היינטצוטאג זוכן אסאך מענטשן פארשידענע "סופערפודס" אדער נוצלעכע עסנווארג ווען זיי טראכטן וועגן זייער געזונט. אזוי, איינע פון די מערסט באהאנדלט עסנווארג צווישן אסאך פון אייך, טראץ איר קליינער גרייס, איז פלאקס זוימען. איר האט אפשר אויך געהערט דעם נאמען. אבער היינט, לאמיר רעדן וועגן וואספארא בענעפיטן עס ברענגט טאקע פאר אונזער קערפער, ווי אזוי עס צו ניצן, און מיט וואס צו זיין פארזיכטיג. פשוט געזאגט, פלאקס זוימען זענען די זוימען פון דער פלאקס פלאנץ. אין די לענדער פון דער מיטלענדישער ראיאן, ווערן זיי געניצט אלס עסן און מעדיצין פאר טויזנטער יארן. היינט זענען זיי בארימט אלס א פלאנץ-באזירט עסן רייך אין הארץ-געזונדע אמעגא-3 פעטי זויערן. אבער נישט נאר דאס, אסאך אנדערע נוטריענטן זענען באהאלטן אין די קליינע זוימען.
וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון לאַקס זאמען פֿאַר אונדזער גוף?
ליין זוימען זענען נישט סתם קערלעך. זיי האבן אסאך געזונטהייט בענעפיטן. לאמיר נעמען א קוק אויף די הויפט.
1. העלפט אויפהאלטן הארץ געזונט
איינער פון די הויפּט מעלות פון לאַקס זאמען איז אַז זיי זענען גוט פֿאַר די האַרץ.
- אמעגע -3: די זענען רייך אין א טיפ אמעגע-3 גערופן אלפא-לינאָלעניק זויער (ALA) . פאָרשונג האט געפונען אַז דאָס העלפט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון האַרץ קרענק .
- נידעריקערן כאָלעסטעראָל : עס איז דא גוטע באַווייזן אַז לאַקס זאמען און לאַקס זאמען אויל העלפן רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל ( LDL ) לעוועלס.
- קאָנטראָלירן הויכן בלוטדרוק: עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז די אויך העלפֿן צו אַ געוויסער מאָס אין קאָנטראָלירן בלוטדרוק .
אבער אויב איר האָט הויך כאָלעסטעראָל אָדער הויך בלוטדרוק , חוץ עסן לאַקס זאמען, איז עס וויכטיק צו נעמען די מעדאַקיישאַן וואָס אייער דאָקטער האָט פאָרגעשריבן פּונקט ווי פאָרגעשריבן.
2. קען רעדוצירן דעם ריזיקע פון קענסער
ליין זוימען אנטהאלטן א זייער הויכן לעוועל פון א קאמפאונד גערופן
ליגנאנען . זיי אנטהאלטן בערך 800 מאל מער פון די ווי אנדערע פלאנצן. מען האט געפונען אז די ליגנאנען פארקלענערן דעם ריזיקע פון אנטוויקלען ברוסט קענסער און ספעציעל פראסטאט קענסער. פארשונג גייט נאך אן וועגן דעם.
3. זייער גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם
- רייך אין פיברע:לײַן זוימען איז אַ שפּײַז וואָס איז רייך אין סאַליאַבאַל און נישט-סאַליאַבאַל פֿאַזער. דאָס העלפֿט פֿאַרהיטן צושטאַנדן ווי פֿאַרשטאָפּונג און רעגולירן די קישקע פֿונקציע.
- רעדוצירן כאָלעסטעראָל אַבזאָרפּשאַן: די פיברע אויך העלפּס רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון דייאַטערי כאָלעסטעראָל אין די בלוט.
4. העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס
אויב איר האָט
טיפּ 2 צוקערקרענק , קען צולייגן לאַקס זוימען צו אייער דיעטע העלפֿן קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער לעוועלס.
אָבער דאָ איז אַ וויכטיקע זאַך צו באַמערקן. אויב איר נעמט אינסולין אָדער אַנדערע מעדאַקיישאַנז פֿאַר צוקערקרענק,
זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט לאַקס זוימען. די קענען ינטעראַקט מיט אייערע מעדאַקיישאַנז.
5. נאך אסאך אייגנשאפטן...
דערצו, פלאַקס זאמען העלפן רעדוצירן דעם ריזיקע פון א שלאג און צושטעלן דעם קערפער מיט א פארשיידנקייט פון וויטאמינען און מינעראלן.
וואָס זענען די נוטרישאַנאַל ווערטן פון לאַקס זאמען?
ליין זוימען זענען ווי אַ קליין נוטרישאַנאַל באָמבע, פּאַקט מיט פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די נוטרישאַנאַל ווערטן פון 4 לעפל (וועגן 28 גראַם).
| נוטריאַנט סעקציע | גרייס |
|---|
| קאַלאָריעס | 148 |
| פּראָטעין | 6 גראַם |
| פעט | 10 גראַם |
| קאַרבאָוכיידרייטן | 10 גראַם |
| פֿײַבער | 8 גראַם |
| צוקער | 0 גראַם |
דערצו, עס אנטהאלט אסאך ווערטפולע נוטריענטן ווי אייַזן, קאַליום, פאָלאַטע, מאַגנעזיום און פאָספאָר.
ווי אזוי צו ניצן פלאַקס זאמען? וויפיל זאָל מען עסן?
כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון פֿלאַקס זוימען, דאַרפֿסטו וויסן ווי אַזוי זיי ריכטיק צו ניצן.
דאָס וויכטיקסטע: צעקוועטש די ביינער!
שלינגען די פלאַקס זוימען גאַנץ וועט נישט לאָזן דיין קערפּער גאָר אַבזאָרבירן זייערע נוטריאַנץ. דאָס איז ווייַל די זוימען שאָלעכץ איז זייער האַרט. דעריבער,
איז עס וויכטיק צו צעמאָלן די פלאַקס זוימען גוט איידער איר ניצט זיי. איר קענט נוצן אַ קליין קאַווע מילכל פֿאַר דעם. עס איז בעסטער צו צעמאָלן בלויז די סומע וואָס איר דאַרפט פֿאַר דעם טאָג.
וויפיל איז גוט פּער טאָג?
בכלל,
1-2 לעפל געמאלענע לאַקס זוימען פּער טאָג איז גענוג פֿאַר אַ געזונטן דערוואַקסענעם. לאַקס זוימען אָיל קען געניצט ווערן אין אַ מאָס פון אַרום אַ לעפעלע פּער טאָג. אָבער, דאָס איז בלויז אַן אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע. עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן די מאָס וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר, דיפּענדינג אויף דיין געזונט צושטאַנד.
ווי אזוי לייגט מען עס צו צום עסן?
- לייגט צו אן עסלעפל צו אייער מאָרגן קאַשע אָדער סמודי.
- שפּריצן איבער יאָגורט אָדער סאַלאַט.
- לייג עס צו צו דער מעל געמיש ווען איר מאכט זאכן ווי ברויט, קוכן און מאַפינס.
- ליין זוימען אויל קען גענוצט ווערן אין סאַלאַט דרעסינגז. אָבער, נישט טיף פּרעגלען אָדער קאָכן מיט ליין זוימען אויל ביי הויכע טעמפּעראַטורן ווייַל עס האט אַ זייער נידעריק רויך פונקט, וואָס מיינט אַז עס ברענט שנעל.
זאכן צו זיין באוואוסטזיניק וועגן און זייַט יפעקס ווען איר עסן פלאַקס זאמען
כאָטש לאַקס זאמען זענען נוצלעך, ווי אַלץ אַנדערש, זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן צו זיין אָפּגעהיט וועגן ווען איר ניצט זיי.
געדענקט, צו פיל פון יעדע זאך איז נישט גוט. אויך, פלאַקס זוימען קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר עטלעכע מענטשן.
| ריזיקע טיפ | זאכן צו באַטראַכטן |
|---|
| זייַט עפֿעקטן | דער הויכער פיבער אינהאַלט קען פאַראורזאַכן בלאָוטינג, פלאַטולענץ, מאָגן קראַמפּן, אָדער שילשל אין עטלעכע מענטשן. נעמען צו פיל אָן טרינקען גענוג וואַסער קען פאַראורזאַכן פאַרשטאָפּונג אָדער, זעלטן, קישקע בלאַקאַדזש. |
| מעדיצין אינטעראקציעס | אויב איר נעמט עפעס מעדיקאציע (למשל בלוט פארדינער, צוקערקרענק, כאלעסטעראל, הויך בלוט דרוק מעדיקאציעס, הארמאן טעראפיע, געבורט קאנטראל פילס), זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר ניצט פלאקס זוימען. פלאקס זוימען קענען אריינמישן זיך אין די אבסארפציע פון מעדיקאציע. דעריבער, איז עס בעסטער צו נעמען פלאקס זוימען 1-2 שעה נאכדעם וואס איר נעמט מעדיקאציע. |
| ספּעציעלע ריזיקעס | עסט קיינמאָל נישט רויע אָדער נישט-רייף לאַקס-זוימען, ווײַל זיי קענען זײַן טאַקסיש. מענטשן מיט האָרמאָן-סענסיטיווע צושטאַנדן ווי צוקערקרענק, בייפּאָולאַר דיסאָרדער, הויכע טריגליסעריד לעוועלס, בלוטונג דיסאָרדערס, פּראָסטאַט ראַק, קראָהן'ס קרענק, ענדאָמעטריאָזיס, PCOS, אאז"וו, זאָלן נישט נוצן די אָן קאָנסולטירן אַ דאָקטער. |
| שוואַנגערע מוטערס און קינדער | פלאַקסיד איז נישט רעקאָמענדירט פֿאַר שוואַנגערע אָדער שוועסטערייַ מוטערס און יונגע קינדער, ווײַל עס איז נאָך נישט גענוג באַווײַזן צו שטיצן זײַן זיכערקייט. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- לײַן זוימען איז אַ זייער נאַרהאַפֿט און געזונט עסן, אָבער עס זאָל נאָר געניצט ווערן ווי אַ טייל פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע.
- פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, זייט זיכער צו צעמאָלן פלאַקס זאמען איידער איר עסט זיי.
- ווען איר הייבט ערשט אן, הייבט אן מיט א קליינער מאס, ווי א לעפעלע א טאג, און ביסלעכווייז פארגרעסערט עס ביז אן עסלעפל.
- דאָס וויכטיקסטע: אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד, אָדער אויב איר נעמט יעדע מעדיקאַציע טעגלעך, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר לייגט צו לאַקס זוימען צו אייער דיעטע.
- עסט קיינמאָל נישט רויע אָדער נישט-רייף לאַקס זוימען.
לינז, לינז, בענעפיטן פון לינז, ווי אזוי צו עסן לינז, אמעגע-3, כאלעסטעראל, צוקערקרענק
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג