ווי אזוי קאנטראלירן דיין בלוט צוקער? (ווי אזוי צו נידעריגן בלוט צוקער)

דער הויפּט ברענשטאָף פֿאַר אונדזער קערפּער צו באַקומען ענערגיע איז בלוט צוקער, אָדער גלוקאָזע ווי מיר רופן עס. אָבער, אויב דער צוקער לעוועל בלייבט הויך פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען עס פאַראורזאַכן פילע ערנסטע געזונט פּראָבלעמען ווי צוקערקרענק . דעריבער, איז עס זייער וויכטיק נישט בלויז פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק, נאָר אויך פֿאַר ווער עס יז וואָס וויל בלייבן געזונט, צו זיין באַוואוסטזיניק ווי צו קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער לעוועלס. צומ גליק, קענען מיר קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד מיט פּשוט זאכן ווי געניטונג, אַדאַפּטירן אַ געהעריק דיעטע, און נעמען מעדאַקיישאַן ווי פֿאָרגעשריבן דורך אַ דאָקטער אויב נייטיק.

לאָמיר אויסקלײַבן גוטע קאַרבאָוכיידרייטן (קאָמפּלעקס קאַרבס)

עס זענען דא פארשידענע סארטן קארבאהידראטן, אדער וואס מיר רופן " שטארקע ". איין סארט איז פשוטע קארבאהידראטן . די ווערן זייער שנעל פארדייַט און פארוואנדלט אין גלוקאז, וואס ווערט צוגעגעבן צום בלוט. שטעלט זיך פאר, דאס איז וואס פאסירט ווען איר טרינקט א זיס געטראַנק אדער עסט א זיס עסן. דער צוקער לעוועל אין בלוט גייט פלוצלינג ארויף.

דער אַנדערער טיפּ איז קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן . די אַרייַננעמען שטאַרקע און פיברע. ווײַל זיי נעמען לענגער צו פֿאַרדייַען, ווערט גלוקאָזע לאַנגזאַם אַרויסגעלאָזט אין בלוט. דאָס מיינט אַז בלוט צוקער לעוועלס שפּרינגען נישט גלייך נאָך עסן די עסנוואַרג. זיי אַנטהאַלטן אויך מער וויטאַמינס און מינעראַלס.

ס'איז בעסטער צו קלייבן עסנוואַרג רייך אין קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

• גריינז (למשל, קיקערער, ​​גרינע בינען)
• פרוכט (ווי אַ גאַנצע פרוכט)
• שטאַרקע גרינסן ווי זיסע קאַרטאָפל
• גאַנצע-קערל פודז אַזאַ ווי ברוין רייַז און גאַנצע-ווייץ ברויט

עסן פודז רייך אין פיברע.

פיברע איז אויך א סארט קאמפלעקסע קארבאהידראט. אבער די ספעציאליטעט איז אז אונזער קערפער קען זיי נישט פארדייען ​​און זיי פארוואנדלען אין גלוקאז. דעריבער, עסן פיברע-רייכע עסנווארג פארגרעסערט נישט די בלוט צוקער לעוועלס. דערצו, האט פיברע נאך אסאך בענעפיטן. עס פארלייכטערט פארדייונג , קאנטראלירט אומנייטיקע עסן דורך מאכן אייך פילן זאט, און העלפט אויך באשיצן קעגן הארץ קראנקהייטן און קאלון קענסער.

עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פֿײַבער: סאַליאַבאַל פֿײַבער און נישט-סאַליאַבאַל פֿײַבער. פֿון די, סאַליאַבאַל פֿײַבער איז באַזונדערס נוצלעך אין קאָנטראָלירן בלוט צוקער.

וואָס עסנוואַרג האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס?

דער גלייסעמישע אינדעקס ( GI) איז א מאָס פון ווי שנעל אונדזער בלוט צוקער לעוועלס שטייגן נאָך עסן אַ געוויסע עסנוואַרג. ריין גלוקאָזע האט אַ GI ווערט פון 100.

• עסנוואַרג מיט אַ GI פון 55 אָדער ווייניקער זענען געזונטע עסנוואַרג וואָס הייבן די בלוט צוקער לעוועלס פּאַמעלעך.
• עסנוואַרג מיט אַ GI ווערט העכער 55 זענען עסנוואַרג וואָס הייבן די בלוט צוקער לעוועלס שנעל.

דעריבער, צולייגן מער נידעריק-GI עסנוואַרג צו דיין דיעטע קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. למשל, גאַנצע קערל ברויט האט אַ נידעריקער GI ווי ווייַס ברויט.

די וויכטיקייט פון בלייבן אַקטיוו איבערן טאָג

טרענירן, אדער זיך באוועגן דעם קערפער, איז איינע פון ​​די בעסטע וועגן צו קאנטראלירן בלוט צוקער. ווען מיר זענען אקטיוו, פארברענען אונדזערע קערפער צוקער וואס איז איינגעזאמלט אין אונדזערע מוסקלען און לעבער צו פראדוצירן ענערגיע. ווען די איינגעזאמלטע צוקערס ווערן אויסגענוצט, הייבט דער קערפער אן צו ניצן דעם צוקער אין אונדזער בלוט. פשוט געזאגט, וואס מער איר טרענירט, אלץ נידעריגער וועלן אייערע בלוט צוקער לעוועלס זיין.

אָבער, אויב איר האָט צוקערקרענק, איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס איידער, בעת און נאָך געניטונג צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען אין אַ זיכערן ראַם. ציטערניש,אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען פון נידעריקן בלוט צוקער (היפּאָגליקעמיאַ), ווי שווינדל און שוואַכקייט, זאָלט איר אויפהערן צו טאָן געניטונגען.

עס איז בכלל אַ גוטע געדאַנק צו באַקומען לפּחות 150 מינוט פון מיטלמעסיקע געניטונג פּער וואָך, אַזאַ ווי שנעל גיין אָדער שווימען. איר קענט אויך אַרייננעמען קליינע מאָסן פון געניטונג אין אייער טעגלעך רוטין:

• ניץ די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט.
• ווען איר גייט אין געשעפט, פאָרט אַ וועלאָסיפּעד אָדער גייט צו פֿוס אַנשטאָט צו פֿאָרן מיט אַ מאַשין.
• גיי אַרום בשעת דו קוקסט טעלעוויזיע.

די גרויסע בענעפיטן פון נעמען א קורצן שפאציר נאך א מאלצייט

געוויינטלעך, שטייגן בלוט צוקער לעוועלס צווישן 30 און 90 מינוט נאכדעם וואס מיר עסן. איינער פון די בעסטע, באוויזענע וועגן צו קאנטראלירן דאס איז צו נעמען א קורצן שפאציר נאכן עסן. א פרישע שטודיע האט געפונען אז אפילו א קורצער שפאציר פון בערך 3 מינוט נאכן עסן קען פארמיידן בלוט צוקער פון שטייגן. עס איז באשטעטיקט געווארן אז גיין פאר בערך 10 מינוט איז נאך בעסער. ווייל דעמאלט ווערט אונזער קערפער מער סענסיטיוו צום הארמאן אינסולין . אינסולין איז וואס נעמט דעם צוקער אין בלוט אריין אין די צעלן און פארוואנדלט עס אין ענערגיע.

אַלזאָ געדענקט, אַנשטאָט זיצן אויפן סאָפע און קוקן טעלעוויזיע נאָך וועטשערע, איז אפילו אַ קורצע שפּאַציר אַרום גאָרטן אַ גרויסע ינוועסטירונג אין אייער געזונט.

פֿאַרגעסט נישט צו טרינקען גענוג וואַסער.

ווען איר טרינקט נישט גענוג וואַסער, קען אייער קערפּער ווערן דעכידראַטירט . דאָס מיינט אַז דער וואַסער־ניוואָ אין אייער קערפּער פאַרקלענערט זיך. דאָס פאַרקלענערט די מאָס וואַסער אין אייער בלוט און פאַרגרעסערט די קאָנצענטראַציע פון ​​צוקער. דאָס פאַראורזאַכט אַז אייער בלוט־צוקער־ניוואָ זאָל שטייגן.

אויב אַ מענטש מיט צוקערקרענק פילט זיך זייער דאָרשטיק, קען דאָס זיין אַ סימן אַז זייער בלוט צוקער לעוועלס זענען צו הויך. כאָטש עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע סומע וואַסער צו טרינקען פּער טאָג, איז רעקאָמענדירט אַז אַ געזונטער דערוואַקסענער זאָל טרינקען לפּחות 4-6 גלעזער וואַסער פּער טאָג. טרינקט מער אין הייסע טעג און בעת ​​געניטונג. אויב איר טרינקט נישט גענוג וואַסער, קען אייער פּישעכץ ווערן אַ טונקל געלע קאָליר.

פארלירן וואָג העלפט קאָנטראָלירן צוקער לעוועלס

אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, קען פארלירן אביסל וואָג העלפן רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​פילע אנדערע קראַנקייטן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קראַנקייטן. אויך, אפילו אַ קליינע מאָס וואָג אָנווער קען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער. ווען איר פארלירט וואָג, קען אייער קערפּער נוצן דעם האָרמאָן אינסולין מער עפֿעקטיוו. דאָס נידעריגערט אייער בלוט צוקער לעוועלס.

אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, קען וואָג פאַרלירן אײַך העלפֿן רעדוצירן אײַער מעדיקאַציע דאָזע, אָדער אפילו אויפֿהערן נעמען עס. פֿאַרלירן אַזוי ווייניק ווי 5% פֿון אײַער קערפּער וואָג קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין אײַער בלוט צוקער קאָנטראָל. רעדט מיט אײַער דאָקטער צו העלפֿן אײַך שטעלן אַ וואָג ציל און מאָלצײַט פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.

שלאף איז אויך זייער וויכטיג פאר צוקער קאנטראל!

אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן, האָבן שטודיעס געוויזן אַז גענוג שלאָפן קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער. פּשוטע זאַכן ווי ויסמיידן נוצן עלעקטראָנישע דעוויסעס ווי טעלעפאָנען און טאַבלעטן איידער שלאָפן און האַלטן דיין צימער טונקל קענען העלפֿן איר באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. אויב די העלפֿן נישט, זען דיין דאָקטער . ער אָדער זי קען קאָנטראָלירן אויב איר האָט אַ שלאָף-פֿאַרבונדענע צושטאַנד און רעקאָמענדירן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן.

נעמט די מעדיצין וואָס אייער דאָקטער האָט פארשריבן אין צייט.

אויב איר נעמט מעדיקאציע קעגן צוקערקרענק, איז די ציל פון אייער דאקטאר'ס רעקאמענדירטער באהאנדלונג פלאן צו האלטן אייערע בלוט צוקער לעוועלס אין א געזונטן ראם (נישט צו הויך אדער צו נידעריג). כדי צו דערגרייכן דעם ציל, דארפט איר נעמען אייער מעדיקאציע פונקט ווי פארשריבן, קאנסיסטענט . שטודיעס ווייזן אז אפילו פארפעלן אן איינציקע דאזע אינסולין פארקלענערט באדייטנד די צייט וואס אייער בלוט צוקער בלייבט אין א געזונטן ראם. אויב איר פארפעלט א דאזע, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.

לאָמיר קאָנטראָלירן אונדזער בלוט צוקער לעוועלס רעגולער.

אויב איר האָט צוקערקרענק, איז עס זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער. האַלטן אַ רעקאָרד פון אייערע בלוט צוקער לעוועלס אויף דעם וועג קען העלפֿן אייער דאָקטער באַשטימען צי אייער באַהאַנדלונג פּלאַן אַרבעט אָדער צי ענדערונגען דאַרפֿן געמאַכט ווערן. ספּעציעל אויב איר האָט טיפּ 1 צוקערקרענק, וועט איר דאַרפֿן קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער עטלעכע מאָל איבערן טאָג, ספּעציעל פֿאַר מאָלצייַטן, ווען איר טוט געניטונג, און פֿאַר שלאָפן.

אין צוגאב צו דער פינגער-שטעכן מעטאָדע, וואָס באַשטייט פון נעמען אַ טראָפּן בלוט און קאָנטראָלירן עס מיט אַ מעטער, זענען דאָ אויך דעוויסעס גערופן קאָנטינואַס גלוקאָזע מאָניטאָרס (CGMs), וואָס ווערן געטראָגן אויף דעם גוף. די מעסטן און רעקאָרדירן אויטאָמאַטיש בלוט צוקער לעוועלס יעדע עטלעכע מינוט.

זענען נאַטירלעכע פּראָדוקטן וואָס באַהויפּטן צו רעדוצירן צוקער אמת?

עס זענען פארהאן פארשידענע דייעטערי סופּלעמענטן און נאַטירלעכע פּראָדוקטן אויפן מאַרק וואָס באַהויפּטן צו רעדוצירן צוקער. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון ​​די וויסנשאַפטלעכע פאַקטן וועגן דעם.

• צימערינג: שטודיעס האבן געוויזן אז צימערינג קען רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס, ספעציעל פאסטן גלוקאז.
• עפּל עסיק:עס איז דא באווייזן אז טרינקען די נאך מאלצייטן קען העלפן פארמיידן א פלוצלינגע שפרינג אין בלוט צוקער. אבער, מענטשן מיט ניר קרענק זאלן זיי נישט נוצן.
• פענוגרעק זאמען: עס איז דא באווייז אז פענוגרעק זאמען האבן אויך די מעגלעכקייט צו נידעריגער מאכן בלוט צוקער.
• מאַגנעזיום, דזשינסענג, בערבערין, פּראָביאָטיקס: די ווערן אויך אויסגעפאָרשט, אָבער די רעזולטאַטן זענען קאָנפליקטירנדיק. ווייטערדיקע פאָרשונג איז נויטיק.

וואָס צו טאָן אויב בלוט צוקער פּלוצלינג שטייגט?

אויב אייער בלוט צוקער לעוועל ווערט פּלוצעם זייער הויך, רופן מיר עס היפּערגליקעמיע . אפילו אויב איר פילט זיך נישט צו שלעכט, אויב די מעטער לייענונג איז הויך, דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן:

• פֿאַרמײַדט עסן און געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ.
• טרינקט אסאך צוקער-פֿרייע פֿליסיקייטן, ספּעציעל וואַסער.
• אויב מעגלעך, מאַך עטלעכע געניטונג.

אבער, היפערגליקעמיע קען זיין לעבנסגעפערלעך אויב עס ווערט נישט באהאנדלט. דאס איז א מעדיצינישע נויטפאל. אויב איר האט צוקערקרענק און האט איינס אדער מער פון די פאלגנדע סימפטאמען, גייט גלייך אין א שפיטאל'ס נויטפאל אפטיילונג (ETU).

אין שפּיטאָל וועלן דאָקטוירים אייך באַהאַנדלען מיט אינסולין, ינטראַווענאָזע פליסיקייטן און נייטיקע עלעקטראָליטן.

צוקערקרענק, בלוט צוקער, בלוט צוקער, צוקערקרענק, צוקער קאנטראל, צוקער-נידעריגערע עסנווארג