געניטונג איז אַ קלוגע אינוועסטירונג אין אַ געזונט לעבן! זאָלן מיר רעדן וועגן דעם?

איר האָט מסתּמא שוין געהערט דעם אויסדרוק, "איר זאָלט זיך טרענירן, עס איז גוט פֿאַר אייער קערפּער," נישט אַזוי? אָבער האָט איר געוואוסט אַז טרענירן איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער קערפּער, נאָר אויך פֿאַר אייער גייסט און אייער גאַנץ לעבן? אויב איר טרענירט זיך ריכטיק, וועט איר קענען בלייבן ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג אָן מיד ווערן, און אייער שטימונג וועט אויך שטאַרק פֿאַרבעסערן. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן פאַרוואָס טרענירן איז אַזוי וויכטיק.

פארוואס זאָלן מיר אַלע טאָן געניטונגען? וואָס זענען די בענעפיטן?

פשוט געזאגט, געניטונג איז א גרויסע הילף פאר ביידע אונדזער קערפער און גייסט. דאקטוירים זאגן אז עס איז זייער וויכטיג צו פארברענגען לפחות א שעה א טאג שפילנדיג, לויפן, און שפרינגען אויף א וועג וואס פילט זיך גוט פארן קערפער, ספעציעל בעת שולע יארן. אבער עלטער איז נישט קיין פראבלעם, יעדער קען אנהייבן געניטונגען. לאמיר קוקן אויף עטליכע פון ​​די הויפט בענעפיטן דערפון.

1. דער מוח ארבעט ווי א חן, און שלאף איז פערפעקט!

• מוח געזונט און לערנען: האט איר געוואוסט אז ווען איר טוט געניטונגען, באקומט אייער מוח אויך א בעסערן בלוט שטראם ? דאס מיינט אז דער מוח באקומט דעם זויערשטאף וואס ער דארף. דאס פארבעסערט זאכן ווי אייער זכרון און פעאיקייט צו קאנצענטרירן. איר געדענקט זאכן וואס איר לערנט בעסער.
• גוט שלאף: שלאפט איר נישט גוט ביינאכט? פרובירט אביסל צו טאן געניטונגען. ווי געזונטער איר פילט, אלץ בעסער וועט זיין אייער שלאף.
• גייסטישע וואוילזיין : ווען איר טוט געניטונגען, לאָזט אייער מוח אַרויס כעמיקאַלן וואָס מאַכן אייך פילן צופרידן און רילאַקסט. דאָס קען העלפֿן אייך קאָנטראָלירן געפילן פון טרויער, דייַגעס און מורא. געניטונגען קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון צושטאנדן ווי דעפּרעסיע .
• זעלבסט-צופֿרידנקייט: שטעלט זיך פֿאָר איר לערנט זיך אַ נײַע טאַנץ-רוטינע, צי לויפֿט די 100 מעטער שנעלער ווי אײַער אַלטע צײַט. די פֿרײַד און שטאָלץ וואָס איר פֿילט אין יענעם מאָמענט! געניטונג איז עפּעס וואָס העלפֿט אײַך דערגרייכן די צילן און מאַכט אײַך פֿילן גוט וועגן זיך.

2. איר קענט האַלטן אַ געזונט וואָג און זיך באַשיצן פון קראַנקייטן!

• געזונטע וואָג :רעגולערע געניטונג העלפט פאַרהיטן די אַקומולאַציע פון ​​אַנוואָנטעד פעט אין דעם גוף און העלפט האַלטן אַ געזונט וואָג.
• שוץ פון קראַנקייטן: האָט איר געוואוסט אַז נישט טאָן קיין געניטונגען עפֿנט די טיר צו אַ צאָל ערנסטע קראַנקייטן ווי " טיפּ 2 צוקערקרענק" , "האַרץ קראַנקייטן" און "הויכער בלוטדרוק" . אויב איר טוט געניטונגען ריכטיק, קענט איר שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקע.
• שטאַרקע ביינער: געניטונגען ווי שפּרינגען, לויפן און הייבן וואָג שטאַרקן אייערע ביינער. דאָס איז זייער וויכטיק צו באַשיצן קעגן זאַכן ווי בראָכן ווען איר ווערט עלטער.

3. בלייבט ענערגעטיש און געזונט ווען איר ווערט עלטער!

דאָס קען נישט אויסזען ווי אַ גרויסע זאַך פֿאַר אײַך איצט. איר קענט טראַכטן, "אָה, נישט קיין חילוק וואָס איך טו, איך וועל סײַ ווי סײַ אַלט ווערן." אָבער די רעזולטאַטן פֿון די געניטונגען וואָס איר טוט הײַנט וועלן ערשט געשפּירט ווערן ווען איר וועט עלטער ווערן.

• קוואַליטעט פון לעבן: מענטשן וואָס טוען רעגולער געניטונגען זענען מער מסתּמא צו לעבן צופֿרידן און טאָן די זאַכן וואָס זיי ליבן ווען זיי ווערן עלטער. דאָס מיינט אַז זייער קוואַליטעט פון לעבן ווערט בעסער.
• מוח געזונט: געניטונג העלפט אויך באַשיצן קעגן זכּרון אָנווער חולאתן ווי אַלצהיימערס קרענק וואָס קומען מיט עלטער.
• שוץ פון פאלן: דורך פארבעסערן אייער באלאנס, וועט איר נישט פאלן אזוי גרינג ווי איר ווערט עלטער, און אפילו אויב איר פאלט יא, וועט איר זיין ווייניגער מסתבר צו האבן ערנסטע אומגליקן.

"שטעלט זיך פאר וויפיל איין איינציקע געניטונג קען טון פאר אונזער קערפער און גייסט! ס'איז ווי מעדיצין, נישט אזוי?"

נו, וואָס זענען די קאָמפּאָנענטן פון אַ באַלאַנסירט געניטונג פּראָגראַם?

בכלל, ווען מיר רעדן וועגן א באלאנסירטע געניטונג פּראָגראַם, האט עס דריי הויפּט קאָמפּאָנענטן: 1. אַעראָבישע געניטונג 2. שטאַרקייט טריינינג 3. בייגיקייט אַקטיוויטעטן לאָמיר רעדן וועגן יעדן פון די אין אַ ביסל מער דעטאַל.

1. אַעראָבישע געניטונג - גוט פֿאַרן האַרץ

ווי די איבעריגע מוסקלען פון אייער קערפער, ליבט אייער הארץ א גוטע טרענירונג. אעראָבישע טרענירונג איז יעדע זאך וואס הייבט אן אייער הארץ-קלאס און מאכט אייך אטעמען שווערער (אבער אויף א גוטן וועג!). ווען איר טרענירט אייער הארץ און לונגען רעגלמעסיג, ווערן זיי שטארקער און בעסער אין טראנספארטירן זויערשטאף-רייך בלוט איבער אייער קערפער. ווי טוט מען אעראָבישע טרענירונג?

• מאַנשאַפֿט ספּאָרט: איר שפּילט באַסקעטבאָל, פוטבאָל, נעטבאָל.אויב איר שפּילט אַ מאַנשאַפֿט ספּאָרט, באַקומט איר זיכער אַ שעה אָדער מער אַעראָביק געניטונג אויף פּראַקטיק טעג.
• זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין: אויב איר שפּילט נישט קיין מאַנשאַפֿט־ספּאָרט, איז עס אָוקיי. עס זענען דאָ פיל זאכן צו טאָן, ווי למשל פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, לויפֿן, שווימען, טאַנצן, שפּילן טעניס, גיין, כייקן, אאַז"וו. איר דאַרפֿט נאָר אויסקלײַבן עפּעס וואָס איר האָט ליב. טראַכט וועגן דעם, אפילו גיין אויף אַ שנעלן שפּאַציר מיט אַ פֿרײַנד אין דער פֿרי איז אַ גוטע "אַעראָבישע געניטונג".

2. פארשטארקן אייערע מוסקלען - קראַפט טרענירונג

נישט נאר אייער הארץ, נאר אויך אנדערע מוסקלען אין אייער קערפער ליבן געניטונג. ווען איר ניצט אייערע מוסקלען, ווערן זיי ביסלעכווייז שטארקער. דאס איז וואס מיר רופן "שטארקייט טרענירונג" . פארוואס איז דאס וויכטיג? האבן שטארקע מוסקלען גיט גוטע שטיצע פאר אייערע געלענק און העלפט אייך אויך באשיצן פון שאדנס. געוויסע "שטארקייט טרענירונג" געניטונגען שטארקן אויך אייערע ביינער. וואס קענט איר טון צו שטארקן אייערע מוסקלען? איר דארפט נישט הייבן געוויכטן צו שטארקן אייערע מוסקלען. פארשידענע געניטונגען שטארקן פארשידענע מוסקל גרופעס.

• פֿאַר די הענט: רודערן, פּול-אַפּס, און פּוש-אַפּס זענען גוט. געדענקסטו די זאַכן וואָס דו האָסט געטאָן אין שול? דאָס זענען די.
• פֿאַר די פֿיס: לויפֿן, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, גיין אין די בערג, אאַז"וו, זענען גוט. זאַכן ווי סקוואַטס און לעג הייבן פֿאַרשטאַרקן אויך די פֿיס.
• פֿאַר בויך־מוסקלען און קערן־שטאַרקייט: רודערן, יאָגע אָדער פּילאַטעס , פּלאַנקס און קראַנטשעס זענען בעסטע.

3. לאָמיר זיך באַפֿרײַען פֿון שטײַפֿקײט אין קערפּער - פֿלעקסיבילאַטי אַקטיוויטעטן

דער ציל פון געניטונג איז נישט נאר צו פארשטארקן דאס הארץ, מוסקלען, און ביינער. געניטונג העלפט אויך אייער קערפער ווערן מער פלעקסיבל און אויסשטרעקבאר . דאס מיינט אז אייערע מוסקלען און געלענק קענען לייכט געבויגן און אויסגעשטרעקט ווערן. דאס איז וואס מיר רופן "פלעקסיביליטי" . וואס זענען די מעלות פון זיין פלעקסיבל? ווען דער קערפער איז פלעקסיבל, קען עס פארבעסערן אייערע סקילז ווען איר שפילט ספארט. געוויסע אקטיוויטעטן, למשל, טאנץ און קאמף-קונסט ווי "קאראטע", פארלאנגען הויכע פלעקסיביליטי. אבער אנדערע ספארטן, ווי פוטבאל, העלפן אויך. דערצו מאכט עס גרינגער צו טאן טעגליכע אויפגאבן אן אנשטרענגען אייער קערפער. וואס קענט איר טאן צו פארגרעסערן פלעקסיביליטי?

• קאַמף־קונסטן ווי "קאַראַטע" .
• באַלעט און גימנאַסטיק.
• יאָגאַ איז אַ זייער גוטע געניטונג פֿאַר בייגיקייט.
• נישט קיין חילוק וואָסערע געניטונג איר טוט, טוט עטלעכע אויסשטרעקונגען נאָכדעם ווי איר זענט פאַרטיק.עס העלפט אסאך צו פארבעסערן אייער בייגיקייט.

ווי אזוי קען איך ווייטער טאָן די געניטונג?

דאָס איז די גרעסטע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. איר קענט טראַכטן, "עס איז גרינג אָנצוהייבן, אָבער עס איז שווער אָנצוהאַלטן." איינע פֿון די גרעסטע סיבות פֿאַרוואָס אַ סך מענטשן לאָזן אויף אַן עקסערסייז פּראָגראַם נאָך אַ פּאָר טעג איז ווײַל זיי ווערן באָרד, אָדער פֿאַרלירן אינטערעס . אויב איר האָט נישט קיין הנאה פֿון וואָס איר טוט, איז שווער אָנצוהאַלטן. נו, וואָס טוט איר?

• זוכט עפּעס וואָס איר האָט ליב: עס זענען דאָ פיל פֿאַרשידענע ספּאָרטן און אַקטיוויטעטן. פּרוּווט יעדן איינעם און זעט וואָס איר האָט ליב דאָס מײַסטע און וואָס פּאַסט צו אײַך. אפשר ווילט איר נעמען אַ טאַנץ קלאַס, אָדער שפּילן בעדמינטאָן מיט אײַערע פֿרײַנד.
• אויב איר דאַרפט אַ ביסל מער מאָטיוואַציע: גייט אריין אין אַ קלאַס, גייט אריין אין אַ גרופּע, אָדער זוכט אַ פרייַנד צו טאָן געניטונגען מיט אייך. דערנאָך, אפילו ווען איר פילט זיך באָרד, וועט איר טראַכטן, "אָה, איך מוז טאַקע גיין היינט."
• באַקומען עצה: פרעגט אַ קאָוטש אָדער אַ ספּאָרטזאַל עקספּערט פֿאַר הילף צו אָנהייבן אַ פּראָגראַם וואָס פּאַסט צו איר און דיין פיטנעס מדרגה.
• יעדער קען עס טאָן: אפילו אויב איר האָט אַ דיסאַביליטי אָדער אַ מעדיצינישע צושטאַנד ווי אַסטמע, קענט איר נישט אויפהערן צו טאָן געניטונגען. דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמען.
• עס איז אויך ווערט זיך אביסל צו רירן: עס איז וויכטיג צו רעדוצירן זיצן אין איין ארט פאר לאנגע צייטן און באוועגן דעם קערפער אזויפיל ווי מעגליך.

נו, לאָמיר אָנהייבן היינט? - אונדזער מעסעדזש צו נעמען אהיים

אַלזאָ, מיט אַלע די פאַקטאָרן אין זינען, קענט איר זען פאַרוואָס געניטונג איז אַ קלוגע זאַך, נישט אַזוי? ווען מען באַטראַכט די געזונטהייט בענעפיטן פון זיין פיזיש אַקטיוו, איז קלאָר אַז געניטונג איז אַ קלוגע באַשלוס.

דאָס בעסטע וועגן געניטונג איז אַז ס'איז קיינמאָל צו שפּעט אָנצוהייבן .

איר קענט אָנהייבן קליין. אפילו אַ קורצע וועלאָסיפּעד רייזע, אַ שפּאַציר מיטן הונט, אָדער אַ פּאָר בלעטער אין גאָרטן זענען אַלע פֿאָרמען פֿון געניטונג. אויב איר זענט נײַ אין געניטונג, אָנהייבן מיט בלויז אַ פּאָר מינוט אַ טאָג און ביסלעכווײַז פאַרגרעסערן אײַער געניטונג צו לפּחות 60 מינוט אַ טאָג. געדענקט, אײַער קערפּער וועט אײַך שפּעטער דאַנקען!

---