן . ביי מענער, קען די פֿאַרקלענערטע צירקולאַציע אויך פירן צו ערעקטילע דיספֿונקציע .
ווען כעמיקאַלן צירקולירן איבער דיין קערפער...
אזוי שנעל ווי די טאקסין גייען אריין אין אייער בלוטשטראם, רייזן זיי אומעטום. אויב איר פילט פלוצלינגע, שווערע ברוסט ווייטאג אדער קורצע אטעם, ביטע קאנטאקטירט די לאקאלע נויטפאל סערוויסעס גלייך. זיי שאדן אייערע ארגאנען סיסטעמיש, אריינגערעכנט:
- ביינער: ניקאָטין רעדוצירט קאַלסיום אַבזאָרפּציע און שטערט די פּראָדוקציע פון ביין-בויענדיקע צעלן. דער רעזולטאַט איז אַז אייערע ביינער ווערן דינער און מער שוואַך , וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון בראָכן.
- אויגן: די כעמיקאַלן אין ציגאַרעטן צוזאַמען מיט אַ פאַרקלענערטער זויערשטאָף צושטעל קענען ערנסט שאַטן אייערע אויגן. דאָס פאַרגרעסערט באַדייטנד דעם ריזיקאָ פון קאַטעראַקטן, מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, און אפילו שטענדיקן זעאונג אָנווער .
- אימונע סיסטעם : רויכערן ברענגט ארויס קאנסטאנטע אנטצינדונג , וואס שוואַכט אייער אימונע סיסטעם. דאָס מאַכט אייך מער סאַסעפּטאַבאַל צו אינפעקציעס און קען פאַרגרעסערן אייער ריזיקירן פון אַנטוויקלען אויטאָימונע קראַנקייטן .
- האָרמאָנען: ניקאָטין קען שטערן דיין האָרמאָנאַל וואָג, וואָס קען גלייך ווירקן דיין גיביקייַט .
- דנ״א: טאָקסישע סובסטאַנצן ווי אַרסעניק, ניקעל, און ראַדיאָאַקטיוו פּאָלאָניום שאַטן דיין דנ״א און בלאָקירן דיין קערפּער׳ס נאַטירלעכע רעפּאַראַציע מעקאַניזמען.די דנאַ שאָדן איז אַ ערשטיקער טרייבקראַפט פון ראַק אַנטוויקלונג און קען אויך פאַראורזאַכן גיביקייַט פּראָבלעמען דורך שעדיקן זיירע סעלז.
ווי ניקאָטין ווירקט אויף דיין מוח...
אזוי שנעל ווי ניקאטין גייט אריין אין אייער בלוטשטראם, רייזט עס גלייך צו אייער מוח. דארט אקטיוויזירט עס ספעציפישע רעצעפטארן וואס ברענגען ארויס די "פיל-גוט" כעמיקאלן ווי דאפאמין, אדרענאלין, ענדאָרפינען, און סעראטאנין . דאס איז וואס שאפט דעם "ניקאטין בוז". עס אקטירט ווי א סוויטש וואס מאכט אייך צייטווייליג פילן רילאַקסט, צופרידן, אדער סטימולירט - אלץ אין סעקונדעס פון אייער ערשטן אפּ.
האַנדלען מיט צוריקציען זיך...
אייער לעבער מעטאַבאָליזירט ניקאָטין, און איר טיפּיש שיידט עס אויס דורך אייער פּישעכץ אין עטלעכע שעה נאָך אייער לעצטער ציגאַרעט. אַמאָל דער "זשומען" פֿאַרשווינדט, בענקט אייער קערפּער נאָך מער, וואָס מוטיקט אייך צו דערגרייכן נאָך אַ ציגאַרעט. אויב איר טוט נישט, וועט איר מסתּמא דערפֿאַרן אַנטצוג סימפּטאָמען, אַרייַנגערעכנט אומרואיקייט, דייַגעס, דעפּרעסיע, יריטאַביליטי, כּעס און אינסאָמניע . מיט דער צייט, אַנטוויקלט אייער קערפּער אַ טאָלעראַנץ, וואָס מיינט אַז איר דאַרפֿט מער ניקאָטין צו דערגרייכן דעם זעלבן געפיל, וואָס לעסאָף פֿירט צו ניקאָטין אָפענגיקייט .
אויב איר זענט שוואַנגער, איז אייער בעיבי אויך אַפעקטירט...
רויכערן פאַרענגט די בלוט כלים אין דער פּלאַצענטאַ און נאָבל שנור, וואָס באַגרענעצט די בלוט צושטעל וואָס דערגרייכט דיין בעיבי . דאָס בלוט כּולל טשאַד מאָנאָקסייד, ניקאָטין און אַנדערע שעדלעכע כעמיקאַלן. דערפֿאַר קען דיין בעיבי נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף, און זייער אַנטוויקלענדיקע דנאַ קען ווערן געשעדיגט. שוואַנגערע פרויען וואָס רויכערן האָבן אַ העכערע ריזיקע פון אַ מיסקעראַדזש . בעיביס געבוירן צו רויכערער זענען אָפט אין ריזיקע פון נידעריק געבורט וואָג, האַרץ און לונג קאָמפּליקאַציעס און אַנטוויקלונג פאַרהאַלטונגען .
וואָס זענען די געזונט־עפֿעקטן פֿון רויכערן?
כאָטש פילע מענטשן פֿאַרבינדן רויכערן בלויז מיט לונגען-ראַק, די אמת איז אַז עס קען אַפעקטירן כּמעט יעדן טייל פֿון דיין קערפּער, וואָס פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון פֿילע ערנסטע געזונטהייט-פּראָבלעמען .
רויכערן פארגרעסערט דעם ריזיקע פון לונגען קראנקהייטן, הארץ קראנקהייטן, אויג קראנקהייטן, צוקערקרענק, רומאטאטישע ארטריט, ערעקטילע דיספונקציע, און פארשידענע סארטן קענסער.
קענען אייערע לונגען זיך ערהוילן נאכדעם וואס איר האט אויפגעהערט רויכערן?
יא, אויב איר הערט אויף צו רויכערן, קענען אייערע לונגען און לופט-וועגן אנהייבן צו היילן. אינערהאלב וואכן פון אויפהערן רויכערן, פארמינערט זיך די אנטצינדונג און שליים פראדוקציע, און נאך א פאר חדשים, הייבן אן אייערע סיליעס (די קליינע האר-ענלעכע סטרוקטורן אין אייערע לופט-וועגן) צו וואקסן צוריק. כאטש געוויסע שאדנס (ווי COPD) קענען זיין שטענדיג, הייבט אייער קערפער אן א וויכטיגן אויפהיילונגס-פראצעס, און אייער ריזיקע פאר אסאך לעבנס-געפערלעכע קראנקהייטן פאלט באדייטנד מיט דער צייט.
ווי אזוי הער איך אויף צו רויכערן?
עס זענען דא אסאך באוויזענע וועגן צו העלפן אייך אויפהערן רויכערן. עס קען נעמען אביסל פרובירן און טעותן צו געפינען די מעטאד וואס ארבעט בעסטן פאר אייך.
| מעטאָד | באַשרייַבונג |
|---|---|
| קאַלטע טערקיי | אויפהערן אויף איין מאל אָן הילף. דאָס קען זיין שווער צוליב שטאַרקע אַנטצוג סימפּטאָמען. |
| ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע (NRT) | ניצן גומע, פּלעצער, אָדער לאָזענגעס צו קאָנטראָלירן ניקאָטין קרייווינגז. |
| רעצעפּט מעדיקאַציע | מעדיצינען ווי בופּראָפּיאָן אָדער וואַרעניקלין קענען העלפֿן עפֿעקטיוו באַהאַנדלען די אַנטצוג סימפּטאָמען. |
| לייפסטייל ענדערונגען | ארייננעמען געניטונג, ענדערן רוטינעס, און פראפעסיאנעלע קאונסעלינג קען העלפן צוברעכן דעם געוואוינהייט-קרייז. |
א לעצטע געדאַנק פֿאַר דיר…
חוץ די פּראַקטישע מכשירים צו העלפֿן אײַך אויפֿהערן רויכערן, איז עס גאָר נוצלעך צו געדענקען די לאַנג-טערמין בענעפֿיטן וואָס איר וועט דערפֿאַרן. איר וועט קענען ווידער אַנטדעקן די האָביס וואָס איר האָט אַמאָל ליב געהאַט, צוריק באַקומען אײַער פֿולן חוש פֿאַר טעם און שמעק, באַשיצן די געזונט פֿון אײַערע ליבע, און מסתּמא שפּאָרן אַ באַדײַטנדיקע סומע געלט. צווייפֿלט נישט צו קאָנטאַקטירן אײַערע פֿרײַנד, משפּחה און געזונטהייטס-פֿאַרזאָרגער פֿאַר שטיצע — לאָזט זיי וויסן וועגן די פּאָזיטיווע ענדערונגען וואָס איר מאַכט און ווי זיי קענען אײַך בעסטן שטיצן בעת דעם צײַט. געדענקט, מיט ניראָגי לאַנקאַ בײַ אײַער זײַט, דאַרפֿט איר נישט נעמען די רייזע אַליין.
