איינע פון די גרעסטע פראבלעמען וואס אסאך פון אונז האבן איז צונעמען וואג. ממילא פילן מיר אז מיר דארפן שנעל פארלירן אביסל וואג. אפשר דארפן מיר טראגן א שיינע קלייד פאר א קומענדיגע געשעעניש, אדער אפשר דארפן מיר פארלירן וואג ווייל דער דאקטאר האט אונז געזאגט. אבער איז דאס 'שנעלע' וואג פארלוסט טאקע גוט פאר אונזערע קערפערס? לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט און גענוי.
איז עס טאַקע גוט צו פאַרלירן אַ קילאָ אַ וואָך?
מיר זעען אָפט אַדווערטייזמענטן און סאציאלע מעדיע וואָס זאָגן זאַכן ווי "פאַרלירן 5 קילאָס אַ וואָך." אָבער פֿון אַ מעדיצינישער פּערספּעקטיוו,
דער געזונטסטער און זיכערסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז. נוטרישאַניסטן זאָגן אַז עס איז בעסטער צו צילן פֿאַר 1-2 פונט אַ וואָך, וואָס איז צווישן
0.5 און 1 קילאָגראַם . טראַכט נאָר, אויב איר פּלוצעם פאַרלירן וואָג דורך באַגרענעצן דיין דיעטע און געניטונג שטאַרק, איר וועט טאַקע
פאַרלירן מער ווי נאָר פעט, אָבער אויך מוסקל, ביין געדיכטקייט און וואַסער. דאָס איז נישט גוט פֿאַר דיין גוף אין דער לאַנג טערמין. דעריבער, עס איז וויכטיק צו מאַכן ענדערונגען אין דיין לעבן וואָס איר קענען האַלטן, אַנשטאָט צו גיין נאָך מאָדע דיייץ וואָס צוזאָגן "חלום-ווי רעזולטאַטן."
געדענקט, פארלירן וואָג איז נישט קיין שפּרינט, עס איז אַ לאַנגע רייזע, ווי אַ מאַראַטאָן.
ווי פונקטליך שאַפֿן מיר אַ 'וואָג-פֿאַרלוסט פּלאַן'?
איר האָט מסתּמא שוין געהערט דעם אויסדרוק "קאַלאָריעס אַרײַן, קאַלאָריעס אַרויס." פשוט געזאָגט, מיינט דאָס אַז מיר דאַרפֿן פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי מיר פֿאַרנוצן יעדן טאָג. אָבער עס איז נישט אַזוי פּשוט. אונדזער קערפּער'ס מעטאַבאָליזם, אָדער
די ראַטע מיט וואָס עסן ווערט פֿאַרוואַנדלט אין ענערגיע , האָט אַ גרויסע השפּעה אויף דעם. אויב איר פּלוצעם שניידט אַראָפּ אייער עסן-אויפֿנאַם, וואָס מיינט שניידן קאַלאָריעס, וועט ניט נאָר אייער קערפּער ניט באַקומען די נוטריאַנץ וואָס ער דאַרף, נאָר אייער מעטאַבאָליזם וועט אויך פֿאַרלאַנגזאַמען. דאָס וועט מאַכן עס שווערער צו פֿאַרלירן וואָג. אַזוי, לאָמיר אָנהייבן דעם וועג מיט אַ פּאָר פּשוטע זאַכן, אַנשטאָט שניידן קאַלאָריעס צו פֿיל.
- רעדוצירן אייערע פּאָרציעס: רעדוצירן די סומע פון רייז און קערי וואָס איר עסט געוויינטלעך.
- ליינט עסן עטיקעטן: קוקט איבער די קאַלאָריע צאָל פון יעדן עסן. דאָס וועט אייך העלפֿן אויסגעפינען וואָס איר דאַרפט רעדוצירן.
- טרינקט אסאך וואַסער: טרינקען אַ גלאָז וואַסער איידער מאָלצייַטן קען העלפֿן קאָנטראָלירן דיין הונגער .
- קלייבט געזונטע עסנוואַרג:גיט פריאריטעט צו זאכן ווי גרינסן , פרוכטן, לעגיומס, גאנצע גריינער , מאגער פלייש, פיש און אייער .
דאָס וויכטיקסטע איז
מאָטיוואַציע, דאָס הייסט, אייער אינטערעס אין טאָן דאָס. פאַרוואָס פּרוּווט איר צו פאַרלירן דעם וואָג? צו ויסמיידן קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און האַרץ קראַנקייט? צו טראָגן שיינע קליידער? צו לויפן און שפּילן מיט אייערע קינדער און אייניקלעך? וואָס אימער די סיבה, שרייבט עס אַראָפּ אויף אַ שטיק פּאַפּיר און קלעפּט עס ערגעץ וואו איר קענט עס זען יעדן טאָג. דעמאָלט וועט איר פילן אַ סך שטאַרקייט.
וואָס זענען גוטע געוווינהייטן וואָס העלפֿן אײַך פֿאַרלירן וואָג?
עסן איז ווי ברענשטאָף פֿאַרן קערפּער. אָבער מיר עסן נישט נאָר ווען מיר זענען הונגעריק. מיר ווענדן זיך צו עסן ווען מיר זענען מיט פֿרײַנד, ווען מיר זענען טרויעריק, בייז, אָדער ווען עפּעס פֿריילעך פּאַסירט. אַזוי, אויב איר ווילט פֿאַרלירן וואָג, מוזט איר אַ ביסל ענדערן די געוווינהייטן.
| גוטע געוואוינהייט | פשוט געזאגט... |
|---|
| לערן די סיבות וואָס מאָטיווירן איר צו עסן. | פילט איר זיך ווי עסן ווען איר זענט טרויעריק, בייז, אדער געשפּאַנט? אַנשטאָט עסן אין אַזעלכע צייטן, פּרוּווט טאָן עפּעס אַנדערש, ווי גיין שפּאַצירן אָדער רעדן מיט אַ פרייַנד. |
| מיינדפול עסן | אנשטאט עסן בשעת איר קוקט טעלעוויזיע אדער פארברענגט צייט אויף אייער טעלעפאן, הנאה האבן פון דעם שמעק און טעם פון אייער עסן, קייַען גוט, און עסן לאנגזאם. דעמאלט וועט איר זיך פילן זאט אפילו אויב איר עסט אביסל. |
| ניצט קליינע טעלערס. | ווען מען לייגט אַ ביסל עסן אויף אַ גרויסן טעלער, מיינט עס ווי עס איז נישט גענוג. אָבער ווען מען לייגט די זעלבע מאָס אויף אַ קליין טעלער, פילט מען זיך צופֿרידן ווייל דער טעלער איז פֿול. |
| פֿאַרמײַדט צו עסן אַ סך בײַ נאַכט. | עסן אַ גרויסע מאָלצייַט נאָענט צו שלאָפן קען פאַרגרעסערן גוף פעט סטאָרידזש. עסן וועטשערע 2-3 שעה איידער שלאָפן אויב מעגלעך. |
| עסן קליינע מאלצייטן אָפט. | עסן 5 אדער 6 קליינע מאלצייטן א טאג אנשטאט 3 הויפט מאלצייטן קען העלפן פארמיידן איבערעסן. אבער איר דארפט זיין פארזיכטיג מיט די מאס וואס איר עסט ביי יעדער מאלצייט. |
ווי צו קלייבן עסן צו פארלירן וואָג?
איר דאַרפט נישט אינגאַנצן אויסשניידן אייערע באַליבטע עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג. דאָס טאָן וועט מאַכן עס שווערער צו האַלטן זיך מיט. די וויכטיקסטע זאַך איז צו רעדוצירן
ליידיקע קאַלאָריעס , וואָס זענען עסנוואַרג וואָס האָבן קיין נוטרישאַנאַל ווערט און זענען בלויז קאַלאָריעס.
רעדוצירן די ווי פיל ווי מעגלעך:- עסן און געטראַנקען מיט צוגעגעבענעם צוקער: געזיסטע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן, טאָפי, א.א.וו. נישט דער נאַטירלעכער צוקער אין פרוכטן איז שעדלעך, נאָר דער קינסטלעך צוגעגעבענער צוקער.
- פּראָצעסירטע קאַרבן : עסנוואַרג געמאַכט פֿון ברויט מעל (ברויט, ברויטלעך), ווײַסע רייז, אאַז"וו. די זענען נידעריק אין פֿאַזער און נוטריאַנטן. אַנשטאָט, קלייַבט עסנוואַרג מיט קלייען (ברוינע רייז), ברוינע רייז, און האָבערגריץ.
- הויך-קאַלאָריע געטראַנקען: סאָדע, פרוכט געטראַנקען (צוקעריק), אַלקאָהאָל. אַנשטאָט, טרינקט עפּעס ווי וואַסער, נישט-געזיסטער טיי, אָדער לימענע וואַסער.
לייגט צו די זאכן צו אייער דיעטע:- פּראָטעין: עסן די עסנוואַרג רעדוצירט הונגער און מאַכט איר פילן זאַט . מוסקלען ווערן שטאַרקער. מאָגער פלייש, פיש, אייער, מילך, יאָגורט, ווי אויך לענטילס, קיקערערbsen און סוי זענען רייך אין פּראָטעין.
- גוטע פעטן: עס איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו גאָר אויסשניידן פעטן . אָליווען אָיל, אַוואָקאַדאָ, פּינאַץ, קאַשו ניסלעך און פיש אָיל אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פעטן וואָס זענען גוט פֿאַר דעם גוף.
- פיבער: גרינסן, פרוכטן, לעגיומס און ניסלעך זענען רייך אין פיבער. פיבער העלפט מיט פארדייאונג און מאכט אייך פילן זאט.
גוטע שלאף און שטיצע זענען אויך זייער וויכטיג!
האָט איר געוואוסט אז נישט
גענוג שלאפן איז אויך א הויפט אורזאך פון וואג-צונעמען? פארשונג האט געפונען אז ווען מיר האבן נישט גענוג שלאפן, טוישן זיך אונזערע הארמאנען און מיר בענקן זיך נאך עסן וואס איז רייך אין צוקער און פעט. דעריבער, באקומען 7-8 שעה גוטן שלאף א טאג איז וויכטיג פאר וואג-קאנטראל. אויך, פרובירט נישט צו גיין אויף דעם וועג אליין. באטייליקט אייערע
פאמיליע און בעסטע פריינט אין דעם. זאגט זיי אז איר פרובירט צו פארלירן וואג. זייער שטיצע וועט זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט פאר אייך. אפשר רעדן מיט עמיצן וואס פרובירט אויך צו פארלירן וואג ווי איר, אדער זיך אנשליסן אין אזא גרופע, קען אויך זיין זייער נוצלעך.
זייט נישט דעפּרעסירט אויב איר מאַכט אַ קליינעם טעות!
ווען איר פרובירט צו פארלירן וואָג, זענען דא טעג ווען איר קענט נישט קאָנטראָלירן אייער דיעטע אָדער טאָן געניטונג אַזוי פיל ווי איר וואָלט געוואָלט. דאָס איז נאָרמאַל.
גיב נישט אויף ווייל איר טראַכט, "איך קען דאָס נישט טאָן." הייבט אָן צו אַרבעטן אויף אייער פּלאַן ווידער דעם קומענדיקן טאָג. דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן. אויב איר האָט עפּעס זאָרג, איז בעסטער צו רעדן מיט
אייער משפּחה דאָקטער (דאָקטער) און, אויב נייטיק, זוכן עצה פון אַ דייעטישאַן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אנשטאט שנעל פארלירן וואָג, איז פארלירן 0.5 - 1 קילאָ פּער וואָך זיכערער און מער סאַסטיינאַבאַל.
- וואָג אָנווער איז נישט אַ קורץ-טערמין דיעטע, עס איז אַ לאַנג-טערמין לייפסטייל ענדערונג.
- רעדוצירן צוקער און פּראַסעסט פודז און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט פּראָטעין, פיברע און געזונטע פעטן.
- עס איז זייער וויכטיג צו טאָן טעגלעך געניטונגען, באַקומען גענוג שלאָף, און קאָנטראָלירן דרוק.
- זוכט שטיצע פון משפּחה און פריינט אויף דעם וועג. רעדט מיט אייער דאָקטער אויב איר האָט עפּעס זאָרג.
וואָג אָנווער, וואָג אָנווער מעטאָדן, געזונט וואָג, וואָג אָנווער סינהאַלאַ, דייאַטאַ, פּאַרהעז ווימאַ, געזונט עסן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג