ווילט איר וויסן פּונקט וואָס אייער כאָלעסטעראָל לעוועל איז? (כאָלעסטעראָל פאַרהעלטעניש)

האָט איר שוין אַמאָל געקוקט אויף אַ בלוט־טעסט באַריכט און זיך געוואונדערט, "וואָס איז דאָס בכלל?" איר האָט מסתּמא געהערט אייער דאָקטער רעדן וועגן "גוטן כאָלעסטעראָל" און "שלעכטן כאָלעסטעראָל." עס קען אויסזען אַ ביסל פֿאַרווירענדיק, אָבער עס איז אין פאַקט גאַנץ פּשוט. היינט וועלן מיר זיך אַרײַנטאָן אין דער כאָלעסטעראָל געשיכטע און רעדן וועגן ווי וויכטיק עס איז צו האַלטן דאָס האַרץ געזונט.

ערשטנס, וואָס איז כאָלעסטעראָל?

פשוט געזאגט, כאלעסטעראל איז א פעטיגע, אדער אויל-ענליכע סובסטאנץ וואס געפינט זיך אין אונזער בלוט. עס ווערט בעיקר פראדוצירט דורך אונזער לעבער. דערצו, געפינט זיך עס אויך אין עטליכע פון ​​די עסנווארג וואס מיר עסן. אסאך מענטשן טראכטן אז כאלעסטעראל איז א שלעכטע זאך. אבער דאס איז נישט די אמת. כאלעסטעראל איז עסענציעל פאר אסאך וויכטיגע פונקציעס, ווי צום ביישפיל בויען די סטרוקטור פון יעדער צעל אין אונזער קערפער, פראדוצירן הארמאנען, באשיצן נערוון, און העלפן מיט פארדייאונג.

די אמת וועגן 'גוט' און 'שלעכט' כאָלעסטעראָל

אייער בלוט באריכט וועט דערמאָנען צוויי הויפּט טיפּן פון כאָלעסטעראָל. לאָמיר זען וואָס דער חילוק איז צווישן די צוויי. איך וועל דאָס דערקלערן אין אַ טאַבעלע כּדי איר זאָלט לייכט פֿאַרשטיין.

נו, וואָס איז גאַנץ כאָלעסטעראָל?

דער "טאָטאַל כאָלעסטעראָל" ווערט אויף אייער באַריכט איז מערסטנס צוזאַמענגעשטעלט פון אייערע HDL און LDL ווערטן. אָבער דאָ איז אַ וויכטיקע זאַך. מאַנטשמאָל קען אייער טאָטאַל כאָלעסטעראָל ווערט זיין הויך ווייל אייער 'גוטער' HDL לעוועל איז זייער הויך. אין דעם פאַל, איז עס נישט עפּעס צו זאָרגן וועגן. אָבער, אויב אייער טאָטאַל כאָלעסטעראָל ווערט איז הויך צוליב אַ פאַרגרעסערונג אין 'שלעכטע' LDL לעוועלס, איז עס אַ געפערלעכע סיטואַציע. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק נישט צו פּאַניקירן ווען איר זעט די ווערטן, נאָר צו רעדן מיט אייער דאָקטער צו פֿאַרשטיין זיי פּונקטלעך.

וואָס איז כאָלעסטעראָל פאַרהעלטעניש?

דאָס איז אַ פּשוטע חשבון וואָס איר קענט אַליין אויסרעכענען.

דיין כאָלעסטעראָל פאַרהעלטעניש = גאַנץ כאָלעסטעראָל ווערט ÷ HDL ('גוט' כאָלעסטעראָל) ווערט

למשל, שטעלט זיך פאר אז אייער גאַנץ כאָלעסטעראָל ווערט איז 200 און אייער HDL ווערט איז 50.

דעמאָלט וועט אייער פּראָפּאָרציע זיין 200 ÷ 50 = 4. דאָס איז אַ 4:1 פּראָפּאָרציע.

עס ווערט בכלל געהאלטן פאר בעסטן צו האלטן דעם פראפארציע אונטער 3.5:1. אבער, עטלעכע דאקטוירים פאקוסירן מער אויף LDL ווי דעם פראפארציע ווען זיי פלאנירן באהאנדלונג. דעריבער, איז עס בעסטן צו דיסקוטירן מיט אייער דאקטאר וועלכע ווערטן זענען וויכטיגסט פאר אייך און ווי אזוי זיי צו קאנטראלירן.

זענען טריגליסערידן אויך באַטייַטיק צו דער געשיכטע?

יא, זיכער. טריגליסערידן זענען נאך א סארט פעט וואס געפינט זיך אין אונזער בלוט. ווי כאלעסטעראל, ווערן זיי פראדוצירט דורך אונזערע קערפער און קומען אויך פון די עסן וואס מיר עסן. ספעציפיש,

• עסנוואַרג רייך אין געזעטיקטע פעטן און טראַנס פעטן (למשל, פעטע עסנוואַרג, בעקערייַ פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג)
• זיסע עסנוואַרג און געטראַנקען
• פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן (למשל ברויט, מעל פּראָדוקטן)
• עסן מער קאַלאָריעס ווי מיר פֿאַרברענען פּער טאָג

זאכן ווי דאָס קענען פאַראורזאַכן טריגליסעריד לעוועלס צו שטייגן. העכערע לעוועלס זענען נאָך אַ פאַקטאָר וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

וואָס קענען מיר טאָן צו קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל לעוועלס?

די גוטע נייעס איז אז מיר קענען קאנטראלירן די סיטואציע זייער גוט. עס זענען דא דריי הויפט וועגן דאס צו טון.

1. טריינירן זיך רעגולער

אַעראָבישע געניטונג, ספּעציעל גיין, לויפן, שווימען און פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך, קען פֿאַרגרעסערן די "גוטע" HDL קאַלעסטעראָל לעוועלס און רעדוצירן די "שלעכטע" LDL קאַלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס. געניטונג קען אויך העלפֿן קאָנטראָלירן בלוטדרוק.

2. א געזונטע דיעטע

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך.

• זאכן צו רעדוצירן: באגרענעצן עסן געמאכט מיט אסאך אויל, קאקאסנוס אויל, פראסעסט פלייש, בעקעריי פראדוקטן, מאַרגאַרינען מיט טראַנס פעטן, צוקער, און זיסע עסן.
• זאכן צו לייגן מער צו אייער דיעטע: פיש רייך אין אמעגע-3 פעטי זויערן (למשל לאַקס, מאַקרעל, טונאַ), אַוואָקאַדאָס, אָליווען אָיל, ניסלעך (למשל קאַשו ניסלעך, מאַנדלען), עסנוואַרג רייך אין סאַליאַבאַל פייבערז ווי האָבערגריץ, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

3. נעמען מעדיקאציע אויף מעדיצינישן עצה

אין געוויסע פעלער, קען עס זיין שווער צו קאנטראלירן אייערע כאלעסטעראל לעוועלס מיט דיעטע און געניטונג אליין. אין אזעלכע פעלער, קען אייער דאקטאר פארשרייבן מעדיקאציעס ווי סטאטינען . די מעדיקאציעס נידעריגער מאכן די LDL כאלעסטעראל לעוועלס נידעריגער, און פארקלענערן באדייטנד אייער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט.

אויב אייער כאָלעסטעראָל לעוועל איז הויך, וועט עס נעמען עטלעכע צייט און מי צו קאָנטראָלירן עס. איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן לייפסטייל ענדערונגען פֿאַר לפּחות דרייַ חדשים און, אויב נייטיק, נעמען מעדאַקיישאַן. אָבער דער רעזולטאַט פון דעם מי, וואָס מיינט אַ געזונט האַרץ און אַ לעבן פריי פון ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ אַטאַקס און סטראָוקס, וועט זיין די מערסט ווערטפול מתנה איר וועט אלץ באַקומען. אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס ווי ברוסט ווייטיק (אַנגינאַ), ספּעציעל ווען איר טאָן געניטונג און באַפרייט דורך מנוחה, זוכן מעדיציניש עצה גלייך. אין אַ נויטפאַל, גיין צו די נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון די נענטאַסט שפּיטאָל.