ווילט איר בלייבן אין גוטער פאָרעם בעת שוואַנגערשאַפט? (געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט) לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וואָס דאָס איז!

אסאך מוטערס האבן מורא צו טון אפילו די קלענסטע אויפגאבעס ווען זיי געפינען ארויס אז זיי זענען שוואַנגער. זיי הערן אויף צו טאָן זאכן ווי גיין אדער ארויפגיין אויף טרעפּ. "וועט עפּעס פּאַסירן מיטן בעיבי אויב איך טו געניטונגען?" האבן זיי מורא. אבער האט איר געוואוסט אז געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט איז טאַקע זייער גוט פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי אין פילע פֿאַלן? אסאך פון די מיטאָסן וואָס פלעגן עקזיסטירן זענען איצט אָפּגעוואָרפן געוואָרן דורך נײַער מעדיצינישער פאָרשונג . לאָמיר זען וואָס די אמת איז.

טראַכט נאָר, ווי גוט עס וואָלט געווען צו בלייבן געזונט און שטאַרק איבער דיין שוואַנגערשאַפט. ניט נאָר וועט געניטונג מאַכן איר פילן בעסער פיזיש, עס וועט אויך העלפֿן איר פילן צופרידענער גייסטיק, און עס וועט אויך העלפֿן איר צוריקקריגן זיך שנעלער בעת געבורט. ניט נאָר דאָס, אָבער ווען איר זענט געזונט, וועט דיין בעיבי אויך וואַקסן געזונט.

אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונגען פריער (דער אָנפֿאַנגער)

אסאך מענטשן טוען נישט קיין רעגולערע געניטונגען איידער זיי ווערן שוואנגער. אויב דאס זענט איר, איז דאס גוט. ס'איז נישט צו שפעט צו אנהייבן יעצט. אבער ס'איז נישט קיין גוטע געדאנק צו אנהייבן טאן שווערע געניטונגען אויף איין מאל. לאמיר אנהייבן פשוט.

געניטונג פארשטארקט די מוסקלען וואס שטיצן די רחם. דאס פארמינערט שטארק רוקן ווייטאג, פוס געשוואלנקייט, און מידקייט בעת שוואנגערשאפט. עס צוגרייט אויך דעם קערפער פאר די שוועריקייטן פון געבורט.

נו, וואָסערע פּשוטע געניטונגען קען מען טאָן?

• שנעל גיין: דאָס איז די בעסטע און זיכערסטע פאָרעם פון געניטונג. גיין פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג, דריי ביז פֿיר טעג אַ וואָך איז גענוג. אויב איר קענט רעדן מיט אַ פרייַנד בשעת איר גייט, דאָס איז דער טעמפּאָ וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
• שווימען און וואַסער אַעראָביקס : אין וואַסער ווערט אייער געפיל פון וואָג פאַרקלענערט מיט בערך 90%. דאָס פאַרקלענערט דעם דרוק אויף אייערע דזשוינטס. שווימען העלפט אויך פאַרקלענערן אומנייטיקע פליסיקייט-אויפהאַלטונג אין דעם גוף און קאָנטראָלירן געשוואָלצעניש.
• יאָגאַ: עס זענען דאָ יאָגאַ קלאַסן ספּעציעל פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען. טיפֿע אָטעמען העלפֿט אָפּרוען דעם גײַסט, פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען, און איז אַ גרויסע הילף אין פּראַקטיצירן די אָטעמען וואָס זענען נויטיק בעת געבורט.

דאָס וויכטיקסטע: הערט צו צו אייער קערפּער ווען איר טוט געניטונגען. שטופּט זיך נישט אַזוי שטאַרק אַז איר קענט נישט רעדן.דאָס איז דער פשוטסטער מאָסשטאַב. אויב איר פילט זיך מיד, שטעלט זיך אָפּ. ווי איר פילט זיך קען זיין אַנדערש פון איין טאָג צום נעקסטן. אַזוי טוט געניטונגען לויט ווי איר פילט זיך יענעם טאָג.

אויב איר זענט שוין אַ גוטער טרענער (דער קאָנדישאַנד אַטלעט)

איר זענט אפשר געלאָפן, געהויבן געוויכטן, אדער געטאָן אַנדערע שווערע געניטונגען איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן. אין דער פאַרגאַנגענהייט פלעגן דאָקטוירים אייך זאָגן אויפצוהערן טאָן אַלע די זאַכן ווען איר זענט שוואַנגער געוואָרן. אָבער איצט האָט פאָרשונג געוויזן אַז אויב אייער קערפּער איז צוגעוואוינט צו די געניטונגען, איז עס גוט זיי ווייטער צו טאָן. נאָר פאַרקלענערט די אינטענסיטעט אַ ביסל.

פאָרשונג האט געוויזן אַז פרויען ווי דאָס דערפאַרן ווייניקער גשמיותדיקע ומבאַקוועמקייטן, האָבן גרינגערע און קירצערע געבורטן, און זיך שנעלער אויפהיילן.

אבער געדענקט די זאכן:

• רעדוצירן די אינטענסיטעט: רעדוצירן די דיסטאַנץ און גיכקייט וואָס איר לויפט נאָרמאַלי. אויב איר הייבט געוויכטן, רעדוצירן די וואָג און פאַרגרעסערן די רעפּעטיציעס (r EPS ).
• הערט צו צו אייער קערפער: אייער קערפער זאגט אייך, "דאס איז אביסל צו אינטענסיוו." אויב איר פילט מאגן ווייטאג אדער אומבאקוועמליכקייט, שטעלט זיך אפ גלייך. עס קען זיין צייט אויפצוהערן לויפן און איבערגיין צו וועלאָסיפּעדן אדער שווימען.
• מאַכט אַ פּלאַן מיט אייער דאָקטער: ס'איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם איידער איר ווערט שוואַנגער און שאַפֿן אַ געניטונג פּלאַן וואָס פּאַסט פֿאַר אײַך.

זיכערקייט ערשט! זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס.

נישט קיין חילוק וואָס אייער פֿיטנעס לעוועל איז, איז וויכטיק צו פֿאָלגן די זיכערהייט עצות ווען איר טוט געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט.

אויב איר דערפאַרט די סימפּטאָמען, הערט אויף גלייך צו טאָן געניטונגען און זעט אַ דאָקטער!