באַקומט איר אויך פֿאַרדרייטע הענט און פֿיס? (פֿאַרדרייטע הענט) לאָמיר זיך אויסגעפֿינען פּונקט וועגן דעם!

"אוי, מיין פוס האט זיך פארדרייט!" אדער "מיין ארעם האט זיך פארדרייט און עס איז געשוואלן!" מיר הערן אזעלכע מעשיות כסדר, נישט אזוי? אפשר האט איר אויך געהאט די דערפארונג. היינט וועלן מיר רעדן וועגן וואס א פארדרייטונג איז, פארוואס עס פאסירט, און וואס צו טון אויב עס פאסירט. וויסן דאס וועט אייך העלפן ווי אויך אייערע פאמיליע און פריינט.

ווייסט איר וואָס אַ פֿאַרשטויכונג איז?

פשוט געזאגט, א פארשטויכונג איז א צוריסונג אדער א צוריסונג פון איינעם פון אייערע ליגאַמענטן . איצט קענט איר זיך פרעגן וואס די ליגאַמענטן זענען. טראכט דערפון, די ביינער אין אונזער קערפער זענען פארבונדן איינע צו די אנדערע דורך שטיקלעך געוועב וואס זענען ווי שטריק. דאס זענען וואס מיר רופן ליגאַמענטן. דאס זענען וואס האלטן אונזערע מוסקלען און ביינער צוזאמען און אפשטעלן זיי פון זיך צו שטארק רירן. אויך, די ליגאַמענטן העלפן אונזערע געלענק זיך רירן נאר אין דער ריכטונג וואס זיי דארפן צו ארבעטן ריכטיג.

אַזוי, אַ פֿאַרשטויכונג פּאַסירט ווען די ליגאַמענטן אַרום אַ געלענק ווערן געשעדיגט. אויב איר האָט ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן צו נוצן אָדער לייגן וואָג אויף אַ געלענק – ספּעציעל אויב איר זענט געווען אין אַ פאַל אָדער אַקסידענט – זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

וועלכע דזשוינטס זענען מערסטנס מסתּמא צו פֿאַרקרימען זיך?

אין פאַקט, יעדער געלענק וואָס האט ליגאַמענטן קען ווערן פאַרדרייט. אָבער, די מערסט פּראָסט טייפּס פון פאַרדרייט זענען:

• קנעכל פארשטויכונגען – עס איז אויך דא א סארט פון דעם וואס הייסט הויכע קנעכל פארשטויכונגען .
• האַנטגעלענק פֿאַרשטויכונגען.
• קני פארשטויכונגען.
• פינגער-פארדרייטונגען – מאנchmal גערופן 'פארשטוימטע פינגער', נישט אזוי?
• גראָבער פינגער פֿאַרשטויכונגען.

ווי געוויינטלעך זענען די דאזיגע פארשטויכונגען?

פֿאַררענקונגען זענען טאַקע זייער געוויינטלעך . זיי זענען אַ געוויינטלעכע שאָדן, ספּעציעל צווישן אַטלעטן. זיי קענען פּאַסירן אפילו אויב איר זענט נישט פֿאַרבונדן מיט ספּאָרט אָדער נאָר טוט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ פֿאַרשטויכונג?

אויב איר האָט אַ פֿאַרשטויכונג, קענט איר האָבן איינס אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען:

• ווייטיק: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. עס קען זיין פון אַ לייכטן ווייטיק ביז אַן אומדערטרעגלעכן ווייטיק. דער ווייטיק קען זיך פֿאַרגרעסערן ווען איר רירט אָן אָדער באַוועגט דעם פֿאַרדרייטן אָרט.
• געשוואָלנקייט: די געגנט וואו די פארשטויכונג איז געשען וועט זיך אויפשוואָלן. מאל קען עס זיין זייער געשוואָלן. די געשוואָלנקייט קען מאַכן עס שווער צו רירן דעם געלענק.
• בלויע פלעקן אדער פארפארבונג: מאנchmal קען זיך א קליינע מאס בלוט זאמלען אונטער דער הויט אויפן ארט פון דער פארשטויכונג, מאכנדיג עס אויסזען בלוי, לילא, אדער אן אנדער קאליר, ווי א בלויע פלעק.
• אינסטאביליטעט: דאס מיינט אז עס פילט זיך שווער צו לייגן וואג אויפן געלענק, אדער עס פילט זיך ווי עס שאקלט זיך אומקאנטראלירט, ווי עס איז נישטא קיין שלאס.
• פארקלענערטע באוועגונגס-ראַנג: עס ווערט שווער צו בייגן און אויסשטרעקן דעם געלענק צו זיין נאָרמאַלן ראַנג, און דאָס טון פאַראורזאַכט ווייטיק.
• מאנchmal קען מען הערן א "קליק" גערויש ווען די פארשטויכונג פאסירט.

פארוואס פאסירן די דאזיגע פארשטויכונגען?

שטעלט זיך פאר, איינע פון ​​אייערע גלידער ווערט פלוצלינג צו שטארק אויסגעצויגן, אדער גייט צו ווייט. דאס איז ווען א פארשטויכונג פאסירט. דא זענען עטלעכע פון ​​די הויפט סיבות:

• ספּאָרט פֿאַרלעצונגען: ווען מען שפּילט קריקעט, קען מען זיך פֿאַרדרייען אַ פֿינגער בשעת מען פּרוּווט כאַפּן אַ באַל, ווען מען שפּילט נעטבאָל, קען מען זיך פֿאַרדרייען דעם פֿוס בשעת מען שפּרינגט. ווען מען לויפֿט אָדער שפּרינגט, פֿאַרדרייעט זיך פּלוצעם דעם פֿוס, גייט דער אָרעם אין דער אומרעכטער ריכטונג. אַזעלכע זאַכן קענען פֿאַראורזאַכן פֿאַרדרייונגען.
• פאלן: עס איז דא א גרויסע ריזיקע פון ​​זיך פארדרייען אן ארעם אדער פוס ווען מען גליטשט אויף א גליטשיגער ייבערפלאך, פאלט אראפ א טרעפ, אדער פאלט פון א הויך.
• ווען איר גליטשט פּלוצעם און פּרוּווט זיך ראַטעווען: מאַנטשמאָל ווען מיר גליטשן און פאַלן, פּרוּוון מיר פּלוצעם זיך ראַטעווען מיט אַן אָרעם אָדער אַ פוס. אין יענער צייט קענען מיר אויך פֿאַרדרייטן אונדזער קנעכל.
• דרייען א קנעכל אדער דרייען א קני בשעת'ן גיין, לויפן אדער שפרינגען: מאנchmal קענען מיר אַקסאַדענטאַל דרייען אונזער קנעכל אדער דרייען אונזער קני, וואס רעזולטירט אין א פארדרייטונג. דאס קען פאסירן אפילו אויב מיר שלאָגן א שטיין אויפן וועג.
• איבערחזרנדיקע שפּאַנונג ינדזשעריז: דאָס מיינט אַז אַ פֿאַרשטויכונג קען אויך פּאַסירן ווען דער זעלביקער געלענק ווערט גענוצט איבערחזרנדיק אָדער ווען די זעלבע באַוועגונג ווערט דורכגעפֿירט איבערחזרנדיק (צוליב אַ אַרבעט, ספּאָרט אָדער האָבי). למשל, די האַנטגעלענק פון עמעצן וואָס טייפּט קעסיידער אויף אַ קאָמפּיוטער, אָדער די געלענק פון עמעצן וואָס הייבט איבערחזרנדיק געוויכטן.

ווער איז אין העכערן ריזיקע פון ​​דעם פארשטויכונג?

יעדער קען באַקומען אַ פֿאַרשטויכונג, אָבער עטלעכע מענטשן זענען אין אַ העכער ריזיקירן:

• אַטלעטן: ווײַל זיי ניצן זייערע דזשוינטס אָפט און נעמען זיך אָן אין שנעלע באַוועגונגען.
• מענטשן וואָס אַרבעטן פיזיש: פֿאַר יענע וואָס אַרבעטן אין דזשאָבס וואָס אַרייַננעמען הייבן שווערע געוויכטן, זיך אָפט רירן און אַרבעטן אין ומבאַקוועמע פּאָזיציעס.
• מענטשן וואָס נעמען זיך אָן מיט האָביס אָדער אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַננעמען איבערחזרן די זעלבע באַוועגונגען. למשל, די וואָס שפּילן געוויסע מוזיקאַלישע אינסטרומענטן.

אויך, עטלעכע געניטונג געוווינהייטן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון שאָדן, ספּעציעל ספּריינז:

• פּלוצעם פֿאַרגרעסערן די אינטענסיטעט אָדער געדויער פֿון אייערע טרענירונגען. איר זאָלט זיי פֿאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.
• ווען מען הייבט אן א נייעם ספארט אדער אקטיוויטעט, ניצט די אומרעכטע עקוויפמענט אדער הייבט אן אן געהעריגע טרענירונג. למשל, טוען געניטונגען אומרעכט (שלעכטע פארעם), טראגן די אומרעכטע שיך.
• שפּילן דעם זעלבן ספּאָרט דאָס גאַנצע יאָר אָן קיין רו (אָף-סעזאָן). דער קערפּער דאַרף רו, אַנדערש לייגט עס צו פיל דרוק אויף די געלענק.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער אַ פֿאַרשטויכונג?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, די ערשטע זאַך וואָס ער אָדער זי וועט טאָן איז אַ גשמיות דורכקוק פון דיין ינדזשערד שלאָס.איינס. דאָס מיינט אָנרירן דעם געלענק, עס שאָקלען, קאָנטראָלירן צי עס איז געשוואָלן, וווּ דער ווייטיק איז, אאַז"וו. אויב איר ווייסט פּונקט ווען איר האָט אָנגעהויבן האָבן סימפּטאָמען, ספּעציעל ווי די שאָדן איז געשען, זאָלט איר זאָגן אייער דאָקטער.

דאקטוירים גראַדירן פאַרשטויכונגען לויט זייער ערנסטקייט :

• גראַד 1 פֿאַרשטויכונג (מילד): אין דעם פֿאַל, האָט אײַער ליגאַמענט נאָר געליטן אַ זייער קליינע אויסשטרעקונג. אפשר ניט אַפֿילו אַ ריס. עס קען זײַן אַ ביסל ווייטיק, אָבער עס איז נישטאָ קיין געשוואָלצעניש.
• גראַד 2 פֿאַרשטויכונג (מיטלמעסיק): דאָ איז וואו אייער ליגאַמענט איז צעריסן בערך האַלב וועג, אָבער נישט גאָר. עס איז מער ווייטיק און געשוואָלצעניש. די געלענק קען אויך זיין אַ ביסל נישט סטאַביל.
• גראַד 3 פֿאַרשטויכונג (שווער): דאָס איז דער שווערסטער פֿאַל. דאָ איז די ליגאַמענט גאָר צעריסן. עס איז זייער ווייטיקדיק, זייער געשוואָלן, און די געלענק איז אַזוי נישט סטאַביל אַז מען קען עס נישט ריכטיק נוצן.

וואָסערע טעסץ ווערן געמאַכט צו דיאַגנאָזירן אַ פֿאַרשטויכונג?

רובֿ מאָל קען מען דיאַגנאָזירן אַ פֿאַרשטויכונג מיט אַ פֿיזישער אונטערזוכונג. אָבער, מאַנטשמאָל קען מען דאַרפֿן בילדער פֿון בילדגעבונג צו נעמען בילדער פֿון אייער געלענק און די געוועבן אַרום אים. די טעסטן קענען ווײַזן שאָדן אינעווייניק פֿונעם געלענק. זיי קענען אויך זוכן אַנדערע שאָדנס, ווי למשל ביין-בראָכן . אייער דאָקטער קען נוצן טעסטן ווי די דאָזיקע:

• רענטגן: דאָס קאָנטראָלירט דער הויפּט פֿאַר ביין שעדיקן.
• אולטראַסאַונד: דאָס קען העלפֿן זען שאָדן צו ווייך געוועבן ווי ליגאַמאַנץ און טענדאַנז.
• מאַגנעטישע רעזאָנאַנס בילדגעבונג (MRI): דאָס איז וואָס אַלאַוז אונדז צו זען די שאָדן צו די ליגאַמענטן אויף דעם קלאָרסטן אופן.

ווי באַהאַנדלט מען אַ פֿאַרשטויכונג?

אַמאָל איר האָט געזען אַ דאָקטער און באַקומען אַ דיאַגנאָז, קענט איר אָפט באַהאַנדלען די סימפּטאָמען פון אַ פֿאַרשטויכונג אין שטוב. מיר נוצן עפּעס וואָס הייסט די RICE מעטאָדע . לאָמיר זען וואָס דאָס איז.

וואָס איז די RICE מעטאָדע?

דאָס איז אַ קורצער נאָמען צוזאַמענגעשטעלט פֿון פֿיר אותיות. יעדע אות שטייט פֿאַר אַ שריט אין דער באַהאַנדלונג.

• ר - רו: וועלכע טעטיקייט עס זאל נישט זיין וואס האט גורם געווען אייער שאָדן, הער אויף צו טאָן עס. פרובירט נישט צו נוצן דעם פארוואונדעטן טייל פון אייער קערפער ביז עס היילט. עס רוען איז זייער וויכטיג. פארמיידט איבערגעטריבענע באַוועגונג אדער וואָג טראָגן.
• איך - אייז: לייגט אן אייז פּאַק אויף דער פאַרוואונדעטער געגנט עטלעכע מאָל אַ טאָג, פֿאַר אַרום 15-20 מינוט אין אַ צייט. אָבער, לאָזט נישט דעם אייז פּאַק אָנרירן די הויט גלייך. וויקלט עס אין אַ האַנטעך אָדער דין שטאָף. דאָס וועט רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש.
• C - קאמפרעסיע (אנווענדן דרוק/פארבאנדן): ארוםוויקלען דעם פארוואונדעטן געלענק צו העלפן רעדוצירן געשוואלענקייט.לייגט אן אן עלאַסטישן באַנדאַזש. אָבער איר זאָלט פרעגן אייער דאָקטער ווי אַזוי עס ריכטיק און זיכער צו לייגן. עס איז נישט גוט עס צו שטאַרק איינצווויקלען, ווייל דאָס קען שטערן די בלוט-צירקולאַציע. עס איז בעסער צו לאָזן דעם באַנדאַזש אַ ביסל לויזער בשעתן שלאָפֿן.
• E - הייך: האַלט אייער פאַרוואונדעטע געלענק העכער דעם לעוועל פון אייער האַרץ ווען מעגלעך. למשל, אויב איר פאַרדרייט אייער פוס, האַלט עס אויפגעהויבן דורך לייגן אַ קישן אונטער אייער פוס בשעת איר זיצט אָדער שלאָפט. דאָס וועט אויך רעדוצירן געשוואָלצעניש.

געדענקט: RICE שטייט פאר רעסט, אייז, קאמפרעשאן, עלעוואציע. דאס איז איינער פון די וויכטיגסטע ערשטע טריט אין באהאנדלען א פארשטויכונג. ס'איז ספעציעל וויכטיג דאס צו טון אין די ערשטע 24-48 שעה.

צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש, קענט איר נעמען איבער-דעם-טאָמבאַנק NSAIDs (נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס) , ווי אַספּירין אָדער יבופּראָפען , אָדער אַסעטאַמינאָפען (למשל פּאַנאַדאָל). אָבער, אויב איר נעמט די טיפּן ווייטיק-שטילער פֿאַר מער ווי 10 טעג, איז בעסטער צו רעדן ערשט מיט אַ דאָקטער.

קען מען דאַרפֿן אַנדערע באַהאַנדלונגען?

יא, מאנchmal, ספעציעל אויב די פארשטויכונג איז מער ערנסט, קען מען דארפן אנדערע באהאנדלונגען, ווי צום ביישפיל:

• א ברעיס אדער שפּלינט צו שטיצן אייער געלענק און עס נישט צו רירן זיך.
• א ספּעציעלע שוך (שפּאַציר־שטיוול) וואָס העלפֿט אײַך גיין.
• קריקעס , ספּעציעל אויב איר קענט נישט טראָגן וואָג אויף אייער פוס.
• פיזישע טעראַפּיע: דאָס באַשטייט פון לערנען געניטונגען צו פארשטארקן דעם שלאָס, צוריקשטעלן געהעריקע באַוועגונג און פארגרעסערן בייגיקייט.

כירורגיע איז זעלטן נייטיק פֿאַר אַ פֿאַרשטויכונג. אָבער, כירורגיע קען זיין נייטיק פֿאַר אַ זייער שווערע פֿאַרשטויכונג (ספּעציעל גראַד 3), אָדער אויב עס איז אַן אַנדערע שאָדן, אַזאַ ווי אַ צעבראָכענע ביין אָדער אַ פֿאַררוקונג פֿון אַ געלענק. אויך, מענטשן וואָס פֿאַרשטויכען דעם זעלבן געלענק ריפּיטידלי קען דאַרפֿן כירורגיע.

ווי שנעל וועל איך זיך פילן בעסער נאך אנפאנגען באהאנדלונג?

ווי איר הייבט אן צו באהאנדלען אייערע סימפטאמען, וועט איר ביסלעכווייז אָנהייבן צו פילן בעסער. די וויכטיגסטע זאך ווען מען היילט א פארשטויכונג איז צו נוצן דעם געלענק און אויפהערן צו לייגן מער דרוק דערויף. פרעגט אייער דאקטאר וויפיל איר קענט נוצן דעם געלענק ביז עס היילט. אויב איר פרובירט צו היילן שנעלער און נוצן עס מער איידער עס היילט, קען עס פארלענגערן די היילונג און מאכן די שאָדן ערגער.

וואָס קענט איר דערוואַרטן אויב איר האָט אַ פֿאַרשטויכונג?

האפענטלעך וועט איר קענען זיך גאָר אויסהיילן. פֿאַררענקונגען זענען געוויינטלעך צייטווייליגע שאָדנס. זיי האָבן נישט קיין לאַנג-טערמין ווירקונג אויף אייער געזונט אָדער פיייקייט צו בלייבן אַקטיוו.

אבער, אַמאָל איר פֿאַרשטוכט אַ געלענק, קען עס זיין מער מסתּמא אַז איר וועט ווידער ווערן פֿאַרוואונדעט אין דער צוקונפֿט. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייער ריזיקע און וואָס איר קענט טאָן צו פֿאַרמייַדן צוקונפֿטיקע פֿאַרשטויכונגען. פֿיזישע טעראַפּיע קען העלפֿן צו פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום דעם געלענק.

ווי לאַנג נעמט עס צו היילן פון אַ פֿאַרשטויכונג?

די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר אייער פֿאַרשטויכונג צו היילן ווענדט זיך אין וועלכע געלענק איז פֿאַרשטויכעט און ווי ערנסט עס איז.

• א גראַד 1 (לייכטע) פֿאַרשטויכונג נעמט געוויינטלעך אַרום 1-3 וואָכן צו היילן.
• א גראַד 2 (מיטעלע) פֿאַרשטויכונג קען נעמען אַרום 3-6 וואָכן צו היילן.
• א גראַד 3 (שווערע) פֿאַרשטויכונג קען נעמען עטלעכע חדשים (אפשר 3-6 חדשים) צו היילן.

אייער דאָקטער וועט אייך דערציילן מער וועגן דעם. עס איז וויכטיק צו ויסמיידן שטרענגע אַקטיוויטעטן ווי ספּאָרט ביז איר זענט גאָר אויסגעהיילט.

ווי אזוי צו פארמיידן פארשטויכונגען?

עס איז מעגלעך אז עס איז נישט מעגלעך אינגאנצן צו פארמיידן א פארשטויכונג, ספעציעל אויב איר זענט אן אטלעט. אבער, עס זענען דא זאכן וואס איר קענט טון צו רעדוצירן אייער ריזיקע:

ווען איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט אַנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן:

• טראָגט פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט, ווי שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר געוויסע ספּאָרטן און קנעכל ברייסאַז.
• אויב עפּעס טוט וויי בעת אָדער נאָך אַ פיזישער טעטיקייט, זאָלסטו נישט ווייטער טאָן דאָס טראַכטנדיק אַז דו "שפּילסט זיך נאָר דורך דעם ווייטיק." דאָס וועט נאָר מאַכן די שאָדן ערגער.
• גיב דיין קערפער צייט זיך אויסצורוען און זיך אויפצוכאפן נאך שווערע טעטיקייט.
• איידער איר שפּילט אַ ספּאָרט אָדער טוט געניטונגען , וואַרעמט זיך אויף און אויסשטרעקט דעם קערפּער. דאָס צוגרייט אייערע מוסקלען און ליגאַמענטן.
• נאך פיזישע טעטיקייט , קיל זיך אפ און אויסשטרעק זיך נאכאמאל.
• טרענירט צו פארשטארקן די מוסקלען ארום אייערע גלידער. דאס וועט צושטעלן גוטע שטיצע פאר אייערע גלידער.

פֿאָלגט די אַלגעמיינע זיכערהייט עצות צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן:

• האַלט אייער היים און אַרבעטספּלאַץ אָרדנטלעך און פֿרײַ פֿון אומנייטיקע קלאַטער. דאָס וועט רעדוצירן די שאַנסן פֿון גליטשן און פֿאַלן. איר קענט זיך שטויסן אויף זאַכן אויפֿן שטאָק און פֿאַלן.
• ווען איר הייבט אויף עפּעס פֿון אויבן , ניצט שטענדיק די ריכטיקע געצייַג אָדער עקוויפּמענט. קיינמאָל נישט קריכן אויף בענקלעך, טישן אָדער קאַונטערס.
• אויב איר האָט שוועריקייטן צו גיין אָדער זענט אין אַ הויכן ריזיקירן פון פאַלן, ניצט אייער שטעקן אָדער גייער.
• טראָגט באַקוועמע, גוט-פּאַסנדיקע, נישט-גליטשנדיקע שיך.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט אַ שאָדן און סימפּטאָמען פון אַ פֿאַרשטויכונג, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער. ספּעציעל:

• אויב איר קענט נישט לייגן וואָג אויף די ינדזשערד דזשוינט.
• אויב עס איז דא שטארקע ווייטאגן .
• אויב די פארוואונדעטע געגנט פילט זיך פארשטומט .
• אויב די פאָרעם פון די שלאָס מיינט צו האָבן געביטן נאָך די שאָדן.

אויך, אויב איר הייבט אן באהאנדלען א פארשטויכונג אין שטוב און אייערע סימפטאמען פארבעסערן זיך נישט (אדער ווערן ערגער) נאך א פאר טעג, רעדט מיט אייער דאקטאר.

ווען זאָל מען גיין צו אַן עמערדזשענסי באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) ?

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, גייט גלייך אין אַן עמערדזשענסי צימער:

• זייער שטרענגע, אומדערטרעגלעכע ווייטאגן.
• אויב די געשווילעכץ וואקסט שנעל.
• אויב עס איז דא פארפארבונג (ספעציעל בלאסקייט אדער בלויקייט) אויפן ארט פון דער שאָדן.
• אויב איר פילט א נימנאַס אָדער קעלט אונטער די ינדזשערד דזשוינט.
• אויב אַ ביין דערשיינט צו שטעקן ארויס אָדער די געלענק איז אַננאַטירלעך אויסגעצויגן.

וואָסערע פֿראַגעס זאָלט איר פֿרעגן דעם דאָקטער?

איר קענט פרעגן דעם דאָקטער פֿראַגעס ווי די:

• האָב איך אַ פֿאַרשטויכונג אָדער עפּעס אַן אַנדערע שאָדן (למשל, אַ בראָך)?
• וואָסערע גראַד פון פֿאַרשטויכונג האָב איך?
• וואָסערע באַהאַנדלונג דאַרף איך? איז די RICE מעטאָדע גענוג?
• דאַרף איך ווייטיק-שטילער? וואָסערע סאָרט?
• וועל איך דאַרפֿן פֿיזישע טעראַפּיע?
• ווען וועל איך קענען צוריקגיין צו נאָרמאַלע אַרבעט, פיזישע טעטיקייט און ספּאָרט?
• וואָס קען איך טאָן צו פאַרהיטן אַז אַזאַ סאָרט שאָדן זאָל נישט פּאַסירן ווידער?

וואָס איז דער חילוק צווישן אַ פֿאַרשטויכונג און אַ שפּאַנונג?

פֿאַררענקונגען און שטרייען זענען צוויי ענלעכע טיפּן פֿאַרלעצונגען. דער אונטערשייד ליגט אין וואָס ווערט געשעדיגט.

• א פארשטויכונג ווערט געפֿירט דורך א ריס אדער שאדן צו א ליגאַמענט. געדענקט, א ליגאַמענט איז די געוועב וואָס פֿאַרבינדט צוויי ביינער צוזאַמען. דאָס פּאַסירט אָפֿט ווען איינער פֿון אייערע געלענק באַוועגט זיך צו ווײַט.
• א מוסקל ציִונג פּאַסירט ווען איינער פֿון אייערע מוסקלען, צי דער טענדאָן וואָס פֿאַרבינדט דעם מוסקל מיטן ביין, ווערט צעריסן צי געצויגן. עטלעכע מענטשן רופֿן דאָס אויך אַ "מוסקל ציִונג".

פֿאַררענקונגען און ציען זענען ביידע געוויינטלעכע ספּאָרט שאָדנס. די סימפּטאָמען זענען זייער ענלעך. אויב איר האָט ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער קענט נישט רירן אַ געלענק אָדער מוסקל נאָרמאַל, איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער צו געפֿינען אויס פּונקט וואָס איז פאַלש.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

אין א געוויסן פונקט אין אונזער לעבן, האט כמעט יעדער איינער שוין פארדרייט א קנעכל, געדרײט א פינגער, אדער עפעס פארדרייט. דאס זענען עטלעכע פון ​​די מערסטע פארשפרייטע שאדנס. כאטש רוב פארדרייטונגען זענען נישט ערנסט און קענען באהאנדלט ווערן מיט רו און היים-מיטלען ווי RICE, איגנארירט נישט קיין ווייטאג, געשוואלענקייט, אדער אומסטאביליטעט אין א געלענק. ס'איז בעסטער צו זען א דאקטאר פאר א גענויע דיאגנאז פון יעדע שאדן, ספעציעל אויב עס מאכט עס שווער פאר אייך צו ניצן אדער באוועגן א געלענק. אזוי קענט איר היילן שנעלער און פארמיידן צוקונפטיגע קאמפליקאציעס. בלייבט געזונט!

פֿאַרשטויכונג , פֿאַרשטויכונג, ליגאַמענט, שלאָס ווייטיק, געשוואָלצעניש, RICE באַהאַנדלונג, קנעכל פֿאַרשטויכונג, קני פֿאַרשטויכונג, האַנטגעלענק פֿאַרשטויכונג